O dieta pentru femeile gravide se bazeaza pe nevoile corpului in timpul dezvoltarii copilului. Din momentul conceperii, se lansează un nou program în organism - în mod succesiv, începe să se dezvolte încă un organism, aproape la ore. De exemplu, în ziua a 18-a, sistemul nervos începe să se dezvolte, de la 25 la 35 de zile se dezvoltă inima, de la 23 la 38 zile, se formează stilouri și picioare. O dieta in timpul sarcinii trebuie sa fie astfel incat la un moment dat in organism sa existe suficiente materiale relevante.
Esența unei diete pentru femeile însărcinate.
În timpul primului trimestru de sarcină începe formarea principalelor organe și sisteme - creierul, coloana vertebrală, inima, circulația sângelui, prin urmare, în această perioadă principalul element al dietei în timpul sarcinii este proteina. Un minim de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie ingerate în fiecare zi.
Dacă doriți, puteți mânca mâncăruri picante și sărate (hering, caviar, varză, murături). O dorință puternică de a mânca un astfel de produs apare din cauza secreției insuficiente a sucului gastric cu un nou regim hormonal. În cele mai multe cazuri, preferințele alimentare standard nu dispar mai aproape de a treia sau a patra lună de sarcină.
În timpul sarcinii este foarte important să se evite deficiențele de acid folic, zinc, cupru și seleniu, deoarece aceste substanțe reduc riscul de anomalii congenitale. Și vitaminele C și B sunt utilizate pentru a reduce toxicoza. Iod și cobalt sunt necesare pentru a menține sănătatea și pentru a ajuta la formarea glandei tiroide a copilului.
În cel de-al doilea trimestru, apetitul unei femei însărcinate crește adesea: mai multe substanțe nutritive sunt necesare pentru creșterea copilului și a placentei. În acest stadiu al sarcinii, dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de produse care să asigure aportul de proteine în organism în cantitate de 2 g pe 1 kg de greutate. În plus, în această perioadă, o femeie gravidă are nevoie de mai multe vitamine și oligoelemente (fier, vitamina B12, acid folic) și sunt mai bine absorbite.
Odată cu creșterea copilului, crește greutatea femeii însărcinate. Creșterea normală este de aproximativ 1-1,5 kilograme pe lună. Asigurați-vă că urmați greutatea: faptul că sarcina a avut loc nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. În primul trimestru, conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie de maximum 1800 kcal, în al doilea - 2000-2200 kcal, în al treilea - 2200-2400 kcal. Dacă la începutul sarcinii există o greutate în exces (IMC> 25), atunci trebuie să reduceți conținutul de grăsimi din dietă la 50-60 grame pe zi.
Ca, P, vitaminele A și D sunt necesare pentru formarea oaselor, a pielii, a membranelor mucoase și a retinei ochilor copilului. Vitaminele Cr, Zn și B ajută la controlul greutății și reduc riscul de apariție a diabetului zaharat la femeile gravide.
În cel de-al treilea trimestru din corpul unei femei însărcinate și a unui copil, se formează depozite de grăsime - bulgări de nutrienți care sunt necesari în timpul travaliului și pentru lactație completă. În acest moment, dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, pe măsură ce reumple depozitele de glicogen în ficat și mușchii corpului, precum și în mușchii placentei și uterului.
Cum sa faci dieta pentru femeile insarcinate.
În timpul sarcinii există de obicei 4 probleme comune: boală de dimineață, constipație, diaree și arsuri la stomac. În lupta împotriva grețurilor de dimineață și a arsurilor la stomac vă ajută "modul slice" - trebuie să mâncați adesea și treptat, să beți mai puțină cafea / ceai și mai multă apă curată (6-8 pahare pe zi). Când constipația în dietă ar trebui să fie mai multe salate de legume și fructe, cu tulburare intestinală, creșterea dieta cantitatea de fibre bogate în cereale integrale, banane, ovaz, orez, tărâțe și fulgi de ovăz.
O dietă zilnică pentru femeile gravide trebuie să conțină cel puțin 3-4 porții de alimente care conțin cantități mari de calciu (brânză tare, lapte, legume cu frunze verzi, brânză de vaci) și fier (spanac, germeni de Bruxelles, fructe de mare, curcan, fructe uscate, hrișcă). Cel puțin o dată pe zi în regimul alimentar în timpul sarcinii ar trebui să fie un produs saturat cu acid folic (fasole, linte, legume cu frunze verzi, carne de vită) și vitamina C (papaya, citrice, căpșuni, broccoli, roșii, conopidă, ardei grași, kiwi).
De-a lungul sarcinii dimineața și după-amiaza, dieta ar trebui să conțină alimente pline de proteine și grăsimi (nesaturate). Alimentele ușor digerabile (lactate, legume, mâncăruri din cereale) în dietă ar trebui să fie în după-amiaza. Nu încarcă tractul gastrointestinal și nu provoacă excitația sistemului nervos.
Când sunteți gravidă la un copil, nu se recomandă combinarea alimentelor dense și lichide - este mai bine să nu mâncați primul și al doilea dintr-o dată. Beți mai bine în intervalele dintre mese, pe zi va fi de ajuns 1,5 litri de lichid, inclusiv lapte, suc și supă.
În a cincea lună de sarcină, dieta ar trebui să includă mai mult lapte și alimente vegetale. Preparatele din carne și pește sunt consumate de 4-5 ori pe săptămână. Carnea, peștele poate fi fiert, coapte, combinat cu feluri de mâncare și legume de legume. Vă recomandăm să consumați fructe brute, fructe de pădure și legume în această perioadă.
În ultimele luni de sarcină, regimul alimentar ar trebui să conțină maximum de supe vegetale ușoare și salate în loc de bulionuri bogate, carne prăjită și condimente picante, deoarece ficatul și rinichii unei femei gravide lucrează deja cu o sarcină grea.
În această perioadă, o dietă pentru femeile gravide nu trebuie să conțină mai mult de 300 mg de cofeină pe zi. Acest lucru se datorează faptului că cofeina întrerupe circulația sângelui și afectează absorbția vitaminelor și a mineralelor. O ceașcă de cafea de 200 ml conține 150 mg cofeină, aproximativ 80 mg într-o ceașcă de ceai negru și aproximativ 25 mg într-o bară de ciocolată.
Ce să se concentreze asupra dietei în timpul sarcinii:
Legume, fructe, fructe de padure, carne, ficat, peste, carne de pui, oua, lapte, iaurt, chefir, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime, brânză ușoară, cereale și pâine integrală, nuci, smântână, ulei de măsline.
Excludeți din dieta în timpul sarcinii:
Zahăr, produse de patiserie, pâine albă - acestea încalcă metabolismul, provoacă alergii, contribuie la formarea excesului de greutate la femeile însărcinate și la copii. Cârnații, cârnații, carnea afumată, carnea conservată și peștele sunt principalele surse de nitrit. Alcoolul este interzis.
Pe o dieta pentru femeile insarcinate, trebuie sa mancati des, dar in portii mici - de 5-6 ori pe zi la intervale de 2-3 ore. În stadiile incipiente ale sarcinii, cu o astfel de dietă rareori se îngrijorează toxicoza, în a doua jumătate a sarcinii nu este supraîncărcat tractul gastrointestinal.
Calorie Calculator
Numărarea caloriilor este un exercițiu foarte util, în special pentru cei care se confruntă cu problema excesului de greutate. La urma urmei, numai prin intermediul unui calculator caloric, putem vedea dacă depășim limita noastră. Calorii superioare - aceasta este energia noastră neutilizată, care este depozitată sub formă de grăsime.
Interesant este că, chiar și după ce ați urmat instrucțiunile pentru alimentația alimentară, vă putem permite un prânz sau o cină consistentă. Iată un exemplu simplu: beți o ceașcă de cappuccino pentru masa de prânz, obțineți cât mai multe calorii pe care le puteți obține de peștele coaptă sau coaptă cu legume. Conținutul de calorii al unei mese sănătoase și al unei băuturi calde simple este același, iar conținutul de vitamine, proteine și grăsimi utile pentru organism este diferit!
Desenați concluzii și începeți să numărați calorii consumate. Sperăm că calculatorul nostru de calorii vă va ajuta cu siguranță!
Tratam ficatul
Tratament, simptome, medicamente
Calculator online caloric pentru femeile gravide
Cea mai bună metodă pentru a determina cât de multe calorii trebuie să primiți pe parcursul sarcinii este cantitatea care va permite copilului să se dezvolte în mod corespunzător. Aceasta înseamnă o creștere a greutății dvs., care este norma. Adresați-vă medicului dumneavoastră!
Calculul necesarului de calorii al organismului, aflat pe această pagină, este aproximativ. Cantitatea de calorii primită pe întreaga perioadă a sarcinii trebuie să fie de acord cu medicul dumneavoastră.
Obiectivul acestui calcul este de a vă menține greutatea la un nivel corect pe întreaga perioadă de gestație.
Câte calorii aveți nevoie?
Creșterea greutății în timpul celor 9 luni de sarcină ar trebui să fie de aproximativ 12 kg.
Experții determină necesarul total de calorii pentru transportul unui copil în cantitate de 77.000 kcal, adică Dacă spargeți această sumă în 9 luni, obținem 285 de calorii pe zi.
Dieteticienii britanici recomandă obținerea a 200 de calorii zilnic numai în ultimele 3 luni de sarcină. Această recomandare nu se aplică femeilor cu greutate insuficientă, precum și celor care continuă activitatea fizică activă în timpul sarcinii.
Modificări ale cerințelor calorice
Studiile științifice au arătat că nevoile organismului în perioada de gestație se modifică la fiecare 3 luni. Ie ar trebui să existe o creștere inițială cu 5%, apoi cu 10% și cu 25% în ultimele 3 luni ale metabolizării inițiale.
Cel mai bun din punct de vedere al dietei moderne este creșterea numărului de calorii consumate la fiecare 3 luni de vârstă gestațională, astfel încât aportul total de calorii să fie de 285 kcal pe zi. Aceasta va corespunde:
0-3 luni - 85 de calorii pe zi
3-6 luni - 285 de calorii în plus pe zi
6-9 luni - 475 de calorii în plus pe zi
Un calculator (http://ugolok.info/pregnancy.php) care ia în considerare câte calorii veți avea nevoie în timpul sarcinii ține cont de nivelul de bază al metabolismului înainte de sarcină (pe baza vârstei, greutății, înălțimii și nivelului activității fizice) și adaugă numărul de calorii necesare pentru dezvoltarea completă a copilului.
Să observăm un lucru mai important. Creșterea cantității de țesut adipos în organism este un proces esențial pentru desfășurarea corectă a sarcinii, deoarece organismul creează un "tampon" de energie, din care va fi posibilă obținerea de calorii utilizate în timpul perioadei de alăptare a copilului.
Vă rugăm să folosiți cu atenție informațiile obținute pe această pagină, deoarece fiecare femeie este individuală și are nevoie de recomandări individuale ale unui specialist calificat.
Calculator de calorii pentru femeile gravide
Este corect să mănânci timp de două ori în timpul sarcinii - înseamnă să mănânci de două ori mai mult din dieta normală? Din păcate, pentru gurmanzi, nu este. Amintiți-vă că unul dintre cei doi "mâncători" are dimensiuni mult mai mici (nu mai mult decât un mazăre în primul trimestru) și, prin urmare, nevoile sale sunt mult mai mici. Regula este aceasta: ar trebui să consumați 300 de calorii pe zi peste ceea ce mâncați de obicei (sau puțin mai mult dacă conduceți o viață activă). În practică, acest număr este aproximativ egal cu două pahare.
Am fost foarte îngrijorat că aș adăuga mult. Mi-am făcut o zi de postură azi. Stau, mănânc mere, beau puțin apă. Am decis să numărăm calorii... astfel încât greutatea este normal să o păstrăm. Nu-mi pot imagina cum, după naștere, pierde în greutate? Sunt leneș să joc sport! Deci, căutam un calcul de calorii în timpul sarcinii și am găsit un calcul de greutate. Mi-am dat seama... deci dacă îl crezi, am o creștere total normală)) Chiar și un deficit este suficient))) Ei bine, o să am o rață mâine) Grisha va avea o zi de naștere!
Vreau să împărtășesc experiența mea puțină despre ceea ce am stat în diferite momente din viața mea.
Faptul ca cresterea in greutate in timpul sarcinii se va intampla, viitoarele mame sunt foarte constiente. Nu trebuie să fie foarte mare, deoarece excesul de greutate poate dăuna sănătății femeilor și copiilor. Cu toate acestea, creșterea insuficientă în greutate în timpul sarcinii este, de asemenea, plină de probleme. Pentru a evita perturbațiile inutile, trebuie să puteți calcula totul corect.
În principiu, nu trebuie să-și piardă în greutate, dar este urgent necesar să scoateți burta la stânga după sarcină. În primul rând, în programul de telefon pentru urmărirea regimului de băut și a calculatorului de calorii. Am scris totul. În plus, încerc să mănânc bine. Și, de asemenea, un buclă, o presă, o pauză.
Nu era nimic complicat, pentru că în două săptămâni am scăpat de toate problemele. Puteți mânca deseori și puțin - fără dificultăți. Trebuie doar să abordați în mod responsabil cazul. Olesya Sudzilovskaya Înainte de a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți și dacă trebuie să faceți acest lucru deloc. Aceasta este, trebuie să aflați dacă vă confruntați cu problema excesului de greutate. Și aici totul nu este la fel de simplu cum ar părea la prima vedere. În general, niciodată nu conduc pe nimeni în niciun cadru. Nu-mi place să fac asta. Adică.
Una dintre condițiile principale este valoarea calorică pe care o obțineți într-o zi. Prin urmare, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și să preferați legumele și fructele. Dacă doriți să pierdeți 1-2 kg pe săptămână și să conduceți un stil de viață activ, atunci trebuie să consumați 2100 kcal pe zi, dacă aveți mai mult de 10 kg în exces și ziua dvs. se află mai mult într-o poziție așezată, atunci trebuie să investiți 1900 kcal. Există multe mese diferite pe feluri de mâncare calorică, dar.
Pentru a obține un corp sexy pentru o fată este foarte simplu, tot ce aveți nevoie este doar pentru a scăpa de grăsime în unele locuri și adăugați un pic de mușchi în alte locuri. Mai mult, eliminarea grăsimii în aspectul general are o prioritate mai mare decât a construi masa musculară, deoarece constituția femeii nu este adaptată pentru volume mari de mușchi (aceasta este o trăsătură a corpului feminin). Prin urmare, pentru a arata destul de frumos si sexy destul de putin pentru a adauga masa musculara, dar este foarte important sa scapi de excesul de grasime subcutanata.
Am decis să împărtășesc observațiile și gândurile mele despre recuperarea postpartum. Copilul meu are 3 luni, suntem pe GW. Activitatea mea este mare, copil, gătit, curățenie, cumpărături, kultofohody, pregătire acasă. Povestiri despre modul in care am pierdut greutatea pe stopitsot (si cel putin 20kg) nu ar fi, am doar 10 pentru sarcina, am mers la sala de fitness timp de 34 de saptamani si piscina la 36. Dar corpul meu a uitat foarte repede totul, și în primele luni după naștere, chiar am ieșit din podea.
Oricine iubește cartea Charlene Harris și sângele ei de perfuzie cer și favorizează cartea 11! Traducerea este preluată de la http://notabenoid.com/book/18166 - toți cei care au tradus multe mulțumiri. P.S. S-ar putea să existe greșeli, nu judeca traducerea nu este a mea, am doar pliate și întinse! De când am vrut cu adevărat să știu despre aventura lui Sookie Stekhauz!
Bună, frumusețe. Cum a fost ziua ta? Ce a mancat? Spuneți, nu ezitați)))))
Nu era nimic complicat, pentru că în două săptămâni am scăpat de toate problemele. Puteți mânca deseori și puțin - fără dificultăți. Ai nevoie doar de o abordare responsabilă a cazului. Olesya Sudzilovskaya
Calculul caloriilor pentru gravide și pentru lactație
A găsit un calculator pentru calcularea caloriilor, care ia în considerare sarcina și alăptarea! Doar un calculator unic, prima dată când văd asta. Și acest lucru nu a fost suficient în timpul sarcinii și alăptării.
Sper că mulți oameni care urmăresc greutatea și sănătatea lor, gravide și care alăptează, vor fi de folos! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Și, sper, nu voi fi interzis pentru o faptă bună))
și unde este luată în considerare alăptarea? Nu am gasit..
10 nu este atât de înfricoșător, arată foarte bine în imagine, burta este atât de mare
Kisatka. Tu ce. Sunt în șoc cu tine (tu). Citește-i cât de mult cântărește bebelușul și lichidul amniotic, placenta... Acolo și adăugați 15 kg în mod normal în timpul sarcinii.
Am înțeles aici: cântărit 73 kg, după naștere 81 kg. După naștere. Și după al doilea toate 92 kg. Dar nu m-am gândit deloc la nimic. Înconjurat de mine a spus: Pierde în greutate în timp ce dai naștere! Și am crezut, prostule! În timp ce nu există întâlniri cu fetele de pe PP, sistemul și numărarea caloriilor.
mamaexpert.ru
Să cumpere
Meniul principal
Selectați o perioadă:
Sunteți aici
- principal
- > Sarcina și nașterea
- > Sănătate
- > Greutate în timpul sarcinii: calculul corect!
Greutate în timpul sarcinii: calculul corect!
În timpul sarcinii, organismul activează metabolismul, crește necesitatea nutrienților. Modificările apetitului sunt unul dintre mecanismele care ajută la economisirea energiei în favoarea unui copil în curs de dezvoltare. Mama viitoare mănâncă mai mult și preferă ceva definit, de exemplu, vinigret.
Psihologii și nutriționiștii femeilor însărcinate iau de asemenea cont de faptul că dorința femeilor insarcinate de a mânca mult, este de multe ori un substitut al dorințelor emoționale. Mulți dintre ei sunt nervoși față de poziția lor "interesantă", unii tind să se îngrijoreze de ceea ce nu sa întâmplat (cum va fi nașterea, cum se naște copilul etc.). În multe cazuri, este o anxietate care poate provoca creșterea apetitului.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: calcul săptămânal
Numărul de kilograme pe care femeia gravidă le va ridica în timpul sarcinii este determinat de mai mulți factori. Una dintre ele este masa corporală a unei femei înainte de debutul sarcinii. Se observă că femeile care lucrează subțire compensează grav sarcina mai mult și viceversa, cu supraponderali mai puțin (vezi tabelul 1).
Creșterea în greutate după săptămâna de sarcină
Săptămâna de sarcină
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Creșterea în greutate
Aproximativ indicele de masă corporală este indicele de masă corporală.
IMC este mai mică de 19,8 - femeile cu structură subțire.
19,8 mai mult IMC mai puțin de 26,0 de femei de construcție medie.
IMC peste 26 de ani - femei de mari dimensiuni.
Rata creșterii în greutate în timpul sarcinii este un parametru la fel de important pentru monitorizarea greutății în această perioadă. În primul trimestru de sarcină nu există creștere intensă în greutate, mama insarcinată câștigă de obicei 1-2 kg. Greutatea corporală crește, în principal, în a doua jumătate a sarcinii, iar creșterea săptămânală în greutate este de 250-300 g. Din cea de-a 30-a săptămână de sarcină, mărimea mamei în creștere crește cu aproximativ 50 g pe zi, 300-400 g pe săptămână și nu depășește 2 kg pe lună.
Creșteți în timpul sarcinii: ridicați-vă pe cântare!
Cântărirea în timpul sarcinii devine o procedură obligatorie. Numai medicul va ajuta la determinarea mai exactă a câștigului de greutate admis și la luarea în considerare a tuturor circumstanțelor suplimentare. Un calcul aproximativ este după cum urmează: un câștig săptămânal în greutate nu trebuie să depășească 22 g pentru fiecare 10 cm de înălțime. Aceasta înseamnă că, cu o înălțime de 150 cm, o femeie poate adăuga 330 g pe săptămână, cu o creștere de 160 cm - 352 g, iar la 180 cm - 400 g
Este important să se ia în considerare faptul că este destul de dificil să se calculeze cu exactitate creșterea în greutate a femeilor însărcinate, prin urmare cifrele de mai sus nu sunt o regulă strictă, ci pur și simplu un ghid.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: partea estetică a problemei
Medicii, de obicei, nu le pasă de experiențele femeilor însărcinate despre a fi supraponderale, în timp ce multe dintre mamele care se așteaptă se tem să treacă la o categorie de greutate mai mare decât înainte de naștere. Este necesar să vă amintiți câteva reguli simple și, probabil, să vă revizuiți dieta.
Diete în timpul sarcinii
Desigur, în timpul sarcinii de a mânca pentru doi nu este meritat. Excesul de alimente duce nu numai la excesul de greutate al mamei, ci și de multe ori la mărimea mare a copilului, toxemia și chiar diabetul. Dar pentru a merge la cealaltă extremă - diverse diete - este, de asemenea, dăunătoare. Unii în poziția lor decid asupra unei diete stricte cu conținut scăzut de calorii, dar îmbogățită cu vitamine. Rețineți: fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii nu pot conține toate vitaminele. Mai mult, utilizarea unor alimente uniforme (deși utile) duce la pierderea nutrienților din organism. Un deficit de vitamine și microelemente se poate transforma în probleme ale nou-născutului în dezvoltarea tuturor sistemelor interne, care nu vor fi ușor de rezolvat în viitor. În plus, lipsa de oligoelemente în organism va afecta în mod semnificativ starea ta de spirit. Același efect poate fi din lipsa calciului și a vitaminei C. Este necesar să se satureze cu o varietate de produse utile.
În ceea ce privește femeile care sunt supraponderale înainte de sarcină, nu este necesar să se reducă în perioada de așteptare a friabilelor, este, de asemenea, plină de tot felul de probleme.
Numărul necesar de calorii în timpul sarcinii
Numărul de calorii consumate de către mama însărcinată ar trebui să difere în funcție de durata sarcinii. Se crede că o femeie non-gravidă are nevoie de 2000-2100 kcal pe zi, iar o femeie în "poziție" are nevoie de 2400-2500 kcal. Dar primele 15 săptămâni de sarcină nu trebuie să-și schimbe caloriile zilnice. Doar între 15 și 28 de săptămâni se recomandă consumarea a 25-30 de calorii suplimentare pentru fiecare kg de greutate proprie. Începând cu săptămâna 29 și până la sfârșitul sarcinii - 30-35 de calorii la 1 kg de greutate proprie. Înainte de naștere, este de dorit să se piardă o greutate, va crește flexibilitatea și elasticitatea fibrelor musculare, care suportă sarcina principală la naștere.
În același timp, trebuie să vă concentrați asupra esenței vitaminei din dieta dvs. Pe baza normelor consumului zilnic ar trebui să includă: proteine - 75-100 g pe zi, grăsimi - 50-60 g, carbohidrați - 10-15 g, calciu - 1000-1200 mg, fier - 18 mg, magneziu - 40-45 mg, vitamina C - 60-80 mg.
Încearcă să ții cont în dieta zilnică:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume și fructe (cel puțin 500 g);
- carne, pește și ouă;
- legume și unt;
- produse din amidon, cereale integrale sau tărâțe, cereale
Medicii au negat de mult că, dacă încercați să obțineți mai puține kilograme în timpul sarcinii, va fi mai ușor să reveniți la greutatea inițială.
Calorii și nutriția pentru femeile însărcinate, pentru a nu fi mai bine
Postat de BODYCAMP
Cum să organizezi dieta unei femei într-o poziție interesantă. Cât de mult puteți crește aportul caloric pentru femeile însărcinate și ce reguli trebuie urmate pentru a evita creșterea în greutate. Citiți articolul pentru detalii.
Cresterea in greutate in timpul sarcinii este unul dintre motivele temerii de a ramane insarcinata la femei. Am spus cum să facem față temerilor de a interfera cu conceperea unui copil într-unul din articolele noastre și astăzi vă vom spune despre obiceiurile alimentare în această perioadă. pentru a nu câștiga excesul de greutate.
În mod natural, în timpul sarcinii, greutatea corporală a mamei viitoare va crește. Aceasta este una dintre modificările fiziologice cauzate de creșterea fătului și uterului, acumularea de lichid amniotic în vezica amniotică, acumularea de apă în corpul femeii însărcinate și creșterea volumului sângelui.
În plus, se presupune că o femeie ar trebui să aibă un anumit strat de grăsime care să ofere ei și viitorului ei copil o rezervă de nutrienți dacă pentru o parte din nutriția lor în această perioadă crucială este insuficientă.
Cât de mult poți să formezi în timpul sarcinii
Medicii OMS au calculat unul dintre indicatorii care se modifică în timpul sarcinii și sunt supuși monitorizării obligatorii - o creștere normală în greutate. Se crede că în timpul purtării copilului, mama lui își permite să "scadă" cu 10-15 kg. În plus, valoarea pe scale ar trebui să fie schimbat nu neregulat, dar uniform. Dar se întâmplă adesea ca așteptările pline de bucurie ale maternității să fie umbrite de creșterea rapidă a greutății și, mai aproape de naștere, greutatea unei femei crește cu 20, 30 sau chiar 40 kg.
Și destul de des acest lucru nu se datorează sarcinii în sine, modificărilor hormonale și altor organisme asociate cu ea, ci pentru că femeia mănâncă incorect sau excesiv în această perioadă;
Nutriție adecvată pentru femeile însărcinate
Prima și cea mai eronată afirmație referitoare la alimentația în timpul sarcinii este aceea că mama însărcinată este obligată să dubleze cantitatea de alimente pe care o consumă "pentru ea însăși și pentru copil". De fapt, potrivit medicilor, rata zilnică de consum de calorii și nutrienți în timpul perioadei de așteptare pentru un copil ar trebui să crească cu 15-20%. Este necesar să se revizuiască nu cantitatea, ci calitatea alimentelor. O alimentație adecvată pentru femeile însărcinate este o dietă organizată, în care se vor prevala produse care sunt benefice pentru un copil în creștere în uterul unei mame.
1. Surse de proteine: nuci, ouă de pui și prepelițe, pui, curcan, carne de vită macră, ficat și alte subproduse. 2. Surse de calciu: lapte, brânză, produse lactate. 3. Surse de vitamine: legume proaspete, fructe și fructe de pădure, verdeață. 4. Sursa de pește de fosfor. 5. Sursa de acizi grași omega-3 - pește roșu. 6. Sursa de caise uscate de potasiu. 7. Surse de energie: carbohidrați nerafinați din cereale, pâine integrală și leguminoase. 8. Cremă și uleiuri vegetale.
Se recomandă restricționarea sau excluderea completă a nutriției pentru femeile însărcinate din meniu:
Cum să nu calci calorii pentru femeile însărcinate
Nutriție mamă așteptată în primul trimestru de sarcină
A organiza alimente în mod corespunzător în această perioadă este foarte dificilă. Faptul este că multe femei însărcinate în primele trei luni au unele manifestări de toxicoză, există o dificultate cu mâncarea dimineața sau cu aversiunea față de anumite produse. Am vorbit despre cauzele de greață și cum să ne ocupăm de acestea într-un articol anterior.
O femeie este recomandată să mănânce fracționată, de cel puțin 4 ori pe zi. În primul trimestru se introduc sistemele nervoase, musculo-scheletice și cele ale corpului copilului, se recomandă îmbogățirea dietei cu proteine, calciu, magneziu, fluor și vitamine: mâncați carne, produse lactate, legume și fructe. În cazul în care "trage pe sare", în cantități limitate, puteți mânca legume sărate și pește.
Mâncând un al doilea trimestru gravidă
Nutriția corectă ca pregătire pentru naștere
Cum să organizați alimente pentru femeile însărcinate să nu se îmbunătățească
1. Trebuie să mănânci în mod regulat, să nu sări peste mese.
2. Este necesar să evaluați beneficiile fiecărui consum de calorii: dacă doriți cu adevărat să mâncați, este mai bine să preferați fructele, o mână de nuci sau stafide la o gustare inutilă.
3. Încălzirea prin abur, gătitul, fierberea și coacerea sunt metodele preferate de gătit pentru o femeie însărcinată.
4. Evitați creșterea în greutate este un stil de viață mai activ, mai degrabă decât refuzul de a mânca.
5. Orice întrebări privind creșterea insuficientă / excesivă în greutate ar trebui rezolvate împreună cu medicul.
Calculator online caloric pentru femeile gravide
© 2000-2018, 7ya.ru, Certificat de înregistrare media nr. FS77-35954.
7ya.ru în rețelele sociale:
Retipărirea mesajelor de la conferințe este interzisă fără o legătură cu site-ul și cu autorii mesajelor. Retipărirea materialelor din alte secțiuni ale site-ului este interzisă fără acordul scris al companiei ALP-Media și autorilor. Opinia editorială poate să nu coincidă cu opinia autorilor. Drepturile autorilor și ale editorului sunt rezervate. Asistența tehnică și externalizarea IT sunt furnizate de KT-ALP.
7ya.ru - proiect de informare privind problemele de familie: sarcină și naștere, educație și carieră, educație și carieră, economie de origine, recreere, frumusețe și sănătate, relații de familie. Site-ul are tematica conferinte, bloguri, gradinite si evaluari scolare, articole sunt publicate zilnic, iar concursurile sunt organizate.
Calorie Calculator
Nevoile nutriționale pot fi ușor determinate cu ajutorul unui calculator de calorii. Numărați numărul de calorii și salvați cifra perfectă.
Alegeți alimentele pe care doriți să le determinați conținutul caloric. Calculând meniul zilnic de calorii sau dieta săptămânală, puteți alege orice număr de produse din categorii diferite. Nu uitați să specificați numărul de grame al produsului.
Materiale pe tema:
Secțiuni de testare
Articole populare
Astăzi puteți cumpăra orice pentru un nou-născut. Dar elementul achiziționat nu va aduce o astfel de bucurie
Acest fenomen este considerat normal dacă descărcarea nu este însoțită de mâncărime, arsuri
Sarcina este întotdeauna interesantă, dar o veste bună. Deși uneori poate fi la fel de imprevizibilă
Calculator de greutate în timpul sarcinii
Calculatorul greutății la sarcină vă va permite să calculați modificările în greutate în funcție de durata sarcinii.
Conform observațiilor medicilor, femeile obeze câștigă mai puțină greutate decât cele subțiri.
Este important să înțelegeți că calculatorul consideră opțiunea de greutate ideală (medie). Dacă greutatea dvs. este ușor diferită de cea ideală pentru câteva kilograme - nu vă faceți griji. Principalul lucru este că se schimbă fără probleme, fără sărituri ascuțite. Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie. Dar, de regulă, aceasta accelerează în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Dacă într-o săptămână greutatea crește cu mai mult de 500 de grame sau nu sa schimbat deloc, atunci în acest caz este recomandabil să consultați un medic.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Subponderali femeile cresc probabilitatea nașterii premature și nașterea unui copil prea mic. Excesul de greutate crește probabilitatea de a avea un copil foarte mare, care, la rândul său, poate duce la o operație cezariană.
Este foarte important să vă monitorizați greutatea în timpul sarcinii. La urma urmei, deviații mari de la normă, atât în sus, cât și în jos, sunt dăunătoare. Încercați să măsurați greutatea săptămânală - acest lucru vă va permite să observați ritmul greșit de creștere în greutate. De aceea, cântarele ar trebui să fie incluse în lista articolelor obligatorii ale fiecărei femei însărcinate.
Greutatea medie a unui nou-născut este de 3,5 kg. Atunci când abaterea masei de greutate de 1 kg a copilului este considerată normală.
Pentru a calcula creșterea în greutate în timpul sarcinii, completați câmpurile calculatorului și selectați săptămâna în care vă aflați acum.