Știind dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală, ajută la înțelegerea corpului tău, la identificarea problemelor și, uneori, chiar să faci un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerată cea mai importantă măsură preventivă pentru o serie de boli periculoase.
Din nefericire, deseori greutatea corpului nu se referă la acei oameni pe care trebuie să îi îngrijoreze (pacienții cu obezitate), dar fetele tinere care au intrat în capul lor că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste 90-60-90 și se lasă să cadă cu tot felul de diete. În cazul unei boli grave, cum ar fi diabetul zaharat, alimentația înfometată și înjumătățită reprezintă o amenințare la adresa vieții.
Deci, să determinăm împreună că greutatea dvs. este normală. Luați în mâini un notebook și un stilou, și mai bine un calculator, presupunem. Procedura de calculare a greutății normale este destul de simplă și nu durează prea mult.
Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și mai renumit:
M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțime în cm.
Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă doar pentru un calcul foarte dur.
Se recomandă utilizarea formulei complete (a se vedea tabelul de mai jos).
Calcularea greutății corporale ideale
De asemenea, puteți utiliza formula modificată: greutatea corporală ideală = (înălțime în cm minus 100) și o altă minus 10% - pentru bărbați; IMC = (creștere în cm minus 100) și o altă minus 15% - pentru femei:
- 1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește idealul cu mai puțin de 30%;
- 2 grade de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu 31-50%;
- 3 grade de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu 51-99%;
- 4 grade de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu până la 100% sau mai mult.
În prezent, în majoritatea țărilor lumii, pentru a determina persoanele normale și supraponderale, utilizați un indice de masă corporală (IMC) sau un indice Quetelet:
IMC = M / P 2, unde M este masa în kg; P 2 - înălțime în metri, pătrat.
Conform clasificării internaționale, indicatorul este considerat a fi de la 18,5 până la 24,9 kg / m 2. Un scor sub 18,5 indică subponderiul. Dacă IMC este în intervalul de la 25 la 29,9, aceasta este supraponderală, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC mai mare de 30.
De exemplu, înălțimea dvs. - 181 cm, greutate - 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1.81 2 = 3.2761. Împărțiți 99 cu 3.2761, obținem un IMC = 30.22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre multele probleme cu greutate:
- 1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC cuprins între 27 și 35 de ani;
- 2 (moderată) - cu un interval de valori de 35-39,9;
- 3 (severă sau dureroasă) - cu un IMC de 40 sau mai mult.
Pentru cei care nu au timp să conteze, lenea sau dificil, de mai jos este un tabel de greutăți normale, în cazul în care totul este deja calculat. Există, de asemenea, mese speciale care indică greutatea corporală ideală în funcție de sex și de înălțime.
Tratam ficatul
Tratament, simptome, medicamente
Greutatea corporală optimă la om
Băieți, ne-am pus sufletul în AdMe.ru. Mulțumesc
care deschid această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și buzunare.
Alăturați-vă pe Facebook și VK
Există formule diferite pentru a determina raportul optim de greutate și înălțime. Trebuie avut în vedere aici că, cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate arăta plină, cealaltă - complet normală.
AdMe.ru a găsit 5 modalități de a calcula greutatea optimă utilizată de profesioniștii din domeniul fitness.
Metoda 1. Index Quetelet
Dacă știți indicele de masă corporală, puteți să judeca despre obezitate sau lipsa de greutate. Indicele este calculat pentru bărbații și femeile adulte de la 20 la 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivii, vârstnicii și adolescenții (sub 18 ani).
Cum să contezi? Înălțimea lor în metri pătrat, apoi greutatea corporală în kilograme împărțită la cifra rezultată. De exemplu: înălțime 170 cm, greutate 65 kg. Deci, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Cifra rezultată va fi indicele dvs. Norma pentru bărbați este de 19-25 ani. Pentru femei - 19-24.
Metoda 2. Volumele
Indicele Quetelet arată o cantitate bună de grăsime corporală, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți testa corpul pentru idealizarea unei alte formulări.
Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul ombilicului), împărțită la volumul feselor. Norma pentru bărbați este de 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Luând în considerare vârsta
Se demonstrează că greutatea bărbaților și femeilor cu vârsta ar trebui să crească treptat - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele, pe care unii le consideră "inutile", ar putea să nu fie așa. Puteți utiliza pentru a determina formula optimă de greutate în funcție de vârstă.
P - în acest caz creșterea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Formula lui Brock
Una dintre metodele cele mai populare pentru calcularea greutății ideale este formula lui Broca. Acesta ține cont de raportul înălțimii, greutății, tipului de corp și vârstei unei persoane.
Formula lui Brock pentru persoanele mai tinere de 40 de ani: înălțime (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțime (în cm) minus 100.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (dezosat) trebuie să scadă cu 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hipersthenic (cu dezosare în exces) trebuie să adauge 10% la rezultat.
Cum de a determina tipul corpului? Este suficient să măsurați un centimetru circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii.
Metoda 5. Formula lui Nagerr
Există o formulă Nagerr care vă permite să calculați raportul ideal de greutate și înălțime. La 152,4 cm înălțime ar trebui să fie 45 kg de greutate. Pentru fiecare centimetru (adică 2,54 cm) în exces de 152,4 cm ar trebui să existe încă 900 g. În plus, alte 10% din greutatea primită.
Metoda 6. Formula John McCallum
Una dintre cele mai bune formule a fost creată de metodologul expert John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea aderenței încheieturii mâinii.
- Originea încheieturii mâinii, înmulțită cu 6,5, este egală cu circumferința pieptului.
- 85% din circumferința toracelui este egală cu șoldurile.
- Pentru a obține o circumferință a taliei, trebuie să luați 70% din circumferința toracelui.
- 53% din circumferința toracelui este egală cu circumferința coapsei.
- Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința toracelui.
- Originea bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
- O circumferință pentru o tibie este puțin mai mică de 34%.
- Originea antebrațului ar trebui să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.
Alte opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate:
Cum puteți calcula rapid și corect greutatea corectă
Imaginați-vă o imagine: treziți-vă dimineața, faceți un duș, luați micul dejun. Iar când vine timpul să îți puneți blugii preferați, suntem îngrozitori să ne dăm seama că nu le putem fixa - stomacul este în cale. Ne urcăm sub canapea, găsim cântare de baie praf, stăm pe ele și... Poveste familiară, nu?
Conținutul
Orice cifră este afișată pe scale, sunt primite frustrarea și depresia - acum nu purtați blugi. Ce să fac? Puteți doar să înscrieți. Aruncați pantalonii în coșul de gunoi sau împingeți în cel mai îndepărtat colț al pieptului - lăsați-i să se așeze acolo până la vremuri mai bune. Și poți să mergi într-un alt mod - aruncă câteva alte kilograme în plus - poate o pereche de pantaloni și se potrivesc.
A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faceți ceva, să petreceți timp, să faceți eforturi. Cu toate acestea, vom comprima voința într-un pumn și să decidă să piardă în greutate. Dar inainte de a incepe o alta intrebare - ce sa depasiti, cat de multe kilograme trebuie sa pierzi, astfel incat este absolut bun: ai nevoie de pantalonii tai pentru a intra si respira mai usor si de plaja, astfel incat vara sa nu-ti fie rusine sa iesi. Ne gândim, încercând să ne dăm seama - cum să vă calculați greutatea ideală?
Se pare că greutatea ideală (corectă) este un concept abstract și înseamnă o valoare medie obținută pe baza unui set de parametri fiziologici umani, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și compoziția corporală. Dar starea de sănătate, nivelul activității fizice, procentul de masă de grăsime în raport cu mușchii și alți indicatori individuali ai unei singure persoane nu sunt luați în considerare aici.
Aceasta înseamnă că găsirea valorii exacte a greutății dvs. folosind formule binecunoscute nu va reuși. Cu toate acestea, există o orientare aproximativă pe care vă puteți baza atunci când reduceți sau câștigați greutatea corporală.
Apoi, căutați modalități de a calcula greutatea corectă.
Cele mai cunoscute tipuri de calcul al greutății prin formule:
- Calculul greutății pentru înălțime
- Calculul greutății după vârstă și înălțime
- Calculul greutății corporale (indicele de masă corporală)
Calculați greutatea pe înălțime
Modul simplu cunoscut mai mult ca formula lui Brock. Versiunea simplificată arată astfel:
- Pentru femei: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 110
- Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100
Versiunea modernă a aceleiași formulări arată puțin diferită, însă este considerată mai exactă:
- Pentru femei: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 110) * 1.15
- Pentru bărbați: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) * 1.15
Calculați greutatea după vârstă și înălțime
Următoarea metodă pentru determinarea greutății nu este o formulă de calcul. Aceasta este o masă completă, cu care puteți calcula greutatea corectă după vârstă. Și dacă versiunea anterioară oferă o rată indicativă a masei corpului uman, atunci masa Egorov-Levitsky, așa cum se mai numește, afișează valoarea maximă admisibilă a greutății, excesul căruia este considerat inacceptabil pentru o anumită înălțime și grup de vârstă.
Tot ce aveți nevoie este să cunoașteți înălțimea, vârsta și greutatea reală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe sunteți de la valoarea maximă admisă. Dacă cifra din tabel este mai mare decât greutatea existentă - bine, dacă este mai mică - există motive să te gândești la restricțiile din sala de gimnastică și dietetice.
Calculați greutatea după indicele de masă al corpului Quetelet (BMI)
Cu ajutorul indexului de masă, este posibil să aflăm în ce interval predeterminat greutatea actuală a persoanei este: deficit, normal sau obezitate (toate valorile IMC sunt date în tabel).
IMC se calculează folosind formula în care participă valorile inițiale ale înălțimii în metri și greutatea în kilograme. Formula seamă astfel: KMT = greutatea în kilograme: (înălțime în metri * înălțime în metri).
Un aspect important: calculul greutății corecte pentru IMC nu ia în considerare schimbările de gen și de vârstă în organism.
concluzie
Este important să vă amintiți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu ar trebui să fie luat drept adevăr absolut. Toți indicatorii vor fi aproximați și aproximați. Și blugi din aceste calcule încă nu se potrivesc. Deci, gantere în mâini, picioare în adidași, blocare pe frigider și înainte - pentru a satisface rezultatul.
Greutatea optimă a unei persoane: cum să întrerupeți ciclul de întoarcere
Am vorbit deja despre termenul de greutate optimă în articolul nostru anterior. Acum, să aflăm ce antrenament are efectul asupra greutății optime a unei persoane și dacă este posibil să întrerupeți ciclul de revenire la greutatea optimă.
Ce impact asupra "greutății optime a unei persoane" au mușchii și antrenamentul cu greutăți?
Muschii sunt un țesut metabolic activ. Activitatea metabolică a mușchilor este de aproape 6 ori mai mare decât cea a țesutului adipos. Dar având o cantitate mare de mase musculare nu garantează că "greutatea optimă" va fi mai mică sau că veți putea scădea deloc. Mușchii sunt mai densi decât grăsimile. Și dacă veți obține aceeași cantitate de masă musculară pe măsură ce ardeți grăsime, veți schimba foarte mult, dar greutatea dvs. nu se va schimba. Unul dintre principalele avantaje de a avea o cantitate mare de mase musculare în ceea ce privește menținerea unui procentaj scăzut de grăsime este că mușchii sunt construiți prin antrenament cu greutăți.
După antrenamentul de forță, metabolismul se învârte și poate rămâne accelerat până la 48 de ore. Aceasta înseamnă că și consumul de energie în repaus se va majora. Toate acestea se întâmplă deoarece organismul are nevoie să restabilească mușchii deteriorați în timpul antrenamentului, iar acest proces necesită o anumită cantitate de energie. În sine, formarea cu greutăți arde și un număr mare de calorii, crescând în continuare deficitul de energie. Dacă vă mențineți o stare de deficit energetic, atunci greutatea dumneavoastră va scădea. Trucul este de a găsi un echilibru în dietă, astfel încât să vă permită să vă recuperați din antrenamente, să mențineți masa musculară și un procent redus de grăsimi.
Cum să întrerupeți ciclul pentru a reveni la "greutatea optimă"?
Dacă vă exercitați în mod regulat și urmați un plan de dietă sănătoasă, vă puteți menține greutatea corporală mai mult sau mai puțin constantă. Dacă încerci să-ți reduci greutatea optimă cu măsuri extreme, consumând prea puține calorii și exersând prea mult, atunci în cele din urmă corpul tău va rezista în orice fel și va încerca să se întoarcă la starea inițială.
Dacă, totuși, atingeți obiectivul dvs. și nu mai urmați o dietă și, de asemenea, scădeți nivelul de activitate fizică, veți începe cel mai probabil să absorbiți alimentele pe care le-ați refuzat atât de mult, metabolismul va încetini și greutatea corporală va începe să crească din nou.
Prin urmare, dacă ați recurs la măsuri extreme de reducere a greutății, ați atins obiectivul dorit și doriți să rămâneți în formă fizică bună, atunci trebuie să creșteți treptat conținutul caloric al alimentelor. Apoi, metabolismul dvs. va funcționa mai bine și creșterea în greutate nu va fi atât de semnificativă.
Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți valoarea "greutății optime a unei persoane" este o dietă pe care o puteți urma mult timp. Nutriția trebuie să furnizeze organismului numărul necesar de calorii și macronutrienți pentru nivelul dvs. de activitate fizică. În mod ideal, trebuie să vă mențineți un metabolism rapid și niveluri scăzute de zahăr din sânge utilizând alimente naturale întregi care vă oferă proteine slabe, carbohidrați complexi, fibre și grăsimi sănătoase.
Formarea excesivă și dietele extrem de restrictive sunt departe de cea mai bună strategie. Îndepărtați-vă obiceiurile bune care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea corporală dorită și, în același timp, să beneficiați de sănătatea dumneavoastră.
Cum se calculează greutatea ideală
Mulți oameni încearcă să piardă în greutate, respectând standardele lor ideale. Cu toate acestea, în urmărirea parametrilor figurii unui model de top sau a unei actrițe, o puteți exagera și vă puteți răni sănătatea corpului. Amintiți-vă că greutatea corporală optimă a unei persoane este întotdeauna calculată individual. Prin urmare, este important să se calculeze greutatea corporală corectă. Există mai multe formule pentru acest lucru și există, de asemenea, un calcul special pentru greutate și înălțime pentru bărbați și femei.
Ce determină greutatea ideală a unei persoane
Înainte de a trece la formula greutății corporale ideale, este important să înțelegeți ce criterii afectează determinarea greutății ideale a unei persoane. În primul rând, este genul unei persoane. O femeie are o cantitate mai mare de grăsime corporală inerentă naturii. În al doilea rând, tipul de corp (normostenic, hyperstenic și astenik). În al treilea rând, înălțimea și vârsta joacă un rol semnificativ în calcularea greutății ideale. De exemplu, persoanele cu vârsta peste 40 de ani își pierd greutatea mult mai dificilă din cauza restructurării în curs a organismului.
Nu ultimul rol este jucat de factorul ereditar. Dacă la nivel genetic există o predispoziție la corupție, este mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus. Dacă renunțăm la acest factor, putem afla rata de greutate la bărbați și femei folosind diferite formule, vom lua în considerare fiecare dintre ele în detaliu.
Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei
Există mai multe calculatoare de greutate și înălțime pentru un adult și un adolescent, dar cea mai ușoară și sigură cale este de a calcula greutatea ideală în funcție de înălțime pe cont propriu. Există multe formule dezvoltate de oamenii de știință și permit să se determine greutatea în funcție de înălțime.
Formula lui Brock
Medicul francez Paul Brock a dezvoltat o formulă pentru raportul dintre greutate și înălțime, care este încă considerat unul dintre cele mai universale. Formula ia în considerare nu numai înălțimea, ci și forma fizică (subțire, normală, îngustă) și vârsta.
Formula de greutate ideală în funcție de Brock este următoarea: înălțime - 100. Dacă o persoană are o construcție subțire, trebuie să scadă 10% și există un depozit - adăugați 10%.
În cazul în care înălțimea este mai mică de 165 cm, trebuie scăzute 105, iar dacă depășește 175 cm, scade 110. De asemenea, ar trebui să țineți cont de vârsta. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani trebuie să reducă rata pe care o primești cu 10-12%. Dacă aveți peste 50 de ani, creșteți cu 5-7%.
Metoda Lorenz
Această formulă vă permite să calculați greutatea ideală pentru fete de 25-30 de ani. Reprezentanții sexului mai puternic, nu este potrivit. Pentru calcul este necesar să cunoaștem numai creșterea:
Calculul greutății optime pentru femei: (înălțime - 100) - 0,25 x (înălțime - 150).
Puteți calcula greutatea ideală a unei femei de 166 cm înălțime: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formula pentru greutatea ideală pe înălțime și vârstă
Această formulă vă permite să calculați greutatea după înălțime și vârstă, precum și sexul.
Norma de greutate la femei în funcție de vârstă și înălțime: 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârstă - 20)
Formula pentru greutate și înălțime pentru bărbați: 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârstă - 20)
Tabele normale de greutate și înălțime
În plus față de formulele speciale, există tabele de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.
Indexul Quetelet
Prezentăm un tabel de greutate și înălțime pentru adulți de la 20 la 65 de ani. Vă rugăm să rețineți că acest calcul al greutății și al înălțimii pentru subproduse, femeile însărcinate, sportivii și vârstnicii de la 65 de ani nu va funcționa.
În primul rând, indicele de masă corporală trebuie calculat folosind formula: greutatea corporală (kg): înălțimea (m) pătrat. De exemplu, puteți afla, cu o greutate de 77 kg și cu o creștere de 183 cm, cât trebuie să cântărească un bărbat: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22,9
Rezultatul trebuie comparat cu tabelul de înălțime și greutate pentru fete și bărbați:
Calculator al IMC și greutatea ideală pe baza vârstei pentru femei și bărbați
Calculator pentru calculul indicele de masă corporală (imt) și greutatea ideală pentru femei și bărbați, luând în considerare vârsta
Ponderea ideală
Indicele de masă corporală (IMC sau IMC)
Indicele obezității corporale
Problema grijilor supraponderale din timpul nostru, multe. A fi subțire înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și fac tot posibilul pentru a se potrivi cu cifra prețuită. Dar cum să aflăm despre ce se străduiește?
Cel mai adesea se folosește o formulă simplă - bărbații scade 100 de la înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul obținut este considerat a fi greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta, tipul de corp al unei persoane și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (BMI).
Ce este BMI
IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau de distrofie. Adesea, această metodă este folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu supraponderali sau subponderali.
Ideea de a calcula IMC aparține om de știință belgian, care a trăit în secolul al XIX-lea, sub numele de Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut diverse ajustări la masă. În prezent, există formule prin care se poate afla BMI nu numai conform Quetle, ci și conform lui Brock, potrivit lui Humvee, potrivit lui Kreff și Devin. Astfel de nume le-au primit prin numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.
Formula de calcul a IMC pentru Brock a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru omul mediu din stradă cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Metoda lui Brock a fost completată de profesorul Kreff. În calculele pentru metoda sa ia în considerare tipul corpului.
Printr-o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Acest talie este împărțit de volumul șoldurilor. O cifră de peste 0,9 indică faptul că testul are o problemă. Suspicarea burții este o amenințare la adresa sănătății. Ei spun că centimetri suplimentari la talie îi lipsesc pe mulți ani de viață.
Trebuie remarcat faptul că indicatorii normei la momente diferite diferă. În ultimii ani, IMC ideal a devenit semnificativ mai puțin decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderali și obezitate a crescut statistic.
De ce depinde IMC
Uneori, calculul unui IMC nu oferă rezultate corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre țesutul gras și cel muscular la oameni este diferit și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.
Distingem tipurile fine, dezosate, normocardice și de tip șirokostny. IMC de oameni slabi cu umeri îngust și piept ar trebui să fie mai mică decât indicatorii de hiperstimie, cu forme mari. Uneori, pentru a determina tipul corpului, măsurați lățimea toracelui.
Datorită diferențelor în raportul dintre mușchi și țesutul adipos, IMC-ul normal al unui bărbat și al unei femei este diferit. Nu putem ignora vârsta testului. Greutatea ideală a unei tinere sau a unui băiat va fi diferită de greutatea corporală a unei persoane mature. Acest lucru nu este surprinzător. Odată cu vârsta, stratul gras, care cântărește mai puțin țesutul muscular, crește. Astfel, o persoană în vârstă poate obține un indicator ideal ca rezultat al calculelor și, în același timp, are probleme cu excesul de greutate. Prin urmare, persoanele peste 50 de ani sunt sfătuite să monitorizeze raportul dintre talie și șolduri pentru a preveni obezitatea centrală.
O formulă și un tabel special sunt folosite pentru a calcula indicele normal al masei corporale a copiilor. În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și băieților nu poate fi identică. Indicatorii diferiți vor fi la copiii sub 2 ani și la atingerea acestei vârste.
Calculat în special greutatea ideală a sportivilor. Ei dedică mult timp instruirii și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.
De ce trebuie să știți IMC
IMC este util să cunoască pe cei care monitorizează forma și sănătatea lor. Medicii folosesc acest indicator și pentru a determina doza de medicamente. În viața de zi cu zi, este folosit pentru a controla greutatea corporală.
Este mult mai ușor să urmăriți figura știind la ce să se străduiască. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete cu o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.
Calculul indicele de masa corporala va ajuta sa determinati daca o persoana are probleme si cat de grave sunt. Dietiții, pe baza indicatorilor obținuți, recomandă unui pacient care suferă de obezitate un anumit sistem nutrițional și exerciții fizice.
Cum se calculează IMC
Indicele de masă corporală pentru a calcula independent, ținând seama de toate nuanțele, este destul de dificil. Ne putem ajuta să facem față acestei sarcini utilizatorilor noștri. Pentru persoanele care au grija de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online indicele de masă corporală. Tot ce este necesar este să introduceți datele în formular și după câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai sigur, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturii mâinii.
Alegeți ce formule să efectuați calculul și apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatelor, este posibil să se evalueze dacă greutatea testului este normală. Un IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau suferă de plenitudine. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este, de asemenea, luat în considerare în calcule.
Vă oferim un calculator convenabil online pentru indexul de masă corporală. În ciuda simplității sale, este destul de precisă. Puteți calcula indicele de masă corporală pe baza vârstei folosind diferite formule sau puteți obține o cifră medie care va fi cât mai aproape de cea corectă.
IMC - o cifră aproximativă
Chiar și formula cea mai precisă nu poate calcula greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu fi supărat dacă performanța dvs. este în afara intervalului normal.
Greșeala multora, și mai ales pentru reprezentanții jumătății echitabile a umanității, este dorința de a fi ca modelele din revistele lucioase. Cea mai mică deviere de la normă poate provoca panică.
Desigur, dacă calculele indică plinătatea dureroasă, merită gândită și încercând să obținem cele mai bune rezultate. Obezitatea nu afectează favorabil starea generală a sănătății și starea sănătății umane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat și boli articulare. Prin urmare, trebuie să luați măsuri și să scăpați de kilogramele în plus.
Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, iar organismul pare neclintit și nu este deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testului și nu ai grijă de figură. Este necesar să se acorde atenție sportului sau cel puțin să se intensifice activitățile fizice pentru a aduce ordinea în organism. Dar astfel de oameni nu au nevoie de o dieta deloc..
Chiar dacă rezultatele testului au arătat un rezultat rău, ar trebui să vă ascultați. Când o persoană este mulțumită de reflecția în oglindă și medicii nu văd o amenințare la adresa sănătății în kilograme în plus, este mai bine să uităm de formule și calcule și să ne bucurăm de viața în ritmul obișnuit.
14. Determinarea greutății corporale optime.
Semnul popular: "Orice femeie vrea o rochie nouă. Dar și mai mult vrea să intre în vechime! "
Pentru a ne deplasa în direcția corectă, trebuie să reprezentăm clar punctele de referință ale scalei de măsurare și să determinăm valorile valorilor inițiale și finale de-a lungul căii noastre. Mai întâi trebuie să determini greutatea reală. Pentru a lupta cu excesul de greutate, mai întâi trebuie să înțelegeți și cât de mult aveți acest "exces" și în ce parametri ar trebui să vă străduiți în timp ce pierdeți în greutate?
Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să calculați inițial greutatea ideală atunci când raportul dintre cei doi parametri principali - greutatea și înălțimea, dar luând în considerare sexul, vârsta și stilul de viață. Metodele de calcul al greutății ideale sunt foarte multe și nu va fi o dificultate specială pentru dvs. Dar inițial este necesar să se calculeze indicele de masă corporală (IMC).
IMC este un indicator care vă permite să estimați cât greutatea corporală a unei persoane corespunde cu înălțimea sa și pentru a număra o greutate corporală necesară (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrat.
De exemplu: Dacă cântărați 95 kg și înălțimea dvs. este de 1 m 75 cm, atunci IMC va fi 95 / 3,063 = 31,02 kg / m2. Pentru a estima acest indicator, folosim tabelul Organizației Mondiale a Sănătății (Tabelul 1).
Greutate corporală normală și obezitate
Greutatea excesivă din cauza depunerii excesive de grăsime este considerată obeză. Greutatea corporală normală sau optimă (ideală) este greutatea, care, conform datelor medicale verificate statistic, ținând seama de caracteristicile scheletului și a mușchilor, precum și de natura muncii, este cea mai favorabilă pentru o persoană de o anumită vârstă și sex.
Indicele de masă corporală
La adulți, greutatea ideală corespunde aproximativ numărului de centimetri înălțime minus 100 (indicele Broca); Conform celor mai recente idei, este necesar să se scadă 5-10% din rezultatul final (Tabelul 5). Ar trebui luați în considerare anumiți factori, cum ar fi compoziția corporală și vârsta. Recent, opinia a raspandit ca, de la varsta de 30 de ani, greutatea corporala activa (adica masa musculara, organe interne si oase) si greutatea calculata folosind formula lui Brock incepe sa scada, nu mai corespunde cu raportul corect al tesutului adipos si greutatea corporala. Astfel, o femeie de 70 de ani in varsta de 70 de ani, cu o greutate de 70 kg, cu siguranta nu are o greutate corporala optima, deoarece la varsta ei atrofiaza muschii, oasele si alte organe, greutatea scade, deci greutatea ei determina o cantitate excesiva de grasime. Dimpotrivă, greutatea unui boxer sau a unui jucator de hochei poate depăși valoarea optimă, dar, în ciuda acestui fapt, nu ar trebui să fie considerate obezi, deoarece nu au o cantitate excesivă de grăsimi și greutatea este în principal greutatea corporală activă.
Primul indice de masă corporală (IMC) a fost dezvoltat de omul de știință belgian Adolf Quetelet între 1830 și 1850, în timp ce lucra la așa-numita "fizică socială". Termenul modern "indice de masă corporală" (IMC), raportat la greutatea corporală a unei persoane (în kg) până la înălțimea sa (în metri) pătrat, a fost menționat într-un articol publicat în iulie 1972 în revista de boli cronice Ansel Case.
IMC este o evaluare simplificată a grăsimii corporale, care este crucială pentru a determina dacă o persoană este obeză sau nu, dar nu este o măsură directă a țesutului adipos, în special în această formulă, trebuie să țineți cont de vârstă. Valorile normale ale IMC pentru bărbații și femeile cu vârste mai mari de 20 de ani variază de la 18,5 la 24,9; valori mai mici de 18,5 indică deficiențe de greutate, de la 25,0 la 29,9 sunt echivalate cu excesul de greutate, iar indicatorii de peste 30,0 vorbesc despre obezitatea patologică. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani, conform datelor OMS din 2006, valorile normale pentru fete: 15,7-15,3; băieți: 16,0-15,2.
Măsurați conținutul de grăsime și calculați greutatea corporală activă poate fi o metodă mai exactă decât simpla cântărire. Absolut garantat pentru a stabili cantitatea de grăsime subcutanată cu ajutorul unui șaibă - un dispozitiv cu mâner retractabil de tipul unei chei de alunecare, care măsoară grosimea pliului de piele în orice loc. Există și alte metode, de exemplu, ultrasunete, care utilizează în mod predominant anumite gaze în grăsime sau unele minerale din masa corporală activă.
La copii și tineri, greutatea corporală trebuie determinată numai în funcție de înălțime, nu de vârstă și ținând seama de evoluția scheletului și a mușchilor (Tabelul 6). Un copil cu un schelet puternic și o musculatură bine dezvoltată (tip hipertensiv) va cântări în mod corespunzător mai mult decât un copil de aceeași vârstă cu un mediu (tip normostenic) sau chiar cu un schelet mic și cu mușchi subdezvoltați (tip astenic).
Greutatea normală a unui nou-născut este de aproximativ 3000 g, un copil ar trebui să cântărească aproximativ 10 kg pe an și 12 kg la doi ani. De la 2 ani, el adaugă o medie de 2 kg pe an, în timpul pubertății - 5-6 kg și mai mult, mai ales în timp ce crește rapid (în loc de cele 6 cm obișnuite - cu 10 cm sau mai mult anual).
Calculul greutății corporale normale (IMC)
Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator al corespondenței dintre înălțimea și greutatea unei persoane, a cărui formulă a fost creată pentru a estima greutatea corporală a unei persoane. Pentru a calcula IMC, completați câmpurile înălțime / greutate și faceți clic pe butonul "Calculați".
După calcul, indicele de masă corporală va apărea aici.
Un tabel care caracterizează indicele de masă corporală
Indicele de masa corporala ideal (IMC)
Având în vedere diferența de masă musculară dintre bărbatul mediu și femeia (sportivii nu iau în considerare), cel mai bun indicator este:
- 20-22 pentru femei;
- 23-25 pentru bărbați.
Coeficientul (numărul) indicele de masă corporală pentru bărbați și femei este același, dar programul interpretează rezultatul în moduri diferite - obțineți un calcul în funcție de sexul dvs.
De exemplu, un bărbat cu un IMC de 18 ani sau mai mare nu are nimic de îngrijorat, dar femeile nu ar trebui să-și reducă greutatea la un indice de masă corporală de 19 ani sau mai mic. Deci, pentru un bărbat cu un IMC de 18,5, programul vă va spune că totul este bine, iar pentru o fată cu același indice de masă corporală va indica greutatea corporală insuficientă.
IMC - 18 sau mai puțin
Dacă evident că nu mâncați, atunci ar trebui să normalizați alimentele cât mai curând posibil.
Se pare că mâncați suficient? Apoi, trebuie să vizitați un medic cât mai curând posibil și să fiți examinat pentru a exclude bolile periculoase.
Un indice de masă corporală mai mic de 16 este mai periculos pentru sănătate decât 30+.
IMC - 25 sau mai mult
Nu vă supărați și vă faceți griji cu privire la indicele de masă corporală ridicat. Acest indicator este foarte mediu și nu este potrivit pentru toată lumea. Copiii și atleții nu ar trebui să se orienteze deloc.
Alt lucru, dacă imperfecțiunile figurii tale sunt vizibile cu ochiul liber. Înainte de a începe antrenamentele și dietele, consultați-vă cu medicul. Examinarea poate fi necesară pentru a vă asigura că excesul de greutate nu este o consecință a unei boli.
Și numai dacă vă asigurați că nu există contraindicații, puteți începe să pierdeți în greutate.
Pentru cei care nu au timp să viziteze medicul J, putem sfătui să minimizăm consumul de alimente sarate, prăjite și grase, precum și să începem să facem exerciții banale. Deja acest lucru va reduce în mod serios riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și de a îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului.
Cum se calculează indicele de masă corporală?
Puteți să o faceți singur. Această sarcină va simplifica calculatorul obișnuit. Dublați greutatea în kilograme pe înălțime în metri.
Un exemplu pentru o persoană cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 75 kg.
- Înălțimea de 180 cm este de 1 metru și de 80 de centimetri, adică de 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Indicele de masă corporală este 23.1
Autorul acestei metode este Adolph Quetelet (1869).
Indicele de masă corporală și armata
O înălțime mai mică de 150 de centimetri sau o greutate corporală mai mică de 45 kg oferă recrutului o repaus de un an. Dacă după examinare și / sau tratamentul greutății corporale nu crește, atunci un astfel de om este eliberat de la recrutare.
Dreptul la întârziere de o jumătate de an se acordă recruților cu un raport de masă corporală mai mic de 18,5 (cu vârste între 18-25 ani) și sub 19 ani (pentru bărbații cu vârsta peste 25 de ani).
Greutatea corporală optimă la om
Metode de determinare a greutății (masei) corpului
Există mai multe metode pentru a calcula greutatea (masa) corpului unei persoane și, deși unele dintre ele au fost introduse de mult timp, este necesar să reamintim expresia binecunoscută: "tot ce este nou este bine uitat vechi".
Una dintre primele metode de determinare a greutății normale este indicele Broca. Potrivit lui, pentru a determina greutatea normală a înălțimii în centimetri ar trebui să scadă cifra de 100. Atunci când se calculează prin această metodă este considerată greutatea normală, în cazul în care cifrele de câștig în greutate și se potrivesc. Dacă crești 170, greutatea ta este de 70 kg, ești normal, dacă mai mult de 70 kg, ești supraponderal.
Definiția greutății normale în conformitate cu metoda Broca este considerată medie. Mai târziu, formula lui Broca a fost corectată prin modificare. A început să țină seama de diferențele constituționale ale oamenilor. Constituția medicală (din Constituția latină - dispozitivul corpului, datorită proporției individuale a dezvoltării organelor și țesuturilor) ia în considerare diferențele de construire a oamenilor.
Dacă aveți o înălțime de 155-165 cm, formula lui Brock pentru determinarea greutății normale (înălțimea în cm minus 100) nu trebuie să fie ajustată. Cu toate acestea, cu o creștere de 165-175 cm, este necesar să se scadă nu 100, dar 105, iar cu o creștere de peste 175 cm, 110 trebuie scăzută.
Apropo, astăzi "modelele" încep să fie selectate prin formula: înălțime - 105.
Amendamentele lui Beckert. Potrivit lui Beckert, greutatea normală se calculează după cum urmează: cu o înălțime de până la 165 cm, 103 sunt scăzute din înălțime; dacă înălțimea este de la 166 la 175 cm, 106 este scos din ea; cu o lungime a corpului de 175 cm și mai mare, 110 sunt scăzute din înălțime în cm.
În plus față de greutatea normală, există conceptul de greutate optimă (ideală). În acest caz, greutatea optimă (ideală) este întotdeauna mai mică decât cea normală. Se crede că este mai bine să ai o greutate optimă (ideală) decât cea normală, deoarece Potrivit specialiștilor, cea mai lungă speranță de viață este prevăzută pentru persoanele cu greutate corporală optimă.
Pentru a determina greutatea ideală (optimă), este convenabil să folosiți un tabel calculat de către experți pe baza înălțimii, sexului și tipului de corp.
Începând cu cele mai vechi timpuri, constituția a fost împărțită în trei tipuri principale: 1) înalte, sunt de asemenea lungi, oase fine, (astenice), 2) pliate proporțional (normosteniki) și 3) scurte, cu o consistență largă.
Tabelul de mai jos folosește principiul separării persoanelor în funcție de adăugare în trei tipuri, în timp ce se dezvoltă o metodă simplă și accesibilă pentru determinarea apartenenței la un anumit tip de corp - măsurarea lățimii încheieturii mâinii. Folosind o măsură de bandă, măsuram circumferința încheieturii mâinii și ne atribuim una din cele trei categorii: înguste, medii sau largi.
Tabel de definire a tipului de corp pe circumferința încheieturii mâinii
Cunoscând înălțimea în centimetri, vom afla dacă ne potrivim în coridorul greutății ideale.
Tabelul determină greutatea optimă (ideală) pe baza înălțimii, sexului și tipului de corp
Această metodă de determinare a greutății corporale optime (ideale) ia în considerare sexul persoanei, lungimea corpului (înălțimea) și caracteristicile scheletului osos, care este determinată de lățimea încheieturii mâinii.
Se acceptă acum că cea mai precisă greutate a corpului unei persoane reflectă calculul indicele de masă corporală (IMC). În versiunea în limba engleză - indicele de masă BMI = indicele de masă corporală.
Indicele de masă corporală (IMC) se calculează folosind următoarea formulă:
greutatea corporală în kilograme (kg) ar trebui împărțită la înălțime, convertită de la centimetri la metri și pătrat.
Exemplul 1: greutatea ta este de 70 kg.
Înălțimea ta este de 170 de centimetri.
Acțiuni: a) Înălțimea în centimetri se traduce în înălțime în metri: 170 cm = 1,7 m. b) Înălțimea în metri este pătrat (adică, înmulțim figura rezultată de noi înșine): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Împărțim greutatea corporală în kg (70) pe înălțime în metri, pătrat (2,89), obținem 24,2. Figura 24.2 este indicele de masă corporală (IMC).
Exemplul nr. 2: greutatea corporală este de 80 kg, înălțimea este aceeași - 170 cm.
Acțiuni: a) Înălțimea în centimetri se traduce în înălțime în metri: 170 cm = 1,7 m. b) Înălțimea în metri este pătrat (adică, înmulțim figura rezultată de noi înșine): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Împărțim greutatea corporală în kg (80) cu înălțimea în metri pătrați (2.89), obținem 27.68. Figura 27.68 este indicele de masă corporală (IMC).
Valorile IMC obținute se găsesc în tabelul de mai jos și estimăm rezultatul:
Astfel, dacă greutatea dvs. este de 70 kg și înălțimea este de 170 cm, puteți fi felicitat - ați întâlnit "coridorul" greutății corporale normale (IMC = 24,2).
Dacă greutatea ta este de 80 kg și ai 170 cm înălțime, ești supraponderal (BMI = 27,68).
Precizarea ratelor de obezitate cu indicarea riscului de apariție a bolilor cardiace și vasculare este prezentată în tabelul următor.
Clasificarea greutății corporale conform Organizației Mondiale a Sănătății 1997
Nu vă grăbiți să calculați IMC, citiți secțiunea până la capăt. Există oameni care au astfel de trăsături structurale individuale ale corpului și metabolismului, în care realizarea nu numai a greutății optime (ideale), dar și a celei normale este nerealistă. Studiile fiziologilor au constatat că pentru astfel de indivizi este necesar să se piardă 10% din greutatea din original și să se mențină greutatea corporală la acest nivel.
Luați ultimul exemplu: cu o înălțime de 170 cm, greutatea (excesul) este de 80 kg. 80 kg este de 100%. Din 80 kg 10% va fi de 8 kg (80 kg înmulțit cu 10% și împărțit la 100). Prin urmare, trebuie să pierdeți 8 kg și, în viitor, să nu depășiți 72 kg.
"Cu cât este mai subțire talia, cu atât este mai lungă viața." Proverb engleză
În plus față de greutatea corporală, cel mai important criteriu pentru tulburările de metabolizare a grăsimilor și metabolismul în general, perspectivele de dezvoltare a bolilor de inimă, vaselor de sânge, diabetului zaharat și, cel mai important, speranța de viață reprezintă un indicator abdominal (de la latină, abdomen - stomac).
Astăzi, sa stabilit că depășirea circumferinței taliei la bărbați este de peste 94 cm, iar la femei de peste 80 cm este prognostic foarte nefavorabilă, este un factor de risc crescut de infarct miocardic și alte afecțiuni cardiovasculare, diabet, dovezi ale progresiei accelerate a aterosclerozei și speranță de viață redusă. Circumferința taliei este măsurată printr-o bandă de măsurare banală, care este utilizată de croitorești. Măsurarea se face în picioare, pe stomacul gol, în cel mai îngust punct de pe linia dintre coastele inferioare deasupra și marginea superioară a oaselor pelvine de dedesubt.
Notă. Mai recent, cifrele maxime admise ale circumferinței taliei erau diferite: 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei. Se poate afirma că cerințele pentru parametrii corpului uman sunt înăsprite.
Dacă nu aveți probleme cu greutatea, acceptați felicitările mele sincere. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, mai întâi trebuie să decideți care este motivul pentru aceasta.
Cea mai frecventă cauză este supraalimentarea banală, excesul de consum caloric de alimente față de consumul de calorii și, de regulă, în combinație cu inactivitatea fizică, adică absența sau lipsa totală a activității fizice. De o importanță practică este supraalimentarea sistematică, ceea ce duce la o nepotrivire între consumul excesiv de energie din alimente și cheltuielile insuficiente de energie. O astfel de obezitate se numește alimentară (din latină, Alimentaris - asociată cu hrana).
Și foarte puțini pacienți sunt supraponderali datorită altor tulburări, cel mai adesea hormonale. În acest caz, este necesară examinarea și tratamentul de către un endocrinolog.
Supraponderiul ca boală patologică este baza progresiei diferitelor tulburări ale corpului, obezitatea - aceasta este o boală cu toate consecințele care decurg din aceasta.