Dieta pe cereale

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Terciul este una dintre primele feluri de mâncare din viața fiecărei persoane, în a cărei favoare nu există nici o îndoială: se încarcă cu energie, hrănește rapid, întărește sistemul imunitar și normalizează activitatea sistemului digestiv. Nu este surprinzător faptul că există o dietă specială pentru cereale, și nu una. Nutriția corectă, anume, devine astfel atunci când consumă crupa - cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

Dietele pe cereale sunt folosite pentru pierderea în greutate cu o frecvență de invidiat. Chiar și nutriționiștii consideră că aceste programe de nutriție se numără printre cele mai sănătoase. Este vorba despre acțiunea pe care o au cerealele pe corp:

• eliminați toxinele, toxinele și substanțele cancerigene, adică curățați bine și pregătiți "solul" pentru o pierdere rapidă în greutate;
• îmbunătățirea funcționării stomacului, eliminarea problemelor legate de scaun și eliminarea multor efecte secundare ale corecției greutății;
• furnizează substanțe vitale, eliminând necesitatea de a lua complexe speciale de vitamine;
• dă energie și bună dispoziție, datorită cărora există o scădere a stresului psiho-emoțional și a supraîncălzirii;
• asigură un sentiment de sațietate pe termen lung, reducând cantitatea de porții zilnice;
• reducerea aportului de grăsimi, producerea de obiceiuri alimentare corecte și prevenirea acumulării de exces de greutate în viitor;
• cu proteine ​​vegetale, care nu permit pierderea masei musculare.

Cerealele folosite pentru pierderea în greutate sunt o sursă valoroasă de substanțe de fibre și de balast care elimină ușor și eficient tot ce este dăunător din organism, normalizând simultan activitatea tractului gastrointestinal.

Orice dietă cu zahăr oferă restricții pentru alimentele și băuturile dăunătoare, care sunt principalul motiv pentru creșterea în greutate. Făcând fără mâncare rapidă, coacerea, grăsimile și oamenii prăjiți încep să piardă în greutate în mod natural.

Particularitatea programului de nutriție asupra cerealelor este stabilizarea proceselor metabolice. Aceasta este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Conform recenziilor despre dieta pe cereale, nu este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate repede. De exemplu, pentru o săptămână, puteți deveni mai ușoară cu maximum 5 kg, dar nu va fi nici un disconfort. Plus faptul că durata dieta poate fi ajustată independent. Pentru a vedea, de exemplu, pe cântare minus 10 kg, dieta poate fi întinsă timp de 2 sau mai multe săptămâni.

Pe cine să alegi

Cerealele de gătit rapid nu sunt potrivite pentru diete, deoarece conținutul pungilor de bere este inutil. Dacă trebuie să reduceți greutatea și, în același timp, să îmbunătățiți organismul, trebuie să alegeți o dietă pe produse naturale (valoarea energetică este dată pentru cerealele fierte):

1. Pe hrisca. "Regina" de cereale. Este bogat în vitamine, proteine, potasiu, calciu și fosfor. Recomandat în nutriție specială pentru obezitate. Datorită prezenței carbohidraților complexi, care sunt absorbiți mult timp de corp, dă un sentiment de sațietate de lungă durată. Cerealele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, iar corpul atrage energia pentru aceasta din rezervele de grăsime. Particularitatea hrișcă este o bună compatibilitate cu aproape toate produsele dietetice - de la chefir la carne slabă. Calorii pe 100 grame - 90 kcal.
2. Pe mazăre. Una dintre cele mai ușoare cereale. Medicii consideră că este foarte util pentru ficat. Întrucât există multă fibră în mazăre, atunci când este consumată, substanțele nocive și excesul de lichid sunt eliminate în mod activ din organism. Consumul regulat normalizează lipoliza - grăsimile nu mai sunt depozitate în zonele cu probleme. Acesta este micul dejun perfect pentru pierderea in greutate. Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii - numai 90 kcal la 100 de grame.
3. Pe fulgi de ovăz. Tărâțele de ovăz sunt o "perie" bună pentru intestine. De asemenea, consumul lor obișnuit, sub forma unui vas finit, scade nivelul colesterolului, normalizează metabolismul și dulciurile sunt suprimate prin controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Valoarea energetică - aproximativ 88 kcal la 100 de grame.
4. Pe mei. Potrivit unor experți, acesta este lider printre cerealele dietetice. Grâul nu numai că oprește depunerea de grăsime subcutanată, dar contribuie și la îndepărtarea activă a organismului din existent. De asemenea, eliberează organismul de excesul de lichid. În timpul dietei, organismul îmbogățește cu acid nicotinic, mangan și proteine. Gustul cerealelor este foarte moale, iar mâncărurile pe care se bazează sunt ușor digerate. Calorii 100 grame - 90 kcal.
5. Pe grâu. Cereale neglijate uitate, care reglementează perfect metabolismul lipidelor, astfel încât grăsimile din zonele problematice să nu fie întârziate. Acesta conține o mulțime de fibre, oferind saturație rapidă și pe termen lung. O proprietate suplimentară a grâului este o scădere a colesterolului din sânge. Consumul regulat de mese restaurează elasticitatea pielii. Crupele cresc rezistenta, prin urmare, sunt considerate cea mai buna alegere pentru persoanele fizice active. Valoare energetică - 105 kcal la 100 grame.
6. Pe orz. Conținutul de grăsime din boabele sale nu depășește 1,2%. Pregătirea și utilizarea adecvată inițiază un număr de procese biochimice în organism, ceea ce duce, în cele din urmă, la scăderea în greutate. Foarte util pentru cei care doresc să piardă în greutate în șolduri și să depășească grăsimea viscerală din abdomen. Aceasta este facilitată de grăsimile polinesaturate și de acidul oleic în compoziția cerealelor. În timpul dietei pe orz de perle nu există nici o deficiență de substanțe utile, prin urmare toate organele și sistemele funcționează fără întrerupere. Calorii 100 grame - 109 kcal.
7. La porumb. Crupa cea mai "inofensivă", deoarece este hipoalergenică. În arsenalul forțelor sale pentru pierderea în greutate apar astfel de proprietăți: împarte celulele de grăsime, reduce colesterolul, îndepărtează toxinele și zgurii. În același timp, porumbul inhibă procesele de degradare în intestine. Saturația în utilizarea cerealelor are loc rapid, chiar dacă consumă o cantitate mică, din cauza umflarea stomacului. Calorii 100 grame - 86 kcal.
8. Pe orez. Orezul ca un burete absoarbe și elimină tot felul de substanțe dăunătoare din organism. Datorită compoziției sale bogate în vitamine și microelemente, îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Utilizarea regulată a orezului fiert, metabolismul lipidic se normalizează, ceea ce înseamnă că grăsimile nu mai sunt depozitate "în rezervă". Este de remarcat faptul că orezul brun are și proprietăți de ardere a grăsimilor. Valoarea energetică a produsului alb clasic - 81 kcal la 100 de grame.
9. Pe mană. Conține materiale de construcție pentru organism - proteine ​​- și saturate rapid. Dieta pe acest cereale este potrivită și pentru persoanele fizice active și pentru sportivi. 85% semolina constă din carbohidrați lenți reprezentați de amidon. Procesul de împărțire a polizaharidelor în tractul digestiv consumă o mulțime de energie pe care corpul o trage din propriile depozite de grăsimi. În acest caz, sarcina nu este simțită de organele digestive. Valoarea energetică de 100 de grame - 80 kcal.
10. Pe lenjerie. Aproape jumătate constă din fibre de plante, "zgâlțâind" zgurii din intestine și normalizând apetitul. Are proprietăți ușoare diuretice. Conținutul de colină din inul ajută la controlul majorității proceselor de metabolizare a grăsimilor, inclusiv la descompunerea grăsimilor. Dieta pe porridge de in nu lipsește proteina, care este importantă pentru persoanele fizice active. Calorii 100 grame - 100 kcal.
11. Pe orz. Crupa este potrivită pentru persoanele cu diabet, este bogată în fosfor și accelerează metabolismul, ceea ce duce la scăderea în greutate. Are un conținut redus de calorii - doar 76 kcal la 100 de grame.

Pentru formarea unei diete de porridge pentru pierderea în greutate, este important să știți nu numai despre beneficiile fiecărui fel de mâncare și despre valoarea sa energetică. Indicele glicemic este foarte important. Cu cât este mai mică, cu atât mai bine pentru a scădea greutatea: alimentele sunt absorbite mai lent și grăsimea este mai puțin stocată.

Orezul de perle este lider în această materie, indicele său glicemic este de 25 de grâu și de mazare - 35 ocupă al doilea loc, grâu - 45 - al treilea loc. porumb și grâu, al cărui indice glicemic este de 70 și respectiv 80.

Este important! Cu cât va fi mai bună crupa, cu atât mai rapid va începe procesul de scădere a greutății sau de ardere a grăsimilor. Acesta este motivul pentru care este atât de important să acordați prioritate ovăzului natural mai degrabă decât alimentelor fast-food; orez brun și nu orez alb; nu conservate și mazăre uscată.

Reguli de aplicare

Pentru a pierde in greutate pe o dieta de cereale, trebuie mai intai sa inveti cum sa gatesti cerealele. Opțiunea cu adăugarea de lapte, unt și zahăr nu va funcționa. Dieta tradițională prevede un produs complet diferit, metoda de preparare fiind aceeași pentru aproape toate cerealele:

1. Seara se spală boabele și se toarnă apă rece 1: 3.
2. Aduceți la fierbere și fierbeți timp de 5 minute.
3. Scoateți din căldură și înfășurați. Lăsați să se infuzeze toată noaptea.

Excepția este făina de in, care nu este necesară pentru fierbere (este suficient aburul).

În Rusia, orice ovăz a fost preparat conform mai multor rețete: lichid, vâscos și rece. Pentru slăbire perfect vâscos, este, de asemenea, numit un "păsărică".

Preferați slăbire aspect următoarele porțiuni ale produsului finit:

• Dimineata - nu mai mult de 150 g.
• Fericit - 300 g
• Seara - aproximativ 200 g.

Pentru a obține rezultate bune, va trebui să urmați aceste reguli:

• Înainte de a merge pe o dietă de terci, trebuie să aranjați o zi de repaus pentru a pregăti corpul. Mere adecvate sau chefir. Puteți face, de asemenea, o clismă de curățare. Aceasta va crește eficiența dietei.
• Aderă la dietă, va trebui să bei mai multă apă curată - cel puțin 1,5 litri pe zi. Chiar mai bine, beți un pahar de apă la temperatura camerei înainte de fiecare mese principală. Apetitul va scădea, iar porțiunea va fi necesară de câteva ori mai puțin.
• Terciul este un carbohidrat lent. O astfel de dietă vă permite să fiți activi în planul fizic. Nu sunt necesare clase prea intense - mersul pe jos timp de 1-1,5 ore este destul de bun. În același timp, pierderea în greutate va avea loc mai repede, iar rezultatul va fi sporit de piele strânsă.

Pro și contra

Pentru a lua decizia corectă - pentru a asigura pierderea în greutate a cerealelor sau nu - este necesar să se evalueze toate punctele forte și punctele slabe ale dietei.

demnitate

• Disponibilitate și buget;
• fără efecte secundare grave;
• beneficii pentru sănătate;
• curățarea corpului de săruri;
• normalizarea tractului digestiv;
• saturație cu vitamine, minerale, macro și micronutrienți;
• lipsa de sentimente puternice de foame.

deficiențe

• Scădere în greutate lentă;
• interzicerea dulciurilor;
• gust proaspat al mancarurilor;
• dieta monotonă.

Este important! O cerealieră cu conținut ridicat de calorii, cu un indice glicemic corespunzător, poate funcționa într-o direcție diferită - contribuind la creșterea în greutate, în loc să o reducă.

Avantajele unei diete de cereale, desigur, mai mult. Contrare cu abordarea corectă și concentrarea asupra rezultatelor pot fi eludate. În orice caz, o astfel de pierdere în greutate este mult mai sigură și mai eficientă "greve foamei" pe apă, mere, etc.

Meniul de eșantioane

Avantajul fără îndoială al dietei de cereale este varietatea de boabe pe care le puteți folosi. Și chiar dacă ascultați experții care recomandă eliminarea grâului și a orezului alb din această listă, intervalul nu va fi prea scăzut. În funcție de nevoile dvs., puteți urma aceste programe:

În ziua 1

Porcuielile aparțin grupului de produse cu un conținut mediu de calorii (din nou, marea majoritate a 100 de grame de produs finit nu conține mai mult de 100 kcal). Întrucât pentru a scădea greutatea, valoarea energetică totală a alimentației zilnice nu trebuie să depășească 1200-1400 kcal, ziua de descărcare a cerealelor poate fi numită eficientă și utilă. În timpul zilei, este posibil să pierdeți o medie de 1 kg datorită curățării intestinelor și eliminării excesului de lichid din organism.

Există 2 opțiuni pentru o dietă zilnică pe cereale:

1. Mono-dieta. Oferă 500-700 de grame de cereale (în formă finită!) Și câteva cești de ceai verde sau de plante fără zahăr. Apa este binevenită în orice cantitate. Cele mai bune pentru mono-zile sunt recunoscute fulgi de ovaz (gătit rapid sub formă de fulgi este exclusă - trebuie să alegeți cerealele Hercules), grâu, mazare, porumb, hrișcă și cereale de in.
2. Meniul mixt. Dacă mănânci toată ziua, o terci de ovăz este problematică, poți să rămâi în dieta combinată în timpul zilei. Excelent din punct de vedere al nutritionistilor: cu fructe (500 grame de cereale si 4 mere sau 200 grame de fructe de padure), cu legume (se pot folosi ca salate fara adaos de sare si unt), cascaval (250 grame pe zi) sau kefir ).

Este demn de remarcat faptul că descărcarea rapidă a cerealelor de o zi este practic lipsită de contraindicații. Excepția este intoleranța individuală.

Puteți repeta programul de o zi o dată în 2-3 săptămâni.

Timp de 3 zile

O dieta de trei zile poate fi stricta atunci cand exista 500-700 de grame de cereale fierte si mai multe ceasca de ceai pe zi, sau mai blând cu mere verzi si salate de legume ca o gustare. Slimming promite să fie uimitoare, dar nu toată lumea poate rezista la "maraton". În primul rând, dieta este redusă, prin urmare, eșecul nu este exclus. În al doilea rând, meniul pentru toate cele trei zile este monoton.

Cea mai simplă este dieta de hrișcă de trei zile. Dieta constă în 500 de grame de cereale fierte fără sare și ulei, 2 mere verzi și 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, în care puteți adăuga verzui. Chiar mai confortabil este acest program:

• Mic dejun: 150 de grame de hrisca, ceai negru cu lamaie fara zahar.
• Pranz: 200 de grame de hrisca, un pahar de apa minerala cu lamaie.
• Pranz: grapefruit, ceai cu balsam de lamaie si lamaie.
• Cina: 200 de grame de hrisca, 100 de grame de salata de legume, apa cu lamaie.

• Mic dejun: 150 de grame de hrisca, jumatate de portocala, cafea neagra fara zahar.
• Cina: 100 de grame de hrisca, 150 de grame de salata de legume, apa cu lamaie.
• Pranz: 100 g de hrișcă, ceai cu menta și lamaie.
• Cina: 150 de grame de hrișcă, ceai cu trandafir sălbatic.

• Mic dejun: 100 de grame de hrisca, 100 de grame de salata de legume, apa cu lamaie.
• Pranz: 200 de grame de hrisca, grapefruit, apa cu lamaie si o lingurita de miere.
• Prânz: jumătate de grapefruit, ceai negru cu lamaie fără zahăr.
• Cina: 200 de grame de hrisca, 50 de grame de salata verde, ceai din plante.

Dacă doriți să nu pierdeți doar greutatea, ci să eliminați grăsimile în zonele cu probleme, este mai bine să alegeți o dietă de trei zile pe orez brun. Meniul conține 700 de grame de orez fiert, 1 litru de suc de portocale și 2 mere. Există, de asemenea, o opțiune mai puțin strictă:

• Mic dejun: orez și cafea neagră neîndulcită.
• Prânz: orez, legume și ceai verde.
• Cina: orez, un pahar de suc de mere.

• Mic dejun: orez și cafea neagră neîndulcită.
• Prânz: orez, bulion de legume, o bucată de piept de pui fiert, ceai verde fără zahăr.
• Cina: orez, o porție de fructe de mare, ceai din plante.

• Mic dejun: orez, ceai verde fără îndulcitori.
• Prânz: orez, o bucată de carne de vită fiartă, o salată de broccoli și un măr.
• Cina: orez, un pahar de suc de portocale.

Cea mai dificilă, în funcție de pierderea în greutate, este considerată a fi un sistem de grâu de porumb, iar cea mai plăcută este dieta de trei zile din ovăz. Totuși, pe lângă cursul principal, este permisă numai laptele degresat. Cu siguranta unul dintre cele mai eficiente, dar si cele mai dure, programe de orz timp de 3 zile. Pe întreaga perioadă, este permis să mănânce numai orz sudat în apă fără sare, zahăr, miere și ulei. Regimul este foarte strict, dar mulți suferă din cauza pierderii excelente în greutate - până la 1,5 kg pe zi.

Efectele secundare din programul de cereale de trei zile sunt rare, dar nu sunt excluse. Acestea includ dizabilitate, dureri de cap, disconfort abdominal și greață. Potrivit recenziilor, aceasta poate agrava tenul și scade concentrația. Dacă efectele secundare devin mai luminoase, opriți regimul alimentar și mâncați ceva nutritiv.

Repetați programul de nutriție cu durata de 3 zile, cu condiția ca organismul să reacționeze în mod normal, nu poate fi mai mult de 1 dată pe lună și, de preferință, după 1,5.

Timp de 5 zile

Dietele pe cinci zile sunt clasificate ca programe exprese, dar sunt mai eficiente decât dietele de trei zile. Într-o anumită perioadă, împreună cu pierderea în greutate (de regulă, în medie, pierdeți între 3 și 5 kg) este posibilă curățarea completă a corpului și dezvoltarea celor mai bune obiceiuri alimentare.

Dintre sistemele de hrană pentru porridge pentru o perioadă de 5 zile, hrișca este deosebită (deși, dacă preferați, puteți folosi orice cereale, luând ca bază baza monodimenției de trei zile). Este simplu și eficient, și cel mai important - nu limitează volumul de alimente: în timpul întregii perioade puteți folosi orice număr de boabe fierte, dacă nu le adăugați sare, zahăr, sosuri și mirodenii. În același timp, versiunea clasică a programului permite în plus să folosească doar un pahar de kefir, care este beat înainte de culcare, și ceai din plante. Există, de asemenea, o versiune mai moale, care oferă hrană pentru acest meniu:

• Mic dejun: hrișcă, un pahar de chefir, mere verde.
• Prânz: hrișcă, 200 g salată de legume cu suc de lămâie și dressing pentru uleiul de măsline.
• Cina: hrișcă, o ceașcă de băuturi din lapte acru, un măr.

• Mic dejun: terci de hrișcă, măr.
• Prânz: hrișcă, salată de legume.
• Cina: hrișcă pe chefir, ceai din plante.

Pentru întreaga zi se înregistrează doar hrișcă și kefir fără grăsime.

• Mic dejun: hrișcă, 100 g brânză de vaci, o ceașcă de iaurt.
• Pranz: terci de hrisca, 200 de legume, o bucata de carne de pui fiarta.
• Cina: hrișcă, o ceașcă de băuturi din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

În timpul zilei, trebuie să consumați 1 litru de chefir și un pahar de hrișcă fiert.

Potrivit recenziilor, în 5 zile de ședere pe o astfel de dietă, este posibil să nu pierdeți cel puțin 4 kg de greutate, ci și să restabiliți sănătatea părului și a pielii. În plus, nivelurile de hemoglobină cresc.

Pentru cei care nu favorizează hrișcă, "multidieta" o va face. Bazele dietei - terci, și altele. Excepția este gemul, orezul alb nu este recomandat. Programul este blând, deoarece permite consumul aproape tuturor fructelor și legumelor și, uneori, este permis să-și permită chiar și o mână de fructe uscate sau fructe cu coajă lemnoasă. Există miere în dietă, așa că dinții dulci nu trebuie să sufere. Defalcarea pe o astfel de dieta sunt rare.

Meniul "multi-dieta" este construit astfel:

• Mic dejun: cereale pe apă.
• Prânz: o mână de nuci, ceai din plante.
• Pranz: terci uscat, 1 lingurita de miere.
• Prânz: salată de legume.
• Cina: terci pe apă, o mână de fructe de padure.

• Micul dejun: cereale slabe.
• Pranz: o ceașcă de băuturi din lapte acru.
• Pranz: boabe pe apă, 1 linguriță de miere.
• Timp de ceai: o ceasca de ceai verde, jumatate de grapefruit.
• Cina: terci de cereale cu adăugarea de caise.

• Micul dejun: Terci terifianți.
• Pranz: un pahar de iaurt.
• Pranz: boabe pe apă, 1 linguriță de miere.
• Prânz: portocaliu, ceai din plante.
• Cina: cereale slabe, o mână de stafide.

• Micul dejun: Terci terifianți.
• Pranz: un pahar de băutură cu lapte fermentat.
• Pranz: cereale slabe, 1 lingurita de miere.
• Prânz: salată de legume cu frunze, ceai verde.
• Cina: terci de porumb, pere.

• Mic dejun: cereale pe apă.
• Prânz: o mână de nuci, ceai verde.
• Pranz: terci uscat, 1 lingurita de miere.
• Prânz: salată de fructe.
• Cina: boabe pe apă, un pahar de chefir.

Nu este necesar să mănânci toate cele 5 zile ale unei cereale. Experții din domeniul dieteticului consideră o astfel de consistență în utilizarea terciului de ovăz pe zi: mei, ovaz, orez (orez brun), hrișcă, orz. În orice caz, va fi posibil să piardă în greutate destul de bine - în medie cu 3-4 kg. În același timp, este posibil să se utilizeze un astfel de sistem datorită utilității și varietății sale de dietă o dată la 4 săptămâni.

Timp de 7 zile

Versiunea săptămânală a programelor de nutriție este cea mai solicitată. Acest lucru se datorează în primul rând capacității de a pierde mai multe kilograme - cel puțin 6. Gama de rații devine, de asemenea, mai largă:

distinct

Potrivit nutriționiștilor, rațiile pe cereale strict selectate, care durează 7 zile, sunt cele mai eficiente în ceea ce privește scăderea în greutate. Da, ele sunt destul de greu de suportat, dar la sfarsit, organismul se obisnuieste cu alimente sanatoase, iar volumul stomacului scade, urmat de o reducere a consumului in viata de zi cu zi.

Ce porridge poți mânca pe o dietă? Orice, dar preferate sunt:

Dacă rămâi la monodiafierea clasică pe ouă, timp de 7 zile trebuie să mănânci doar fulgi și să bei apă. Opțiunea nu este pentru cei slabi de inimă, deoarece defecțiunile sunt foarte probabile, cum ar fi râsul în stomac. Pentru mai puțin durabil, există o opțiune de meniu simplificată:

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz pe apă, jumătate de măr, o ceașcă de ceai din plante.
• Prânz: iaurt natural sau brânză de vaci.
• Pranz: o porție de fulgi de ovăz pe apă cu adăugarea a 1 linguriță de miere, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: salata de morcovi cu adaos de miere.
• Cină: fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi în lapte, câteva nuci, jumătate de măr, o ceașcă de ceai de musetel.

Perlovka, având în vedere gustul specific și dificultățile legate de preparare, nu a fost niciodată un favorit al pierderii în greutate, dar dieta de șapte zile pe baza acestei cereale este numită una dintre cele mai bune. Dieta este după cum urmează:

• Mic dejun: o porție de orz pe apă cu adaos de fructe de padure sau fructe uscate, cafea negru neîndulcită.
• Pranz: un pahar de ryazhenka, iaurt sau kefir de conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: supă de orz de perle cu bulion de legume sau de pui, legume proaspete (sfeclă, castraveți, roșii, țelină), ceai verde.
• Snack: mere, grapefruit, portocale sau kiwi.
• Cina: cereale cu legume, o porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, ceai din plante.

Principalul avantaj al unei diete pe porridge de in este o lipsă totală de foame. În plus, inul este atribuit nu numai pierderii în greutate, ci și pentru suprimarea multor boli, în special a sistemului digestiv. O altă întrebare - gospodinele neobișnuite ale acestui produs. Nu puteți cumpăra crânguri de in, de pe piață sau în magazin, pentru gătit; sunt necesare semințe de in. Se macină pe o mașină de măcinat cu cafea și se fierbe cu apă fiartă. Meniurile sunt construite astfel:

• Mic dejun: o porție de cereale cu adaos de măr măcinat, ceai din plante fără zahăr.
• Prânz: salată cu morcovi și portocaliu.
• Prânz: supă de prăjit, o bucată de piept de pui fiert.
• Prânz: 2 linguri de terci de in și un pahar de kefir.
• Cina: pește fiert, ceai verde.

Produsul ideal pentru dieta de șapte zile este orezul negru. După gătire, boabele lungi întunecate devin violet-lila. O caracteristică utilă a cerealelor este cantitatea minimă de sodiu. Sarea și apa din interiorul corpului, el, spre deosebire de alb, nu întârzie și este complet lipsit de grăsimi nesănătoase. Pe de altă parte, orezul neagră este capabil să-l satureze cu glucoză, astfel încât să se evite scăderea eficienței. Meniul arată astfel:

• Mic dejun: o porție de orez cu adăugarea a 1 linguriță de miere sau fructe de padure, ceai verde.
• Snack: un pahar de lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: supa slaba pe bulion de orez.
• Snack: mere, portocale sau pere.
• Cina: orez cu ciuperci sau legume fierte, ceai din plante cu o felie de lamaie.

Hrișca este un produs ecologic care nu este afectat de îngrășăminte. Gustul său rămâne plăcut chiar și în absența îndulcitorilor și a sării. Prin urmare, pentru o dietă săptămânală, este ideal: puteți scăpa de excesul de greutate fără un sentiment puternic de foame, slăbiciune și somnolență. Se știe că programul de hrișcă este cea mai bună alegere atunci când există o cantitate mare de exces de greutate, deoarece este nevoie de cel puțin 6 kg în doar 7 zile.

Cele mai bune din punct de vedere al efectelor asupra organismului au recunoscut dieta hrișcă care durează o săptămână, permițând utilizarea simultană a legumelor. Dieta arata astfel:

• Mic dejun: o porție de hrisca pe apă, un castravete proaspăt, ceai verde fără zahăr.
• Prânz: salată de legume cu ulei vegetal.
• Prânz: supă de hrișcă subțire în bulion de legume, salată de morcov și varză.
• Prânz: ceai din plante.
• Cina: hrisca pe apă, legume coapte cu verdețuri, ceai verde.

Medicina tradițională este poziționarea iarbă ca diuretic natural și înfășurarea materiilor prime. În plus față de toate, este dotat cu proprietăți anti-îmbătrânire. Pur și simplu puneți, după ce ați petrecut o săptămână pe un astfel de fel de mâncare, puteți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și chiar să deveniți puțin mai tânăr. Dieta pe crusta de orz este un meniu destul de apetisant:

• Mic dejun: o porție de cereale, banane.
• Pranz: un pahar de chefir.
• Prânz: supă vegetariană, salată de legume.
• Salată: salată din măr, morcov și portocaliu.
• Cina: o porție de cereale cu ulei de măsline, un pahar de băuturi cu lapte fermentat.

hibrid

Acest grup include diete care implică utilizarea în timpul perioadei specificate a nu unuia, ci mai multe tipuri de cereale. Avantajul față de sistemele individuale este o dietă mai variată cu aceleași alimente cu conținut scăzut de calorii.

Sistemul alimentar combinat pe hrișcă și orez este mai potrivit pentru curățarea corpului decât a pierde în greutate. Timp de 7 zile puteți pierde numai 4-5 kg, dar la sfârșitul programului puteți uita de umflături și zgură.

• În prima zi a dietei ar trebui să mănânce hrișcă. În plus, vă puteți baza pe legume proaspete, ierburi și ceai verde.
• A doua zi este orezul. Trebuie să alegeți maro. Se utilizează în cantități nelimitate. Între principalele mese ar trebui să mâncați legume și să beți ceai.
• De la a treia zi, hrisca și orezul ar trebui alternate. Gustările constau, de asemenea, din legume și verdeață. Cu o senzație puternică de foame, puteți bea nu mai mult de 100 ml de băuturi din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi fără îndulcitori.

O versiune mai echilibrată a dietei hrișcă-orez este un meniu cu adaos de mere și brânză de vaci. În același timp, produsele suplimentare pot fi consumate numai dimineața.

Esența programului este alternarea a 6 croupuri diferite, fiecare dintre acestea având o zi alocată. Nu este necesar să se adere la o secvență strictă, iar acesta este un argument greu în favoarea dietei: puteți alege cerealele după dispoziție. Astfel de porridge sunt folosite:

• Grâu. În plus, este permis să nu mănânce mai mult de 350 g de legume proaspete. Varza cu varză este recomandată pentru micul dejun, supă de pește pentru cină, kefir pentru cină.
• Millet. Dimineața puteți mânca grapefruit. Castraveți proaspăt este recomandat pentru micul dejun, bulion de legume pentru cină, brânză de vaci pentru cină.
• Fulgi de ovăz. Pentru micul dejun, puteți adăuga o mână de fructe uscate, pentru cină - un pahar de suc de mere, pentru cină - iaurt.
• Fig. Din nou, este mai bine să luați maro. Dimineața este permisă să bea o ceașcă de cafea neagră, nealcoolică, și în loc de cină - un pahar de kefir.
• Orz. Dimineața puteți mânca o mică salată de legume. Pentru prânz, peștele de aburi este pregătit suplimentar, pentru cină - o omletă.
• Hrișcă. Prima masă se efectuează prin adăugarea de sfecla fiartă, salată proaspătă de varză se adaugă la cină, cina se completează cu 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau caserola de brânză de vaci.
• Suvorov. Pregătit dintr-o varietate de cereale, diete declarate. Pentru micul dejun, ei iau, de asemenea, un măr, pentru preparate de pește, pentru cină - un pahar de iaurt. A doua opțiune este de a folosi 100 de grame din fiecare ovăz de șase ori pe zi.

Conform regulilor programului, o porție zilnică a vasului este preparată dintr-un pahar de cereale. Trebuie să gătiți fără a adăuga sare și condimente. Vasele de lapte sunt de asemenea interzise. Este important să vă amintiți despre regimul de băut - nu mai puțin de 2 litri de apă pe zi. Extra lichidul constă din ceai verde și alb.

Timp de 10 zile

În general, sistemele de alimentare cu cereale de zece zile reprezintă o versiune săptămânală mai lungă. Singura diferență este că, după o zi, este permisă pregătirea boabelor în lapte. Programele pe hrișcă, fulgi de ovăz și orz sunt deosebit de bune. Pentru a nu simți disconfortul și nu a fost rănit de corp, este important să creați corect un meniu:

• Pentru micul dejun, se recomandă folosirea terciului (cu apă sau lapte degresat), cu adăugarea unei cantități mici de fructe de pădure, fructe sau nuci. Din băuturi - ceai verde sau cafea neagră neîndulcită.
• La masa de prânz, se recomandă să mănânci supe slabe cu adaos de cereale și salate din legume sezoniere.
• La cină ar trebui să mâncați terci în apă, dar nu în fiecare zi. Uneori puteți înlocui vasul cu pește de aburi, cu ciorbă de legume sau cu o bucată de carne de pui macră.
• Ca o gustare în timpul unei diete de 10 zile, fructe (cu excepția bananelor și a datelor), se recomandă băuturi fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate în cantități moderate.

Cresterea medie pentru intreaga perioada este de la 6 la 9 kg. Principalul lucru este să beți cât mai multă apă posibilă.

Timp de 14 zile

De două săptămâni dietele pe cereale sunt transferate în moduri diferite - totul depinde de gradul de rigiditate al dietei. Hrișca, de exemplu, poate rezista doar celor mai persistente, deoarece meniul este destul de slab și monoton: 500 g de cereale, o mică parte din legume și fructe, 1 cești de kefir cu un procent redus de grăsimi. Rezultatul este minus 10-14 kg în 2 săptămâni.

Dintre cei care economisesc, dieta de ovăz este deosebit de populară și este, de asemenea, cea mai eficientă. Meniul arată destul de variat și gustos:

• Mic dejun: Ovăz cu lapte sau apă (în fiecare zi), 1 lingurita de miere, Fructe (portocale, grapefruit, pere, mere).
• Pranz: Supa (legume, peste, ciuperci, pe carnea dietei, brânză, cu spanac). Al doilea fel de mâncare de ales: pește de aburi, salată de legume, găluște de pui cu abur, tocană de legume).
• Cina: jeleu de ovăz. Un fel de mâncare: o mână de fructe uscate, ouă amestecate, o salată de legume proaspete sau varză, brânză de vaci, ciuperci tocată, budincă de ovăz.

Aderând la un astfel de program timp de 2 săptămâni, va fi posibil să pierdeți cel puțin 8 kg de greutate fără a deteriora stomacul și fără a afecta sănătatea.

O altă opțiune pentru o scădere în greutate de două săptămâni - dieta de grâu. Din nou, trebuie să mănânci nu numai cerealele, deoarece altfel va umple stomacul cu fibre și va înceta să funcționeze în mod normal. Dieta ar trebui să fie echilibrată, adică să fie suplimentată cu proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi. Principalul lucru este că valoarea energetică a meniului zilnic nu depășește 1200 kcal. Grâul de grâu rămâne cursul principal al programului. Ca să nu se plictisească, este important să căutați diferite moduri de gătit: cu lapte și apă, cu fructe și fructe de pădure, într-un aragaz și cuptor lent. Pe lângă grâu, sunt permise și alte cereale, dar în cantități strict limitate; vegetație proaspătă - fructe, legume, verdeață; produse lactate și produse cu conținut scăzut de grăsimi. O zi este permisă să mănânce fructe de mare, piept de pui, pește, ouă. Pentru ca fibra de plante să își poată îndeplini funcțiile, trebuie să urmați regimul de băut - beți aproximativ 2,5-3 litri de apă pură pe zi.

Dacă dieta cu cereale de două săptămâni este bine tolerată de către organism și rezultatele sunt încurajatoare, este posibilă extinderea dietei o lună. Afectarea sănătății, cu condiția ca o dietă echilibrată și aportul adecvat de apă în timpul "maratonului" să nu fie cauzate.

rețete

Baza de dieta a oricărei diete de porridge constă din cereale, și se sperie multe. Vestea bună: în plus față de universal, există rețete delicioase pentru pregătirea lor, prin care puteți reduce în mod semnificativ probabilitatea de "eșec".

Terci de lapte

50 de grame de ovaz se toarnă 1,5 cesti de lapte fierbinte. Se fierbe timp de 10 minute.

Lapte de hrișcă

2 cesti de apa rece turnati un pahar de hrisca. Se fierbe după fierbere timp de 15 minute. Scurgeți, adăugați la cereale 0,5 cesti de lapte degresat. Aduceți la fierbere și fierbeți timp de 5 minute.

Orez brun în cuptor

În 600 ml de apă rece seara se scufundă 200 g de orez brun. În dimineața, scurgeți apa. Se toarnă 400 ml de orez cu apă curată și se fierbe. Așezați recipientul în cuptor la o temperatură de 180 grade pentru 40 de minute.

Cereale de grâu într-un aragaz lent

Spălați paharul de cereale, puneți-l în castronul aragazului lent și turnați 3 pahare de lapte degresat. Gatiti modul "lapte praf" pana cand vasul este gata.

Gătirea într-un multivariat vă permite să salvați toate proprietățile utile ale produsului.

Grâu cu kefir

100 g de mei se toarnă 400 ml de apă și se fierbe până se înmoaie. Toată apa trebuie să se evapore. Dacă este lăsată, trebuie să fie drenată. Se adaugă kefirul cu conținut scăzut de grăsimi la temperatura camerei la temperatura camerei. Se amestecă.

Cerealele ar trebui să aleagă o culoare strălucitoare - au mai multe elemente de trasare!

Lenjerie de porc cu mere

4 linguri de făină de in, se toarnă aceeași cantitate de apă fiartă. Așteptați 10 minute. Adăugați mere răzuit și amestecați.

Porumb de porumb cu fructe uscate

100 g de stafide și caise uscate (tăiate în cuburi) sunt spălate și înmuiate timp de 1,5 ore. Într-o cratiță, amestecați 2 pahare de apă și lapte, aduceți la fierbere. În timpul amestecării, se toarnă un pahar de cereale. Gatiti timp de 15 minute pana cand se ingroasa. Transformă terciul și fructele uscate într-o oală, alternând în straturi. Închideți bine recipientul și fierbeți-l în cuptor timp de o oră la o temperatură de 90 de grade.

Orz cu legume

Se fierbe 300 g de orz. Tăiați în dovlecei cubulețe mici, tăiați ceapa și morcovul. Prăjește legumele într-o tigaie uscată. Blanch și mash 3 roșii. Se amestecă cu legume și se fierbe timp de 10 minute la căldură scăzută. Adăugați orzul de perle la legume, tocați pentru încă 10 minute. Când serviți, presărați cu ierburi proaspete.

Grind morcovi și ceapă, rădăcină de pătrunjel de grătar. Se toarnă legumele cu 2 litri de apă rece. Se fierbe până la morcovi. Slăbiți supa, fierbeți orez în ea. Se adaugă legumele în recipient și se fierbe timp de 5 minute. Înainte de a servi, decorați-vă cu verdele.

Supă de pui și orz

Îndepărtați grăsimea din piept de pui. Se toarnă apa și se pune foc. După fierbere, reduceți căldura, adăugați 1 ceapă. Se fierbe timp de 1 oră. 100 de grame de orz fiert cu apă fiartă și puse în bulion. Tăiați la întâmplare 1 grătar mic, 1 morcov și 50 g rădăcină de țelină. Adăugați legume în bulion. Se fierbe până la orz. La sfârșit, puneți piper și adăugați ierburi proaspete.

Îndepărtați 100 g de piure de pâine albă timp de 10 minute în 100 ml de lapte. Prin mașina de tocat carnea săriți 1 ceapă și 500 g file de pui. Se amestecă cu pesmetul, fără al stoarce din lapte. Adăugați 200 g de orez fiert pentru a coace. Formați patatele, așezate pe o foaie de copt unsă. Coaceți în cuptor timp de 20 de minute.

100 g de ovăz laminat, se toarnă 500 ml de apă caldă sau lapte. După 15 minute, întindeți cu tifon. Fluidul este împărțit în 2 părți. Într-una introduceți 25 g de amidon, în al doilea - un mic vanilină. Lichidul cu vanilină se pune pe foc și se aduce la fierbere. Conectați-vă cu primul lichid. Întoarceți-vă la foc și gătiți până la starea de jeleu.

Din dieta

"Finisarea" fiecărui regim alimentar este calea cea bună. Imediat puse pe produsele dvs. preferate, nu puteți doar să returnați kilogramele pierdute, dar și să obțineți altele noi. În plus, alimente grele afectează negativ starea stomacului, care de mult timp a mâncat cereale.

Modul corect de ieșire dintr-o dietă tuse se bazează pe cinci reguli:

1. Continuați utilizarea cerealelor.
2. Creșteți treptat porțiunile.
3. Adăugați cu ușurință sare la feluri de mâncare.
4. În limita săptămânii, consumul de alimente grase.
5. Observați dieta și distribuția porțiunilor.

Prima zi după terminarea pierderii în greutate este aproape aceeași cu cea a dietei celei mai limitate. Din al doilea, puteți adăuga un meniu din carne de pui coaptă cu legume sau pește la grătar. În a treia zi, este permisă să începeți să consumați ouă și carne de vită. Asigurați-vă că în dieta ar trebui să conțină legume și fructe proaspete, lapte și băuturi lactate.

Consultarea experților: pentru a nu obține o greutate suplimentară după terminarea "descărcării" cerealelor, în viitor, la fiecare 2 zile trebuie să includeți în meniu usturoi util.

Contraindicații

Universal pentru pierdere în greutate pe cereale sunt considerate astfel de contraindicații:

• sarcinii;
• lactație;
• diabet zaharat (nu funcționează atunci când se utilizează orz);
• patologia gravă a tractului gastro-intestinal;
• boala tiroidiană;
• luând medicamente puternice.

În funcție de tipul de cereale, lista contraindicațiilor poate fi completată:

• Este imposibil să se aplece pe hrișcă în caz de boli cardiovasculare, tulburări metabolice, oncologie, stomatită.
• Orezul nu este recomandat pacienților cu boală hepatică și insuficiență renală, tendință la constipație.
• Grâul de porumb este interzis pentru venele varicoase și tromboflebita, creșterea coagulării sângelui și a bolii renale.
• Milletul nu trebuie consumat în mod regulat, cu aciditate redusă a stomacului, constipație și disfuncție a glandei tiroide.
• Lenjeria de ovăz nu va fi cea mai bună alegere pentru urolitiază, ulcer duodenal, boli ale vezicii biliare.
• Tărâțele de grâu și orz trebuie să fie consumate moderat cu boala celiacă și în perioada postoperatorie.
• Manca este periculos în cazul alergiilor la gluten.

Făina de ovaz este considerată a fi cea mai inofensivă și practic lipsită de utilizare. În cazuri rare, utilizarea sa regulată, așa cum este cerută de programul de nutriție, duce la probleme cu scaunul.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Ekaterina, 24 de ani

Îmi place numai terci și orez, nu consider alte cereale. Bineînțeles, am decis să pierd o greutate pe aceste feluri de mâncare. Am înțeles că era necesar să fiarbă fără sare și mirodenii, să refuze să adauge legumele și untul. Ei bine, cel puțin multe diete au voie să adauge fructe și nuci. Speram sa stau pe o astfel de dieta timp de cel putin o saptamana, dar nu am rezistat mai mult de 5 zile. În primul rând, obosit de monotonia. În al doilea rând, gust proaspăt! Sincer, în mijlocul dietei, am fost îngrijorat de lipsa de sărat și dulce. Dar pentru aceste 5 zile greutatea a scăzut ușor - cu 2,7 kg.

Marianna, 31 de ani

Foarte pasionat de orz! Știu că mulți oameni răsucesc un deget la templu și sincer nu înțeleg cum să o mănânce și, de asemenea, în mod voluntar. Și spun că ei nu știu cum să gătească corect. În primul rând mă îmbibesc pentru noapte și dimineață o fierb. Timpul nu ia prea mult. Când fierbeți, adăugați frunze de dafin astfel încât aroma să fie mai bună. În farfuria finită am introdus destul de puțin sos de soia, atât de plăcut să mănânc. Îmi place combinația cu roșii și varză (aceste produse sunt, de asemenea, utile în reducerea greutății). În general, mănânc orz adesea, deci este exact ceea ce este o dietă pentru mine. Și știți, dacă o iubiți ca mine, nu vă veți aminti excesul de greutate.

Margarita, 28 de ani

Recent am încercat să rămânem cu un sistem de pierdere în greutate kashovoy (a acționat pe revizuirea pe Internet a pierderii în greutate). Pentru a nu suferi de monotonie, în fiecare zi m-am așezat pe diferite cereale și am completat meniul cu legume, fructe și chefir cu un procent redus de grăsimi. Mi-am dat seama că această opțiune nu mă convine. În timp ce mănânc, pare să fie saturat, dar după 10 minute încep să mă simt din nou foame puternic. Din nou, mâncați terci, așa cum este recomandat? Ei bine, de la rândul ei înapoi deja în ziua a 3-a. Singurul plus este că pierderea în greutate este observată la fel - într-o săptămână am scăzut 4,5 kg. Pentru mine, acest lucru este încă un rezultat, dar nu voi mai repeta, pentru că acum nu mă uit la niciun fel de cereale...

Recenzii medicilor și specialiștilor

Sergey L., gastroenterolog

Kashi - poate prima mâncare cu care oamenii se întâlnesc. Ele oferă organismului vitamine și oligoelemente, ajută la evitarea problemelor legate de digestie și chiar contribuie la corectarea greutății. Care este mai bine pentru a pierde in greutate? Nu poate fi un răspuns clar, deoarece trebuie să ne concentrăm asupra propriilor preferințe de gust și asupra stării organismului. Voi spune cu siguranta ca nu as recomanda o nutritie pe termen lung pe mazare, deoarece este posibil sa rupi scaunul si sa se intalneasca cu flatulenta, si mana, deoarece probabilitatea de deteriorare a conditiei generale este mare. Hrișcă este bun pentru pierderea în greutate, dar ședința pe ea nu este ușor. Dar grâu și orz de perle - preferatele mele. Eu însumi îi iubesc aceste cereale și vă recomand. Nu aveți nevoie de extreme: programul de alimentație pentru corecția greutății nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână. Această perioadă este suficientă pentru pierderea în greutate de 3-4 kg, adică corectă și graduală.

Marina Igorevna, specialist nutriționist

Puteți pierde în greutate cu o dietă de cereale în orice moment al anului. Acesta este disponibil, care este, de asemenea, un plus. Dar pentru a face o panaceu pentru excesul de greutate și să creadă că este de 100% util nu merită. Da, cerealele furnizează organismului substanțe nutritive, dar pentru a le consuma doar 2 săptămâni sau mai mult este o supraîncărcare clară. Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți despre interzicerea sării. O perioadă lungă fără ea nu va duce la nimic bun. Pot exista, de asemenea, dificultăți în starea emoțională, deoarece nu toți oamenii sunt gata să consume pentru o lungă perioadă de timp mâncăruri monotone și chiar proaspete. Iritabilitatea adesea îi însoțește pe cei care au trecut pe un program de terci de cereale prea mult timp.

Dacă nu ați încercat niciodată să pierdeți în greutate așa, începeți cu un program mic - de trei zile. Aveți timp să curățați corpul și să preveniți nervozitatea. Dacă totul merge fără probleme, puteți să apelați la o dietă săptămânală, în cazul în care terciul poate fi uneori lapte. Acesta este maximumul pe care îl recomand. Cât de mult puteți să resetați? Aici totul este pur individual, dar nu mai puțin de 3 kg. Și amintiți-vă că va fi mult mai ușor să pierdeți greutatea pe iarba pe care o bucurați în viața de zi cu zi.

Dieta pe cereale

Descrierea datei de 17 mai 2017

• Eficiență: 2-5 kg ​​pe săptămână
• Durata: 7-10 zile
• Costul produselor: 540 -580 ruble pentru o săptămână

Reguli generale

Dieta pe cereale pentru pierderea în greutate este un program relativ simplu de carbohidrați mono-dieta care vă permite să pierdeți în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp, la un cost redus financiar. Există o mare varietate de acest tip de dietă - hrana pentru hrișcă, o dietă cu 6 porii, o dietă de cinci zile pentru cereale, o dietă monahală, o dietă pentru 7 cereale și altele. Orice dietă "dezordonată" implică refuzarea includerii în dietă a oricărui produs, cu excepția uneia sau mai multor cereale, luate în conformitate cu o anumită schemă. De fapt, aceasta este o dietă strict carbohidrat, cu excluderea totală din dieta proteinelor și grăsimilor.

Există două variante ale unei astfel de alimentații: o dietă strictă, în care numai dieta și lichidul liber sunt incluse în dietă și o opțiune mai puțin strictă, în care, pe lângă cereale, este permisă includerea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, a legumelor (roșii, ardei, castraveți, (mere verzi, pere).

Baza dietei constă din cereale din cereale minime prelucrate, de preferință din boabe întregi sau zdrobite. Pentru zahărul de porumb poate fi inclus în dieta cerealelor din aproape orice fel de cereale (hrișcă, ovaz, mei, orez, orz, grâu, orz de perle), fiert în apă. Nu se folosește grâul. Ca lichid liber se recomandă utilizarea apei purificate sau minerale fără gaz, ceai verde / plante.

Cerealele conțin carbohidrați preponderent complexi, puțin proteine ​​vegetale și o cantitate mică de grăsime, precum și diverse vitamine și macro / microelemente.

Valoarea energetică și valoarea nutritivă a cerealelor sunt prezentate mai jos (pentru 100 g):

Proprietățile utile ale cerealelor, pe lângă valoarea lor nutritivă, sunt determinate de un conținut ridicat de fibre, care stimulează curățarea generală a corpului, scăderea nivelului de colesterol, normalizarea funcției tractului gastrointestinal.

Esența dietei este să includă o porție de un singur tip în rația zilnică. Este interzisă prepararea altor feluri de mâncare din cereale, cu excepția cerealelor (supă, tăițe de hrișcă, caserole). Regulile de bază ale dietei includ:

• Terciul este preparat exclusiv pe bază de apă fără a adăuga uleiuri și aditivi, de preferință fără săruri sau în cantități minime.
• Cantitatea de porridge consumată pe parcursul zilei este de aproximativ 250 g (pentru cerealele uscate).
• În timpul zilei, se utilizează doar un singur tip de crup, fără combinații.
• În timpul întregii diete, diferite tipuri de crupă se alternează zilnic, secvența și alegerea lor se determină individual.
• Cantitatea de fluid liber trebuie să fie de cel puțin 2-2,5 litri / zi. În același timp, este necesar să beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și în timpul zilei să beți apă cu 30 de minute înainte sau după masă.
• Volumul zilnic de ovăz gătit, conta de 250 g de cereale uscate, pe care ar trebui să le consumați în timpul zilei pentru 4-5 mese. Mananca ultima portie cu 2-3 ore inainte de culcare. În caz de nevoie acută, volumul porțiilor poate fi ușor crescut, dar această practică duce la o deteriorare a rezultatelor sau chiar la absența lor.
• Dacă este vorba despre o dietă strictă, este permisă includerea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, a brânzei de vaci, a sucurilor proaspete, a legumelor și a fructelor ne-amidonate, o cantitate mică de nuci în dietă, ceea ce face procesul de scădere a greutății mai confortabil.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea preparării preliminare recomandate a organismului, constând în excluderea din dietă cu o săptămână înainte de a începe să conțină produse grase, prăjite și afumate, băuturi alcoolice și carbogazoase, diverse dulciuri. În aceeași perioadă, se recomandă extinderea dietei cu pește, carne de pasăre, produse lactate de legume și fructe. De asemenea, în această perioadă, este util să se reducă aportul de sare și să se reducă volumul de porții.

Produsele autorizate

Baza dieta pe cereale este hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz, orz, grâu și mei de ovăz gătit în apă. Orezul este de dorit să se utilizeze maro neșolat. Gustul preparatelor este corectat de plantele aromatice (patrunjel, busuioc, marar, rozmarin) si condimente - paprika si o cantitate minima de sare. Dacă dieta nu este strictă, este permisă utilizarea aproape a tuturor legumelor non-amidon (varză, ardei, castraveți, sparanghel) și fructe dulci (cu excepția bananelor).

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, kefir), brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sucurile proaspete de legume și sucuri de fructe proaspete sunt introduse în regim alimentar. Este important să se respecte regimul de băut și echilibrul apei - volumul de lichid liber consumat trebuie să fie de 2-2,5 litri pe zi datorită apei minerale purificate și necarbonatate, ceaiului verde și nealcoolizat pe bază de plante.

Dieta pe porridge pentru pierderea in greutate: cele mai bune retete si meniuri timp de 7 zile

Dieta pe cereale diferă de alte rezultate și beneficii pentru organism. Cu o astfel de dietă este ușor să reziste la restricții, deoarece în orice cereale conține carbohidrați, care sunt digerate de foarte mult timp, deci există un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Consumul de terci de ovăz nu permite depunerea de grăsimi pe stomac și coapse, iar pregătirea adecvată a mâncărurilor face posibilă obținerea nu numai a alimentelor alimentare, ci și a celor gustoase, ceea ce contribuie la o aderență stabilă la dietă pe toată durata acesteia.

Dietetienii recomandați pentru durata dietei sunt 7 zile. În acest timp, puteți utiliza un singur tip de terci, precum și câteva. Diversitatea vă permite să rezistați mai ferm la restricțiile dietetice, precum și să saturați corpul cu un complex de substanțe necesare. Pentru dieta se recomandă utilizarea următorului ovăz:

• grâu;
• hrișcă;
• mei;
• orz;
• orz;
• fulgi de ovăz;
• orez;
• porumb;
• grișul;
• mixt de mai multe tipuri de cereale enumerate.

Se recomandă ca începutul dietei să fie programat luni, dar orice altă zi este potrivită dacă nu confundați ordinea alternării. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce la un moment dat nu mai mult de 300 de grame, cu trei mese pe zi, și mâncați de 5-7 ori pe zi, împărțiți 1 kg de porridge în porții egale.

Nu este recomandat să stați pe o dietă strictă mai mult de două săptămâni, deoarece organismul nu primește toate elementele necesare. Dacă continuați dieta mai mult de șapte zile, trebuie să includeți fructele și legumele în meniu. Asigurați-vă că beți 2,5 litri de apă zilnic, de preferință minerale, dar fără gaze.

Tratam ficatul

Tratament, simptome, medicamente

Dieta 5 meniu de porridge

Reguli generale

Dieta pe cereale pentru pierderea în greutate este un program relativ simplu de carbohidrați mono-dieta care vă permite să pierdeți în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp, la un cost redus financiar. Există o mare varietate de acest tip de dietă - hrana pentru hrișcă, o dietă cu 6 porii, o dietă de cinci zile pentru cereale, o dietă monahală, o dietă pentru 7 cereale și altele. Orice dietă "dezordonată" implică refuzarea includerii în dietă a oricărui produs, cu excepția uneia sau mai multor cereale, luate în conformitate cu o anumită schemă. De fapt, aceasta este o dietă strict carbohidrat, cu excluderea totală din dieta proteinelor și grăsimilor.

Există două variante ale unei astfel de alimentații: o dietă strictă, în care numai dieta și lichidul liber sunt incluse în dietă și o opțiune mai puțin strictă, în care, pe lângă cereale, este permisă includerea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, a legumelor (roșii, ardei, castraveți, (mere verzi, pere).

Baza dietei constă din cereale din cereale minime prelucrate, de preferință din boabe întregi sau zdrobite. Pentru zahărul de porumb poate fi inclus în dieta cerealelor din aproape orice fel de cereale (hrișcă, ovaz, mei, orez, orz, grâu, orz de perle), fiert în apă. Nu se folosește grâul. Ca lichid liber se recomandă utilizarea apei purificate sau minerale fără gaz, ceai verde / plante.

Cerealele conțin carbohidrați preponderent complexi, puțin proteine ​​vegetale și o cantitate mică de grăsime, precum și diverse vitamine și macro / microelemente.

Valoarea energetică și valoarea nutritivă a cerealelor sunt prezentate mai jos (pentru 100 g):

Proprietățile utile ale cerealelor, pe lângă valoarea lor nutritivă, sunt determinate de un conținut ridicat de fibre, care stimulează curățarea generală a corpului, scăderea nivelului de colesterol, normalizarea funcției tractului gastrointestinal.

Esența dietei este să includă o porție de un singur tip în rația zilnică. Este interzisă prepararea altor feluri de mâncare din cereale, cu excepția cerealelor (supă, tăițe de hrișcă, caserole). Regulile de bază ale dietei includ:

• Terciul este preparat exclusiv pe bază de apă fără a adăuga uleiuri și aditivi, de preferință fără săruri sau în cantități minime.
• Cantitatea de porridge consumată pe parcursul zilei este de aproximativ 250 g (pentru cerealele uscate).
• În timpul zilei, se utilizează doar un singur tip de crup, fără combinații.
• În timpul întregii diete, diferite tipuri de crupă se alternează zilnic, secvența și alegerea lor se determină individual.
• Cantitatea de fluid liber trebuie să fie de cel puțin 2-2,5 litri / zi. În același timp, este necesar să beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și în timpul zilei să beți apă cu 30 de minute înainte sau după masă.
• Volumul zilnic de ovăz gătit, conta de 250 g de cereale uscate, pe care ar trebui să le consumați în timpul zilei pentru 4-5 mese. Mananca ultima portie cu 2-3 ore inainte de culcare. În caz de nevoie acută, volumul porțiilor poate fi ușor crescut, dar această practică duce la o deteriorare a rezultatelor sau chiar la absența lor.
• Dacă este vorba despre o dietă strictă, este permisă includerea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi, a brânzei de vaci, a sucurilor proaspete, a legumelor și a fructelor ne-amidonate, o cantitate mică de nuci în dietă, ceea ce face procesul de scădere a greutății mai confortabil.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea preparării preliminare recomandate a organismului, constând în excluderea din dietă cu o săptămână înainte de a începe să conțină produse grase, prăjite și afumate, băuturi alcoolice și carbogazoase, diverse dulciuri. În aceeași perioadă, se recomandă extinderea dietei cu pește, carne de pasăre, produse lactate de legume și fructe. De asemenea, în această perioadă, este util să se reducă aportul de sare și să se reducă volumul de porții.

Produsele autorizate

Baza dieta pe cereale este hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz, orz, grâu și mei de ovăz gătit în apă. Orezul este de dorit să se utilizeze maro neșolat. Gustul preparatelor este corectat de plantele aromatice (patrunjel, busuioc, marar, rozmarin) si condimente - paprika si o cantitate minima de sare. Dacă dieta nu este strictă, este permisă utilizarea aproape a tuturor legumelor non-amidon (varză, ardei, castraveți, sparanghel) și fructe dulci (cu excepția bananelor).

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, kefir), brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sucurile proaspete de legume și sucuri de fructe proaspete sunt introduse în regim alimentar. Este important să se respecte regimul de băut și echilibrul apei - volumul de lichid liber consumat trebuie să fie de 2-2,5 litri pe zi datorită apei minerale purificate și necarbonatate, ceaiului verde și nealcoolizat pe bază de plante.