Dieta "Tabelul 5" - meniul pentru fiecare zi

Astăzi vom analiza în detaliu meniul pentru fiecare zi din dieta "Tabelul 5", caracteristicile sale, lista alimentelor permise și interzise, ​​precum și rețete. Autorul acestei scheme de putere este MI. Pevzner este terapeut și unul dintre organizatorii Institutului de Nutriție din Moscova. Oamenii de știință onorați au dezvoltat mai mult de o duzină de diete care vizează nu numai reducerea excesului de greutate, ci și îmbunătățirea stării organelor interne, reducând riscul de exacerbare și dezvoltarea bolilor gastro-intestinale. Tabelul nr. 5 este unul dintre cele mai eficiente scheme de energie care pot fi utilizate acasă.

Regulile de bază ale tabelului de dietă numărul 5

Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să urmați câteva reguli care sunt furnizate de această dietă:

• Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici.
• Mesele pot fi gătite, fierte, fierte sau fierte.
• Toate alimentele îmbogățite cu fibre, precum și carnea de coajă trebuie mai întâi să fie măcinate.
• Cerealele trebuie să fie fierte cu grijă moale.
• Sosurile sunt preparate fără folosirea făinii prăjite și cu ajutorul bulionului de legume sau laptelui.
• Meniul ar trebui să constea în avantajul produselor care conțin pectine, fibre dietetice, substanțe lipotrope și lichide.
• Produsele care pot provoca fermentarea sau putrezirea în intestine nu sunt permise.

Normele sunt destul de stricte și majoritatea se referă la utilizarea anumitor alimente.

Produsele permise cu dietă numărul 5

În ciuda acestor restricții, meniul pentru fiecare dietă de zi numărul 5, poate consta dintr-o varietate de feluri de mâncare. Produsele permise în cadrul unei astfel de diete sunt destul de multe:

• Soiuri scăzute de grăsimi de pește și carne. În conformitate cu regulile dietei, puteți mânca carne de vită, pui și curcan. Cu toate acestea, carnea de vită este un produs destul de vein, deci trebuie să fie gătit sub formă de cartofi piure sau suflé. Puiul și curcanul pot fi gătite întregi, dar nu trebuie să existe piele.
• Supe (legume, supe de frișcă sau cremă). Pentru a pregăti astfel de feluri de mâncare, legumele ar trebui să fie măcinate în prealabil. Puteți folosi morcovi, cartofi, dovleac. Ovăzul, orezul și grisul sunt excelente pentru cereale. Pentru dressing este cel mai bine să utilizați smântână sau unt.
• Produse lactate. Dacă scopul principal al dietei este de a trata colita și alte afecțiuni gastro-intestinale, atunci laptele este mai bine de utilizat ca unul din ingredientele din feluri de mâncare. Este permisă utilizarea budinelor de brânză de vaci sau a brânzeturilor.
• Fructe și fructe de pădure. Aceste alimente pot fi o alternativă la dulciuri. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate numai în sol, gătite sau coapte. Se permite, de asemenea, să se pregătească muse sau săruri pe baza lor. Fructele uscate trebuie să fie bine măcinate.
• Miere sau gem. În cantități mici, aceste alimente pot fi, de asemenea, consumate în locul zahărului.
• Ouă. În această dietă, ele pot fi folosite în principal pentru prepararea omletelor din proteine. Gălbenușul pe zi ar trebui să fie mâncat nu mai mult de 1 bucată.
• Legume. Se recomandă utilizarea de bucăți de dovlecel sau de dovleac fierte. Puteți să gatiți cartofi fierți pătată cu conopidă, tăiați morcovi cu sfecla.
• Unt. Folosit numai ca o salată.
• Cafea, ceai și sucuri. Sucurile dulci trebuie să fie diluate în prealabil cu apă. Se recomandă să beți șezlonguri sau ceai cu lămâie. Cafeaua trebuie să fie slabă și întotdeauna cu adăugarea de lapte.

Alimentele interzise pe dieta numărul 5

În meniul de dieta 5 pentru o săptămână la domiciliu nu ar trebui să fie următoarele produse:

• Carne, pește sau ciuperci de grăsimi grase și grase.
• Pâine proaspătă, chifle.
• Conserve și afumate.
• Carne friptă.
• Grăsimi de pește și soiuri de carne, caviar.
• Brânzeturi sărate și sărate.
• Brânză de vaci bogată în grăsimi.
• Bucate din ouă, cu excepția omeletului.
• Ciuperci și fasole.
• Usturoi, ceapă, sorrel, ridichi și varză.
• Terci tergiversate.
• Ciocolata si inghetata.
• Salinitate și marinate.
• Cafea neagră fără lapte, sifon și cacao.
• Condimente și gustări.

Meniul de probă pentru dieta zilnică 5

Vă invită să vă familiarizați cu dieta aproximativă pentru fiecare zi, care oferă această dietă. Puteți adăuga sau elimina produse admise, anumite produse în cadrul regulilor. Meniul este conceput pentru 7 zile, în total - 6 mese (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină și a doua cină).

• Omelet de două proteine, terci de orez + o lingură de unt, ceai cu lămâie nu este puternic;
• Caserola de cascavă cu conținut scăzut de grăsimi;
• Supă de legume proaspete, sufle din carne fiartă, morcovi compot, fructe roșii;
• Ceaiul este slab cu miere;
• Macaroane cu brânză, apă liniștită;
• O ceașcă de kefir (2,5% grăsime).

• Tăieturi din carne cu sos de lapte, salată din morcovi rasiți, cafea cu lapte, nu puternică;
• Un măr;
• Supa de cartofi, jeleu de boabe, tocană de sfeclă cu pește macinat;
• Dogrose decoction;
• Hrană de hrișcă pe apă, apă necarbonată;
• Un pahar de chefir.

• Carne de vită cu brânză redusă + două linguri de smântână, orez (fiert), ceai slab, fulgi de ovăz cu lapte;
• Măr marcat;
• Sare de pui fiarta (150 g), terci de orez, supa de legume, compot de fructe uscate;
• Suc de suc;
• Carne de pește (aburită), cartofi piure, sos de lapte și bulion de trandafir;
• Un pahar de chefir.

• Paste și carne de vită (mănâncă și gătește);
• Mantaua este leneș;
• Supă de cartofi prăjită, rulouri de varză, jeleu;
• 2-3 fructe moi;
• Terci de orez în lapte cu o lingură de unt, ceaiul nu este puternic;
• Kefir (1 cești).

• Cafeaua nu este puternică cu lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, hrisca pe apă;
• Apple (copt);
• Suffle din carne fiartă, macaroane și sărut;
• Ceaiul este slab cu miere și lapte;
• Pește fiert (150 g), cartofi piure, salată de legume, apă necarbonată;
• Kefir (1 cești).

• Ceaiul este slab, carnea aburită, hrișcă fiartă;
• Pureu de morcov, gem de mere;
• Supa de lapte cu spaghete, budinca de branza, compot;
• Kissel (1 cană);
• Semințe de cereale cu lapte, apă necarbonată;
• Kefir (1 cești).

• Loose ceai cu lapte, terci de orez pe apă;
• Apple (copt);
• Carne de vită, paste, supă de legume, compot;
• Dogrose decoction;
• Omelet cu abur, prăjituri de brânză, apă necarbonată;
• Kefir (1 cești).

După cum puteți vedea, meniul este destul de bogat și este puțin probabil să suferiți de o lipsă de hrană și de foame. Dacă faci totul bine, nu numai că poți obține o figură perfectă și să scapi de grăsime, dar și să normalizezi munca intestinelor și a tractului gastro-intestinal.

Rețete pentru dieta zilnică "Tabelul 5"

Ca să știți că puteți găti mâncăruri delicioase din produse autorizate, atunci ne vom uita la meniul săptămânal cu rețete și cum să pregătim dieta "Tabelul 5". Acestea sunt mâncăruri foarte eficiente, gustoase și simple pentru gătit.

Supa de cartofi dietetice

• Cartofi - 2 buc;
• Morcovi - 1 buc.;
• Orez - 120 g;
• Ceapa - 1 buc.;
• Broccoli - 60 g;
• Sare.

Pentru gătit, trebuie să coajați cartofii, să le tăiați în cuburi și să puneți într-o cratiță cu apă. Adăugați ceapa tăiată, orez (pre-clătire) și puneți-o pe sobă. Morcovii trebuie să fie rase și puse în supă în același timp cu broccoli. Dish pregătit la căldură scăzută. Pregătirea supă poate fi judecată de orez și legume. Înainte de a închide, adăugați sare la gust, și înainte de a mânca - un pic de ulei vegetal și verde.

Carne de vită

• Carne de vită - 150 g;
• Lapte - 50 ml;
• Smântână - 25 g;
• Unt - 5 g;
• Prunele - 15 g.

Carnea de vită trebuie să treacă de mai multe ori prin mașina de măcinat cu carne. Prunele trebuie tăiate în tăițe subțiri, după îndepărtarea oaselor din acestea. Gătită pregătită cu lapte, prune și ouă. Se amestecă este necesar să se amestece bine și să facă niște bile din ea. Coaceți batoanele de coacere în cuptor. Înainte de pregătirea vasului, bilele se toarnă smântână.

Morcovi

• Morcovi - 2 buc;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g;
• Faina - 50 g;
• Semolina - 1 linguriță;
• Unt - 1 lingura. l.;
• Zahăr - 1 lingură. l.;
• Ou - 1 buc.

Morcovii trebuie să fie rase și se adaugă grâul. Se răcește amestecul și se adaugă ouă crude, făină, brânză de vaci și sare la gust. Toate ingredientele sunt amestecate, iar apoi, din amestecul finit, se fac brânzeturi. Trebuie să gătiți în cuptor.

Unele sfaturi de la nutriționiști

Am elaborat meniul pentru fiecare zi și rețetele pentru masa alimentară 5. Este demn de remarcat faptul că aceasta este mai mult o schemă de nutriție medicală, axată pe eliminarea problemelor digestive. Este mai bine să treceți la o astfel de dietă după ce ați consultat un medic. Prin ea însăși, nu este un panaceu pentru boală și poate ameliora complicațiile numai în combinație cu tratamentul medicamentos și fizioterapie.

Urmând toate regulile acestei diete, puteți obține rapid eliminarea exacerbării și normalizarea sistemului digestiv. Trebuie să fii atent și să urmezi toate instrucțiunile medicului. Dacă instrucțiunile spun că nu puteți mânca alimente grosiere, atunci este necesar să mănânci rase. În caz contrar, efectul terapeutic al dietei nu va fi.

Această dietă terapeutică este foarte eficientă și vă poate ajuta să scăpați de multe boli. Surprinzător, o astfel de dietă nu poate numai să atenueze agravarea, ci și să îmbunătățească starea generală a pacientului. În contextul normalizării proceselor digestive și a muncii stomacului, pot fi atinse și alte obiective. Astfel, există o scădere a greutății și o scădere a grăsimii subcutanate, o creștere a tonusului general și o îmbunătățire a bunăstării.

Nutriționiștii dau câteva sfaturi, după care puteți obține rezultatul dorit din această dietă:

• Categoric, este imposibil să se utilizeze alimente interzise. Acest lucru se aplică atât perioadei de dieta în sine, cât și după trecerea acesteia.
• Este necesar să uităm complet despre existența cărnii afumate, a condimentelor picante și a alcoolului. În caz contrar, nu este necesar să vorbim despre efectele asupra sănătății ale unei diete pe ficat.
• În dietă trebuie să se furnizeze cantități suficiente de proteine. Proteina trebuie să fie completă și rapid absorbabilă.
• Nu depășiți cantitatea admisă de grăsime. Pentru a face acest lucru, pur și simplu eliminați din dietă toate alimentele grase. Brânza de vaci, smântâna, precum și carnea și produsele din pește ar trebui să fie slabă.
• Pentru a combate excesul de greutate, reducem cantitatea de carbohidrați.
• Toate alimentele greu trebuie să fie răsucite printr-o mașină de măcinat cu carne, frecat sau tocat fin. În acest mod delicat, va fi mai ușor pentru organele interne să proceseze alimente.
• Trebuie să mănânci de 6-7 ori pe zi. Hrănirea fracționară ar trebui împărțită în porțiuni mici.
• Pentru a crește efectul coleretic, adăugăm mai multe alimente bogate în fibre la regimul alimentar.

Această dietă a fost inițial destinată tratamentului exacerbării bolilor hepatice și ale tractului biliar. Este eficient în tratarea gastritei și colitei și ajută într-un timp scurt să obțină remisie. Urmând toate regulile descrise în articolele și recomandările pe care nutriționiști le oferă, este posibilă nu numai să normalizeze activitatea organelor interne, ci și să piardă în greutate.

Meniu pentru săptămâna cu rețete pentru dieta 5 tabel

Dieta terapeutică numărul 5 de către Pevzner este concepută pentru a oferi o nutriție completă, dar delicată pentru bolile cronice ale ficatului și ale tractului biliar. Masa numerică 5 oferă mâncăruri bogate în fibre și substanțe lipotrope, iar meniul pentru dieta 5 ajută la normalizarea ficatului și a bilei prin încorporarea produselor cu vitamine și minerale. Dieta pe masa a 5-a cu un meniu săptămânal și rețete ar trebui să fie gândite în avans, astfel încât să puteți pregăti feluri de mâncare sănătoase și gustoase, evitând produsele nedorite din dieta dumneavoastră.

Esența și principiile de bază ale dietei numărul 5

Mâncărurile dietetice trebuie să fie fierte sau aburite (foto: uflebologa.ru)

Tabelul 5 de dietă este prescris de medic pentru forme cronice de colecistită, hepatită, boală de biliară fără exacerbări. Esența dieta numărul 5 este alegerea unei astfel de dietă care va ajuta la evitarea dezvoltării și agravării bolilor hepatice și a tractului biliar. Pentru a face acest lucru, meniul pentru fiecare zi include mâncăruri dietetice care nu irită organele digestive, normalizează separarea bilei. În același timp, cu dieta din a cincea masă, organismul primește o normă fiziologică de proteine, grăsimi și carbohidrați, toate vitaminele și oligoelementele necesare.

Principiile dietei de masă numărul 5 Pevzner:

• gătit - aburit, fierbe și coace;
• Meniul zilnic de dieta este calculat pe 6 mese pe zi;
• sarea este permisă pe o dietă de cel mult 10 g pe zi;
• dieta 5 prevede cel puțin 1,5 litri de lichid liber pe zi;
• Produsele cu fibre grosiere trebuie tăiate sau frecate în timpul gătitului.

Tabelul 5 include mâncăruri cu o valoare energetică moderată - nu mai mult de 2000 kcal / zi. În dieta, nu mai mult de 80 de grame de zahăr sunt permise, restul de 300 grame de carbohidrați trebuie să cadă în cereale și legume. Proteinele și grăsimile sunt permise pentru 90 g.

S-ar putea să te intereseze

Tabel de produse permise și nedorite pentru o dietă 5 tabele:

Dieta este concepută pentru aproximativ 10-14 zile. Mai multe detalii despre durata și capacitatea de umplere este necesar să se adreseze medicului.

• Nutritionist al Consiliului. Fiziologii au descoperit că faptul de a mânca este un stimulator excelent al fluxului de bilă în duoden. Cel mai simplu drog coleretic este mancatul. Este necesar să mănânci puțin, cel puțin 4-5 ori pe zi, de preferință în același timp. Al doilea mic dejun și gustare după-amiaza poate fi sandwich-uri de brânză, carne fiartă sau pește, un măr.

Supraalimentarea, consumul abundent de alimente au un efect advers asupra ficatului și vezicii biliare, contribuie la apariția spasmelor ale tractului biliar și a atacului de durere.

Varietăți ale tabelului de dietă numărul 5

Ratiunea tabelului nr. 5 se calculeaza in avans pentru saptamana, luand in considerare varietatea dietei (foto: jojo-moka.com)

Meniul de probă pentru săptămână este calculat în funcție de tipul de dietă numărul 5. Acestea pot fi varietăți ale celei de-a cincea mese, pe care medicul le recomandă pentru diverse boli ale ficatului și sistemului biliar.

Dieta pentru hepatoza grasă a ficatului oferă o reducere a meniului de grăsimi la 70 g / zi. Dieta 5a este prescrisă pentru exacerbări ale colecistitei, hepatitei, bolii de biliară. În rețetele pentru dieta 5a, este necesar să se reducă la minimum alimentele care conțin colesterol.

Dieta 5p conform lui Pevzner recomandată pentru pancreatita cronică. Tabelul 5p diferă de alte soiuri ale acestui sistem alimentar prin reducerea carbohidraților permise la 200 g / zi. Rețetele pentru diete de 5p nu trebuie să conțină ouă întregi, condimente și condimente.

Tabelul 5 este arătat după o intervenție chirurgicală pentru eliminarea vezicii biliare, rețetele pentru mese zilnice asigură o reducere semnificativă a grăsimilor și a sării.

În cazul soiurilor lipotropice și grase din tabelul numărul 5, rețetele, dimpotrivă, includ cel puțin 110 g de grăsimi pe zi. Acestea sunt necesare pentru ca bila să nu stagneze. Meniul este calculat în avans de zile și include în dietă toate substanțele nutritive în cantitatea potrivită. Baza pentru a lua meniul de bază pentru fiecare zi pentru o masă de dietă numărul 5.

Meniu pentru luni

Pește dezosat cu prune (poza: wowfood.club)

Primul mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, pâine de secară cu unt și o felie de brânză, ceai.

Micul dejun 2: măr de copt.

Pranz: supa de orez cu ou, zimbri pește aburit, suc de fructe de padure.

Pranz: 100 g de iaurt de casa, biscuiti.

Cina: brânză de vaci și cratiță de morcov, bulion de trandafir.

Dish of the day: pesti de aburi zrazy. Pentru gătire, veți avea nevoie de 400 g file de pește macră (cod, merluciu, pollock), o felie de pâine de grâu fără coajă, un ou, 8 bucăți de prune fără pietre prețioase, 2 linguri de lapte, o linguriță de unt, o linguriță de pesmet. Pulverizați pâinea în lapte și stoarceți, tăiați fileurile de pește în felii. Puneți într-un filet de blender, pâine și tăiați. Adăugați un ou, un vârf de sare la masă și amestecați bine. Se taie mărunt prunele și se amestecă cu unt, pesmet. Îndepărtați-vă mâinile în apă, pentru a nu lipi peștele tocat. Facem o tortilla de carne, punem umplutura in mijloc, adaugam o forma ovala si o punem intr-un cazan dublu. Timp de gătit - 20 de minute. Pe vasul lateral puteți prepara conopidă fiartă.

Marți

Vesela de legume cu pui tocat (fotografie: dachadecor.ru)

Primul mic dejun: cremă de porumb pe apă cu o lingură de gem de căpșuni, ou moale fiert, ceai.

Micul dejun 2: pere de coapte.

Pranz: supa de legume cu gris, aburite de pui.

Pranz: budinca de orez.

Cina: caserola de pui tocat cu legume, ceai.

Vesela zilei: caserola de pui tocata cu legume. Pregătiți 500 g de pui tocată (este recomandabil să nu folosiți magazinul și să tăiați fileul de pui într-un blender). Se curăță și se spală ceapa, ardeiul roșu, roșiile mari, 3 cartofi medii. Se taie ceapa și se amestecă cu carnea tocată, se adaugă un vârf de sare. Piper și roșii tăiate în felii subțiri, și cartofi grătar pe un răzuit grosier. Ungeți vasul de coacere cu ulei și întindeți umplutura, netedă. Sus, cu un strat de roșii și ardei. Apoi, puneți un strat de cartofi rași și puțină sare. Se toarnă peste o lingură de ulei de măsline și pete cu smântână. Gustați 100 g de orice fel de brânză pentru a gusta și presărați caserola. Puneți cuptorul pe foc mediu, coaceți timp de 40 de minute.

Meniul de miercuri

Frunze de mere (foto: yandex.ru)

Micul dejun 1: caserola de cascaval cu stafide, ceai.

Micul dejun 2: 2 tangerine.

Prânz: supă de hrișcă, o bucată de carne de vită fiartă cu piure de morcov.

Prânz: budinca din grâu.

Cina: tocană de carne de vită cu mere, ceai.

Vesela zilei: tocană de carne de vită cu mere. Pentru gatit, trebuie sa luati kilograme de carne de vita, 2 cepe mari si morcovi, 2-3 mere mari si dulci, 2-3 linguri de faina. Taiați carnea în bucăți mari (3-4 cm), rotiți-o în făină și prăjiți rapid în ulei vegetal. Se toarnă 4 linguri de ulei vegetal într-o oală cu pereți groși, se toacă fin ceapa și se topește în acest ulei la foc mediu. Se adaugă morcovii, rași pe o răzătoare grosieră, se toarnă aproximativ 2 căni de apă pentru a face carnea complet acoperită, sare și se fierbe la căldură scăzută timp de 1,5 ore. Se curata merele, taie in felii mari si se amesteca cu carnea. Se fierbe încă 40 de minute sub capac. Opriți căldura și lăsați-o să se fierbe încă 15 minute înainte de servire.

Meniu pentru ziua de joi

Dovleac de dovleac cu orez (foto: qulady.ru)

Micul dejun 1: omeletul de aburi de la 2 proteine, salata din sfecla fiarta cu branza, ceai.

Micul dejun 2: banană.

Prânz: supă vegetariană, dovleac de dovleac cu orez.

Pranz: morcovi crud crud cu o lingura de smantana.

Cină: salată, o bucată de file de pui fiartă, un bulion de trandafir.

Pentru noapte: șolduri de brotru.

Dish of the day: dovleac de dovleac cu orez. 700 g pulpă de dovleac taiate în cuburi, se pune într-o tigaie, se toarnă 100 ml de apă și se aduce la fiert, se fierbe timp de 10 minute. Adăugați o jumătate de cești de lapte, se toarnă 2 linguri de zahăr și un vârf de sare, se amestecă și se aduce la fierbere. Apoi se toarnă o jumătate de pahar de orez spălat, se aplatizează și nu se amestecă. Gatiti la foc mic timp de 30 de minute pana cand orezul este complet gatit. Opriți focul, amestecați terciul, zdrobiți bucăți de dovleac, adăugați o bucată mică de unt.

Vineri meniu

Pește căpit în sos de smântână cu broccoli (foto: god2019.net)

Primul mic dejun: syrniki cu caise uscate, lingura de smantana, ceai.

Micul dejun 2: 150 g fructe de pădure dulci.

Prânz: supă de sfeclă roșie, păstăi de pește de aburi.

Prânz: branza de brânză de vaci, suc de morcov, diluat cu apă 1: 1.

Cina: pește copt în smântână cu conținut scăzut de grăsime, cu broccoli, compot de mere.

Vesela zilei: Pește cățelat cu broccoli. Fillet de pește cu conținut scăzut de grăsimi 600 g tăiat în porții și sare. 400 g broccoli dezasamblate în inflorescențe, se înmoaie în apă clocotită și se fierbe timp de 5 minute. Bateți 2 ouă și 200 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi într-o ceașcă. Ungeți vasul de coacere cu unt, puneți peștele și varza, turnați sosul de smântână și puneți-l într-un cuptor preîncălzit la foc mediu. Gatiti timp de 15 minute si serviti imediat.

Duminică meniu

Meatballs in sos de lapte (foto: static.1000.menu)

Micul dejun 1: terci de hrișcă, o bucată de brânză, ceai.

Micul dejun 2: mere mărunțite cu miere.

Prânz: supă de legume, chifteluțe de pui, sos de lapte.

Prânz: caserola de brânză de vaci.

Cina: rulouri de varză leneș cu orez, ceai.

Pentru noapte: șolduri de brotru.

Dish of the day: chiftele de pui în sos de lapte. Se taie 500 g file de pui într-un blender. Soiați 3 felii mici de pâine albă în apă, stoarceți și adăugați la carne. Coaceți ceapa, spălați, tăiați și combinați cu carnea. Sare, se amestecă bine, formează bile mici. Se încălzesc 3 linguri de ulei vegetal și 30 g unt într-o tavă, se toarnă o lingură de făină și se amestecă viguros, astfel încât să nu existe bucăți. Se toarnă un pahar de lapte, sare, se aduce la fierbere și se fierbe sosul timp de 10 minute cu agitare constantă. Puneți chiftele în sos de lapte, închideți capacul și gătiți la foc mic timp de o jumătate de oră.

Duminică meniu

Supă de supă cu crotoni (foto: bm.img.com.ua)

Micul dejun 1: brânză de vaci cu felii de banane, paine de secară cu gem de căpșuni, ceai.

Micul dejun 2: măr de copt.

Pranz: supă de cremă de dovleac, paiete de pește.

Timp de ceai: găluște leneș.

Cina: varza friptată cu creveți, șolduri de bulion.

Dish of the day: supa de dovlecei. Pregătiți o mică fileu de pui, 700 g de dovlecei tineri, 2 cartofi și ceapă, 200 g de brânză topită. Se fierbe filetul de pui în apă timp de 20 de minute după fierbere. Peel, spală și zarulează legumele. Scoateți carnea din bulion, puneți cartofii și gătiți timp de 20 de minute. Adăugați ceapa și dovlecel, gătiți încă 10 minute. Se toarnă lichidul într-o ceașcă, se mănâncă legumele într-un amestecător de piure și se toarnă bulionul înapoi. Tăiați brânza și puiul în felii, puneți în supă, puneți-l pe foc și gatiți, amestecând, până când brânza este complet dizolvată. Serviți cu biscuiți de grâu.

Nutritionist al Consiliului. Dacă sunteți supraponderal, este util (numai dacă este prescris de un medic) să faceți o zi de repaus o dată pe săptămână. În același timp, ziua de zi cu orez compot este populară și bine tolerată. În timpul zilei, beți 5-6 ori un pahar de compot (1,5 litri pe zi) de fructe dulci uscate sau proaspete. De 2-3 ori pe zi, orezul fiert în apă fără zahăr este adăugat la compot. Un total de 1,2 kg de fructe proaspete sau 200-250 g de fructe uscate și 50 g de orez sunt necesare pe zi.

Se recomandă, de asemenea, zilele de brânzeturi sau brânzeturi. Aproximativ 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (în forma sa naturală sau pentru prepararea brânzeturilor) sunt împărțite în 4-5 doze pe zi. Permise 2-3 pahare de ceai cu lapte fără zahăr și un pahar de șolduri.

Pentru mai multe informații despre recomandările dietetice pentru tabelul de dietă numărul 5, consultați videoclipul de mai jos.

Kim Protasov

Conținutul articolului:

Nutriționistul israelian Kim Protasov a publicat pentru prima dată în anul 1999 principiile unei diete revoluționare la acel moment, în care a respins multe dintre postulatele general acceptate ale tuturor dietelor în general.

Nutriționistul spiritual a oferit publicația cu un comentariu precis "O vacină slabă nu este încă o gazelă" și o cerere de a nu face un cult din mâncare, care a plasat imediat un public mare în sistemul alimentar care dorește să piardă în greutate - dar este confortabil de făcut.

Principiile dietei Protasov și caracteristicile sale

De la apariția dietei de la un specialist Kim Protasov, avantajele sale și numeroasele avantaje au fost remarcate atât prin slăbire cât și prin nutriționiști din întreaga lume.

Mai târziu vom trece prin toate aspectele pozitive ale acestui sistem de putere, și acum să vorbim despre esența sa.

• Deci, baza dieta Kim Protasov este o dietă ușoară și gustoasă, în principal din legume și produse lactate.
• Revoluționismul dietei Kim Protasov este că, în loc de restricții stricte în ceea ce privește alimentația, pe care aproape toate dietele le cer de la cei care doresc să piardă în greutate, acest sistem nutrițional nu mai cere să se refuze consumul de alimente. Adică, nutriționistul Kim Protasov, care pune în aplicare principiul "Ce altceva să mănânce să piardă în greutate!", Vă permite să mâncați cât doriți, în orice moment al zilei sau chiar în timpul nopții.
• Dar dieta dieta Kim Protasov, desigur, reglementează lista produselor permise.
• Dieta lui Kim Protasov este concepută pentru 5 săptămâni și conține patru perioade principale, fiecare dintre ele având propriul său set de produse special selectate pentru pregătirea unei diete care își pierde greutatea.
• Dacă dieta Protasov este urmată corespunzător, atunci aportul caloric zilnic aproximativ va fi de maximum 1200 - 1500 kcal.
• Apropo, dieta lui Kim Protasov va fi bună nu numai pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, dar și pentru cei care susțin o dietă sănătoasă.

Suntem oameni moderni și nu credem într-un basm despre ceea ce este posibil: mâncați ceea ce doriți și pierdeți în greutate. Trebuie să fie secretul dietei, care vă permite să rulați în mecanismul organismului pentru a pierde în greutate, pentru a scăpa de grăsime.

Corpul este saturat de aminoacizi, de energie, care are un efect pozitiv asupra starii musculare musculare, a tuturor organelor si sistemelor, resorbtia depozitelor de grasime. Fibrele dietetice au volum și, prin urmare, reduc apetitul și dau un sentiment de sațietate.

În sistemul său alimentar, Kim Protasov recomandă cu tărie să nu folosiți sare - acest lucru vă permite să eliminați umflarea, îmbunătățește starea generală a persoanei, dă un sentiment de ușurință.

La ce produse se compune meniul?

Alimentele care alcătuiesc în principal dieta dieta lui Kim Protasov:

• Legume proaspete - varză, vinete, morcovi, sfecla, ardei dulci, verdeață, castraveți, dovlecei, ceapă, ridichi, usturoi, napi, roșii.
• Sucuri de legume proaspete (nu conservate).
• Carne slabă - pui, carne de vită, carne de vită.
• Pește și fructe de mare.
• Branza de branza 1-3% grasime.
• Kefir, iaurt, lapte, ryazhenka, brânzeturi cu un procent redus de grăsimi (dar nu cu conținut scăzut de grăsimi).
• Ouă.
• Mere proaspete (verde).
• Cafea, ceai.
• Apă de băut non-carbonatată - cel puțin două litri pe zi.

• Soiuri moi de brânză (brânză, feta, mascarponă).
• Toate produsele lactate cu un conținut de grăsimi mai mare de 4%.
• Ulei vegetal și cremos.
• Cereale, pâine și produse de panificație, paste, găluște.
• Cartofi prăjiți.
• Cârnați, produse afumate, produse din carne.
• Carne - miel și carne de porc.
• Fast food
• Toate dulciurile, prăjiturile, zahărul și îndulcitorii, cofetăria, ciocolata, bomboanele.
• Sare și zahăr.
• Nuci, arahide.
• Alcool de orice fel.

Meniu săptămânal în dieta lui Kim Protasov:

Puteți mânca iaurtul (până la 5% grăsime), brânza tare și legumele crude, cât doriți, pe orice regim alimentar săptămânal.

• Dieta pe o săptămână - începe

În această perioadă, puteți mânca legume brute (oricare), sau sandvișuri de legume (fără pâine) cu felii subțiri de brânză. De asemenea, puteți mânca un ou fiert pe zi. Din fructele din prima săptămână puteți mânca mere verzi - nu mai mult de trei pe zi.

Băuturile la o dietă de o săptămână necesită apă fără gaz - până la 2 litri zilnic, precum și ceai și cafea nealcoolizate în cantități nelimitate.

• Dieta pe 2 săptămâni - a continuat

Această dietă săptămânală este aceeași ca în prima săptămână. Deoarece organismul începe să se obișnuiască cu această dietă, puteți renunța la ouăle fierte zilnic și puteți reduce numărul de bucăți de brânză din meniu.

Este necesar să se acorde atenție activității lor fizice - ușurința care a apărut în organism va contribui la sport, iar kilogramele de exces de greutate vor fi mult mai active.

• 3 săptămâni - carne în meniu

În meniul dvs. puteți adăuga încă 300 de grame de păsări de curte, pești sau carne slabă, fierte sau prăjite fără a adăuga ulei. Datorită faptului că proteina va veni acum cu carne, ar trebui să reduceți cantitatea de iaurt și brânză consumată zilnic.

• 4 și 5 săptămâni - remediați rezultatul

Mesele la 4 și 5 săptămâni - la fel ca în al treilea. În această perioadă, este necesară diversificarea meniului datorită celor mai diverse combinații de legume, carne, păsări și pești permise. Mâncarea trebuie să fie pregătită foarte diferit, astfel încât dieta să fie plăcută și să nu se simtă monotonă.

Meniu timp de 7 zile

În elaborarea meniului, trebuie să utilizați listele de produse permise.

marţi:

Micul dejun. 120 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, 1 măr, un pahar de apă sau ceai nesănat.
Micul dejun 2. Kiwi, 1 ou fiert.
Masa de prânz. Supă de supă de pui, castraveți și salată de roșii, 1 ardei gras, ceai.
Cina. Vinete de vinete cu sos de usturoi, ceai pe bază de plante sau verde.

joi:

Micul dejun. Salată grecească, măr de copt, ceai din plante sau cafea.
Micul dejun 2. Iaurt, o mică brânză de vaci.
Masa de prânz. Salată din roșii și brânză tare, 200 ml suc de roșii proaspăt stoarse.
Cina. Turte de brânză, chefir.

joi:

Micul dejun. Herculesian fără zahăr și lapte, 1 ou fiert, ceai vegetal sau verde.
Micul dejun 2. Cocktail din kefir cu castraveți sau măr.
Masa de prânz. Supă cu țelină, morcovi și ierburi, sau ureche. Ceai verde.
Cina. Pâine integrală de cereale cu vinete tocată (vinete, morcovi, brânză tare rasă).

marţi:

Micul dejun. Castraveți și salată de roșii.
Micul dejun 2. Brânză brânză syrniki cu scorțișoară, suc proaspăt de mere.
Masa de prânz. Okroshka cu conopidă fără carne și fără cartofi, salată de morcov cu usturoi și smântână, ceai din plante sau cafea nealcoolică.
Cina. Pui fiert, salata de varza cu mere, condimentata cu kefir, ceai verde.

vineri:

Micul dejun. Cascaval cascaval, chefir sau ryazhenka.
Micul dejun 2. Salată de legume cu mere, îmbrăcată cu suc de lămâie.
Masa de prânz. Supă de legume subțire (ca gazpacho), ceai verde sau suc proaspăt de roșii.
Cina. Salată de legume, îmbrăcată cu brânză de vaci, un măr, un pahar de apă.

sâmbătă:

Micul dejun. Salată de roșii și ardei dulci, iaurt.
Micul dejun 2. Suc de mere de morcov, mere.
Masa de prânz. 200 gr. coaja de pește coaptă, salată de legume, ceai sau cafea neîndulcit.
Cina. Zucchini și caserola de brânză tare, roșii, ceai verde sau apă.

Duminica:

Micul dejun. Omeletă din spanac, cafea sau ceai neîndulcit.
Micul dejun 2. Mănâncă mere cu brânză.
Masa de prânz. Salată de legume cu creveți sau cuțite de pui tocate, ryazhenka.
Cina. Morcov, salată de mere și dovleac, iaurt, ceai verde sau ceai din plante neîndulcit.

Beneficii și rezultate pozitive ale pierderii în greutate

• Sistemul alimentar al lui Kim Protasov nu limitează cantitatea de alimente consumate zilnic și, de asemenea, nu are un termen strict pentru a consuma alimente - puteți mânca chiar și noaptea dacă doriți cu adevărat - dar numai produsele care se află în dietă.
• Dieta lui Kim Protasov se bazează pe produse disponibile pentru toți și nu are elemente de meniu scumpe sau inaccesibile.
• Dieta lui Protasov este în afara sezonului - poate fi urmărită atât în ​​timpul verii, cât și în timpul iernii.
• Dieta lui Kim Protasov este capabilă să normalizeze metabolismul. Ea are un efect pozitiv asupra activității pancreasului, a excretorilor, a sistemelor digestive, cardiovasculare și endocrine.
• În ciuda faptului că cantitatea de alimente nu se limitează la o dietă, este imposibil să se mănânce peste ea, datorită "ușurinței" felurilor de mâncare, a abundenței fibrelor și a proteinelor.
• O cantitate mare de proteine ​​din meniul de dietă vă ajută să eliminați excesul de grăsime din organism. În combinație cu exercițiile fizice, proteina din meniul de dietă contribuie la creșterea tonusului muscular.
• Dieta lui Protasov nu interzice să mănânce grăsimi, ci doar limitează cantitatea lor. Grăsimea predominantă din lapte în acest sistem nutrițional dă corpului linoleic conjugat, care ajută la arderea altor grăsimi și la transformarea lor în energie.
• În dieta Protasov, intestinele funcționează chiar și în acei oameni care suferă de constipație cronică.
• Dieta din dieta Protasov conține o cantitate normală de vitamine, minerale, fibre.
• Rezultatele dietei sunt stocate mult timp.

Fotografii ale rezultatelor dietei Protasov:

Dezavantaje și efecte negative asupra corpului

• Principalul dezavantaj al dietei Kim Protasov este dieta din primele două săptămâni, care se bazează pe utilizarea exclusiv legumelor crude și alimentelor neprelucrate - brânză, iaurt. Dacă este în afara iernii, devine un pic mai greu să păstrezi o astfel de dietă decât în ​​timpul verii - aceasta trebuie luată în considerare.
• Nu peste tot puteți găsi brânzeturi cu un conținut de grăsime de 5%. Dar este posibil să înlocuiți astfel de brânză în meniu cu brânză de cotă granulată sau presată cu conținut de grăsimi identic, brânză de casă (dar nu brânză sărată).
• Dieta lui Kim Protasov nu include folosirea iaurtului și brânzei de vaci cu fructe - aceste produse ar trebui consumate în forma lor naturală, fără fructe și zahăr.
• Pe dieta lui Kim Protasov nu pot mânca feluri de mâncare monotone, aceleași produse, legume. Este necesar să se diversifice cât mai mult posibil dieta produselor admise - astăzi puteți găsi un număr imens de rețete delicioase pentru dieta lui Kim Protasov pe Internet.

• Persoanele alergice la lapte și produse lactate, intolerante la lactoză în produsele lactate.
• Alergii suferă sensibil la legume și fructe permise.
• Persoanele care au gastrită cu aciditate ridicată.
• Femeile gravide și care alăptează.
• Persoanele cu hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, boli renale severe, patologii vasculare pot urma dieta, dar - după permisiunea medicului curant și cu limitarea cantității de băuturi zilnice de băut.
• Persoanele cu tulburări metabolice nu ar trebui să-și înceapă propria dietă - ar trebui să consultați mai întâi medicul.

Recomandări și feedback de la medici

Ieșirea din dieta lui Kim Protasov ar trebui să fie foarte lentă, grijuliu. Nu vă puteți plânge imediat pe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi - intrarea în dieta normală ar trebui făcută treptat.

• În săptămâna 6, o parte din produsele lactate din dietă trebuie înlocuite cu aceeași cantitate, dar cu mai puțină grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi. În paralel cu aceste schimbări, salatele pot fi deja umplute cu uleiuri vegetale (la început, nu mai mult de 3 lingurite pe zi).
• Cantitatea de ulei ar trebui redusă și mai mult dacă, după dieta Protasov, ați început să utilizați nuci sau măsline. Nu trebuie să primiți mai mult de 35 g de grăsimi pe zi. Puteți calcula suma lor folosind mese speciale:
• La 7 săptămâni după începerea dietei Protasov a trei mere verzi pe care le-ați consumat zilnic, două pot fi înlocuite cu alte fructe - dar nu banane sau date. Pentru înlocuire, sunt potrivite perele sărace, prunele, portocalele și fructele de pădure.
• Pentru micul dejun, în loc de legume, puteți mânca terci, gătit în apă. Cu terci, puteți mânca și câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau salată de legume.
• În săptămâna 8 de la începutul regimului Kim Protasov, o cantitate mică de fructe uscate poate fi adăugată treptat în dietă.
• În săptămâna 9, adăugați legume fierte în meniu. Unele produse lactate din dieta zilnică pot fi înlocuite cu o cantitate mică de carne slabă, carne de pui, pește.
• De la 10 săptămâni în meniu se pot găsi deja băuturi fără grăsimi și alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi.
• Experții recomandă ca oricine a urmat regimul Kim Protasov să nu mănânce pâine, produse de panificație, paste și cartofi timp de una sau două luni.

Este demn de remarcat faptul că majoritatea oamenilor pe o dietă a lui Kim Protasov, cu plăcere, aderă la principiile de bază ale nutriției pentru acest sistem și dincolo de acesta, nu mai este pe o dietă.

Opinia autoritară a medicilor și nutriționiștilor despre dieta lui Kim Protasov:

Nutriționistul Mark Anatolyevich:

Deși dieta lui Kim Protasov poate fi observată la fel de bine în sezonul cald și în sezonul rece, recomand pacienților mei să adere la acest sistem alimentar în timpul verii. Faptul este că cea mai mare parte a regimului alimentar al dietei Protasov constă în legume - iar în vară ele conțin mult mai multe vitamine și microelemente, deci - mai utile.
Dacă vorbim despre dieta Protasov în ansamblu, este cea mai echilibrată dintre toate dietele populare, așa că recomand frecvent pacienților mei să adere la acest sistem dietetic - și pentru pierderea în greutate și pur și simplu pentru îmbunătățirea sănătății.

Gastroenterologul Vera Sergeevna:

Foarte des observez pacienții care au încercat una sau mai multe diete pentru scăderea în greutate și, din nefericire, au consecințele triste ale unei abordări eruptive asupra lor. Trebuie avut în vedere faptul că meniul din dieta Kim Protasov conține multe alimente bogate în fibre și proteine ​​- ceea ce duce, uneori, la creșterea gazului, flatulență și probleme cu scaunul. Dacă o astfel de dietă este observată pentru o perioadă mai lungă decât recomandă dieta, pot apărea maladii ale tractului gastro-intestinal și ale stomacului.
Pentru a nu avea probleme cu formarea crescută a gazului în timpul dietei Protasov, recomand să mănânci în porții mai mici, dar mai des. De asemenea, trebuie să vă revedeți dieta în favoarea produselor care conțin mai puțin fibră - este dovleac, morcovi, cartofi dulci, conopidă.

Terapistul Inna Ignatievna:

Trebuie avut în vedere faptul că fibrele, care în dieta dieta Kim Protasov sunt foarte multe, pot interacționa cu anumite medicamente. Dacă sunteți forțat să luați medicamente, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe această dietă.

Nutriționistul Maria Valerievna:

Foarte des întâlnesc astfel de pacienți care, dornici să piardă în greutate repede, încep să combine dieta Kim Protasov cu alte metode - de exemplu, luând orice mijloace pentru scăderea în greutate, ceaiurile speciale. Nu recomandați categoric acest lucru!
Faptul este că astfel de medicamente stimulează excreția apei, nu a grăsimilor. Ca urmare, o persoană pierde cu adevărat în greutate - dar nu în detrimentul pierderii de grăsime, după cum înțelegeți. Când medicamentul se termină, aceste litri pierdute se vor întoarce cu ușurință.
Pierderea de grăsime este o problemă foarte lungă și treptată. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare și să nu așteptați rezultate rapide.

Dieta de la Kim Protasov - meniu pentru pierderea în greutate timp de 5 săptămâni

Dieta lui Protasov, concepută timp de cinci săptămâni, vă permite să pierdeți în greutate la fel de mult ca și beneficiile organismului. Unii într-un timp atât de scurt pot pierde între 15 și 20 kg! Pentru prima dată, esența tehnicii unice a fost prezentată de către autorul, Kim Protasov, în articolul "Nu face alimente un cult. Vaca subțire nu este încă o gazelă ", care a fost lansată în 1999 în ziarul" Israelieni ruși ". De atunci, numărul de "protasovtsy" crește la viteza fulgerului, deoarece sistemul funcționează într-adevăr și dă rezultate excelente sub forma unei figuri subțiri, a taliei subțiri și a stării excelente de sănătate. Dieta lui Protasov este recomandată nu numai persoanelor supraponderale, ci și celor care doresc să-și curețe corpul calitativ, fără a afecta sănătatea.

Schema video a rației propuse de Protasov

Beneficiile dietei Protasov

• Din moment ce dieta nu limitează cantitatea de alimente consumate, efectul confortului psihologic este creat când știi clar că poți să mănânci în orice moment. Pentru a susține o astfel de dietă este mult mai ușor decât multe diete stricte.
• Limitarea carbohidraților cu un indice glicemic ridicat normalizează pancreasul și oprește pofta de dulciuri.
• Consumul de cantități mari de fibre îmbunătățește tractul gastro-intestinal.
• Împreună cu produsele lactate și ouăle, o cantitate suficientă de proteine, calciu și lactoză intră în organism, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate fără a pierde masa musculară.
• Ajută la curățarea corpului, astfel încât acesta să poată fi folosit ca o dietă de detoxifiere.
• Dieturile limitează, dar nu elimină complet consumul de grăsime, care este extrem de important pentru funcționarea normală a corpului.

înapoi la index ↑

Cinci săptămâni pe drumul spre excelență

Sistemul de pierdere în greutate și curățare corporală conform Protasov este proiectat timp de 35 de zile, timp în care va trebui să consumați mai ales legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alte cinci săptămâni vor lua calea corectă din dietă. Tehnica este simplă și împovărătoare, dar are o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare fără întârziere.

Recomandări generale

• valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1200-1500 kcal;
• 1,5 - 2 litri de lichid se consuma zilnic: apa minerala cu continut scazut de sare, ceai nesanatat (verde este de preferat, deoarece negrul promoveaza deshidratarea), cafea naturala fara zahar si lapte, sucuri proaspat stoarsate din legume si mere verzi;
• Pentru a completa nevoile organismului pentru vitamine, minerale, macro- și microelemente, se recomandă să se ia complexe vitamin-minerale;
• Pentru mai multă pierdere în greutate, sportul este de dorit.

înapoi la index ↑

Prima și a doua săptămână a dietei

În orice moment al zilei sau al nopții, sunt permise cantități nelimitate de legume brute (non-amidon) și produse lactate cu un conținut de grăsime de 5% (cheag granular, brânză de chechil, iaurt, kefir). Asigurați-vă că aveți nevoie zilnic de 2 litri de apă curată, în plus față de ceai și cafea, care pot fi consumate în orice volum, dar fără zahăr și lapte. De asemenea, este permis să mănânce un ou fiert și trei mere verzi verzi pe zi. Iaurturile trebuie să fie naturale și vii, și cel mai important, fără adaos de zahăr și fructe. Produsele de iaurt, coaja dulce și coaja nu sunt potrivite! Numai brânză de vaci fără aditivi, chefir fără umpluturi de fructe și iaurt curat. Poți să modifici dieta cu muraturi și roșii, precum și cu varză, dacă sunt gătite fără a utiliza zahăr. Toate produsele permise pot fi utilizate în orice combinație, iar felurile de mâncare sunt condimentate cu mirodenii și condimente naturale.

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Recent, lansarea programului "Test de cumpărare" pe Channel One, în care au aflat care produse pentru pierderea în greutate nu funcționează și care nu sunt pur și simplu în siguranță. Boabe de goji, cafea verde, turboslim și alte super-alimente au intrat în domeniul de aplicare. Puteți afla ce unelte nu au reușit testul în articolul următor. Citiți articolul >>

• Legumele din alimentație ar trebui să fie exact la fel de mult ca produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Unii oameni inteligenți reușesc să mănânce kilograme de brânză de vaci cu iaurt, confiscându-și castraveții patetici. Deci nu va fi! Corpul nu poate fi păcălit! Cu prevalența produselor lactate din organism se vor obține prea multe proteine ​​și grăsimi, iar carbohidrații - nu sunt suficiente. Acest lucru nu numai că nu contribuie la scăderea în greutate, dar poate fi, de asemenea, nociv pentru sănătate.
• Nu abuzați de sare de masă și brânzeturi sărate, în special brânză. Păstrarea lichidului din corp, sarea devine un alt obstacol în calea armoniei.

înapoi la index ↑

A treia, a patra și a cincea săptămână de pierdere în greutate

14 zile de diete de lapte și legume înlocuiesc 21 de zile pe rații de lapte, carne, pește și legume. Reducem ușor cantitatea de iaurturi și brânzeturi, dar suplimentăm dieta zilnică cu 300 g de carne tocată, fiartă (doar ulei!) Sau carne aburită, pește sau pasăre. Puteți, de asemenea, să introduceți fructe de mare, conserve de carne și pește, conținând în compoziție numai carne / pește, apă și sare (somon, ton în suc propriu, etc.). Consumăm legume, ouă și mere în aceeași cantitate ca și în primele două săptămâni. În ultimele două săptămâni, excesul de greutate a fost practicat cel mai intens.

Modul corect de ieșire din dieta lui Kim Protasov

Trecerea la o dietă normală la sfârșitul dietei ar trebui să fie treptat, iar cea mai bună modalitate de a ajuta la aceasta este o dietă modificată care prevede înlocuirea unor produse cu alții cu o creștere minimă a caloriilor.

1. Unele produse lactate sunt înlocuite cu grăsimi (0,5-1% grăsimi), compensând lipsa de grăsimi prin adăugarea de ulei vegetal la salate, dar nu mai mult de 15 g pe zi (3 lingurițe). Consumul zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească 35 de grame!
2. Două mere din trei sunt înlocuite cu orice fruct neîndulcit (excludem pere, struguri, mango, date uscate, banane).
3. Dimineața porție de legume înlocuiește terci de grâu gros, fierte în apă. Volumul porțiunii nu trebuie să depășească 250 ml. Kashu supliment de brânză de vaci și salată de legume.
4. Unele produse lactate sunt înlocuite cu carne slabă.

Toate modificările sunt introduse în etape.

Ieșirea de cinci săptămâni din dietă:

• 6 săptămâni ca o dieta de 5 săptămâni, dar luăm produse lactate mai puțin grase și adăugăm câteva linguri de terci din apă, preparate din granule grosiere.
• 7 săptămâni ca 6, numai merele sunt înlocuite cu orice fructe neîndulcite.
• 8 săptămâni la 7, plus un pic de fructe uscate.
• 9 săptămâni la 8, creștem cantitatea de carne, înlocuindu-le cu o parte din produsele lactate, introducem legume fierte.
• Începând cu a zecea săptămână, începem să reducem treptat cantitatea de produse dietetice, înlocuindu-le cu o nutriție completă. Introduceți treptat bulion de carne ușoară și de legume. Pentru încă câteva luni, se recomandă să nu se mănânce făină, produse de panificație, orez și paste făinoase.

înapoi la index ↑

Produse interzise

Se recomandă excluderea zahărului și a îndulcitorilor, cârnaților, cârnaților, ciorchinilor, legumelor de crab, legumelor fierte, iaurturilor de fructe dulci, coagulilor dulci și coajelor, produselor din soia și soia, legumelor fierte, sucurilor din pachete, oțetului, gelatinei și avocado.

Contraindicații și restricții

• Dieta este contraindicată persoanelor cu reacții alergice la alimentele permise și intoleranței la lactoză.
• Nu este recomandat pentru afecțiunile tractului gastro-intestinal (ulcer gastric și ulcer duodenal, gastrită cu aciditate ridicată, esofagită, duodenită etc.). Utilizarea unui număr mare de legume fără alimente care conțin amidon, care are un efect de înrădăcinare, poate duce la exacerbări.
• Din dieta trebuie să se abțină de la femeile însărcinate și de la mamele care alăptează.

înapoi la index ↑

Principiul dieta

Dacă luăm în considerare faptul că pentru o persoană valoarea medie calorică zilnică este de aproximativ 1800-2500 kcal, atunci când se trece la alimente cu o calorie totală pe zi de aproximativ 1200-1500 kcal, cu condiția să rămână aceeași activitate fizică, va exista în mod inevitabil un deficit energetic de la 500 la 1000 kcal pe zi. În timpul celor cinci săptămâni de dietă, deficitul energetic va fi de aproximativ 17500-35000 kcal. Lipsa de energie organismul se va umple în detrimentul rezervelor stocate în țesutul adipos. Creșterea activității fizice va îmbunătăți semnificativ rezultatele.

Datorită cantității mari de fibre conținute în legumele proaspete, tractul intestinal este curățat și normalizat, ceea ce are un efect benefic nu numai asupra sistemului digestiv, ci și asupra metabolismului și greutății. Excluderea din dieta de amidon și zaharuri reduce cantitatea de carbohidrați consumate, iar produsele lactate satura corpul cu proteine ​​esențiale, calciu și lactoză.

Video cu rezultatele aderării la dietă

Timp de cinci săptămâni, mulți diete sunt atât de atrași în noua dietă, încât după terminarea dietei ei continuă să mănânce alimente mai sănătoase, cu multe fructe și legume.

În secret

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.

Recent, lansarea programului "Test de cumpărare" pe Channel One, în care au aflat care produse pentru pierderea în greutate nu funcționează și care nu sunt pur și simplu în siguranță. Boabe de goji, cafea verde, turboslim și alte super-alimente au intrat în domeniul de aplicare. Puteți afla ce unelte nu au reușit testul în articolul următor. Citiți articolul >>