Produse interzise pentru scăderea în greutate - ce ar trebui să fie exclus din dietă

Pe o dietă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi și zaharuri consumate, acestea fiind alimente interzise pentru scăderea în greutate, ceea ce limitează scăderea în greutate. Dacă le eliminați din dietă, veți pierde greutatea cu ușurință și rapid, deoarece organismul va obține calorii sănătoase, metabolismul se va îmbunătăți. Alimentele interzise au o valoare energetică scăzută, care este mai mică decât costurile organismului de a le digera.

Ce să nu mănânci când pierzi în greutate

Principalele produse care sunt interzise pe o dietă sunt calorii înalte, grase și prăjite. O listă exemplară a ceea ce nu puteți mânca atunci când faceți o dietă și ce poate înlocui aceasta arata astfel:

Produsul este interzis în timpul pierderii în greutate

Nu, mâncați alimente fără ea.

Pâine de secară, coaptă de tine

Sare în cantități mari

Sare de mare cu moderatie. Adăugați sare la mesele pregătite

Pui, carne de vită, curcan

Maioneza, sosuri, ketchups

Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate

Sucuri proaspete, apă curată

Macaroane din făină de prima și cea mai înaltă calitate

Nu este înlocuit

Produse de cofetărie, dulciuri

Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, data), ciocolată neagră 15g pe zi

Alimente cu indice glicemic ridicat

Pentru produsele din listă, inclusiv ceea ce nu puteți consuma absolut în timp ce pierdeți în greutate, este un aliment cu un indice glicemic ridicat. Crește dramatic nivelul de glucoză din sânge, promovează producerea de insulină. Alimentele interzise sunt digerate rapid, nu sunt mult saturate. Următoarele alimente trebuie evitate atunci când pierdeți în greutate:

• banane, mango;
• biscuiți, biscuiți, pâine, gogoși, pita, prăjituri, covrigi, paste, paste făinoase și ouă, vafe;
• lapte de ciocolată, miere, prăjituri, înghețată, popcorn;
• mei, orez, grâu;
• cartofi, date uscate.

Alimente cu calorii superioare

O altă listă care include faptul că nu puteți mânca cu scădere în greutate, conține alimente bogate în calorii. Valoarea sa energetică este mai mare de 400 kcal la 100 g, ceea ce este periculos pentru o dietă - organismul câștigă rapid calorii zilnice și nu pierde în greutate. Nerezolvate sunt:

• fructe uscate - conținutul lor caloric este de 3,5 ori mai mare decât cel proaspăt;
• semințe - un pachet de calorii poate înlocui prânzul;
• uleiuri și grăsimi - ar trebui să fie luate în mod limitat: cremă - până la 10 g, legume - la o lingură;
• nuci - o mică parte din ele în timp ce pierdeți în greutate este utilă, dar nu trebuie să vă duceți: arahidele conțin 552 kcal la 100 g și nucile - 656. Se recomandă să fie consumate 30-40 g pe zi;
• Orezul de masă Mascarpone, Olanda, Rusia, Cheddar - sunt utile, dar sunt bogate în calorii, vă pot permite nu mai mult de 30 de grame pe zi pentru scăderea în greutate (pot fi înlocuite cu brânzeturi ca Mozzarella, Adygei sau alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi).

Produse cu grăsimi saturate

Din lista de produse interzise este de a oferi alimente care sunt saturate cu grăsime. Aceste substanțe sunt benefice pentru organism, nu ar trebui să fie complet excluse, dar este necesar să le reconsiderăm atitudinea față de acestea. Grasimile interzise sunt trans-grasimi conținute în alimentele fast-food, alimentele convenționale, tartinurile, margarina și chipsuri. Ei nu au nici un beneficiu, iar utilizarea lor obișnuită duce la boli alergice și inflamatorii. Este mai bine să înlocuiți grăsimile în timp ce pierdeți greutatea cu cele naturale - legume, unt, avocado și fructe cu coajă lemnoasă.

Pot friptura când pierd greutatea

Pe orice dietă sau metodă nu puteți mânca prajit. Mâncarea crocantă este apetisantă, atractivă și gustoasă, dar absoarbe o cantitate uriașă de unt. Cu prea mult timp un tratament termic prin prăjire, cancerigeni, radicali liberi care penetrează corpul și îi aduc un efect nociv sunt, de asemenea, formate. Este mai bine să refuzați alimentele interzise prajite sau folosind aluat, în meniu, înlocuiți-le cu gratar sau coapte în cuptor pentru a promova scăderea în greutate.

Ce produse nu pot fi consumate în timp ce pierdeți în greutate - o listă

Dietiții au dezvoltat o listă de alimente interzise care sunt cel mai bine îndepărtate din dieta dvs. sau cât mai limitate posibil:

• făină albă, paste de înaltă calitate;
• dulciuri: zahăr, gem, ciocolată, dulciuri, prăjituri, gem, prăjituri, brioșe, biscuiți;
• carne afumata, carne grasa;
• mâncăruri pentru fast-food;
• alcool;
• sosuri, cu excepția legumelor, mustarului și a hreanului;
• fructe ambalate în sucuri, băuturi carbogazoase;
• conserve în ulei;
• cereale dulci, cereale pentru micul dejun;
• carne de pasăre, untură, cârnați;
• margarină, maioneză, înghețată;
• grăsimi grase, produse grase din lapte.

Ceea ce nu puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate: lista, tabelul produselor TOP

Doriți să pierdeți greutatea cu ușurință, dar nu știți ce produse sunt interzise? Da, adesea oamenii, chiar limitând corpul în dietă, nu ating efectul dorit în lupta împotriva excesului de greutate. Toată greșeala consumului de produse care împiedică pierderea kilogramelor de ură. Și știind doar că nu poți să mănânci în timp ce pierzi în greutate, nu te poți tortura și în același timp să piardă în greutate.

Atenție! Probabil, am găsit un mijloc eficient de a pierde în greutate. Cercetările noastre arată că compoziția, producătorul, documentația sunt credibile. Citiți recenzia completă: Extraslim. Aceasta nu este o reclamă - Med-pro-Ves.

STOP! Hai imediat să fim de acord să nu pierdem timpul. Lista produselor din acest articol este determinată pe baza conținutului lor de grăsimi și a pierderii urgente în greutate. Dar nu suntem suporteri la pierderea bruscă de greutate, pentru că dăunează organismului. De exemplu, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care în tabelul de mai jos va fi mai slabă pentru a se satura cu calciu, iar peștii cu conținut scăzut de grăsimi vor cauza o lipsă de acizi grași Omega.

Lista este exactă, dar decideți. Poate mai întâi este mai bine să citiți câteva materiale pe această temă?

Lista produselor interzise

În căutarea armoniei, multe fete încep să moară de foame sau reduc foarte mult dimensiunea fiecărei mese, fără a exclude consumul de produse care pot neglija toate eforturile. Înțelegeți ce produse nu pot fi consumate în timp ce pierdeți din greutate și care pot ajuta la tabelul de mai jos.

• smântână
• smântână
• brânzeturi tari
• raspandirea uleiului

• moale brânzeturi
• brânză de vaci de grăsime
• bulgăre de zăpadă

• brânză de vaci cu brânză redusă
• chefir
• iaurt grecesc

• carne grasă (șuncă de porc, miel)
• orice cârnați
• slănină
• grăsime pasăre

• carne de vită fiartă
• carne de porc
• carne de pasăre

• curata carne de pui
• Turcia
• carne de iepure

• "Pește" fast-food (sushi, rulouri)
• conservă în ulei și maioneză

• pește roșu
• macrou
• hering

• pește alb de pește (pollock, cod, merluciu, pangasius, eglefin)
• fructe de mare

• sufla
• prăjituri, produse de patiserie, torturi
• pâine albă
• pastă de grâu moale
• clatite

• paste de grau dur
• patiserie
• Pâine "tare" de tărâțe

• pâine dietetică (de preferință hrișcă și fulgi de ovăz)

• griș
• rapid de cereale sac
• orez simplu

• lapte praf

• hrișcă
• Hercules
• (orez roșu, negru, brun)

• semințe de floarea-soarelui
• sărat arahide
• sărate fistic
• stafide

• nuci prăjite
• caise uscate
• date
• prune uscate

• cartofi prăjiți

• amestecuri de legume
• sfeclă
• morcovi
• fasole, linte

• orice varza
• fasole verde
• verdeață
• castraveți
• roșii
• țelină

• struguri
• curmal japonez

• mere
• rodie
• afin
• zmeură
• o portocalie

• ciocolată albă
• bomboane
• napolitane
• zahăr

• zefir
• marshmallow natural
• jeleu
• ciocolată neagră

• băuturi sifonice dulci
• sucuri din pachete
• băuturi alcoolice
• energie

• fructe uscate
• sucuri naturale
• cafea

• apă curată
• ceaiuri din plante

Această listă de alimente care nu pot fi consumate în timp ce pierdeți în greutate vă va ajuta să vă construiți dieta astfel încât greutatea să dispară fără suferințe nejustificate și stres asupra sistemului nervos.

Acum merită să aflați în detaliu de ce anumite produse au intrat în această listă.

Produse lactate de slabit

Practic, toată lumea știe că atunci când pierde în greutate ar trebui să excludeți produsele lactate din grăsimi din consum. Atunci când se consumă prea mult, corpul este foarte ușor să întoarcă grăsimea derivată din acesta, în extra centimetri la nivelul taliei. Prin urmare, produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mult mai sigure. Dar nu uitați că produsele lactate conțin lactoză - zahăr din lapte, care este, de asemenea, inamicul atunci când pierde în greutate. Prin urmare, alegerea laptelui, este mai bine să dați prioritate opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi, dar în nici un caz să nu mâncați prea mult. În mod ideal, îmbrăcarea unei salate nu este o smântână, ci un iaurt grecesc. Beți nu mai mult de 1-2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi și nu mâncați mai mult de 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce carne nu poate mânca în timp ce pierde în greutate

Toată lumea iubește carnea. Din păcate, începând să piardă în greutate, o persoană nu este întotdeauna conștientă de pericolul consumului său excesiv. Chiar și dintr-un kebab shish, puteți obține grăsime, să nu mai vorbim de miel pilaf. Dar nu puteți refuza complet carnea, deoarece este o sursă de proteine ​​și aminoacizi de neînlocuit, care reprezintă materialul de construcție pentru toate celulele corpului. Ar trebui exclusă complet:

• Orice carne prajita in unt
• Carne afumată
• Ciorbe grase, cum ar fi șunca

Pentru a nu dăuna dieta, ar trebui să mănânci carne de vită și păsări de curte. Dacă, totuși, nu există absolut nicio carne de porc, este mai bine să alegeți bucăți cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carbonatul. Tăierea excesului de grăsimi și a aburului va face alimente o sursă importantă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii.

Pești pe o dietă

Peștele este cel mai bun prieten al unei persoane care slăbește. Conține o cantitate imensă de micronutrienți utili, acizii omega-3 și, în același timp, foarte gustoase. Uleiul de pește este indispensabil pentru pielea, părul și oasele sănătoase. În ea se află principalul pericol pentru armonie.

Somonul conține aproximativ 8 grame de grăsime la 100 de grame, macrou - 13 grame, hering - de la 6 la 20 de grame. Cu o utilizare excesivă este foarte ușor să mergeți cu calorii zilnice și să obțineți exces de grăsime, care poate fi depus la nivelul taliei.

Separat merită pește "fast food" - rulouri și sushi. Somon sau anghilă de prospețime dubioase, prelucrate cu suc de lămâie, pentru a ascunde mirosul și gustul neplăcut, plus orezul alb, practic inutil - salut de kg în plus.

Făină și pâine pentru pierderea în greutate

Un om trece prin departamentul de pâine din supermarket, simte mirosul de produse de patiserie proaspete - asta e tot, o dietă de rămas bun. Făină - unul dintre principalii vrăjmași în scăderea în greutate.
Iată o listă a produselor de făină, care nu pot fi consumate cu pierdere în greutate:

• Umflături, croissante - toate pufurile
• Brioșe, prăjituri, vafe - orice fel de patiserie cu umplutură dulce
• Clatite, găluște, găluște - aluat cu umplutură înaltă calorică

Înțelegerea de ce este ușor. Conținutul de grăsimi din patiserie începe de la 20%, iar conținutul caloric - de la 350 kcal la 100 de grame. În același timp, margarina este adesea folosită pentru producerea acesteia, ceea ce dăunează sănătății umane.

O situație similară cu produsele de patiserie dulci. 100 de grame de tort Napoleon conțin 29 grame de grăsime și 447 kcal. Este imposibil să pierdeți în greutate consumând astfel de produse cu densitate energetică (conținând un număr mare de calorii pe unitate de greutate).

Produsele obținute din făină albă de grâu sunt de asemenea supuse excluderii. Pâine albă, paste ieftine, clătite - toate au un indice glicemic ridicat, provocând o creștere a nivelului zahărului din sânge și încălzirea apetitului. Este imposibil să nu mai mâncați o bucată mică de pâine albă proaspăt coaptă - organismul necesită un aditiv.

Cereale și cereale pe o dietă

Kashi - unul dintre cei mai loiali asistenți ai unei persoane pe o dietă. O parte din Hercule dimineața - și pentru câteva ore poți să uiți de sentimentul de foame. Cele mai utile opțiuni sunt hrișcă și fulgi de ovăz. Puțin mai rău, dar și excelent - turtă de orz, grâu și mei.

Poate că singura opțiune inutilă este grâul. Se compune din cereale de grâu, pământ la o stare de pierdere a aproape toate proprietățile utile. În centrul său, grâul este o bucată gătită de pâine albă.

În ciuda utilității porridge, trebuie să urmați câteva sfaturi, pentru a nu trece prin consumul zilnic de calorii:

• Terciul trebuie să fie gătit în apă. Pentru gust, puteți adăuga un pic de lapte câteva minute înainte de gătit.
• Nu puteți adăuga la plăcuța de blocaj sau blocaj. Este permisă adăugarea unei lingurițe de miere
• Nu adăugați niciodată unt
• Este permis să adăugați câteva date mărunțite sau 2-4 caise uscate. Dar nu mai mult

O persoană care mănâncă prin adăugarea unui bloc de unt în ovăz, umplând toate acestea cu gem de pe borcan sau umplându-l cu un munte de fructe uscate nu trebuie să aștepte cifra râvnită pe cântare.

Nuci și fructe uscate pentru pierderea în greutate

Titularii de evidență privind conținutul de nutrienți sunt, de asemenea, lideri în conținutul de calorii pe unitate de greutate. O mână de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate este foarte utilă pentru scăderea în greutate, deoarece va satura corpul cu oligoelemente utile.

Dar trebuie să ne amintim că consumul excesiv de alimente cu conținut ridicat de calorii poate dăuna cifrei. Cum sa mananci nuci si fructe uscate in timp ce pierzi in greutate:

• Nu puteți amesteca nuci cu alimente care conțin grăsimi animale, deoarece grăsimile animale promovează absorbția grăsimilor vegetale și, prin urmare, caloriile din ele
• Nu puteți mânca mai mult de un nuci de palmier pe zi
• Fructe uscate - o sursă de carbohidrați simpli. Trebuie să încercăm să le folosim împreună cu carbohidrați simpli, cum ar fi cerealele. În caz contrar, după saturația pe termen scurt, senzația de foame va apărea din nou.

Legume și fructe pe o dietă

Categoria de produse cu restricții minime. Cea mai importantă interdicție este că este imposibil să gătiți astfel de alimente în unt. De exemplu, dacă depășiți morcovii cu ceapă și apoi adăugați cartofi prăjiți, va fi cu siguranță gustos, dar foarte bogat în calorii. Există și câteva recomandări:

• Este mai bine să excludeți din dietă sfecla și morcovii. Acestea conțin cea mai mare cantitate de zahăr printre legumele obișnuite.
• Fructoza din fructe este ușor de convertit în grăsime dacă nu este consumată pe energie. Cuvintele simple - după ce ați consumat fructe, trebuie să fiți activi pentru a evita apariția excesului de grăsimi. Este mai bine să mănânci fructe dimineața
• Legumele conțin mai multe substanțe nutritive decât fructele și mult mai puțin fructoza. Pot mânca foarte mult, chiar seara

Băuturi și dulciuri

Cei mai dăunători dușmani ai oricărei diete. Cu simple cuvinte - în timp ce pierdeți în greutate, puteți bea doar apă și băuturi fără zahăr. Dacă este mai mult, atunci este o listă de produse care nu pot fi consumate cu pierderea în greutate:

• Băuturi și sucuri dulci carbogazoase din ambalaje. În formă lichidă, caloriile sunt absorbite mai bine și, cu fiecare pahar de cola, cuburile râvnite devin mai departe. Un litru de cola conține 350 kcal - la fel de mult ca o masă completă pentru o fată care cântărește 55 kg
• Băuturi alcoolice și energie. 100 de grame de vodcă conțin 235 kcal și o sticlă mică de energie - mai mult de 150 kcal. În plus, ele provoacă leziuni corpului, care este deja stresat din dietă.
• Ciocolata, dulciuri, dulciuri, zahar - au un beneficiu minim, contin o cantitate enorma de calorii. Nu reușesc să satisfacă mult timp foamea. Prieteni adevărați în plus. Nu le poți mânca

Alte produse interzise

Aceasta este ceea ce nu puteți mânca în timp ce pierdeți greutatea, cu excepția produselor menționate mai sus.

• Maioneză, sos de brânză, sos de ciuperci din magazin - toate sunt produse dense și dăunătoare din punct de vedere energetic, cu un conținut ridicat de calorii. În plus, consumul lor nu este ușor de controlat. Este mai bine să le eliminați complet când pierdeți în greutate.
• Produse semifinite. Un producător cunoaște conținutul de grăsime al puieturilor cumpărate de pe piață. În plus, producția acestora nu este cea mai bună calitate a produselor. Regula de aur este de a mânca numai ceea ce este pregătit de voi înșivă.

Pierdeți greutatea fără să vă epuizați

Este posibil să devii mai subțire fără epuizarea, și, cel mai important, diete stupide. Este suficient să fiți atenți la ce alimente nu pot fi consumate în timp ce pierdeți în greutate și o listă a cărei listă a fost dată mai sus.

Dacă urmați aceste recomandări, atunci pierderea în greutate va fi ușoară și organismul va fi întotdeauna în formă și sănătoasă!

Ce produse nu pot mânca în timp ce pierdeți în greutate și ce puteți?

Într-un efort de a avea o figură perfectă, trebuie să vă concentrați pe două aspecte: pierderea în greutate și activitatea fizică. O alegere competentă a produselor incluse în dieta zilnică vă permite să vă luați cu ușurință la revedere la kilogramele în plus, iar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit de mai multe ori mai repede. În meniul de dietă pentru scăderea în greutate, produsele care conțin proteine ​​și carbohidrații complexi ar trebui să prevaleze, deoarece organismul cheltuiește mai multă energie asupra digestiei decât valoarea lor, ceea ce contribuie la arderea excesului de grăsimi (puteți afla ce procentaj de grăsime utilizează un calculator :).

Ceea ce nu puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate - o listă de produse

Nutriționiștii au elaborat o listă de alimente pe care nu le puteți mânca absolut în timp ce pierdeți din greutate, deoarece conțin carbohidrați și grăsimi ușor digerabile, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Lista de produse care nu pot fi consumate în timp ce pierd abdomenul și corpul:

• Carne și păsări de curte grase: carne de porc, miel, rață, gâscă;
• Marinate, afumate, afumate;
• Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: unt, smântână, brânză, iaurturi dulci;
• Maioneză și sosuri din acest produs;
• cartofi;
• banane și struguri;
• Produse de patiserie și de panificație din grâu;
• Produse de patiserie proaspete, deserturi cu calorii superioare, cu o multitudine de creme;
• Dulciuri, inghetata, bomboane, ciocolata;
• zahăr;
• Alimente din fast-food;
• Băuturi carbogazoase, limonade;
• Produse alcoolice.

De ce nu bei cafea?

Cafeaua este o băutură parfumată care îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește performanța. Faptul este că cafeaua de băut stimulează sistemul nervos și produce un hormon de plăcere, motiv pentru care acest produs de băut răcoritor are atât de mulți fani. Cu toate acestea, observând o dietă pentru scăderea în greutate, nu se recomandă utilizarea acesteia, mai ales pe stomacul gol, deoarece acest lucru duce la formarea de pietre la rinichi și exacerbarea afecțiunilor tractului gastrointestinal. Cafeaua crește presiunea și, prin urmare, persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să elimine complet acest produs din dieta lor.

Datorită cofeinei, nivelul de glucoză crește după ce bea cafea și după câteva ore se scade brusc, provocând o dorință arzătoare de a mânca un produs dulce (ciocolată, prăjitură, înghețată), ceea ce este complet inacceptabil când se face dieta. Cafeaua în sine este un produs cu conținut scăzut de calorii, totuși, adăugarea de zahăr, cremă, siropuri la băutură mărește semnificativ valoarea sa energetică. Deci, o ceașcă de "Latte" sau "Mocha" nu este inferioară în calorii la o bucată mare de prăjitură cu o abundență de cremă, ceea ce duce doar la un set de kilograme în plus.

De ce nu poate alcool?

Pot bea alcool în timp ce pierd greutate? Orice produse alcoolice inhibă pierderea în greutate. Respectând o dietă, trebuie să o eliminați complet din dieta dvs. din mai multe motive bune:

• Alcoolul are calorii înalte, ceea ce în sine contrazice principiile unei diete pentru pierderea în greutate.
• Alcoolul conține calorii goale care nu saturează organismul cu vitamine, minerale și oligoelemente utile și, prin urmare, nu aduc nici un beneficiu.
• Calorii alimentelor alcoolice sunt absorbite imediat de organism, depozitate în exces de grăsime, nepermițându-le să-și petreacă.
• Băuturile alcoolice determină o acțiune accelerată a stomacului și o secreție abundentă de suc gastric, ceea ce sporește apetitul, prin urmare, dieta cu pierderea în greutate va fi ruptă.
• Alcoolul consumator de alcool este însoțit de o gustare bogată, care duce numai la creșterea în greutate și nu la scăderea în greutate.

De ce nu sare?

Este strict imposibil să se utilizeze sare în astfel de boli cum ar fi enurezis, hipertensiune arterială, insuficiență renală, edem, obezitate, unele boli ale sistemului cardiovascular. În aceste cazuri, medicii prescriu o dietă fără săruri.

În ciuda faptului că sarea joacă un rol important în organism, și anume este principala autoritate de reglementare a apei, cu o dietă pentru pierderea în greutate, este recomandat să-l excludeți din dietă. Sarea reține lichidul, ducând la umflături, care intervine numai cu pierderea în greutate. Se stabilește că aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 4 grame. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că multe produse (castraveți, cartofi, pâine etc.) conțin sare, prin urmare, folosindu-le în dieta ta, organismul primește rata necesară. În plus, produsele din sare cu dietă pentru scădere în greutate sunt imposibile. Prin eliminarea sării din dieta dvs., excesul de lichid va fi eliberat împreună cu kilogramele.

Ce să mănânce atunci când pierdeți în greutate - o listă de produse

O dietă corectă și sănătoasă implică utilizarea în alimentație a alimentelor îmbogățite cu substanțe nutritive, vitamine, minerale, microelemente benefice. Este necesar să se mănânce carbohidrații complexi (legume și fructe) pentru digestia căruia organismul cheltuiește o mulțime de energie, care depășește cu mult valoarea energetică a acestora, contribuind la scăderea în greutate.

Alimente pe care le puteți mânca în fiecare zi:

• Produse din lapte fermentat degresate sau cu un conținut minim de grăsimi (lapte, brânză de vaci, kefir, ryazhenka);
• Carne slabă (carne de vită, carne de vită, iepure) și păsări de curte (pui, curcan, prepeliță);
• Soiuri scăzute de grăsimi de pește (sturioni, merluciu, pollock, sardine, porumb, potasiu, biban);
• Legume (castraveți, roșii, boia de ardei, vinete, dovlecei, varză, fasole verde, broccoli, varză de varză, arțar, sparanghel, mazăre verde, morcovi, sfecla, ceapă, tulpină);
• verdeață (spanac, patrunjel, mărar, salată, arugula);
• Nu fructe și boabe dulci (măr, prune, cireșe, portocale, grapefruit, căpșuni, afine, afine, pere, piersici, kiwi, pepene verde);
• Sucuri de legume și bulioni slabi;
• Rye, azimi și tărâțe de pâine.

Pot să beau apă minerală carbonată?

Consumul de apă minerală carbonată în timp ce pierdeți în greutate este strict interzisă. Dioxidul de carbon conținut în compoziția sa contribuie la creșterea volumului stomacului, sporind astfel apetitul. Atunci când bea apă minerală carbonată, digestia alimentelor este accelerată de 20 de ori, ceea ce afectează agravarea foamei, chiar dacă a trecut puțin timp de la ultima masă, care diferă de principiile dietă.

Este mai bine să beți apă purificată (fiartă, dezghețată, distilată), diluată cu apă. Este bine să folosiți băuturi și tincturi din ierburi și fructe de pădure.

Și cât de multe calorii pe zi consumați pentru a pierde în greutate aici:

Ce poti manca seara?

Ce puteți mânca seara în timp ce pierdeți în greutate:

• Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din pește și fructe de mare;
• Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, prepeliță, curcan);
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, chefir;
• Legume (proaspete, fierte, la grătar, aburit sau în cuptor);
• salate de fructe și legume, condimentate cu ulei de măsline sau vegetale și, de preferință, suc de lamaie;
• Fructe neîndulcite: mere, grapefruit, portocale, lămâie, cireșe;
• omeletă din proteine ​​sau ouă fierte sau ou moale fiert;
• Supe.

Carbohidrați permise

Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: simple și complexe. Carbohidrații simpli sunt ușor absorbiți de organism și depozitați instantaneu sub formă de grăsimi. Produse de probă: dulciuri, ciocolată, bomboane, produse de patiserie dulci, înghețată. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre. Organismul cheltuiește enorme energie asupra digestiei, depășind conținutul caloric, ceea ce contribuie la reducerea în greutate. Se recomandă utilizarea carbohidraților complexi în dieta dvs. pe parcursul zilei, dar nu mai puțin de 4 ore înainte de culcare.

Ce carbohidrați puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?

• Cereale și leguminoase (mazăre, fasole, linte, fasole);
• Cereale (orz, hrisca, orz, ovăz, orez);
• Pâine integrală (tărâțe, secară);
• Legume (roșii, castraveți, ardei, varză, vinete, morcovi, sfecla);
• ciuperci;
• Nu fructe și fructe dulci (citrice, prune, mere, cireșe).

De ce nu muri de foame pentru pierderea in greutate?

Sub stresul de foame, corpul va lua substanțe nutritive unde poate. Adesea nu este țesut gras, ci țesut limfoid și fibre musculare. Astfel, pierderea în greutate în timpul postului se va datora unei scăderi a masei musculare și nu a excesului de grăsime. În plus, pielea va cădea. Înfometarea se termină întotdeauna cu o defalcare datorată dezvoltării "depresiei alimentare", o persoană începe să folosească totul în dieta sa. Ca rezultat, greutatea revine la acelasi nivel ca si ea, dar numai sub forma de depozite grase, care in corp dupa pierderea masei musculare a devenit chiar mai mare.

O alimentație corectă ar trebui să fie fracționată, cel puțin de cinci ori pe zi în porții mici. Este necesar să utilizați rata zilnică a lichidului pentru a menține echilibrul normal al apei al corpului.

Pentru ca excesul de greutate să dispară rapid, este important să selectați cu atenție alimentele, preferând proteinele și carbohidrații complexi. Este necesar să se excludă alimentele care sunt interzise în dietă. Este necesar să se ia în considerare zilnic aportul caloric al alimentației dumneavoastră. Activitatea fizică joacă un rol important, ajutând la atingerea rezultatului dorit de mai multe ori mai rapid.

Produse alimentare interzise care nu trebuie consumate în dietă

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți de îndată ce decideți să treceți la o dietă sănătoasă este să vă curățați frigiderul, dulapurile de bucătărie cu consumabile și să scăpați de toate produsele "periculoase". Lăsați doar pe cele care nu vă dăunează dieta.

Fiecare sistem are propria sa listă de alimente interzise, ​​dar există, de asemenea, reguli generale pentru o alimentație sănătoasă care sunt potrivite pentru aproape toate dietele concepute pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Nu trebuie să vă permiteți să vă abateți, deoarece trebuie doar să vă acordați o reducere într-o singură întrebare, veți găsi rapid un motiv să vă retrageți în următoarea. Ca rezultat, vă veți întoarce la dulciuri și mâncare fast-food.

Lista de produse care nu ar trebui să fie prezente în dietele de scădere în greutate

1. Sucuri dulci de fructe și băuturi carbogazoase dulci. Acestea conțin o mulțime de calorii. Zece cuburi de zahăr într-o cutie de Coca-Cola (este atât de mult în el conține carbohidrați) nu este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate;
2. Conserve de pește în ulei. Nu trebuie să folosiți astfel de conserve, ele conțin o mulțime de grăsimi. Este mult mai util să cumpărați fileuri de pește și să le gătiți pentru un cuplu și să consumați ulei în forma sa naturală, alegând măsline sau altele mai benefice pentru organism;
3. Produse din făină făcute din făină albă de grâu, pâine albă și produse de drojdie de panificație, paste albe și orez alb. Se recomandă trecerea la vase de grâu integral, adăugați tărâțe cu multă fibră și vitamine la alimente;
4. Smântână și maioneză. Ele sunt ideale pentru a face sosuri sau supe, iar frisca este adesea o parte integrantă a deserturilor dulci. Toate acestea sunt bune, dar acest aliment este foarte gras și greu de digerat, prin urmare nu este potrivit pentru cei care au decis să piardă în greutate;
5. Dulce Muesli. Conținutul de zahăr din ele este foarte mare. Puteți să vă creați propriile cereale gustoase și sănătoase gătituri de ovaz sau fulgi de orz cu fructele dvs. preferate și o lingură de miere pentru micul dejun;
6. Produsele etichetate "Fit sau 0%". Astfel de alimente nu conține grăsimi, dar conține, de obicei, mult zahăr;
7. Fried în feluri de mâncare. Pește, brânză, cotlet de porc în aluat sau paine nu sunt o opțiune foarte rezonabilă. Aluatul absoarbe o cantitate imensă de unt, ceea ce face ca felul de mâncare să fie extrem de gras și de calorii înalte. Gatiti bucatele pe gratar, coaceti si fierbeti mai bine;
8. Dulciuri, chipsuri și gustări savuroase. Este necesar să scapi de toate dulciurile, chipsurile și gustările sărate. Singurul lucru pe care îl putem lăsa este ciocolata amară;
9. Brânză. Soiurile grele, brânza albastră, brânza topită, camembertul au un conținut ridicat de grăsimi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, aceste produse pur și simplu retrase din circuitul agricol. Puteți experimenta alte brânzeturi, cum ar fi brânza de vaci sau tofu;
10. Alcoolul. Alcoolul nu este combinat cu scăderea în greutate. Un pahar de vodcă conține aproximativ 110 de kilocalorii. Un pahar de bere (în funcție de tip) conține 200-300 kilocalorii. În plus, alcoolul crește pofta de mâncare și duce la supraalimentarea excesivă. Alcoolul reduce, de asemenea, eficacitatea exercitării.

Alimente interzise pe o dieta cu proteine

Tehnicile de proteine ​​se bazează pe aportul ridicat de proteine. În acest caz, lista de produse pentru pierderea în greutate constă din carne, pește, brânză de vaci, lapte și unele produse vegetale. Dintre sistemele proteice, cea mai cunoscută este tehnica Dukan. În plus, dieta paleo-proteică este, de asemenea, populară, care se bazează pe aproximarea dietei la meniul unui om vechi, în care predomină carnea. Aceste metode recomandă consumarea tuturor celor slabi: carne, pește și fructe de mare, precum și fructe și legume care nu conțin amidon.

Sistemul paleo-nutrițional nu interzice utilizarea tuturor tipurilor de gustări sănătoase, cum ar fi merele uscate sau castraveții proaspeți.

Procesul de pierdere în greutate poate fi împărțit în două etape principale:

1. Prima este pierderea apei de către organism. Acest efect, totuși, este temporar, deoarece nivelul de apă din organism se stabilizează rapid;
2. A doua etapă este legată de faptul că consumul de carne și alte proteine ​​accelerează metabolismul, ceea ce ajută la arderea caloriilor. În plus, acest aliment bine și satisface apetitul pentru o lungă perioadă de timp.

Potrivit susținătorilor unor astfel de tehnici, în acest fel puteți scăpa de 15-20 kg în șase luni.

Oponenții cred că o astfel de dietă modifică radical proporțiile nutrienților. Dieta crește conținutul de proteine ​​și grăsimi, reducând în același timp cantitatea de carbohidrați, ceea ce este nenatural pentru o persoană modernă și poate duce la boli grave.

Produsele interzise în dieta Dukan

Dacă pierdeți greutatea conform metodei Dukan, această listă va evita erorile.

Etapele I și II interzic:

• orice terci și orez;
• paste;
• cartofi;
• dulciurile și îndulcitorii de zahăr sunt permise;
• pâine, produse din făină;
• fructe, gemuri, sucuri;
• grăsime și margarină;
• ouă;
• alcool;
• carne de porc, rață, gâscă (puteți mânca carne de vită, carne de vită, iepure, pește, fructe de mare, curcan, pui, șuncă slabă, cu un conținut de grăsime de până la 4%).

În faza II a dietei Dukan, produsele alimentare interzise:

• avocado;
• fasole și fasole albă, năut, mazăre;
• porumb;
• linte;
• orez;
• cartofi.

Alimente interzise cu o dietă bazată pe terci

Dacă pierdeți din greutate pe o dietă bazată pe cereale, atunci are și o listă cu alimente interzise. Printre acestea, toate alimentele bogate în calorii grase, cum ar fi untul și produsele lactate. De asemenea, atunci când sistemul alimentar de pe cereale nu este permis să mănânce carne și pește. Sub interdicția sunt produse din făină și dulciuri, precum și ciocolată. Din dulce puteți adăuga o lingură de miere la cereale.

Produse interzise pe o dietă cu carbohidrați

Cu această metodă de scădere în greutate, toate alimentele care conțin zahăr și toate tipurile sunt interzise. Carbohidrații din produsele alimentare sunt împărțiți în monozaharide, dizaharide și zaharuri complexe.

O dieta fara carbohidrati interzice:

• amidon;
• zahăr;
• pâine și produse de patiserie;
• paste;
• cereale;
• porumb;
• cartofi.

În plus, interzise sunt alimente dulci (iaurt, băuturi, deserturi, dulciuri, fructe confiate, fructe uscate), iar sarea ar trebui să fie limitată.

Mâncare interzisă pe o dietă cu conținut scăzut de carburi

Această tehnică se bazează pe un aport limitat de carbohidrați, dar nu pe abandonarea completă a acestora, precum sistemul anterior. Conform recomandărilor nutriției moderne, consumul de carbohidrați ar trebui să satisfacă 60% din necesarul zilnic de energie al unei persoane, ceea ce corespunde cu 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. Excesul de carbohidrați contribuie la acumularea de grăsimi, poate crește nivelul colesterolului din sânge și poate contribui la dezvoltarea bolilor precum hipertensiunea și bolile cardiace. De asemenea, ar trebui să limiteze consumul de grăsimi, care contribuie la supraponderalitate.

Cea mai faimoasă dietă cu carbohidrați scăzut de Pierre Ducane, care a pledat pentru o reducere bruscă a consumului de zahăr, dar nu numai de grăsime, creșterea cantității de proteine. Această dietă este obositoare, provocând stare generală de rău, constipație, căderea părului și poate afecta rinichii.

Diferitele metode limitează consumul de carbohidrați în moduri diferite, puteți renunța la pâine și produse de panificație sau la 100-150 g de carbohidrați pe zi în dietă. Ar trebui să limiteze consumul de zaharuri, cereale, cartofi, paste făinoase, dar să nu le excludă complet.

Sistemele nutritive care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați reduse sunt foarte la modă și oferă deseori efecte rapide. Pentru a obține energie din alimente, unele metode recurg la proteine, altele - la carbohidrați. Cu toate acestea, oamenii uită de multe ori că cel mai important în materie de sănătate este echilibrul. O lipsă prelungită de echilibru duce la o deteriorare a sănătății și a bolii.

Depresia și afecțiunile emoționale pot fi, de asemenea, rezultatul unei diete restricționate.

O dietă neechilibrată poate duce la un dezechilibru și poate întrerupe aciditatea intestinelor. Un dezechilibru între carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre poate provoca multe abateri în starea de sănătate care nu merită să reducă greutatea corporală. Tehnicile de înaltă proteină prin acidularea corpului vă permit să scăpați în greutate, dar în același timp există un risc crescut de deteriorare a rinichilor, a sistemului endocrin, a inimii, a problemelor legate de colesterol, inflamație, deficiență de calciu, osteoporoză,

O alimentație corectă și utilizarea dietelor care sunt echilibrate în proteine, carbohidrați și grăsimi sunt considerate cele mai eficiente metode de reducere a greutății fără a afecta sănătatea.

sfaturi pentru a pierde in greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate, începeți să beți 1 cești de apă pe stomacul gol. În timpul zilei, beți aproximativ 2 litri de apă. În timpul zilei, mâncați cel puțin 5-6 ori pe zi. Pentru fiecare masă, nu mănânci mai mult de o ceașcă de alimente. Eliminați din dietă toate produsele grase, sărate, dulci și făină.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa respectati principiile pierderii in greutate de la Margarita Koroleva:

1. Asigurați-vă că mâncați.

2. Volumul de alimente consumate - nu mai mult de 1 ceașcă.

3. Apa este mai importantă decât cea alimentară.

Count calories este foarte simplu: sunt scrise pe toate pachetele. Trebuie doar să ne amintim că 1200 de calorii sunt minime pentru organism, dar în același timp veți pierde în greutate. Mesele trebuie să fie fractionale, adică trebuie să mănânci în porții mici, dar de multe ori. Trebuie să ne spunem: "Mă iubesc și mă hrănesc, vă rog mâncați", spune Elena Malysheva. Pentru a fi subțire, trebuie să urmați două reguli: NU RAPID și CITEȘTE CALORIILE.

Deci, ați decis să pierdeți din greutate programul lui Elena Malysheva. Ce reguli trebuie urmate?

Regula 1: înainte de fiecare masă, beți 1 pahar de apă curată timp de 5-30 minute.

Faptul este că organismul nu determină cantitatea de calorii pe care ați consumat-o în primele 5 minute și, prin urmare, nu știe cât să consumați în următorii 30 de ani. Dacă ați început cu alimente grase, veți ajunge cu siguranță la desertul dulce și gras și veți mânca foarte mult.
Și apa - nu conține calorii, umple stomacul și accelerează apariția unui sentiment de plinătate.

Regula 2: Eliminați toate alimentele care conțin grăsimi.

Legume, carne grasă (miel, carne de porc), pește gras (somon, halibut), tipuri de brânză grasă (mai mult de 40% grăsimi ).

Regula 3: Încearcă să elimini din dietă toate alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați

1. Produse de cofetărie - biscuiți, plăcinte, pâine dulce, prăjituri
2. Dulciuri - dulciuri, ciocolată, miere, gem
3. Produse lactate lichide cu zahăr: iaurturi, coace dulce
4. Orez, hrișcă, grâu
5. Cartofi, chipsuri de cartofi
6. Lemonade, băuturi dulci gazoase

Legume, fructe, salate verde, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și carne de pasăre (carne de vită macră, piept de pui), pește cu conținut scăzut de grăsimi (păstrăv de munte, cod), pește conservat în suc propriu.

Nutriție Elena Malysheva

"Dimineața la ora 8 am turnat apă fiartă peste fulgi de ovăz, dar nu-l fierbeți. Eu adaug mere de fructe de padure sau fructe de padure. Pot să mănânc, de asemenea, iaurt sau brânză de vaci dimineața.

Următoarea masă principală pe care o am la plan la ora 12. Pentru masa de prânz, organismul are nevoie de proteine ​​- carne, pește, carne de pui cu legume verzi.

Pentru cină, salată de legume potrivită. Îl poți umple cu chefir. Cina trebuie sa fie nu mai tarziu de 19-00. Între aceste mese am gustări de fructe.

Lista de produse care nu pot fi consumate în timp ce se pierde în greutate

O dieta lunga, o restrictie in nutritie, si ca urmare, greutatea ramane in loc - un eveniment comun in randul persoanelor care doresc sa piarda in greutate. Cel mai adesea acest lucru se datorează ignoranței a ceea ce nu puteți mânca pe o dietă și ce alimente sunt permise. Și, la urma urmei, meniul corect ales este angajamentul figurii perfecte. Un mic dejun echilibrat, masa de prânz și cina vor scăpa repede de kilograma urâtă și nu se vor mai întoarce la ei.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Pentru a înțelege ce produse sunt permise și ce este strict interzis să utilizați, ar trebui să înțelegeți motivele acestei restricții.

Când scade greutatea, scopul principal este accelerarea metabolismului și "resetarea" sistemului digestiv. Proprietățile produselor alimentare care pot împiedica acest lucru:

• Conținut ridicat de calorii și grăsimi. Chiar și o mică bucată din acest produs conține aportul zilnic de calorii, dar nu reușește să satisfacă foamea pentru mult timp și să satureze corpul.
• Conținut ridicat de sare. După cum știți, acesta reține fluidul în organism, care va afecta procesul de scădere a greutății.
• Produse chimice de procesare. Produsele cu o durată lungă de conservare sunt tratate chimic și conțin o cantitate mare de substanțe nocive.
• Mulți carbohidrați. În timpul zilei trebuie să le cheltuiți, în caz contrar acestea vor fi depuse pe stomac, părți și picioare.
• Produse rafinate. Ei sunt repede absorbiți, așa că imediat după ce le utilizați, veți dori să mâncați din nou.

Fiecare femeie care vrea să piardă rapid trebuie să știe că trebuie să cheltuiți mai multă energie pe zi decât consumă. Rata medie de consum depinde direct de individualitatea organismului, stilul de viață și greutatea corporală.

Acest indicator poate fi calculat aproximativ după cum urmează:

• Femeile care nu conduc un stil de viață sportiv consumă 31 de calorii pe kilogram de greutate pe zi.
• Fetele care uneori merg la sala de gimnastică au 33-38 de calorii.
• Persoanele care joacă intensiv sport pot consuma până la 50 kcal pe zi pe kilogram de greutate.

Pe baza acestui fapt, vă puteți determina dieta zilnică și puteți face un meniu individual de dietă.

Tratam ficatul

Tratament, simptome, medicamente

Lista de alimente interzise atunci când dieta

Pe o dietă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi și zaharuri consumate, acestea fiind alimente interzise pentru scăderea în greutate, ceea ce limitează scăderea în greutate. Dacă le eliminați din dietă, veți pierde greutatea cu ușurință și rapid, deoarece organismul va obține calorii sănătoase, metabolismul se va îmbunătăți. Alimentele interzise au o valoare energetică scăzută, care este mai mică decât costurile organismului de a le digera.

Ce să nu mănânci când pierzi în greutate

Principalele produse care sunt interzise pe o dietă sunt calorii înalte, grase și prăjite. O listă exemplară a ceea ce nu puteți mânca atunci când faceți o dietă și ce poate înlocui aceasta arata astfel:

Produsul este interzis în timpul pierderii în greutate

Nu, mâncați alimente fără ea.

Pâine de secară, coaptă de tine

Sare în cantități mari

Sare de mare cu moderatie. Adăugați sare la mesele pregătite

Pui, carne de vită, curcan

Maioneza, sosuri, ketchups

Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate

Sucuri proaspete, apă curată

Macaroane din făină de prima și cea mai înaltă calitate

Nu este înlocuit

Produse de cofetărie, dulciuri

Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, data), ciocolată neagră 15g pe zi

Alimente cu indice glicemic ridicat

Pentru produsele din listă, inclusiv ceea ce nu puteți consuma absolut în timp ce pierdeți în greutate, este un aliment cu un indice glicemic ridicat. Crește dramatic nivelul de glucoză din sânge, promovează producerea de insulină. Alimentele interzise sunt digerate rapid, nu sunt mult saturate. Următoarele alimente trebuie evitate atunci când pierdeți în greutate:

• banane, mango;
• biscuiți, biscuiți, pâine, gogoși, pita, prăjituri, covrigi, paste, paste făinoase și ouă, vafe;
• lapte de ciocolată, miere, prăjituri, înghețată, popcorn;
• mei, orez, grâu;
• cartofi, date uscate.

Alimente cu calorii superioare

O altă listă care include faptul că nu puteți mânca cu scădere în greutate, conține alimente bogate în calorii. Valoarea sa energetică este mai mare de 400 kcal la 100 g, ceea ce este periculos pentru o dietă - organismul câștigă rapid calorii zilnice și nu pierde în greutate. Nerezolvate sunt:

• fructe uscate - conținutul lor caloric este de 3,5 ori mai mare decât cel proaspăt;
• semințe - un pachet de calorii poate înlocui prânzul;
• uleiuri și grăsimi - ar trebui să fie luate în mod limitat: cremă - până la 10 g, legume - la o lingură;
• nuci - o mică parte din ele în timp ce pierdeți în greutate este utilă, dar nu trebuie să vă duceți: arahidele conțin 552 kcal la 100 g și nucile - 656. Se recomandă să fie consumate 30-40 g pe zi;
• Orezul de masă Mascarpone, Olanda, Rusia, Cheddar - sunt utile, dar sunt bogate în calorii, vă pot permite nu mai mult de 30 de grame pe zi pentru scăderea în greutate (pot fi înlocuite cu brânzeturi ca Mozzarella, Adygei sau alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi).

Produse cu grăsimi saturate

Din lista de produse interzise este de a oferi alimente care sunt saturate cu grăsime. Aceste substanțe sunt benefice pentru organism, nu ar trebui să fie complet excluse, dar este necesar să le reconsiderăm atitudinea față de acestea. Grasimile interzise sunt trans-grasimi conținute în alimentele fast-food, alimentele convenționale, tartinurile, margarina și chipsuri. Ei nu au nici un beneficiu, iar utilizarea lor obișnuită duce la boli alergice și inflamatorii. Este mai bine să înlocuiți grăsimile în timp ce pierdeți greutatea cu cele naturale - legume, unt, avocado și fructe cu coajă lemnoasă.

Pot friptura când pierd greutatea

Pe orice dietă sau metodă nu puteți mânca prajit. Mâncarea crocantă este apetisantă, atractivă și gustoasă, dar absoarbe o cantitate uriașă de unt. Cu prea mult timp un tratament termic prin prăjire, cancerigeni, radicali liberi care penetrează corpul și îi aduc un efect nociv sunt, de asemenea, formate. Este mai bine să refuzați alimentele interzise prajite sau folosind aluat, în meniu, înlocuiți-le cu gratar sau coapte în cuptor pentru a promova scăderea în greutate.

Ce produse nu pot fi consumate în timp ce pierdeți în greutate - o listă

Dietiții au dezvoltat o listă de alimente interzise care sunt cel mai bine îndepărtate din dieta dvs. sau cât mai limitate posibil:

• făină albă, paste de înaltă calitate;
• dulciuri: zahăr, gem, ciocolată, dulciuri, prăjituri, gem, prăjituri, brioșe, biscuiți;
• carne afumata, carne grasa;
• mâncăruri pentru fast-food;
• alcool;
• sosuri, cu excepția legumelor, mustarului și a hreanului;
• fructe ambalate în sucuri, băuturi carbogazoase;
• conserve în ulei;
• cereale dulci, cereale pentru micul dejun;
• carne de pasăre, untură, cârnați;
• margarină, maioneză, înghețată;
• grăsimi grase, produse grase din lapte.

Fat Meat

Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să renunțați la carnea grasă - carne de porc, carne afumată, cârnați, entrails de animale, untură. Uleiul de pește, dimpotrivă, este util în dieta. Pentru a exclude din meniu scăderea în greutate este carnea de porc, gâtul de porc, slănină, dar este utilă și brânza cu coajă mică. Mananca bine carne slaba - carne de pui, carne de vita, curcan, iepure. Înainte de gătit, trebuie să tăiați excesul de grăsime cu ele, să coaceți, să fierbeți sau să fiți aburit fără săruri suplimentare.

Produse de panificatie

Coacerea, coacerea, painea alba sunt produse carbohidrati, corpul are nevoie de energie. Produsele obținute din făină prelucrată sunt considerate carbohidrați "rapizi", iar organismul are nevoie de "lent", care sunt digerați pentru o lungă perioadă de timp, păstrându-și sațietatea. Coacerea este absorbită rapid, aruncă glucoză în sânge, corpul este înfometat. Pentru carbohidrații rapizi, care sunt interzise în scăderea în greutate, sunt dulciuri. Pe o dietă nu puteți mânca zahăr, gem, miere, gemuri, dulceturi, deserturi.

Fructe dulci

Sub interdicția de a pierde în greutate sunt fructe dulci. Acestea sunt considerate a fi sănătoase, dietetice, cu o mulțime de vitamine, deși conțin carbohidrați și zahăr. Pe o dietă este mai bine să alegeți soiurile acru - grapefruit, kiwi, mandarine, rodii, fructe de padure. Excludeți din meniu strugurii, bananele, pepeni, pere, piersici, caise - din cauza conținutului ridicat de zahăr. Alegerea dintre fructele proaspete și sucul proaspăt este mai bine să rămâneți pe prima formă. Fructele, în special merele, păstrează fibrele, sunt utile pentru digestie, iar sucul are un indice glicemic ridicat.

Băuturi carbogazoase

Băuturile dulci și nu foarte abrazive sunt interzise atunci când pierd din greutate datorită compoziției. Acestea conțin o mulțime de zahăr, arome, culori și conservanți. Un pahar de sodă reprezintă până la șase lingurițe de glucoză, iar consumul constant de băuturi dezvoltă riscul obezității și al diabetului, există șansa de a se "obișnui" cu acestea. Conservanții, vopselele, aromele, în plus, sunt periculoase pentru sănătate - cresc posibilitatea apariției astmului bronșic, a bolilor cardiovasculare, a osteoporozei, a bolilor sistemului reproducător, a rinichilor, a stomacului și a smalțului dinților.

Legume și fructe cu amidon

Nu toate legumele și fructele sunt utile pentru consumul lor pe o dietă. Dulce sau amidon nu contribuie la scăderea în greutate, sunt interzise datorită prezenței zahărului și carbohidraților complexi, care se descompun la glucoză și duc la salturile de insulină. Sub interdicția sunt:

• banane, smochine;
• cartofi - este mai bine să nu le folosiți deloc și dacă doriți să le coaceți întregi, dar nu să gătiți sau să prăjiți;

Cereale și cereale

Sub interdicția de a pierde în greutate sunt cereale, cereale din cereale prelucrate. Lista de alimente nedorită include:

• macaroane din făină de prima și cea mai înaltă calitate;
• orez alb - în schimb, este mai bine să mănânci maro, roșu sau negru;
• albă de orez;
• grâul și cuscusul.

Produse semifinite gata preparate

În categoria produselor prelucrate se încadrează în produse semifabricate, alimente prelucrate. De mâncare interzisă pentru pierderea în greutate includ cârnați, cârnați, conserve, chifteluțe congelate, găluște, găluște, pasties. Cârnații conțin o mulțime de sare, conservanți, dar puțin proteine. Procesate - conserve, găluște - nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate, deoarece organismul își petrece prea puțină energie asupra digestiei și primește multe calorii. În loc să fie procesată, includeți-o în dieta întregă, gătiți-vă cu restricția de sare.

alcool

Alcoolul nu este dieta. Încearcă metabolismul, conține 7 kcal pe 1 ml și are o calorie inutilă, deoarece nu participă la metabolism. Alcoolul stimulează apetitul, caloriile din băuturi se transformă rapid în energie, vreau să le "mestece" cu ceva. Berea cu fitoestrogeni și cocktailurile dulci cu lichioruri și sucuri (zahăr și grăsimi) este interzisă. Alcoolul provoacă obezitate, potență redusă, o creștere a volumului abdominal la bărbați. Fără a afecta figura, puteți bea un pahar de vin uscat pe zi, după ce ați mâncat sau l-ați însoțit cu o masă ușoară la cină.

Fast food

Următoarea categorie de produse alimentare interzise include fast food. Primul motiv pentru care ar trebui să fie eliminat din dietă este o gustare rapidă - în timp ce o persoană nu are timp să înțeleagă că este plin, prin urmare mănâncă mai mult. Al doilea motiv este conținutul în alimentele rapide de amidon, amelioratori de aromă, carbohidrați și grăsimi nesănătoase. Rezultatul este o valoare nutrițională scăzută și o calorie uriașă. Pierdeți greutatea și salvați în timp ce schimbul principal nu va reuși.

Ce să nu mănânci în timpul dietei

Produsele interzise discutate mai sus pentru scăderea în greutate au fost clasificate ca alimente sănătoase. Ele nu pot fi consumate dacă o persoană a decis să rămână slabă și să piardă în greutate. Dacă urmați dieta, restricția privind alimentația este mai strictă. Cele mai populare diete - Dyukana și Kremlevskaya au propria lor listă de alimente interzise care contribuie la scăderea în greutate.

proteină

Experții recomandă excluderea următoarelor alimente interzise din dieta zilnică în timp ce respectați dieta proteică:

• fructe dulci cu o mulțime de carbohidrați nesănătoși: banane, struguri, date;
• legumele de legume: cartofi, porumb, anghinare;
• legume dulci: sfecla, morcovi;
• conserve și semifabricate;
• carne de vită, carne roșie, grăsime;
• apă minerală carbonată, băuturi dulci;
• produse de patiserie;
• dulciuri: ciocolată, marshmallows, marmeladă, dulciuri;
• produse lactate și băuturi grase;
• cocteiluri de energie.

Carburant scăzut

Numai numele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați include restricționarea alimentelor. Lista interzisă a inclus:

• zahăr, dulciuri: miere, îndulcitori, lapte de soia, sucuri de fructe, porumb, orez și siropuri de arțar, bomboane, biscuiți, înghețată, prăjituri, biscuiți;
• ape carbogazoase, iaurt dulce;
• fructe, otet de cidru de mere;
• cârnați, carne afumată, carne deli;
• legume: cartofi, sfecla, morcovi, radacina de patrunjel;
• margarină, maioneză;
• porumb, soia, floarea-soarelui, migdale, caise, arahide, semințe de struguri, semințe de mac, susan și ulei din acestea;
• ceai, roșii, nuci, germeni de grâu;
• lapte, produse din soia, iaurt, frisca;
• grâu, orez;
• cereale pentru micul dejun, vafe, chipsuri, biscuiți, popcorn, paste, găluște;
• cartofi, banane;
• portocale închise, brânzeturi cremoase și de casă;
• uleiuri hidrogenate, blocante de amidon, glutamat monosodic, caragenan;
• drojdie, ciuperci, alimente fermentate.