Sport în bolile hepatice

Exercițiul poate fi util în boala hepatică numai dacă este aprobat de medicul dumneavoastră. Faptul este că sportul afectează metabolismul - una dintre cele mai importante funcții ale ficatului. Încărcările sau exercițiile excesive în timpul exacerbării pot duce numai la o deteriorare a stării și a complicațiilor bolii - în acest caz, putem vorbi despre dăunarea sportului pentru ficat.

Exercițiile bine selectate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți circulația sângelui, fluxul de bilă, scutiți de stagnarea și spasmele din organele abdominale.

Ca un sport pentru boli hepatice pot fi recomandate: mersul pe jos, jogging ușor, înot, schi, patinaj.

În sala de gimnastică clasele sunt cele mai bune pe toate patru sau situată pe partea stângă. Deci, ficatul este încărcat minim și, în același timp, ajută fluxul de bilă.

Exercițiul moderat, terapia fizică combinată cu exercițiile de respirație este un sport recomandat pentru tratamentul ficatului. Iată exemple de astfel de exerciții:

Încălziți-vă: rotiți-vă până la vârful piciorului drept sau stâng, în timp ce înclinați capul în direcția opusă.
Situată pe partea stângă, îndoiți piciorul stâng și ridicați brațul drept stâng. Apoi, ținând mâna dreaptă, expirați și îndoiți piciorul drept cu un genunchi la piept.
Ridică-te pe toate patru, ridică-ți capul și respira. Mișcați ușor piciorul drept în poziția dintre brațe, în timp ce piciorul trebuie să alunece de-a lungul podelei. Mai mult, la fel cu piciorul stâng.
Efectuați exercițiul "bicicletă", așezat pe spate, timp de 30-60 de secunde.
Din poziția situată pe partea stângă, ridicați simultan piciorul drept și brațul, lăsați timp de câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.
Stați pe toate patru, apoi stați pe tocuri și lăsați în această poziție timp de 1-2 minute.
Pentru a face squats cu mâinile pe o centură - de 15-20 de ori.
Poziția de pornire: 15-20 îndoiți înainte și spre dreapta, întindeți fruntea spre genunchiul drept.
Jumping pe două picioare de 5-6 ori.

Stilul de viață sănătos, refuzul obiceiurilor proaste, recepția la recomandarea medicului Hepa-Mertz, alimentația adecvată și sportul - și starea ficatului se vor îmbunătăți în mod semnificativ!

Sport și ficat

Articole înrudite

Exercitiile regulate au un efect benefic asupra organismului, imbunatatesc performanta, ajuta la cresterea rezistentei la raceli, elimina excesul de greutate si intareste sistemul osoase umane. Exercițiul sistematic sub îndrumarea unui instructor experimentat ajută, de asemenea, la reducerea supraîncărcărilor emoționale și stresante ale corpului.

Cu toate acestea, exercițiile prelungite și intense în sport pot duce la modificări patologice în organism, ca urmare a acumulării de produse de dezintegrare care sunt derivate prin ficat. Atunci când exercițiile fizice combinate cu o încărcare a dietei pe ficat sunt cele mai mari. Datorită dietei cu conținut scăzut de calorii, care duce la o deficiență în organism a vitaminelor, acizilor grași beneficii și antioxidanților care ajută la restabilirea celulelor ficatului, inimii și creierului, riscul creșterii bolii hepatice nealcoolice crește.

Adesea, ca suplimente nutriționale suplimentare care promovează creșterea musculară, atleții folosesc o cantitate excesivă de proteine animale și iau suplimente de proteine. Ca rezultat, organismul supraîncărcat cu antrenamente și produse de dezintegrare eșuează, iar ficatul, al cărui scop principal este lupta împotriva toxinelor, încetează să mai facă față muncii sale.

Pentru a menține funcția hepatică, a îmbunătăți performanța, a preveni uzura și a mări funcția protectoare, este necesar să luați hepato-protectori care conțin acid ursodeoxicolic, ceea ce poate îmbunătăți funcția de protecție și transport a ficatului, ajutând celulele să reziste la procesul oxidativ. În același timp, indicii de rezistență și rezistență sunt semnificativ îmbunătățiți datorită alimentării excelente a sângelui la nivelul mușchilor și saturației organismului cu vitamine.

Terapie fizică

Într-o persoană sănătoasă, cuvintele "exerciții de fizioterapie" provoacă iritare. Aerobica, modelarea este o altă chestiune... Dar pentru o persoană bolnavă, terapia fizică este una din căile care revin la viața normală, prin urmare camerele de fizioterapie din policlinici nu sunt niciodată goale, grupurile sunt supraaglomerate. Și cum rămâne cu cei care nu pot merge la clinică sau nu au voie să iasă din muncă? Este dificil, bineînțeles, dar nu există situații fără speranță. Voi încerca să-i ajut și să dau un set de exerciții care trebuie făcute în cazul bolilor hepatice. Dar, mai întâi, câteva cuvinte despre beneficiile lor. Ce se întâmplă în organism atunci când facem aceste sau alte exerciții?

În primul rând, exercițiile terapeutice îmbunătățesc procesele metabolice din mușchi (inclusiv mușchii sistemului biliar).

În al doilea rând, ele au un efect benefic asupra sistemului nervos, în urma căruia impulsurile anormale (patologice) sunt inferioare celor corecte, iar activitatea mușchilor vezicii biliare și a tractului biliar este normalizată.

În al treilea rând, îmbunătățesc circulația sângelui în zona afectată, ceea ce ajută la reducerea inflamației.

În plus, atunci când practicăm terapia fizică, există o creștere a dispoziției, eliminarea simptomului de "a intra într-o boală", care, fără îndoială, are un efect bun asupra corpului.

Medicul celebru Academician N. Amosov a scris despre beneficiile exercițiilor terapeutice pentru tratamentul colecistitei:

În această boală, dependența de stilul de viață este incontestabilă. În primul rând, inflamația vezicii biliare poate apărea datorită supraalimentării regulate, alimentelor grase, obezității. În timpul și după război, când toată lumea era slabă, o îndepărtare a vezicii biliare a reprezentat 20-25 rezecări ale stomacului și, înainte de așa-numita "restructurare", au devenit egale în frecvență.

În al doilea rând, pietrele (atât în vezica biliară cât și în rinichi) se formează atunci când o persoană neglijează exercițiile fizice. Este suficient să se îndoaie peste scaun și să se îndoaie la podea de 200-500 de ori pe zi în două sau trei pași - și nu vor mai exista pietre și, în același timp, constipație. Pentru că pentru mișcarea fluidelor prin tuburi este nevoie de un masaj. Oferă educație fizică [3].

Este foarte important ca atunci când se efectuează exercițiile să fie îndeplinite anumite condiții:

• Camera în care este ținută clasa trebuie să fie bine ventilată; dacă camera este înfundată sau fierbinte, exercițiul va provoca numai iritații și oboseală prematură. Este mai bine dacă temperatura în cameră este de aproximativ 16-18 ° C.

• Nu vizionați televizorul sau discutați cu nimeni în timpul orelor de curs.

• Este mai bine să faceți exerciții pentru muzică plăcută, care poate fi diferită la început, la mijloc și la sfârșit (mai veselă și mai ritmică la început, apoi mai liniștită și mai melodică).

• Bineînțeles, cel mai bun rezultat poate fi obținut dacă vă acordați în avans lecția și atenția acordată în timpul lecției va fi axată pe exerciții.

Motivul utilizării exercițiilor de fizioterapie este posibilitatea de a influența cursul procesului inflamator. În ce mod? Faptul este ca in timpul exercitiilor, precum si in timpul masajului, procesul de inflamatie se descompune, stagnarea scade, sunt create conditii fiziologice favorabile pentru procesele de recuperare in peretele vezicii biliare si a canalelor biliare. De asemenea, există o normalizare a formării bilei de către ficat și funcția motorie a sistemului biliar datorită normalizării tonusului muscular și a spasmului...

• Sursa de sânge este îmbunătățită în zonele afectate.

• Terminalele nervoase ale pielii sunt iritate, ceea ce contribuie la stimularea reflexă a terminațiilor nervoase ale organelor corespunzătoare, precum și a vaselor și a mușchilor.

• Există o eliberare de substanțe biologic active și hormoni în sânge, care are, de asemenea, un efect benefic asupra stării și funcționării organelor din zona de influență.

• Există un efect mecanic asupra mediului intern lichid al corpului, în urma căruia acestea se mișcă.

Din cauza relației anatomice a ficatului, a vezicii biliare și a duodenului, este important să se aleagă pozițiile de plecare pentru exerciții fizice și masaj, care ar contribui maxim la fluxul de bilă. Poziția cea mai avantajoasă este pe partea stângă, precum și pe toate cele patru. În acest caz, fluxul de bilă contribuie la forța gravitației. Dacă poziția inițială este pe partea dreaptă, atunci contracția pereților vezicii biliare și a canalelor ar trebui să depășească greutatea bilei. Dacă poziția în care faceți exercițiile există durere în vezica biliară, atunci poziția de pornire poate fi în picioare sau pe spate.

Pentru cele mai bune rezultate, se folosesc exerciții de respirație care cresc presiunea intra-abdominală și îmbunătățesc circulația sângelui, exerciții pentru mușchii abdominali, care ajută la restabilirea tonusului muscular normal al sistemului biliar și creează condițiile pentru interpunerea corectă a organelor.

Este foarte importantă dozarea corectă a terapiei fizice.

În faza de exacerbare pronunțată este de obicei atribuită odihnei la pat.

În timpul perioadei de exacerbare a fadingului, atunci când nu există durere, se observă normalizarea stării generale și a temperaturii, se poate practica terapia exercițiilor, durata sesiunii fiind de până la 25 de minute. Eliminați mișcările strânse, bruscă.

Durata și intensitatea exercițiului

Cel mai important lucru în terapia fizică de a se conforma măsurii: să nu fie leneș și să dea o sarcină normală mușchilor și, în același timp, să nu exagereze, să calculeze corect puterea lor. Dacă sunteți bolnav recent, atunci, desigur, să nu vă exercitați. Și pe bună dreptate. Bolnav - ai pus odihnă în pat. În perioada de exacerbare a decolorării, atunci când doriți deja să vă mișcați, puteți folosi exerciții pentru mușchii abdominali și alte exerciții, dar sarcina crescută este încă exclusă.

Când ameliorați procesul dureros, terapia cu exerciții fizice se desfășoară fără restricții, din toate pozițiile inițiale. În plus, puteți utiliza o creștere a activității fizice - împovărarea, rezistența (de exemplu, în exercițiile 1, 4, 5, 6 ale complexului propus mai jos, puteți utiliza gantere, bile ponderate etc.). În complex, un loc important este ocupat de exerciții pentru mușchii abdominali, deoarece acestea ajută la obținerea celui mai bun rezultat. În funcție de stadiul procesului, capacitățile și bunăstarea, puteți elimina sau adăuga orice exerciții. Este important de reținut încă o dată că începutul cursurilor ar trebui să fie gradual, de la 5-10 minute, fără prea multă muncă.

Înainte de implementarea complexului recomandat, este necesară o așa-numită parte introductivă, care va pregăti organismul pentru exercițiu și îl va ajusta în mod optim. Acest lucru poate fi de mers pe jos - normal, pe degetele de la picioare, cu o ridicare ridicată a genunchilor; torsiuni - coturi; întindere; trecând de la în picioare; exerciții pentru brațul superior al umărului (încheieturi, antebrațe, umeri), precum și pentru mușchii picioarelor.

Puteți face următorul exercițiu (dacă nu provoacă durere). Poziția inițială este în picioare. Stați pe degetele de la picioare, ridicați-vă mâinile sus - inhalați. Dip pe picior, îndoiți-vă, cu vârful degetelor ajungeți la degetele de la picioare - expirați. Acest exercițiu ar trebui să ocupe o pătrime din timpul întregii clase.

Apoi efectuați exercițiile complexului recomandat (sau modificat de dvs.), care durează puțin mai puțin de 3/4 din timpul de clasă. În ultima parte a exercițiului cu o sarcină redusă. Acestea pot fi respirație și alte exerciții (de exemplu, cele menționate în secțiunea introductivă).

Exerciții pentru colecistită cronică și diskinezie biliară (Figura 5)

Exercițiul 1. Poziția de pornire - în sus. Ridicați mâna dreaptă în sus și, în același timp, îndoiți piciorul stâng, alunecând piciorul pe suprafața patului - inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați.

Exercițiul 2. Mâinile pe centură. Ridicați capul și umerii, uitați-vă la șosete - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați.

Exercițiul 3. Puneți mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomac. Exercitarea în respirația diafragmatică (adică în respirația abdominală). La inhalare, ambele mâini se ridică, urmând mișcarea pieptului și a peretelui frontal al abdomenului, în timp ce expiră - mergeți în jos.

Exercițiul 4. Situat pe partea stângă, mâna stângă este îndreptată, piciorul stâng este semi-îndoit. Ridicați brațul drept sus - inhalați, îndoiți piciorul drept și, apăsând genunchiul la piept cu mâna dreaptă, expirați.

Exercițiul 5. Situat pe partea stângă - ridicarea brațului drept și a piciorului drept, inspirați, îndoiți piciorul și brațul, ridicați genunchiul până la stomac, înclinați capul - expirați.

Exercițiul 6. Situat pe partea stângă, luați brațul drept drept în sus și înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Exercițiul 7. Situat pe partea stângă, luați ambele picioare înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Exercițiul 8. Poziția de pornire - în picioare pe toate patru. Ridicând capul, inspirați, alunecând piciorul drept înainte între brațe, expirând. Reveniți la poziția de plecare și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Exercițiul 9. În picioare pe toate patru, ridicați brațul drept stâng în lateral și în sus - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Exercițiul 10. Stați pe toate patru, inhalați, îndoiți-vă brațele, întindeți-vă pe stomac - expirați, reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 11. Stând pe toate patru, ridicați-vă capul, îndoiți-vă în regiunea lombară - inhalați, înclinați capul și arcați spatele - expirați.

3 exerciții care NORMALIZEAZĂ activitatea portorului

Ecologia vieții: Sănătatea. Mulți spun că ficatul nu le deranjează. Nu le face rău și, prin urmare, în ordine. Dar ne amintim că ficatul nu are practic nicio terminație nervoasă, ca să puteți muri din ciroza hepatică sau hepatică virale, dar tot nu simți cum doare acest organ.

Vechiul Aesculapius a numit cea mai mare glandă a corpului nostru cea mai mare regină, iar acest lucru nu este un accident. Câtă muncă a căzut la acest organ! Are mai mult decât creierul. Ficatul este organul central al homeostaziei chimice din organism. Principalele sale funcții includ participarea la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și vitaminelor, metabolismul apei, mineralelor și pigmenților, secreția bilei, formarea sângelui și detoxificarea sângelui.

Self-masaj pentru ficat

În corpul nostru, ficatul este situat direct sub diafragmă, în abdomenul superior superior și este în cea mai mare parte acoperit de colivia toracică a pieptului. Găsirea acestui organ cu palpare va fi ușoară.

Mulți spun că ficatul nu le deranjează. Nu le face rău și, prin urmare, în ordine. Dar ne amintim că ficatul nu are practic nicio terminație nervoasă, ca să puteți muri din ciroza hepatică sau hepatică virale, dar tot nu simți cum doare acest organ. De asemenea, este bine ca vezicii biliare să reacționeze la modificările ficatului și să ne provoace o serie de inconveniente - atunci ne confruntăm cu disconfort în hipocondrul drept. Cu toate acestea, fără durere, există suficiente simptome care vă permit să diagnosticați funcția hepatică anormală.

Întrebați-vă dacă sunteți supărat de oboseală generală, epuizare imediat după trezire, dureri de cap frecvente, greață, perioade grele (pentru femei), iritabilitate și tendință la furie nerezonabilă, exces de greutate, umflare, arsuri în stomac, greutate în partea dreaptă, produse uzuale, o reacție acută la mirosuri și manifestări similare neplăcute ale corpului, mai ales dimineața. Dacă ați răspuns da, atunci ficatul dvs. are probleme serioase.

Exercițiul 1

Lie pe spate, puneți o pernă sub partea dreaptă și o pernă sub cap, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Cu indicele, degetele mijlocii și inelul din ambele mâini, alcătuite de-a lungul hipocondrului drept, apăsați sub coaste până simțiți suprafața tare a organului (fig). Când expiră, faceți mișcări circulare de masaj. Repetați exercițiul de 6 ori.

Reflexologii spun că puteți determina starea ficatului, trecând un test mic. Extindeți mâna dreaptă în fața dvs., îndoiți toate degetele, împingeți-le și apoi îndreptați-o. Apoi, îndoiți numai degetul arătător, încercând să țineți restul degetelor drepte. Dacă reușiți în acest lucru, puteți fi calm: ficatul nu este atât de rău, deoarece degetul arătător poate să se aplece viguros independent de ceilalți numai cu un ficat care funcționează normal. Dacă nu se poate îndoi singur și alte degete reacționează la mișcările sale, înseamnă că funcțiile hepatice sunt slăbite.

Desigur, în complexul de auto-masaj există mai multe exerciții pentru ficat. În mod regulat, le puteți vindeca pe "regina superioară".

Exercițiul 2

Stați pe un scaun, relaxați-vă spatele și ușor înclinați-vă înainte. Cu degetele mijlocii ale ambelor mâini (restul sunt îndoite), se sprijină pe hipocondrul drept până când simțiți suprafața tare a organului (fig).

În timp ce inhalați, îndoiți abdomenul, cu degetele, ridicați ficatul și masați-l într-o mișcare circulară (fig).

La expirație, strângeți abdomenul în sus, sprijiniți ficatul cu degetele. Țineți respirația timp de 6-8 secunde. Repetați de 6 ori. Acest exercițiu se poate face, de asemenea, în picioare, cu genunchii îndoiți și cu trunchiul înclinat înainte (în poziția unui înotător care se pregătește pentru un salt). Este conceput pentru a actualiza funcțiile ficatului și pentru a ridica corpul în locul său.

Exercitarea 4

Lie pe spate, îndoiți ușor picioarele la genunchi, puneți o rolă sub cap. Îndoiți degetele mâinii drepte, cu o singură mare. Împingeți-le în punctul cel mai de jos al hipocondrului drept (fig).

Utilizați mâna stângă pentru a crește presiunea (ca în primul exercițiu). În timp ce inhalați, umflați abdomenul și masați ficatul, făcând mișcări circulare cu degetul mare și ajutându-vă cu mâna stângă (fig.).

Pe măsură ce expiră, micșorați lent presiunea degetului și trageți abdomenul în sus. Țineți-vă respirația timp de până la 8 secunde. După aceea, glisați degetul de-a lungul arcului costal cu câteva centimetri în sus și faceți mai întâi exercițiul. Repetați de 8-10 ori.

SHIATSU: NORMALIZEAZA LUCRAREA FERICII

Zece apăsând pe ficat, cu palmele așezate unul pe celălalt timp de trei minute dimineața în pat, ajută la îmbunătățirea funcției. Durerea pe care o puteți simți la începutul tratamentului este rezultatul unei tulburări la nivelul ficatului, deoarece scade cu tratamentul cu shiatsu. Această tehnică ajută de asemenea la prevenirea stării de mahmureală.

În timpul râsului, se stimulează activitatea diafragmei, care la rândul său activează activitatea sistemelor digestive și respiratorii. Aceasta, împreună cu funcția hepatică normalizată, vă va ajuta să mențineți o stare bună pentru întreaga zi. publicat de econet.ru. Dacă aveți întrebări pe această temă, întrebați-i pe experți și pe cititorii proiectului nostru aici.

Autor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastica pentru organele interne"

Sport împotriva ficatului sau când exercițiile fizice sunt dăunătoare

Hipodinamia - obezitate - probleme hepatice... Un astfel de lanț este bine cunoscut. Destul de ciudat, dar ficatul nu digera efort fizic.

Expertul nostru este Nikolai Shcherbina, gastroenterologist la Academia Medicală Militară din Sankt Petersburg, candidat la științe medicale.

Durerea în lateral

Probabil, mulți oameni sunt familiarizați cu această condiție: după o alergare rapidă sau o efort fizic, partea dreaptă sa îmbolnăvit. Datorită efortului fizic intens, scurgerea sângelui din ficat este deranjată, se umflă, prinde receptorii de durere, de aici durerea.

Această afecțiune este agravată dacă o persoană mănâncă bine înainte de a juca sport: prin suprasolicitarea tractului digestiv, supraîncărcarea ficatului, cauzând prea mult flux sanguin.

De la caz la caz

Statisticile spun că jumătate dintre locuitorii țării noastre sunt implicați în acest sau acel sport, dar cu ce regularitate este întrebarea cea mare. Mai des, din păcate, se întâmplă din când în când - când doriți să pierdeți în greutate, de exemplu, la un eveniment.

Cu astfel de încărcări rare, dar intense, se acumulează acizi grași și celulele hepatice sunt perturbate, o cantitate semnificativă de produse de descompunere se pot acumula în corpul uman, excretate de ficat. În consecință, este probabil să se producă boli hepatice grase non-alcoolice.

Urgent să piardă în greutate

O altă situație comună este atunci când începem să jucăm sport și, în același timp, urmăm o dietă strict calorie scăzută, astfel încât efectul să fie mai rapid și mai evident. O astfel de combinație a ficatului este foarte rău. Ca rezultat al dietei, organismul își pierde acizi grași beneficii și vitaminele cele mai importante - antioxidanții, care sunt necesari pentru recuperarea celulelor hepatice, cerebrale și inimii.

Pe niște veverițe

Dacă aderenții de diete cu conținut scăzut de calorii sunt mai des femei, apoi bărbați, mai ales tineri, cealaltă extremă. Dorind să construiască mușchi, încep să consume prea multe alimente care conțin proteine animale.

Toate acestea sunt sustinute de suplimente si shake-uri de proteine si sunt completate de sarcini ultra-intensive. Rezultatul este acumularea de diferite substanțe încăpățânate în organism.

Semnal pentru ajutor

Ficatul este un organ unic. Aceasta va funcționa chiar dacă numai 20% din celulele sănătoase sunt conservate în ea și este capabilă să se repare.

În practică nu există terminații nervoase și, prin urmare, nu durează, iar stadiile inițiale ale bolii pot avea loc aproape fără simptome.

Pentru a proteja și restabili ficatul, există hepatoprotectori. Îmbunătățește funcția de protecție și de transport a ficatului, ajută celulele să reziste stresului oxidativ. Anume, acesta este mecanismul cel mai important în dezvoltarea alcoolului și a altor boli hepatice.

Ca rezultat, celulele hepatice sunt capabile să neutralizeze toxinele, să scape de grăsime și să facă față mai rapid inflamației.

Burdens pentru a ajuta inima

Pregatirea pentru greutate este buna pentru inima, au descoperit oamenii de stiinta din SUA. Formarea "de fier" de mult timp a fost considerată inutilă pentru sistemul cardiovascular, spre deosebire de aerobic. Dar sa dovedit că aceia care "pompează mușchii" de cel puțin trei ori pe săptămână au același raport corect de colesterol "bun" și "rău", ca și alergătorii.

Mergând împotriva cancerului

Exercitarea reduce riscul de cancer mamar în postmenopauză. Pe baza rezultatelor unui studiu major, Societatea Americana pentru Cancer a constatat ca este nevoie de un exercitiu moderat de catre femeile de peste 50 de ani, nu numai pentru pierderea in greutate. Se pare că acei a căror activitate a fost mai mică de 7 ore de mers pe jos sau alte aerobicuri pe săptămână, au avut un risc crescut de această boală.

7 ore de plimbări pe săptămână au redus riscul cu 14% sub medie. La cele mai active femei care au mers 10 ore pe săptămână sau mai mult, riscul unei boli periculoase a fost deja redus cu 25%.

În aer liber

Exercitarea pe apa proaspata reduce semnificativ tensiunea arteriala la pacientii hipertensivi, a stabilit medici din China. Sa dovedit că persoanele care se plimbau, au alergat sau au făcut gimnastică de agrement pe stradă cel puțin 3 ore pe săptămână au fost cu 11% mai puțin riscante de a obține hipertensiune arterială. Și pentru cei care s-au antrenat în aer curat 4 sau mai multe ore pe săptămână, riscul a fost cu 19% mai mic.

Exercițiul fizic cu hepatita C

Poate pacienții cu hepatită C să-și exercite activitatea? Răspunsul la această întrebare depinde în mare măsură de starea persoanei infectate. Hepatita C este o boală gravă care distruge ficatul și provoacă un efect negativ asupra muncii altor organe.

Dar dacă nu există dureri acute și oboseală severă, exercițiile fizice pentru hepatita C sunt binevenite: vor întări capacitățile de protecție ale organismului și vor ajuta să facă față bolii.

De ce nu putem neglija cultura fizică?

Sportul pentru cei infectați cu virusul hepatitei C este vital.

Ce este hepatita C insidioasă

Există mai multe motive pentru aceasta:

Hepatita C afectează în mod negativ metabolismul lipidic, există probleme cu defalcarea grăsimilor în organism. Într-adevăr, patologiile vezicii biliare, inclusiv colelitoza, devin adesea comorbidități. Ficatul bolnav, care nu poate suporta sarcini mari, refuză să descompună porțiuni mari de grăsimi care intră și le trimite în țesuturi corporale. Pentru a evita obezitatea diferitelor organe, este necesar să se creeze un consum constant de glicogen în mușchi. Acest lucru va ajuta exercițiul fezabil.
Hipodinamia este unul dintre cei mai răi dușmani ai imunității. Cultura fizică, în limite rezonabile, sporește proprietățile protectoare ale corpului. Exerciții deosebit de utile, care saturează sângele cu oxigen.
Exercitiile regulate imbunatatesc circulatia sangelui in cavitatea abdominala, fluxul de sange catre ficat bogat in oxigen, normalizeaza functia motorie a tractului biliar, activitatea tractului gastro-intestinal.
Un punct important este și impactul emoțional pozitiv al jocului sportiv. Diagnosticul în sine nu crește starea de spirit, iar utilizarea anumitor medicamente inhibă sistemul nervos și poate duce la depresie.
Și, în sfârșit, factorul social. Jocul sportiv cu prietenii este foarte util pentru un pacient care se simte exclus din societate.

În același timp, medicii vorbesc despre o activitate fizică fezabilă, și nu despre exerciții excesive sau sporturi profesionale. Prea multă activitate va exacerba procesele patologice din celulele inflamate, ceea ce poate duce la sângerare și necroză hepatocitelor.

Nu uitați că interferonul și alte medicamente utilizate pentru a trata hepatita C, provoacă, de asemenea, stres suplimentar al multor organe, cu excepția ficatului. Prin urmare, sarcina ar trebui să fie ușoară, pentru a oferi plăcere. Puteți face exerciții fizice în aerul proaspăt - acest lucru stimulează suplimentar funcțiile de protecție ale corpului.

Ce sporturi sunt utile?

Iată regulile de bază care trebuie urmate:

Utilizați tehnica sportivilor profesioniști și nu uitați să aveți o gustare cu o oră înainte de un antrenament. O porție ar trebui să fie de cel mult 150 de grame. Dacă sunteți predispus la încetinirea metabolismului, merită să mănânci o oră și jumătate înainte de începerea orelor.
În primele trei săptămâni, vă limitați la exerciții tonice: plimbări în aer proaspăt, exerciții biciclete, puteți folosi piscina. Este necesar să fii angajat, nu prea tare, ci destul de lung. Dacă în peritoneu apar senzații neplăcute, în special în hipocondrul drept, este necesar să se încetinească imediat, să se aștepte până când durerea dispare și este mai bine să finalizați antrenamentul. Și până la următorul fizic așteptați cel puțin două ore.
Dacă antrenamentul include exerciții legate de stresul unui număr mare de mușchi, după ele ar trebui să întrerupeți exercițiile de respirație.
Dacă doriți cu adevărat să beți, stingeți setea mai bine decât apa obișnuită, fără zahăr și coloranți. Puteți folosi, de asemenea, ceai rece sau supă de cățel.
Tulburările severe de foame după antrenamente ar trebui să fie restrânse, nu să se pună pe alimente. Și mai ales pentru a nu mânca prea mult, hepatita C nu este deloc utilă. Trebuie să așteptați o jumătate de oră și apoi să mâncați o porție mică sau să beți un shake de proteine.
După aproximativ o lună, corpul va deveni mai puternic, vor fi concluzii puternice de dorința de a mânca imediat după exerciții. Puteți începe să măriți sarcina. La mersul obișnuit de mers și jogging ar trebui să se adauge exerciții cu gantere și squats. Shells este mai bine să alegeți compunerea, astfel încât greutatea poate fi ajustată.
Și după 2 săptămâni de astfel de exerciții, cei care doresc se pot înscrie într-un club de fitness. În sala puteți face pilates, pas, alegeți nu simulatoare prea complexe.

Sporturile cele mai potrivite pentru cei care suferă de hepatită C, medicii iau în considerare mersul pe jos, jogging, schi și patinaj, înot, aerobic în apă, jocuri de echipă (fotbal, baschet, volei).

Alternativ, vă puteți înscrie într-o clasă de dans.

Ce măsuri de precauție trebuie să le urmați?

Orice sport, chiar și cel mai necomplicat, este considerat traumatizant.

Pentru a vă proteja pe dvs. și pe ceilalți, trebuie să luați în considerare câteva limitări:

Cei care suferă de hepatită C trebuie să adere la o dietă: să renunțe la mâncare fast-food, la feluri grase, marinate, băuturi alcoolice. Se prezintă alimente fracționare în porții mici, în special în combinație cu sportul. Dar în nici un caz nu poate fi hrănit în ajun sau după antrenament.
Plimbarea și alergatul în aerul proaspăt sunt foarte utile, dar în vreme caldă sub soarele strălucitor poate provoca o deteriorare a sănătății. Ultravioletele și febra pot declanșa dezvoltarea proceselor inflamatorii în ficat. Prin urmare, în timpul verii, ar trebui să programați formarea în aer liber dimineața sau seara. De asemenea, merită folosită o protecție solară sau o loțiune.
În timpul exacerbării bolii sau atunci când este transformată în formă cronică, este contraindicată efortul fizic intenționat: echipamente de antrenament pe distanțe lungi, echipamente de antrenament în greutate, greutatea peste 10 kg etc. Antrenamente asociate cu îndoirea și extinderea corpului, tensiunea musculaturii peritoneului este contraindicată ) Diafragmă cu respirație profundă. Cu toate acestea, exercitarea moderată este posibilă cu etape severe ale bolii. După ore, medicii sfătuiesc să se odihnească, culcați cu picioare îndoite. Acest lucru face posibilă relaxarea organelor abdominale. Exercițiile respiratorii sunt recomandate pacienților cu pat.
Sportivii profesioniști infectați cu hepatita C trebuie să fie deosebit de atenți. Într-adevăr, mulți factori, de exemplu, supraîncărcarea persistentă, vătămarea, creșterea în greutate și pierderea în greutate, pot agrava starea de sănătate. O varietate de dopaj afectează ficatul negativ, steroizii anabolizanți sunt cei mai răi. Dacă totuși nu le-ați abandonat și nu ați injectat dopaj în organism prin injectare, cel puțin utilizați seringi de unică folosință și faceți-le astfel încât nimeni să nu poată lua accesoriile. În ceea ce privește nutriția sportivă, asigurați-vă că consultați un medic - unele formulări conțin hormoni și alte substanțe care au o încărcătură serioasă asupra ficatului.

Dacă sunteți infectat cu hepatita C, este important să nu transmiteți virusul altora. Aplicați orice zgârieturi cu tencuială, în special în sporturile de contact.

Desigur, este foarte dificil să transmiteți infecția, dar este mai bine să greșiți. În sala de gimnastică este mai bine pentru a aduce propriile prosoape, mănuși, brățări și alte echipamente. Hepatita C și sportul nu sunt concepte care se exclud reciproc.

Activitatea fizică este favorabilă pentru toate sistemele și țesuturile corpului, inclusiv ficatul. Principalul lucru nu este să mergeți prea departe și să vă ascultați sentimentele. Și chiar mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră, care, după analizarea stării dumneavoastră, va recomanda un set de exerciții sau va îndruma gimnastica terapeutică într-un centru de fitness.

Exerciții pentru ficat: exerciții terapeutice și respirație

Exercițiul fizic adecvat pentru bolile hepatice, împreună cu dieta, reprezintă un pas important pe calea redresării. Desigur, în tot ce trebuie să știi când să te oprești. Gimnastica terapeutică a ficatului nu implică mișcări sportive puternice și exerciții de forță. Numai complexele cu dozare corectă fără sufocare și supratensiune pot aduce beneficii tangibile.

Cultură fizică terapeutică pentru reabilitarea bolii hepatice

Pe o metodă atât de eficientă ca terapia fizică, în nici un caz nu ar trebui să uităm nu numai în tratamentul sau reabilitarea după boli hepatice, ci și în ceea ce privește prevenirea și reabilitarea acestui organ. Eficiența ridicată a acestei metode este dovedită de timp și nu poate fi pusă la îndoială. Cultura fizică este un mijloc puternic de vindecare și prevenire a majorității afecțiunilor, iar boala hepatică nu este o excepție. Apropo, exercițiile complexe pentru bolile hepatice au fost dezvoltate la începutul secolului trecut. Este necesar doar corelarea corectă a capacităților acestora, definirea clară a obiectivelor și angajarea în mod regulat. Cu toate acestea, în primul rând, trebuie să cunoașteți recomandările generale pentru implementarea complexelor educației fizice terapeutice și preventive.

Mai întâi, orice complexe medico-fizice (terapia exercițiilor) pentru ficat trebuie să fie efectuate într-o anumită secvență. În primul rând, atunci când faci exercițiile pentru dozarea corectă a încărcăturii, ar trebui să fii ghidat de bunăstarea ta și de starea generală a corpului. În al doilea rând, încărcările de terapie fizică pentru ficat cresc odată cu dezvoltarea fitnessului. Aceasta este, în nici un caz, nu vă puteți încărca de la prima dată până la epuizare completă. Astfel de activități pot dăuna corpului tău.

În cele din urmă, în complexul medical de efort fizic cu un ficat bolnav, exercițiile de rezistență care necesită o presiune puternică a presei abdominale sunt excluse. Atunci când acestea sunt efectuate, durerea din zona ficatului poate apărea sau se intensifică, precum și o încălcare a funcțiilor motrice ale intestinului și există o posibilitate de creștere a tensiunii arteriale.

Exercițiul fizic pentru bolile hepatice: reguli generale

Alegerea unui complex de terapie pentru boli hepatice, dacă aveți o stare fizică precară, oboseală rapidă, ar trebui să excludeți orice mișcare care provoacă disconfort. Dacă în timpul exercițiului suferiți de durere sau disconfort, opriți temporar această mișcare.

Oamenii cu vârsta de peste cincizeci ani, netratați fizic, precum și cei care au suferit recent de exacerbarea hepatitei sau care suferă de boli cardiovasculare, este mai bine să vă limitați la un set de mișcări de dificultate moderată.

Compunând un complex de activități fizice în cazul bolilor hepatice, ar trebui luate în considerare câteva reguli generale:

Toate mișcările sunt realizate fără probleme, într-un ritm lent sau mediu, nu sunt permise mișcări și mișcări ascuțite.
Când se rotește și se îndoaie trunchiul, amplitudinea mișcării trunchiului este medie, pentru brațe, centura de umăr nu este limitată.
Respirația în timpul încărcării pentru ficat trebuie să fie uniformă, adâncă, diafragmatică și piept, expirație - plină și lungă. O atenție deosebită este acordată respirației diafragmatice complete ("respirația abdomenului"). O astfel de respirație este o condiție absolut necesară pentru îmbunătățirea reală a circulației sanguine a ficatului și a cavității abdominale în ansamblu.
În toate seturile de exerciții pentru ficat, puteți adăuga treptat alergări și sărituri, dar numai dacă acestea sunt bine tolerate.
În cele din urmă, ultimul. Amintiți-vă: reperul principal este întotdeauna bunăstarea voastră. În cazul oboselii, nu continuați să faceți exerciții fizice pentru ficat, ci mergeți la următorul sau pur și simplu întrerupeți gimnastica și odihniți-vă.

Reamintim încă o dată: orice terapie complexă de exerciții ia în considerare boala, caracteristicile individuale, principiile utilizării exercițiilor fizice în scopuri terapeutice. Exerciții de natură specială sunt realizate în combinație cu dezvoltarea și respirația din diferite poziții de plecare. Efectul real este posibil numai cu exerciții sistematice și regulate pentru o perioadă suficient de lungă.

Efectul stresului fizic asupra ficatului bolnav

Pentru ficat, activitatea fizică este adecvată. Dacă vorbim despre prevenirea și reabilitarea acestui organism, nu numai exerciții fizice alese în mod corespunzător, exerciții de masaj și respirație pot aduce beneficii.

Procedurile de wellness includ aproape orice exercițiu cu un exercițiu lung, dar moderat (mers pe teren plat, excursii, turism apropiat). În anumite condiții este recomandabil să folosiți înot, schi și patinaj, să jucați volei, tenis. Reabilitarea fizică pentru boala hepatică include și terapia ocupațională, așa cum numesc medicii la grădină, grădinărit, îndepărtarea zăpezii și alte activități utile în aer liber.

Efectul stresului fizic asupra ficatului nu este numai terapeutic, ci și de importanță preventivă. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți mereu că încărcătura este utilă numai dacă corespunde nivelului de sănătate și de fitness. O persoana slabita cu ficat bolnav este putin probabil sa beneficieze de schi. Prin urmare, gimnastica complexă pentru ficat se face individual, luând în considerare toate caracteristicile individuale. Exerciții de natură specială, în scopuri medicinale, sunt realizate în combinație cu exerciții generale de dezvoltare și respirație din diferite poziții inițiale.

Exerciții utile pentru tratamentul ficatului

Complex №1

Acest complex include exerciții pentru tratamentul ficatului, stimulând funcția organismului.

Mergând în jurul camerei. În primul rând, mergeți în modul normal, apoi cu o ridicare ridicată a coapsei. Rulați timp de 30-40 de secunde. Respirația alternativă: 2-3 pași - inspirați, 3-6 pași - expirați.
Poziția inițială - în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați; 2-4 înclinare proeminentă în față, încercând să scoți podeaua cu mâinile - expirați. Repetați de 6-8 ori.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele pe lățimea piciorului. Se dizolvă brațele - inspirați; 2-4 (mâinile pe genunchi) leagăn elastic - expirați. Repetați de 6-8 ori.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele umărului la distanță. Întoarceți corpul spre dreapta, extinzându-vă mâinile spre dreapta, - inhalați; umflarea burta, răsucirea corpului spre stânga - expirarea, tragerea în stomac.
Poziția de plecare - așezată pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați; trageți genunchiul stâng la piept cu mâinile - expirați. Coborâți piciorul și ridicați din nou brațele - inhalați. Strângeți genunchiul drept cu mâinile spre stomac - expirați. Repetați de 4-5 ori.
Poziția de plecare - situată pe spate, picioarele îndoite. Ridicându-și capul, pune mâinile pe genunchi - expirați. Repetați de 6-8 ori.
Mutați pe partea dreaptă, puneți mâna dreaptă sub cap și stânga - pe stomac, îndoiți-vă picioarele. Realizați respirația diafragmatică. Când inhalarea, umflarea abdomenului, îndoirea ușor în partea inferioară a spatelui, în timpul expirării, retrageți stomacul, făcând spatele. Repetați de 8-10 ori, apoi se află pe cealaltă parte și faceți același lucru.
Poziția de pornire - îngenuncheată, perii odihnindu-se pe podea. Stați pe călcâiul drept, luați piciorul stâng înapoi - inhalați (nu vă trageți de pe podea).
Glisați genunchiul stâng între mâini și puneți stomacul pe coapsa stângă - expirați. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-5 ori.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Îndoiți-vă și apoi îndoiți-vă.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați mâna dreaptă în partea laterală - în sus - inspirați; închiderea pieptului, îndoire în jos și podea dreaptă pentru a obține podeaua, întorcând ușor corpul spre dreapta - expirați. Același lucru cu celălalt umăr. Repetați de 3-5 ori.
Poziția de plecare - în genunchi, brațele deschise lateral - inhalați; umflarea abdomenului, înclinarea trunchiului înainte și luarea brațelor înapoi - expirați, tragând în abdomen. Repetați de 6-8 ori.
Poziția de plecare - întins pe spate, îndoiți picioarele, puneți-vă mâinile pe stomac, coborâți coatele. Efectuați respirația diafragmatică, 8-12 mișcări. Mușchii feței, gâtului, umerilor, brațelor, picioarelor sunt complet relaxați. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați și rețineți respirația din nou timp de 1-2 secunde.
Incepeți încet timp de 1-2 secunde, țineți respirația timp de 2 secunde. Repetați de mai multe ori.

Video "Exerciții pentru ficat" vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care se desfășoară complexul de gimnastică:

Exerciții pentru a restabili ficatul după o boală

Număr complex 2

Acest set de exerciții pentru restaurarea ficatului este potrivit pentru persoanele care sunt slăbite după o boală și suferă de boli cronice. Efectuați aceste exerciții pentru probleme cu ficatul trebuie să fie într-un ritm lent, cu o atenție deosebită la respirație adecvată.

Într-o poziție așezată pe un scaun, ridicați brațele în sus - inhalați; scoțând abdomenul, brațele jos, punându-l pe șolduri, expirând, trăgând în stomac și ușor înclinat înainte. Repetați de 4-6 ori.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Se dizolvă brațele - inspirați; trageți genunchiul drept la piept cu mâinile - expirați. Repetați de 3-5 ori cu fiecare genunchi.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Picioarele în afară de latimea umărului, mâinile sus - inhalați; faceți o întoarcere spre stânga și mâinile pentru a obține partea stângă a spătarului scaunului - expirați. Același fel. Repetați de 3-5 ori.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Înclinat pe spate, îndoiți picioarele, puneți-vă mâinile pe stomac. Respirați burta.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Ridicați-vă brațele în lateral, ridicați - inspirați; stați în poziția de plecare, puneți-vă mâinile pe genunchi și, ușor înclinate înainte, faceți o expirație lungă, tragându-vă burta. Repetați de 6-8 ori.
Mutați pe partea dreaptă, puneți-vă mâna dreaptă sub cap, îndoiți-vă piciorul drept. Piciorul stâng înapoi și mâna înainte - inspirați; mâna stângă pentru a strânge genunchiul stâng la stomac - expirați. Repetați de 4-6 ori. Îndoiți picioarele și puneți mâna stângă pe stomac și faceți respirație diafragmatică (respirația burtă), 8-12 respirații și exhalări. Faceți același lucru pe partea stângă.

Poziția de plecare - îngenuncheată și sprijinită de mână. Stați la stânga (nu mutați mâinile) - expirați; reveniți la poziția de plecare și respirați. Același fel. Repetați de 3-6 ori. Poziția de plecare - îngenuncheată și sprijinită de mână. Stați pe călcâiul din stânga, luând în același timp piciorul drept înapoi - inhalați; Glide înainte cu genunchiul drept pentru a ajunge la palma stângă - expirați. Același fel. Repetați de 3-5 ori.

Îngenunchează, ridică-ți mâinile sus - inhalează; stomacul proeminent, înclinarea înainte și brațele înapoi - expirați. Repetați de 4-6 ori. Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă mâinile pe stomac. Respirație diafragmatică, 6-8 mișcări.

Activitate fizică complexă pentru boala hepatică

Număr complex 3

Acest set de exerciții pentru bolile hepatice este potrivit pentru perioada post-reabilitare.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun, picioarele separate de lățimea umărului, înapoi drepte. Pe spatele scaunului spate să nu se aplece. În mâini - un baston de gimnastică cu o lungime de 1 m. În timpul executării întregului complex, bastonul va trebui să fie ținut de capete. Poziția inițială - bățul se află în poală.
Așezați pe un scaun, ridicați bastonul în sus - inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați. Repetați de 3-5 ori. Pentru a crește sarcina, ridicând brațele, întoarceți torsul în lateral (inhalați).
Așezați-vă pe un scaun, puneți un baston pe piept - inhalați, întorcându-vă în lateral, lipiți-vă și îndreptați brațul spre lateral - expirați. Stick pe spate - inspira. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
Așezați pe un scaun, ridicați bastonul în sus - inhalați. Ridicând un picior îndoit de genunchi, coborâți becul prin genunchi - expirați. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori pentru fiecare picior. Pentru a mări încărcătura, puteți ridica piciorul îndoit mai sus și atingeți piciorul cu un baston.
Așezați-vă pe un scaun, ridicați bastonul, picioarele se despart, îndoiți genunchii - inspirați. Întoarceți-vă la poziția inițială - expirați. Repetați de 3-6 ori.
După terminarea mișcării, țineți brațele cu bastonul în sus și picioarele în afară, respirați profund. La expirație, îndoiți-vă și atingeți genunchiul stâng cu un bețișor - expirați. Pentru a mări încărcătura, dacă nu există dureri în zona ficatului sau a rinichilor, puteți face îndoiri, de primăvară de 2-3 ori în fiecare direcție, atingând degetul cu un bețișor (în timp ce îndoiți, expirând).
Într-o poziție așezată pe un scaun, picioarele se îndrepte și se îmbină, în mâinile unui stick de gimnastică: ridicați bastonul în sus - inhalați. Când expirați, coborâți bastonul spre piciorul drept (atingeți piciorul inferior cu un baston). Repetați pentru fiecare picior de 4 ori.
Poziția de pornire este aceeași. Țineți un băț în mijloc. Ridicați-l orizontal înainte. Pentru a face mișcări cu perii în sus și în jos, și, de asemenea, se întoarce cu un stick stânga și dreapta (imitație de mișcare a elicei). Repetați în fiecare direcție de 10 ori.
De la o poziție așezată pe un scaun: puneți bățul în poziție verticală pe podea, puneți palmele pe capătul superior al bățului. Respirați adânc. Când expirați, îndoiți-vă înainte, îndreptați-vă genunchii și luați stick-ul cu mâinile sau alunecând-l de-a lungul acestuia la 4 numere. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
Poziția de pornire este aceeași. Bazat pe capătul superior al bățului, ridicați - inspirați. Stați pe scaun - expirați. Repetați de 5 ori.
Poziția de pornire - în picioare, se tocește împreună, degetele de la picioare, ținând un baston vertical în fața dvs. - se sprijină pe capătul superior cu mâinile drepte. Ridicați piciorul drept în lateral - inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
Poziția de plecare - în picioare. Să se ridice pe șosete - o respirație. Se rostogolește pe tocuri, ridicând degetele de la picioare în sus - expirați. Repetați de 10 ori. Când încheiați exercițiul, lăsați-vă pe tocuri cu degetele înălțate și deplasați-vă activ degetele, apoi scuturați fiecare picior alternativ.
Stați în poziția de plecare, respirați. Strângeți, călcați împreună, șosete și genunchii în afară - o expirație completă. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori. Pentru a mări sarcina, ghemuirea poate fi realizată de trei ori la rând. Poziția de pornire - în picioare, picioarele au lățimea umărului. Țineți becul orizontal, ținând capăturile. Respiră. Puneți bastonul pe umeri în spatele capului și, întinzându-vă în lateral, expirați. Repetați de 5 ori în fiecare direcție. Pentru a întări sarcina cu o stare de sănătate satisfăcătoare, țineți stick-ul pe umeri tot timpul, și faceți înclinările spre lateral, arc de 3 ori la rând cu opritorul pentru inhalarea în poziție dreaptă (expirați de făcut când înclinați).
Poziția de plecare - în picioare. Retrage-ți mâinile cu un stick în stânga - inspira. Când expiră, răsuciți-vă brațele cu bastonul la dreapta. Fugiți fără oprire de 10 ori. Pentru a mări încărcătura, puteți să arătați ușor cu fiecare picior, îndoiți și îndreptați genunchii sau repetați această mișcare de 20 de ori.
(Efectuat fără baston.) Poziția de pornire - în picioare, brațe până la umeri. Alăturați degetele de la picioare, coatele cresc mai sus (fără a lua degetele de pe umeri) - respirați adânc. Trageți pe întreg piciorul, conectați coatele în față - expirație completă. Repetați de 6 ori.
Poziția de plecare - în picioare. În mod liber, fără tensiune, ridicați brațele înainte și în sus - inhalați. Mâinile s-au relaxat prin părțile laterale cu o ușoară înclinare a trunchiului înainte - expirați. Repetați de 6 ori.
Cu o pregătire fizică slabă și o lecție de oboseală rapidă, acest lucru poate fi finalizat.

Exerciții pentru probleme hepatice

Următoarea este o listă de exemple de exerciții care, datorită simplității lor, ajută la menținerea ficatului "în formă bună" și, în același timp, oferă un masaj ușor și mediat pentru a activa organele abdominale. Acest lucru este realizat prin utilizarea tensiunii anumitor mușchi. Complexul este împărțit în două părți: mai întâi se fac exerciții permanente, apoi - așezate pe spate și pe partea voastră.

Exerciții utile pentru ficat, în picioare.

Plimbare cu un înalt genunchi.
Stând la suport, mișcările aripilor sunt înainte, înapoi, lateral.
Respirația este abdominală și plină.
Transformă torsul pe laturi cu abstractizarea mâinii în aceeași direcție.
Înclinarea corpului spre lateral, înainte și îndoit de la diferite poziții de pornire pentru picioare, cu o mișcare suplimentară a brațelor.
Genuflexiuni. Rotirea corpului.

Complexul de gimnastică pentru afecțiuni hepatice, efectuat în supunere.

Ridicând piciorul drept înainte.
Alternare strângere a genunchiului la stomac.
Răpirea piciorului în lateral.
Ridicarea în față a ambelor picioare drepte.
Flexibilitatea ambelor picioare, strângerea genunchilor în stomac.
Mișcări ale mișcărilor, reproducând mișcările atunci când conduc o bicicletă.
Respirație abdominală (diafragmatică).

Exerciții pentru prevenirea bolilor hepatice, efectuate pe partea sa.

Ridicarea piciorului în lateral.
Retragerea piciorului - îndoire înainte, strângerea genunchiului în stomac.
Controlarea mișcărilor swing cu mâna și piciorul. Trebuie reamintit faptul că efectul pozitiv se realizează cu exerciții sistematice și regulate pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții respiratorii pentru boala hepatică

Gimnastica respiratorie pentru ficat determină mișcarea activă a diafragmei, ceea ce contribuie la îmbunătățirea circulației intra-abdominale. Cel mai simplu complex al acestor exerciții este prezentat mai jos.

Stați în picioare, coborâți brațele de-a lungul corpului. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați, trageți în stomac, expirați puternic și puternic.
În aceeași poziție, luați o respirație puternică și puternică, trageți stomacul pe cât posibil și mențineți respirația timp de 6-8 secunde. Expirați relaxarea liberă a mușchilor abdominali.
Poziția de pornire - așezată pe podea cu picioarele îndoite. Spatele este drept, mâinile pe genunchi. Capul coborât, ochii închiși sau ridicați. Trageți în stomac și țineți-l în acea poziție cât mai mult timp posibil, asigurându-vă în același timp că respirația rămâne profundă. Dacă sunteți obosit și nu simțiți suficientă energie pentru a urma toți pașii procedurii, nu trebuie să vă deplasați prea mult, totul ar trebui să fie efectuat în conformitate cu starea generală.

Exercițiile de respirație în boala hepatică, destinate formării respirației diafragmatice, au un efect pozitiv asupra tuturor organelor cavității abdominale.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun, înapoi drept. Pune mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe stomac. Incetați încet cu stomacul (ar trebui să fie blocat și veți simți cu mâna stângă). Continuați să inhalați deja cu pieptul (verificați respirația cu mâna dreaptă). Apoi continuați să inhalați "diafragma", trageți în abdomen, diafragma se ridică. Închideți respirația cu pieptul. Țineți-vă respirația și respirați repede. Exercitarea este efectuată în contul: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Reglați adâncimea inhalării în funcție de starea dvs., ar trebui să măriți treptat respirația.

Exercițiile de respirație pentru ficat sunt recomandate zilnic. Acest lucru va ajuta la imbunatatirea alimentarii cu oxigen a corpului si recuperarea vitezei.