Acest calculator este conceput pentru a calcula numărul de kilocalorii din dieta zilnică a copiilor de la 0 la 14 ani. Este necesar să înțelegem că o fetiță de 12 ani care participă la un studio de artă și un băiat de aceeași vârstă care merge la înot sau box necesită cantități diferite de calorii.
Introduceți greutatea copilului, selectați vârsta potrivită din lista verticală, specificați numărul meselor cu ajutorul butoanelor și faceți clic pe butonul de numărare.
Ca rezultat, veți primi numărul de kilocalorii pe zi și distribuția rației zilnice între toate mesele.
Diete pentru copii.
Dieturile pentru copii, în sensul unei diete speciale și individuale, se aplică numai în cazul prezenței anumitor indicații medicale (de exemplu, diabet zaharat) sau a intoleranței personale la anumite alimente (alergie, intoleranță la lactoză).
Un corp în creștere de copil necesită tot felul de oligoelemente benefice - proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine etc. Restricția în orice categorie de alimente poate afecta serios dezvoltarea sau duce la boli ale sistemului cardiovascular, deficit de vitamina, diabet, probleme cu țesutul osos etc.
Copii dieta pentru pierderea în greutate.
Dieta copiilor în caz de obezitate în orice caz nu ar trebui să fie aceeași ca și pentru adulți. Chiar și copiii plini, pentru a evita problemele de sănătate, ar trebui să primească aceleași cantități de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, ca oricare altcineva.
În acest caz, trebuie amintit că corpul copilului are un metabolism mult mai mare decât corpul unui adult. În plus, copiii petrec multă energie pe creștere și dezvoltare. Astfel, cu o dietă normală, echilibrată și cu un stil de viață activ al unui copil de această vârstă, copiii plini își vor pierde în greutate mult mai repede decât unii adulți în diete.
Pentru un copil cu excesul de greutate, există mai multe recomandări pentru reducerea greutății:
- O dietă normală și echilibrată (și un meniu variat), ca și pentru toți copiii de aceeași vârstă.
- Excluderea de la alimente a unor produse alimentare nesănătoase, cum ar fi: băuturi dulci, scorțișoare și găluște (cu excepția casei de casă), chipsuri, bomboane, prăjituri, produse afumate, cartofi prăjiți, plăcinte prăjite, bileashes, pasties etc.
- Proporțiile rației zilnice ar trebui să arate astfel: mic dejun - de la 30% la 40% din tariful zilnic, masa de prânz - aproximativ 40%, cina - aproximativ 20%.
- Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie bogate în alimente proteice, și cina - fructe, legume și cereale (terci de ovăz).
- Excludeți supraalimentarea.
- Nu excludeți untul, ci reduceți cantitatea din meniu la minimum, nu mai mult de 25 - 30 g pe zi.
- Ciocolata neagra si laptele, si marmelada sunt destul de acceptabile (in cantitati rezonabile).
- Nu uitați de activitatea fizică (exerciții de dimineață, cursuri de educație fizică la școală, precum și o varietate de secții de sport sau de dans după școală).
Nu trebuie să uităm că numai un medic de calificare adecvată poate prescrie o dietă unui copil. Nu experimentați pe corpul copilului dumneavoastră.
Calorie Intake Calculator
Calorie calculator on-line. Utilizați Calculator de consum de calorii. Luați în considerare caloriile și depozitați excesul de grăsimi.
Permiteți-mi să vă reamintesc că calorii alimentelor sunt calculate în funcție de raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine din acesta. Puteți calcula nevoile dvs. de energie, folosind formule dificil, sau puteți utiliza un calculator la îndemână calculul ratei de consum.
Nu uitați că în cererile zilnice suntem cu toții unici. Depinde de:
- sex (kcal pentru femei pe zi mai puțin decât pentru bărbați);
- vârstă (la adolescenți și la copii este mai intensă decât la vârstnici);
- corp;
- stilul de viață;
- condiții de sănătate;
- ereditate;
- rata metabolică, etc.
Este dificil să se obțină rezultate precise. Dar pentru a pierde în greutate, este important să găsim un punct de plecare care să obțină rezultate empirice.
În acest caz, există mai multe "dar".
- Tabelele de calorii ale produselor (puteți descărca și vedea aici) nu pot fi considerate o referință. Intensitatea energetică a alimentelor depinde de:
- metoda de procesare;
- unde și cum a crescut.
- Nu toate alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate. Este necesar să se ia în considerare conținutul:
- aminoacizi esențiali;
- vitamine și oligoelemente;
- grasimi trans si carcinogeni.
- Numărul de calorii nu coincide cu raportul dorit de B / F / U, iar acesta din urmă este mai important pentru noi.
Surplusul de energie nu este atât de teribil (poate fi elaborat fizic), deoarece disprețul corpului dumneavoastră este teribil. Pentru a le servi cât mai mult timp posibil, trebuie să le hrăniți și să-l dezvoltați corespunzător.
Mă grăbesc să vă rog! "Cursul meu activ de pierdere în greutate" este deja disponibil pentru dvs. oriunde în lume, unde există internet. În ea, am dezvăluit secretul principal al pierderii de greutate pe orice număr de kilograme. Fără diete și fără greve de foame. Câte kilograme nu se vor întoarce. Descărcați curs, pierdeți în greutate și bucurați-vă de noile dimensiuni în magazinele de îmbrăcăminte
Pentru dvs., există mai multe calculatoare:
Restul calculatoarelor și meselor de aici.
Asta e tot pentru ziua de azi.
Vă mulțumesc că ați citit postul meu până la sfârșit. Trimiteți acest articol prietenilor dvs. Aboneaza-te la blogul meu.
Și a condus.
Câte calorii are nevoie de un copil
Valori recomandate pentru consumul de energie, proteine și carbohidrați
pentru copii și adolescenți (în rația zilnică)
Notă: Pentru adolescenții înscriși în școli industriale și tehnice, este prevăzut un consum suplimentar de nutrienți în cantitate de 10-15%, în funcție de natura lucrărilor de pregătire și de producție.
Normele privind nevoile fiziologice ale energiei și nutrienților pentru diverse grupuri ale populației din Federația Rusă.
Standardele (Ghidul MR 2.3.1.2432 din 18 decembrie 2008) au fost aprobate de medicul șef de stat al Federației Ruse G.G. Onișcenko. Citiți în format PDF.
Balanța energetică: calculul standardelor alimentare și băuturilor pentru copii
Câte calorii necesită copiii?
Nici un copil nu ar trebui să fie restricționat în alimentație sau într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, decât dacă este recomandată de un medic. Cu toate acestea, părinții ar trebui să știe câte calorii ar trebui să primească copiii pentru a menține echilibrul energetic.
Tabelul prezintă date care vă vor ajuta să determinați câte calorii are nevoie de un copil pe zi, în funcție de vârsta, sexul și activitatea fizică.
Exemple de diferite tipuri de activitate fizică:
- mersul pe jos - activitate moderata;
- joc de baschet - activitate înaltă.
Tabelul 1. Consumul zilnic de calorii, în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.
După ce stabiliți câte calorii necesită copilul dvs., calculați pentru el cantitatea de alimente pentru fiecare zi.
Tabelul 2. Calcularea normei zilnice a alimentelor.
* Ce pot înlocui produsele alimentare în grupurile alimentare:
1 portie de fructe corespunde unei cana (240 ml) de fructe proaspete sau fierte, ½ ceasca de fructe uscate sau 1 ceasca de suc de fructe 100%;
1 portie de legume corespunde unei cupe (240 ml) de legume proaspete sau fierte, 2 cani de salata verde si frunze de salata, sau 1 cana de suc de legume 100%;
30 g) de cereale corespunde unei bucăți de pâine,
30 g de cereale instant (așa-numitele cereale sub formă de fulgi, bile etc.) sau ½ ceasca de orez gata preparat, paste sau cereale (120 ml);
30 g) proteine - carne macră, păsări de curte, fructe de mare - corespunde unui ou, unei linguri de unt de arahide, ¼ ceasca de fasole fiarta sau mazare (60 ml);
1 portie de produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt, lapte de soia fortificat (1 cană 240 ml)
40 g brânză naturală sau
50 g branza topita.
Uleiuri - ulei vegetal, margarină moale, ulei de arahide, ulei de pește, spume care nu conține grăsimi trans.
Rețineți: dacă un copil consumă calorii suplimentare, atunci are nevoie de o activitate fizică suplimentară.
De exemplu, dacă un copil primește o cantitate suplimentară de 100 de calorii zilnic cu alimente sau băuturi și nu le arde, atunci se produc 700 de calorii în plus, într-o săptămână, 2.800 de calorii pe lună (4 săptămâni) - 36.500 de calorii pe an.
Amintiți-vă că tabelele de mai sus sunt doar recomandări, nevoile fiecărui copil sunt diferite. Dacă aveți întrebări - contactați medicul pediatru.
Calorie Calculator
Numărarea caloriilor este un exercițiu foarte util, în special pentru cei care se confruntă cu problema excesului de greutate. La urma urmei, numai prin intermediul unui calculator caloric, putem vedea dacă depășim limita noastră. Calorii superioare - aceasta este energia noastră neutilizată, care este depozitată sub formă de grăsime.
Interesant este că, chiar și după ce ați urmat instrucțiunile pentru alimentația alimentară, vă putem permite un prânz sau o cină consistentă. Iată un exemplu simplu: beți o ceașcă de cappuccino pentru masa de prânz, obțineți cât mai multe calorii pe care le puteți obține de peștele coaptă sau coaptă cu legume. Conținutul de calorii al unei mese sănătoase și al unei băuturi calde simple este același, iar conținutul de vitamine, proteine și grăsimi utile pentru organism este diferit!
Desenați concluzii și începeți să numărați calorii consumate. Sperăm că calculatorul nostru de calorii vă va ajuta cu siguranță!
Calculator caloric online gratuit
calcularea instantanee a tuturor parametrilor necesari
Calculator de pierdere în greutate
Scenariile de pierdere în greutate
Servicii utile
Rata recomandată de pierdere în greutate
- Pentru greutatea specificată de 83 kg
- Până la greutatea recomandată de 82 kg
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Rata de pierdere în greutate la alegerea dvs.
- Pentru greutatea specificată de 83 kg
- Până la greutatea recomandată de 82 kg
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Ritmul de pierdere în greutate extremă
- Pentru greutatea specificată de 83 kg
- Până la greutatea recomandată de 82 kg
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Intensitate intensă de slăbire
- Pentru greutatea specificată de 83 kg
- Până la greutatea recomandată de 82 kg
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Program zilnic de pierdere în greutate
Metabolismul de bază
Aceasta este cantitatea minimă de energie necesară pentru implementarea proceselor vitale.
Asta este costul energiei pentru funcționarea corpului într-o stare de confort (temperatura aerului de 20 de grade Celsius), plină de odihnă fizică și mentală, pe stomacul gol
Calculatorul nostru este conceput pentru cei care aderă la o dietă flexibilă sau doar doresc să treacă la acest sistem de alimentare.
- trebuie să adere la nivelul dvs. individual de aport caloric zilnic;
- raportul corect al proteinelor de grăsimi de carbohidrați este observat.
Asta înseamnă că trebuie să oferiți organismului dumneavoastră un aport stabil de cantitate potrivită de calorii și raportul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU), dar sursele acestor elemente și energie pot fi reprezentate de un număr infinit de produse și feluri de mâncare.
Când utilizați o dietă flexibilă, nu luați în considerare doar cantitatea totală de calorii consumate, dar trebuie să controlați și raportul BJU.
De exemplu, puteți petrece întregul buget de calorii pentru micul dejun cu clătite, dar nu uitați că trebuie să furnizați cantitatea potrivită de grăsimi și proteine. Și nu vă surprindeți că, până la prânz, s-ar putea să vă simțiți obosiți - ați consumat toți carbohidrații și acum nu mai aveți nici o energie.
Pentru a calcula cantitatea necesară de calorii consumate pe zi și raportul optim dintre elementele macro, în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate fizică, utilizați acest calculator. Utilizați aceste rezultate pentru a menține o dietă flexibilă, pentru a pierde în greutate, pentru ao menține sau pentru a construi muschi.
Nivelul activității fizice
Un nivel ridicat al activității fizice este însoțit de un consum mai ridicat de calorii. Pentru controlul exact al caloriilor consumate (și prin urmare, calcularea calorii zilnice necesare pentru consum), este necesar să determinați câte calorii ardeți în activitățile sportive: pentru aceasta, utilizați calculatorul nostru de consum de calorii după tipul de activitate.
Activitatea fizică prea intensă în combinație cu un aport scăzut de calorii poate duce la catabolismul muscular (distrugerea țesutului muscular), ceea ce încetinește metabolismul și pierderea excesului de greutate. De obicei, metabolismul începe să încetinească după 3 zile pe o cantitate redusă de calorii.
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu înseamnă întotdeauna același lucru: greutatea poate să dispară din cauza pierderii masei musculare, în timp ce cantitatea de țesut adipos rămâne aceeași. Pentru a evita acest lucru, este important să calculați raportul optim dintre macroelemente - BJU.
Incorporarea exercițiilor regulate în noul stil de viață ajută la menținerea masei musculare, chiar și cu un deficit de calorii.
Dar amintiți-vă:
- 5-25% din consumul total de energie al organismului își petrece activitatea fizică, iar aceasta nu este doar o clasă de fitness specială, ci include mersul pe jos, activitățile noastre zilnice etc.
- aproximativ 10% din energie este cheltuită pentru digestia alimentară;
- aproximativ 60-80% din energie este cheltuită pentru activitatea de bază a corpului.
Prin urmare, activitatea fizică va contribui cu siguranță la procesul de scădere a greutății, dar, cu toate acestea, cel mai important lucru este limitarea aportului de calorii.
Mai mult decât atât, trebuie avut în vedere faptul că organismul poate petrece un număr limitat de calorii pe zi, nu poate funcționa la nesfârșit, chiar dacă noi adăugăm în mod constant energie nouă. Prin urmare, dacă ați consumat astăzi o mulțime de calorii în sport, organismul optimizează cheltuielile zilnice cu calorii și va cheltui mai puține calorii pe alte procese. Ca urmare, risipa zilnică totală de calorii din această zi nu va fi mult mai mult decât ieri.
Ce se întâmplă dacă caloriile sunt prea scăzute? Și este posibil să piardă în greutate doar prin dietă?
Cu un aport extrem de scăzut de calorii, începe catabolismul muscular, mușchii se topesc și, în consecință, corpul începe să cheltuiască mai puțină energie pe baza mijloacelor sale de bază. Adică, metabolismul de bază scade. Și acest lucru înseamnă că de îndată ce vă veți întoarce la dieta dvs. normală, nu numai că vă veți recâștiga greutatea, dar veți câștiga și mai mult. Prin urmare, este foarte important:
atunci când se pierde în greutate, este necesar să se introducă activitate fizică, va ajuta să nu pierdeți masa musculară, reducând în același timp aportul de calorii sau chiar să-l măriți, crescând astfel metabolismul de bază. Acest lucru vă va ajuta să scăpați în greutate mult mai eficient și nu vă va permite să câștigați greutate atunci când vă întoarceți la dieta normală.
Macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați
proteine
Proteinele sunt importante pentru creșterea țesuturilor noi, precum și pentru restaurarea celor deteriorate - acest lucru se întâmplă atunci când vă exercitați.
Proteinele ar trebui să fie cei mai buni prieteni dacă doriți să câștigați sau să mențineți masa musculară.
Dar proteinele nu sunt doar muschi, ci și un sentiment de sațietate, care vă va ajuta să urmați o dietă.
Surse de proteine: ouă, lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, carne, pește, nuci, fasole, mazăre, linte, soia și alte leguminoase.
Grăsimea este de multe ori demonizată din greșeală.
Grăsimile pot fi foarte utile pentru atingerea scopului tău de formare a corpului, ele afectează și hormonii - prea puțină grăsime poate dăuna corpului.
25% din toate caloriile furnizate de regimul alimentar flexibil sunt alocate grăsimilor. Acest lucru poate fi ajustat mai târziu, dar așa arată proporția inițială.
Surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt de arahide natural și alte unturi de nuci, avocado, migdale, nuci, cashews, pește roșu, macrou, gălbenușuri de ou.
hidrati de carbon
Corpul tau utilizeaza carbohidrati pentru a produce glucoza, care este tipul preferat de combustibil sau energie pentru corpul nostru. Ne dau ocazia să rămânem activi.
Fiber, consumul de care este important să urmeze, dacă doriți să rămâneți sănătos, este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, dar nu conține calorii.
Surse de carbohidrați: cereale și cereale, pâine, cereale, paste, cartofi, fructe, legume, produse din făină.
Carbohidrații sunt simpli și complexe.
Carbohidrați complexi
Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent, ceea ce înseamnă că energia eliberată în timpul procesării acestora este distribuită uniform de către organism la mijloacele de subzistență, fără a deveni rezerve de grăsimi. Și ceea ce este mai important, energia din carbohidrații complexi este eliberată în mod egal în 3-4 ore, ceea ce înseamnă că tot acest timp organismul va avea suficientă energie și nu va necesita alimente suplimentare.
De obicei, produsele care conțin carbohidrați complexi sunt mai întunecate decât cele simple.
Exemple sunt ovăzul, orezul brun, legumele de amidon, pâinea integrală.
Carbohidrați simpli
Carbohidrații simpli sunt absorbiți prea repede, organismul nu are timp să-i cheltuiască și intră în rezervele de grăsime. În plus, organismul primește energie sub forma unei izbucniri scurte, iar apoi există o defalcare.
Exemple sunt orezul alb, pâinea albă, produse de patiserie și dulciuri.
Frecvența și dimensiunea porțiunii
O porție mare pentru o singură masă, chiar dacă se observă aportul zilnic de calorii, poate declanșa depunerea de grăsimi.
Acest lucru se întâmplă în conformitate cu principiul similar cu asimilarea carbohidraților simpli: multe calorii intră imediat în organism, o mulțime de energie, corpul nu are timp să-l folosească pe toate, iar apoi o parte din energie poate fi depozitată sub formă de grăsime.
Dacă rația zilnică este împărțită într-un număr mai mare de porții mici, atunci fiecare masă va primi mai puține calorii, pe care corpul le învață cu o probabilitate mai mare. De asemenea, în acest caz, sarcina asupra organelor digestive - stomacul, pancreasul etc. este redusă.
În plus, se recomandă să luați alimente înainte de orice activitate (fizică: de exemplu, înainte de mers sau chiar înainte de a merge la muncă sau chiar de a munci - cu o activitate mentală crescută, organismul cheltuiește și mai multă energie). Dar nu ar trebui să te culci pe o canapea după masă sau să dormi.
Calorii pentru a reduce masa de grasime
Se crede că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii, deci un deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui să vă ajute să scăpați de o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.
De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat.
În general, consumul de energie al organismului scade treptat imediat ce o persoană începe să piardă în greutate. Aceasta inseamna ca te vei gasi in mod inevitabil la etapa platoului - oprirea pierderii in greutate. Cantitatea de alimente care a condus anterior la scăderea în greutate va duce într-o zi la menținerea acesteia. Ce avertisment rezultă din:
Întotdeauna încercați să depuneți eforturi pentru o cheltuială zilnică de calorii de "pierdere normală în greutate".
Nivelul "slăbire extremă a vitezei" este cel mai extrem și periculos pentru sănătate. Nu încercați să treceți imediat la el în speranța unui efect rapid. În cele din urmă, rezultatul poate fi opusul a ceea ce este dorit. Această opțiune oferă cel mai scăzut nivel de aport caloric, care, în general, poate fi luat în considerare. Ar trebui să fie percepută mai degrabă ca o excepție decât ca o regulă. Este mai sănătos să arzi grăsime decât să scapi de ea prin foamete.
Pierderea în greutate - De ce greutatea se reduce cu aportul caloric
De-a lungul timpului, organismul se adaptează la aportul redus de calorii.
Corpul începe să utilizeze mai eficient energia - încetinește metabolismul, astfel încât arde mai puțin grăsime. Acesta este motivul pentru mulți ajung la un platou (stop) pierdere în greutate.
În această etapă, singura opțiune este de a accelera metabolismul prin:
- creșterea sarcinilor cardio, formarea de forță,
- consumând alimente "înșelătoare" (adică adăugând în mod periodic alimente bogate în calorii la regimul alimentar);
- modificări periodice ale numărului de calorii (așa-numita "dietă zig-zag" - folosită în calculatorul nostru, în calculul detaliat al aportului de calorii pe zi); referințe
- modificări ale proporțiilor de macronutrienți.
Este important:
Învățați să mâncați încet - studiile arată că persoanele care mănâncă rapid tind să fie supraponderale.
Zigzag dieta
Pentru o scădere mai eficientă a greutății, se recomandă să rămânem la o dietă zigzag, adică trebuie să alterați zilele în ceea ce privește consumul de calorii - uneori mai puțin decât norma, apoi mai mult decât norma, lăsând numărul mediu calculat de calorii. Acest lucru împiedică organismul să se adapteze la consumul redus de calorii și să-și încetinească metabolismul.
Comentarii (16)
Natalia, Donetsk | 13 decembrie 2016 ora 14:04
Bună ziua, nu ați putut sugera utilizarea a 1205 Kcal pe gram: proteine, grăsimi, carbohidrați. Mulțumesc.
răspuns
Maxim | 23 decembrie 2016 11:13
Natalia, acum calculatorul nostru poate număra cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați
răspuns
tata, zheleznovodsk | 22 mai 2018 18:35
Bună ziua, spuneți-mi utilizarea de 1500kkap pe proteine de proteine gram, grăsimi, carbohidrați. Mulțumesc
răspuns
Tabletka | 30 decembrie 2016 07:08
În graficele detaliate de pierdere în greutate, martie este publicat de două ori, dar februarie nu este
răspuns
Maxim | 05 ianuarie 2017 21:30
Ar trebui să fie bine acum. Dacă eroarea persistă, scrieți parametrii pe care îi introduceți
răspuns
Inna, Kamyshin | 19 aprilie 2017 11:32
Vă mulțumesc foarte mult, totul este simplu și accesibil!
răspuns
Pavlovna | 31 martie 2018 08:45
În graficele detaliate ale pierderii în greutate, mai este acum publicată de două ori, dar aprilie nu este)
răspuns
Mari, Podolsk | 20 aprilie 2018 00:10
Nu pot găsi o listă de produse în nici un fel, cum pot să le afișez într-un calculator?
răspuns
Anna Popova, Voronej | 20 aprilie 2018 14:04
Acest serviciu este conceput pentru a calcula calorii zilnice necesare și raportul BJU. Pentru a calcula conținutul de calorii al dietei, folosiți serviciul nostru "Produse calorice și preparate calorice"
Baku | 29 iunie 2018 12:30
Alo Aveți de gând să faceți o aplicație mobilă?
răspuns
Natalia | 26 iulie 2018 17:52
Bine ai venit! Îmi place foarte mult calculatorul, dar problema este că nu poate calcula calorii pentru o anumită perioadă, ci doar îngheață! Am incercat cu dispozitive diferite (
răspuns
Lissa, Orenburg | 24 august 2018 12:45
bună după-amiază Nu pot să înțeleg în niciun fel dacă este posibil să salvăm oarecum, calculat calorii, în fiecare zi sau de fiecare dată pentru a introduce totul într-un mod nou?
răspuns
Svet-Lana | 12 octombrie 2018 11:35
La 67 de ani, ar trebui să cântăresc în mod ideal 58,81 kg? Ești serios Ea nu a cântărit atât de mult chiar și în anii ei tineri, deși nu a fost niciodată grasă și nu a suferit de supraponderali.
răspuns
vladimir22666, Sankt-Petersburg | 17 noiembrie 2018 21:31
Adăugați o diagramă de câștig în greutate. Deoarece calculatorul dvs. declară cu mândrie că în doar 2 ani voi fi capabil să obțin 40 kg cu 3000 Kcal pe zi, deși greutatea necesară a fost de 80 kg.
răspuns
Serge | 24 noiembrie 2018 08:58
Buna ziua. Chiar vreau să-mi îndepărtez burta
răspuns
Alina | 01 decembrie 2018 14:14
Vreau să restaurez forma după naștere
răspuns
Nutriția pentru copii
construite în mod corespunzător, un regim alimentar echilibrat din primele zile de viață este importantă pentru dezvoltarea fizică și neuro-psihologică normală a copilului și dezvoltarea de imunitate la diferite boli. În construirea alimentației copiilor, ar trebui să se țină seama de nevoia ridicată a copiilor de vârste diferite în toate componentele alimentare. Copiii ar trebui să primească suficiente calorii necesare pentru a satisface toate nevoile organismului în creștere. Nevoia calorică zilnică la copiii cu vârste cuprinse între 1,5 și 3 ani este de 1500 kcal, 3-5 ani - 1800 kcal, 5-8 ani - 2000-2400 kcal, 8-12 ani - 2400-2800 kcal, 13-16 ani - până la 3000 kcal.
Dieta copiilor mici ar trebui să fie un număr semnificativ de proteine având încorporează toate aminoacizi esențiali, care sunt conținute în cantități mari în lapte, brânză de vaci, carne, pește, ouă.
Valoarea grăsimii din nutriție este determinată de conținutul de fosfolipide din acesta, precum și de acizi grași polinesaturați (linoleic, linolenic), sursa acestora fiind uleiurile vegetale (floarea-soarelui, porumb). Aceste uleiuri se dau cel mai bine în combinație cu piure de legume și salate. Cantitatea de acizi grași polinesaturați mai mari ar trebui să acopere 1,2-1,3% din alimentele zilnice cu calorii. Carbohidrații din dieta copiilor sunt o sursă de energie și sunt necesari pentru absorbția grăsimilor. Excesul de carbohidrați, precum și grăsimile, duce la supraponderare, întârzierea în creșterea și dezvoltarea copiilor. Cea mai bună proporție de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimentele pentru copii este de 1: 1: 4. Nevoia zilnică a copiilor pentru nutrienți este prezentată în tabelul 3.
O mare importanță în nutriția copiilor este modul corect organizat. Atunci când un mod bine scris și bine organizată dieta alimentară (raport rațională a componentelor alimentare și respectarea strictă a timpului de hrănire) creează condiții optime pentru absorbția și asimilarea nutrienților. Încălcarea modului de hrănire a copiilor (vezi) până la 1 an (hrănirea frecventă și monotonă cu lapte de vacă, produse din făină, nerespectarea procedurii de introducere a alimentelor complementare) duce deseori la tulburări de alimentație. Copii mai mari de 1 an ar trebui să primească alimente de 4 ori pe zi. Distribuția numărului de mese administrate alimente ar trebui să fie după cum urmează: Mic dejun - 30% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 40-45%, după-amiază gustare - 10%, cina - 20%. Ultima hrănire este administrată timp de 1-2 ore înainte de culcare. Carnea, peștele și leguminoasele sunt servite cel mai bine în dimineața și după-amiaza, iar cina ar trebui să conțină mâncăruri din lapte sau legume.
Alimentația copiilor este construită pe baza cerinței de vârstă a copiilor pentru nutrienți, luând în considerare necesarul caloric (tabelul 8). În URSS, diviziunea a fost făcută în următoarele grupe de vârstă: 1-3 ani, 3-7, 7-11, 11-15 ani. Sa constatat că copiii cu vârste cuprinse între 1 - 3 ani petrece o zi în jurul valorii de 1000 kcal, 3 - 7 1500-1800 kcal, 7-11 ani - 2000 kcal, și -15 ani - 2400 kcal.
Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă ar trebui să fie constant ca 1: 1: 3 (sau 4). Dacă acest raport este încălcat, chiar și o dietă bogată în calorii va fi inadecvată.
Proteinele de origine animală pentru copiii cu vârsta de 1-3 ani ar trebui să fie de aproximativ 75%, iar pentru copiii mai mari - 65-50% din cantitatea totală de proteine din dietă. De asemenea, trebuie avut în vedere că aproximativ 15% din consumul caloric zilnic al dietei este acoperit de proteine, 35% - grăsimi, 50% - carbohidrați. Vitaminele, mineralele și apa sunt componente esențiale ale alimentației copiilor. Cu setul corespunzător de produse și o procesare culinară adecvată, nevoia copilului de a obține aceste substanțe poate fi satisfăcută. Cu toate acestea, în unele cazuri, trebuie adăugate vitamine, minerale și apă în dietă.
Cu un regim bine organizat, copiii cu vârsta mai mare de 1-1,5 ani primesc mâncare de 4 ori pe zi exact la orele prescrise. Mic dejun (aproximativ 25% din caloriile zilnice) la 8-9 ore, prânz (35-40%) la 12-13 ore, gustare (10-15%) la 16 ore și cină (până la 25%) la 19 ore. Pentru copiii mai mici, este mai bine să distribuiți rația zilnică mai uniform (prânz 30%, ceai de după-amiază 20%). Dieta copilului trebuie construită astfel încât să se acorde dimineața (mic dejun, prânz) alimente bogate în proteine (carne, pește, leguminoase); pentru cină este mai bine să recomandăm produse lactate, cereale, legume.
În școlile internat de copii, alimentele trebuie construite în conformitate cu normele stabilite pentru copiii sănătoși de vârstă corespunzătoare. Ar trebui diferențiat prin compoziția chimică, valoarea calorică și volumul zilnic. Deci, pentru copiii de 1-3 ani, volumul zilnic de hrană este de 1000-1300 g, de 3-7 ani - 1400-1800 g, 7-11 ani - 2100-2300 g, 11-15 ani -2400-2700 g.
În instituțiile cu trei mese pe zi, 75-80% din dieta zilnică este acordată copiilor în instituție, iar cina (20-25% din calorii) este primită acasă.
Atunci când se stabilește o dietă, elevii trebuie să țină cont de timpul petrecut la școală. Elevii din prima trecere în școală trebuie să primească un mic dejun fierbinte, al doilea schimb - o gustare după-amiază, care reprezintă 20% din conținutul caloric zilnic, adică 500 kcal pentru cei mai tineri și 700 kcal pentru elevii mai în vârstă.
Contor de calorii
Această pagină prezintă două instrumente care vă vor ajuta să vă păstrați în formă bună:
- forma de calcul a indicelui de masă corporală (IMC)
- Calculator de calorii on-line (contor de calorii gratuite)
Trebuie reținut faptul că la calcularea indicelui de masă corporală este afișat și indicele de masă normală. În acest caz, IMC și masa normală sunt diferite și sunt calculate utilizând formule diferite, astfel încât datele pot diferi ușor.
Cu toate acestea, un calculator BMI vă va ajuta să navigați prin aportul zilnic de calorii și să depuneți eforturi pentru o mai bună pregătire fizică!
Și cu ajutorul unui calculator on-line de calorii, puteți alege propria dvs. dietă zilnică, astfel încât organismul să nu acumuleze calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Calorie Calculator Online
Pe această pagină puteți calcula aportul zilnic de calorii, care este necesar pentru corpul dumneavoastră, complet gratuit. Calculatorul nostru on-line de calorii, situat în partea dreaptă a site-ului, va face un calcul exact de calorii pe zi, pe baza unor astfel de indicatori importanți ca - vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și stilul de viață.
Dacă doriți să scăpați în greutate, calcularea numărului de calorii pe baza parametrilor specificați va selecta calorii zilnice necesare, prin aderarea la care puteți pierde în greutate.
Dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți, contorul de calorii va putea, de asemenea, să aleagă personal numărul optim de calorii pe zi, permițându-vă să câștigați în greutate.
Câte calorii pe zi trebuie să consumați?
Pentru o viață normală pe zi, un adult mediu arde aproximativ 1.450 de calorii în medie, această sumă fiind minimul pentru consum. Persoanele care conduc un stil de viață activ vor cheltui mai mult 800-1400 kilocalorii.
Consumul zilnic de calorii pentru fiecare persoană este diferit, se calculează pe baza vârstei, greutății, sexului, activității fizice.
În tabelul de mai jos puteți vedea valoarea medie calorică zilnică necesară pentru copii, femei și bărbați.