Nutriție fracțională pentru a pierde în greutate fără efort!

Data publicării: 07 iunie 2017

O alimentație fracționară este numită adesea o dietă fracționată. De fapt, este mai mult legată de modul special de a mânca, ceea ce vă permite să reduceți porțiunile de hrană, să ajustați dieta și, în plus, să pierdeți în greutate.

Cel mai important lucru este să rămâi simplu: trebuie să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi.

Există multe avantaje pentru a avea o dietă fracționată față de alte diete.

Nu trebuie să vă lipiți de un set dur de produse. Puteți mânca ceea ce vă place, doar puțin în cantități mai mici.
Nu veți simți în mod constant foame, deoarece consumarea la o dietă fracționată este adesea necesară. Deci, veți avea mai puține șanse să rupă și să mâncați mai mult decât este permis.
Mâncarea fracționată regulată de 5-6 ori pe zi va accelera metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va arde mai multe calorii.
Puteți rămâne la putere fracționată oricând. De obicei, după 2-3 săptămâni de dietă, un obicei bun de a mânca este format corect, ceea ce vă permite să nu câștigați kilograme scăzute în viitor.

O alimentație fractală poate fi împărțită în două etape:

Etapa 1 - dependență;
Etapa 2 - pierdere în greutate.

Prima etapă

Dacă vă decideți să rămâneți la alimentația fracționată, mai întâi de toate pregătiți-vă un set miniatural de feluri de mâncare de la care veți mânca. Din punct de vedere psihologic, acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu dieta mai repede, pentru că veți vedea că placa este plină, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin tentant să adăugați mai multă hrană.

În această etapă, nu este nevoie să reduceți aportul de calorii, mai întâi trebuie să vă obișnuiți cu o porție mică. O porție nu trebuie să depășească volumul unui geam obișnuit, adică aproximativ 200g.

Masele fracționale ar trebui să cuprindă feluri de mâncare, alimente și băuturi care vă sunt familiare. Permite chiar dulce sau calorii înalte, dar în cantități mici. În timpul zilei, trebuie să mâncați 3 mese calde (mic dejun, prânz și cină) și să faceți 2-3 gustări la 3 ore după mesele principale.

Principalele puncte de reținut:

Nu puteți sări peste micul dejun și ar trebui să fie fierbinte (cereale, omelete etc.).
Nu mâncați mai devreme de 3 ore după o masă anterioară. Un astfel de timp este ales dintr-un motiv, deoarece organismul are nevoie de aproximativ 2,5 ore pentru a digera. Nu este nevoie să-i întrerupeți munca o nouă porție de hrană.
Cele mai mari mese calorice ar trebui să fie în dimineața și cina, iar seara se recomandă să se acorde prioritate legumelor și cărnii slabe sau peștilor.
Nu uitați de consumul de apă curată. Rata recomandată pentru un adult este de 2 litri pe zi.
"Aditivii" sunt interzise. Dacă vi se pare că nu ați mâncat destul și doriți să puneți o altă piesă, amintiți-vă că creierul primește un semnal despre saturația stomacului după un timp, așa că trebuie să părăsiți masa ușor de foame.
În stadiul de "dependență", este permisă efectuarea zilelor de repaus de legume, fructe sau chefir, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
Nu uitați de exerciții fizice pentru a arde grăsimea mai intensă.

Este indicat să se dedice prima etapă de cel puțin o săptămână. Nu vă faceți griji, în timpul "dependenței" veți începe să scăpați în greutate prin reducerea porțiunilor.

A doua etapă

Această etapă de pierdere în greutate este propusă pentru a începe cu o reducere a aportului caloric la 1300-1600 kcal, în funcție de greutatea dumneavoastră și stilul de viață. Rețineți: cu cât activitatea este mai mare, cu atât mai multe calorii ar trebui să consumați.

Un alt punct: trebuie să renunți la grăsime, dulce, făină, afumată și conservată (care este dăunătoare) în favoarea alimentelor sănătoase. Dacă vi se pare că este prea dificil, începeți treptat: înlocuiți maioneza cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi; dulce înlocui fructe, fructe uscate, nuci; pâine albă din cereale integrale; carne de porc pentru păsări de curte sau pești. Încercați să acordați prioritate legumelor proaspete și fructelor, leguminoaselor, cerealelor, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar din alcool va trebui să renunțe și, de preferință, complet. În cel mai extrem caz, puteți bea jumătate de pahar de vin uscat.

În această etapă a alimentației fracționate, greutatea dumneavoastră va continua să scadă. Principalul lucru este să nu uitați de apă și să continuați să faceți exerciții la domiciliu sau să mergeți la fitness în clubul sportiv.

Eficace 5 mese pe zi pentru pierderea in greutate 2019

Pentru a găsi imaginea visurilor lor, reprezentanții sexului echitabil merg pe pași disperați, se torturează cu foamea, joacă sport până la epuizare. Și secretul figurii subțiri 2019 este foarte simplu - mese regulate și activitate fizică moderată.

Este o fracțiune de 5 mese pe zi pentru scăderea în greutate, care va obține rezultatele dorite, va deveni un mod obișnuit de viață pentru toată lumea, aceasta va îmbunătăți activitatea sistemului digestiv, va activa procesele metabolice, va îmbunătăți culoarea pielii.

Cum să organizați alimente de 5 ori pe zi?

Astăzi este dificil să găsești o persoană care ar avea un mic dejun complet și chiar mai mult a aderat la 5 mese pe zi. Și toate pentru că suntem întotdeauna într-o grabă undeva, au o gustare în mișcare, așa că se dovedește că am câștiga greutate și agravarea calității sănătății noastre.

Cum de a schimba totul? În primul rând, trebuie să vă stabiliți o motivație fermă, să creați condițiile potrivite pentru a mânca alimente în condiții de hrană fracționată.

Atenție: să cumpărați în avans un set de feluri de mâncare, care va fi de dimensiuni mici, dar suficient de atractive pentru a nu fi deranjat de stadiul de dependență.

Există multe avantaje de câte 5 mese pe zi, pe care trebuie să le marcați în mod clar în fața dvs.:

nu există nici un sentiment de foame și, prin urmare, nu este nevoie să aveți gustări la fugă, consumând alimente dăunătoare și cu conținut ridicat de calorii;
Nu există restricții severe asupra setului de produse, este stabilit procesul de scădere a greutății și beneficii pentru sănătate;
nutrienți mai bine absorbiți, vitamine și oligoelemente care intră în organism în mod moderat;
este mai ușor să pierzi din greutate psihologic când știi că în câteva ore vei mânca din nou;
după ce mâncarea abundentă intră întotdeauna în somn și nu există nici o putere pentru a menține performanțe ridicate, în acest caz, contrariul este adevărat - alimentele ușoare vă permit să păstrați corpul în formă bună;
se consumă calorii mai rapide, care sunt mai degrabă transformate în energie, decât sub formă de depozite de grăsimi;
somnul devine calm și plin - cheia prevenirii excelente a excesului de greutate.

Nu este nimic de mândru când oamenii spun că mănâncă o dată sau de două ori pe zi, în acest caz masa musculară este distrusă, stratul gras crește, nivelul insulinei se schimbă în rău și starea de sănătate se agravează.

Cum de a crea un meniu pentru nutriție fracționată 2019?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă împărțiți ziua în 5 mese, dintre care trei sunt principalele - micul dejun, prânzul și cina și două - suplimentar (micul dejun secundar și gustare după-amiaza).

Este important ca ultima masă să se termine cu trei ore înainte de culcare și chiar înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puteți termina ziua cu acest produs.

Între mese nu ar trebui să dureze mai mult de 2-3 ore, astfel încât să nu aveți timp să vă înfometați. Porțiunile sunt mici, alimente cu conținut ridicat de calorii ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei și mai puțin satisfăcătoare în al doilea.

Cea mai mare parte a dietei este fructele, legumele, cerealele integrale și carnea și peștele trebuie să fie filetate sau aburit fără a adăuga grăsimi vegetale și animale. Asigurați-vă că meniul trebuie să fie fibră, Omega -3, vitamine și microminerale de origine naturală.

Pentru a fi eficient de 5 ori pe zi pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți despre cantitatea abundentă de lichid, trebuie să beți un pahar de apă pură pe stomacul gol în fiecare dimineață și să terminați gustări cu ceai verde, băuturi din fructe, produse lactate fără grăsimi.

Exemplu de meniu 5 mese pe zi

Pentru a crea un meniu de 5 mese pe zi in 2019 pentru pierderea in greutate, nu trebuie sa aveti cunostinte deosebite in domeniul dieteticelor, principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca produsele trebuie sa fie naturale, sanatoase, fara concentrate, aditivi chimici si alte substante pentru a imbunatati gustul.

Vă oferim un meniu cu 5 mese pe zi pentru pierderea în greutate timp de o săptămână.

luni

Pentru micul dejun, puteți face o omletă din două ouă și un mic lapte cu conținut scăzut de grăsimi, beți o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr. Pentru masa de prânz, gătiți o bucățică de pește pentru un cuplu, faceți o salată de castraveți și varză, sezonați cu suc de lămâie, fierbeți o porție de orez.

Pentru prânz și ceai de după-amiază este preferabil să consumați fructe și fructe proaspete, kiwi, portocale, piersici, zmeură, căpșuni, mere verzi, jumătate de banană pentru o gustare, două paranteze pepene verde, pepeni, o mână de mure și coacăze.

Pentru cină - un sandwich, cu brânză și șuncă, de preferință pâine pentru a lua secară sau tărâțe. 100 g tocană cu castraveți verzi. La culcare, beți un pahar de apă sau un produs din lapte fermentat fără grăsimi.

marți

Pentru micul dejun, preparați terci de hrișcă în apă, mâncați o felie de pâine de tărâțe, beți o ceașcă de cafea. Cina cu supă de legume, puteți face o salată de morcovi și varză, umpleți cu o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie.

La al doilea dejun și la ceaiul de după-amiază, beți un pahar de kefir și bucurați-vă de fructe proaspete cu moderare. Pentru cină, preparați pește coaptă cu legume. La culcare - 50 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, beți cu apă curată.

miercuri

Mic dejun - ou fiert, o felie de pâine cu șuncă, o ceașcă de ceai verde. Brânza de brânză cu o cantitate mică de lapte este potrivită pentru gustări, iar pentru prânz se poate prepara supă cu bulion de carne și salată de legume.

La prânz - un sandwich cu șuncă și brânză, o portocală. Cină carne de vită fiartă și face o porție de vinaigrette, sezon cu ulei de măsline. Este mai bine să nu folosiți castraveți conservați, ci proaspeți.

joi

Gatiti-va la cereale pentru micul dejun pentru prânz - supa de fasole, bucata de pâine și roșii. Pentru gustări, puteți folosi iaurt de mică valoare și fructe proaspete. Cina cu piept de pui fiert cu ciuperci și beți un pahar de ceai verde.

vineri

Pentru micul dejun, faceți o omletă cu legume, beți un pahar de băuturi din fructe proaspete. Pentru prânz, coaceți peștele în cuptor cu mere, și pentru o gustare după-amiaza pentru a vă bucura de budinca de brânză de vaci. Pentru cină, fierbeți paste cu brânză sau brânză, mâncați 2 kiwi înainte de culcare.

sâmbătă

Mic dejun Hercules terci pe lapte, bea un dulce dulce din fructe. Pentru prânz, gătiți pește aburit și o mică parte dintr-o salată de castraveți, roșii și ceapă. Pentru gustări, preparați o caserolă de ingrediente naturale.

Luați masa cu piept de pui fiert, mâncați 2 morcovi brute, beți o masă cu suc de fructe. La ora de culcare, beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau apă pură, principalul lucru nu este să saturați stomacul într-un timp atât de târziu.

duminică

Duminică, puteți repeta orice set din meniul săptămânii. Supă de gătit în bulion de legume, tocană de legume, face o salată de legume proaspete. Bea suficient lichid.

Concluzie!

Rezultatele vor fi uimitoare, după 2-3 săptămâni după respectarea unei diete similare. Va exista ușoare în corp, o creștere de energie, nu va exista nici un sentiment de foame sau supraalimentare.

Limitați-vă imediat porțiunile de mărime va fi dificil, dar numai dorința de a câștiga și motivația puternică vă vor permite să atingeți forma dorită. Încercați să găsiți un hobby, astfel încât să nu vă gândiți tot timpul la mâncare.

În fiecare zi va fi mai ușor și mai sănătos să mănânci! Experimentați, faceți noi rețete de feluri de mâncare, lăsați ca astfel de alimente să fie o modalitate a întregii vieți viitoare!

Aici este o dieta de 5 ori pe zi pentru pierderea în greutate trebuie să fie observate în 2019, astfel încât sănătatea este puternică, iar cifra este slabă și grațioasă. Aveți grijă de voi și mâncați bine, singurul mod în care veți fi întotdeauna într-o stare de spirit frumos!

Cum să mănânci de 5 ori pe zi, pierzând în greutate cu 5 kg pe săptămână

Cum sa mananci de 5 ori pe zi

O alimentație fracționară nu este doar o nouă dietă la modă. Acesta este un sistem complet, cu care, chiar fără a vă schimba meniul, puteți pierde până la 5 kg pe săptămână. Cum să mănânci de 5 ori pe zi și ce să faci, pentru a nu rupe, citiți mai jos.

Cum să mănânci de 5 ori pe zi și de ce?

Aceasta este prima întrebare pe care orice femeie sensibilă o va întreba. De ce? Cum sunt cinci mese mai rău decât două mese pe zi, de exemplu? Snacking de mai multe ori pe zi este incomod, în special pentru oamenii de lucru, și trebuie să existe un motiv bun pentru a trece la o astfel de dietă.

Și ea este. Și nu unul.

Mâncând de 5 ori pe zi, controlați foamea și preveniți lăcomia. Intervale lungi între mese provoacă un sentiment de foame, ceea ce înseamnă că atunci când ajungeți la frigider, veți mătură tot ceea ce vedeți. Și mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Cinci mese accelerează metabolismul. În acest mod, sistemul digestiv va fi în mod constant ocupat cu responsabilitățile sale imediate, alimentele vor veni la un anumit moment și în porții mici, ceea ce înseamnă că întregul diger va beneficia de organism.

Acest sistem are grijă de sănătatea ta, spre deosebire de orice regim alimentar care creează o bias în balanța de proteine, grăsimi și carbohidrați. Orice înfometare este un stres atât pentru corp, cât și pentru zor înainte de culcare. Mâncând de 5 ori pe zi, veți scăpa de stagnarea bilei, gastrită, stagnarea alimentelor în intestine. Nu veți observa cum veți deveni mai ușor și mai activ pentru a vă deplasa, oboseala cronică va dispărea treptat și, desigur, excesul de greutate.

Cum sa mananci de 5 ori pe zi. Principiile de bază ale nutriției

Răspunsul la întrebarea "Cum să mănânci de 5 ori pe zi?" Este foarte simplu: cel mai important, urmați programul meselor și nu mâncați prea mult. Pentru prima dată, acest lucru este suficient, iar apoi puteți să luați deja alimente sănătoase.
Noțiuni de bază este ușor, doar trei pași sunt necesare.

1. Pregătiți-vă programul. Fracțiunea nutrițională se bazează pe trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări, pauza dintre ele fiind de 3 ore. Micul dejun ar trebui să aibă loc imediat după ridicare și cina - 2-3 ore înainte de culcare. De exemplu, dacă ați avut micul dejun la ora 8 dimineața, atunci cina ar fi în jurul valorii de 8 pm, ceea ce înseamnă că puteți merge la culcare la 10-11.

Pentru prima săptămână de obicei, acest lucru este suficient. După câteva zile de o astfel de alimentație, veți observa că ați început să mâncați mai puțin la un moment dat decât atunci când ați mâncat de 2 ori pe zi. Aceasta se datorează unei pauze de trei ore: este concepută astfel încât o persoană să poată avea foame, dar cu moderare.

2. Reduceți porțiunile. Tu vei înțelege că trebuie făcută asta: sentimentul plinătății va veni mult mai repede. Dacă nu, schimbați vasele. Începeți să mâncați plăcile de desert cu furculițe și lingurițe sau linguri de desert, astfel încât să vă păcăliți propriul creier: plăcuța va fi plină, deși, de fapt, porțiunea a devenit aproape de două ori mai mică.

În a doua etapă, învățați să părăsiți masa cu un sentiment de foamete ușoară. Semnalul de saturație intră în creier la numai 20 de minute după terminarea mesei, deci este mai bine să uitați de porțiunile adiționale.

3. Schimbați meniul. Cinci mese bine, în primul rând, care nu pune un cadru rigid în meniu. Puteți mânca aproape orice vă place, dar cu rezervări.

a. Evitați hrana rapidă, depozitați alimente convenționale, aditivi chimici - acest lucru este dăunător. Consumul de alcool și băuturi carbogazoase este, de asemenea, un pic mai bine de limitat.

b. Dulci, faina si alte pericole sunt permise, dar cu moderatie si dimineata.

c. Mai multe legume și fructe nu intervin niciodată.

d. Nu vă duceți departe cu alimente grase - colesterolul ridicat nu a adus încă pe nimeni la bine.

e. La mesele principale, asigurați mese complete: supe calde, cereale, carne și pește. Micul dejun ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați, și cina - proteine.

Nutriție fracțională pentru pierderea în greutate. Putere fracționată

Dorind tuturor oamenilor cu aceeași minte și cititorilor blogului meu! Mă bucur să te cunosc din nou. Astăzi propun să vorbesc pe un subiect foarte util - mese separate pentru a pierde în greutate pentru un meniu de o lună. Subiectul este destul de interesant pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și pentru aderenții de un stil de viață sănătos.

Mai bine din ce în ce mai mult

Ritmul nostru intens de viață, din păcate, lasă o amprentă asupra modului și a ceea ce mâncăm. Cel mai adesea, mâncăm de 1-2 ori pe zi, pe fugă, la momente diferite, în general, când reușim.

Nutriționiștii, gastroenterologii au sunat de mult clopotele și ne-au îndemnat să mâncăm în mod corespunzător și asta înseamnă că, la un anumit moment stabilit pentru acest lucru, să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, să scurtezi pauzele lungi între mese, dacă este posibil eliminați carbohidrații rapizi din dieta ta, și să mănânce mai multe fibre, reduc porții mari de alimente.

Nutriția fractală este un sistem bine stabilit pentru a mânca, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate, să stabiliți procesele metabolice în organism, să eliminați toxinele și zgurii, să aduceți tensiunea arterială înapoi la normal, să vă îmbunătățiți starea pielii, să vă îmbunătățiți sănătatea în general, să scăpați de sentimente de oboseală și starea de spirit proastă.

Ce înseamnă să mănânci fracționată?

Esența metodei de nutriție fracționată este de a mânca în porții mici de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore, pentru a nu vă aduce sentimentul de foame, astfel încât grăsimea să nu se acumuleze în organism.

Dimensiunea porției care trebuie consumată trebuie să fie "așezată" în palmă, bine sau într-un castron mic. Reduceți dimensiunea de servire (dacă acestea sunt semnificativ diferite de cele de astăzi) necesită treptat. Experimentele demonstrează capacitatea de a pierde cu ușurință între 5 și 10 kg pe lună (rezultatele depind, bineînțeles, de datele sursă și de caracteristicile personale ale fiecărei persoane), respectând regulile de bază ale alimentației fracționate.

Beneficiile puterii fracționare

Acest tip de aport de alimente contribuie la o tranziție treptată netedă a corpului într-o altă dietă, vă permite să reduceți cu atenție conținutul caloric al alimentelor și volumul acestuia, fără a vă epuiza foamea și a nu aduce corpul la stres.

O alimentație fracționară ajută la creșterea nivelului insulinei în sânge.

Se incepe toate procesele metabolice ale corpului, metabolismul este imbunatatit, posibilitatea de supraincarcare si functionare defectuoasa a tractului gastrointestinal este eliminata.

Nutrienții primiți cu alimente sunt asimilați calitativ și rapid.

Cu un stil fracționat de nutriție pentru pierderea în greutate, se presupune că trebuie să aveți întotdeauna un deficit de calorii. Calculul normei zilnice de calorii trebuie să fie calculat prin formula, utilizând datele dvs. personale.

Acest calcul matematic este destul de simplu, așa că încercați să o faceți singur. Să presupunem că calorii zilnice au fost de 1.500 kcal, ceea ce înseamnă că ar trebui să împărțiți această valoare cu numărul de mese pe zi și să țineți cont de rezultat în elaborarea meniului zilnic.

Nu neapărat toate mesele ar trebui să fie aceleași în calorii, este mai bine să distribuiți majoritatea caloriilor dimineața.

Reguli generale ale dietei

Ca și în cazul tuturor celorlalte diete și, în general, în alimentația adecvată în dieta fracționată, următoarele produse nu sunt recomandate (sau mai bine excluse deloc):

Fast food;
Produse semifinite;
Prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, zahăr;
Brioșă și toți carbohidrații rapizi;
Produse alimentare;
Tot felul de gustări;
Cetchup, maioneză, sosuri;
Dulci băuturi carbogazoase și necarbonatate (sucuri).

Coloana vertebrală a meniului dvs. ar trebui să fie fibre și proteine. Citiți articolul pe care nu îl puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate.

Carbohidrații slabi sub formă de cereale se vor energiza dimineața. Este de preferat să consumați legume, carne de pasăre și pește, aburit. Mănâncă o mulțime de salate, verdeață, varză, legume fierte sunt, de asemenea, de ajutor.

Nu mâncați alimente de "amidon". Dacă mâncați pâine, alegeți feluri preparate din făină grosieră.

Ultima masă ar trebui să fie cât mai ușoară posibil (foarte utilă, de exemplu, pentru a bea un pahar de chefir). Mancati branza de vaci si alte produse lactate sanatoase.

Descărcați eticheta de calorii de pe Internet, aveți întotdeauna cu dvs. - vă va fi mai ușor să controlați caloriile consumate de dvs.

Exemplu de meniu pentru luna

Să mănânci pe acest principiu nu este la fel de dificilă cum pare la prima vedere, este vorba de obiceiul obișnuit, dar rezultatele pe care sunt sigur că le veți obține și acel sentiment de ușurință și plăcere pentru tine însuți merită o încercare. Pentru a vă face mai ușor să începeți, am descris meniul aproximativ pentru o lună de mai jos, îl puteți utiliza sau, luați ca bază, creați-vă propriul.

Mic dejun 8.00: fulgi de ovăz pe apă cu fructe;
11.00 gustare: pâine de cereale, iaurt natural;
Prânz 13.00: piept de pui aburit, salată de fasole verde, condimentată cu ulei de măsline;
Snack 16.00: ceai din plante, prune;
Cina 19.00: ou fiert, pește fiert, salată de arugula, condimentată cu ulei de migdale (sau măsline);
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: prăjitură cu unt și brânză tare;
11.00 muscatura: o mana de arahide;
Prânz 13.00: friptura de carne de vită la grătar, legume aburite;
Snack 16.00: mere;
Cina 19.00: ouă amestecate, piept de pui fiert, castravete;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: brânză de vaci cu smântână și zmeură;
Snack 11.00: banană;
Prânz 13.00: supă cu chifteluțe de pui, pâine integrală de cereale, ouă amestecate din două ouă;
Snack 16.00: migdale;
Cina 19.00: salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline, terci de hrișcă, friptura de curcan;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: brânzeturi cu zmeură;
Gustare 11.00: un bun de grâu integral cu iaurt neîndulcit;
Prânz 13.00: cuscus cu unt, cotlet de pui, roșii, castraveți;
Snack 16.00: caise uscate, ceai verde;
Cina 19.00: pește aburit, tocană de legume;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: ouă sparte cu spanac;
Snack 11.00: brânză de vaci cu miere;
Prânz 13.00: supă de pește, salată de legume cu brânză de feta;
Snack 16.00: pere;
Cina 19.00: chifteluțe de pui cu aburi, terci de mazare, salată de varză cu castraveți și ulei de măsline;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir

Mic dejun 8.00: fulgi de ovăz cu miere;
Snack 11.00: smochine;
Prânz 13.00: supă de pui cu biscuiți, salată de morcovi și prune prăjite cu usturoi și smântână;
Snack 16.00: suc de fructe de padure;
Cina 19.00: carne de vită fiartă, salată "Caprese" cu roșii și mozzarella;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir

Mic dejun 8.00: caserola de brânză de vaci cu smântână;
11.00 gustare: ceai verde cu marshmallows;
Prânz 13.00: supă de legume, șuncă slabă, ou fiert, castravete;
Snack 16.00: iaurt nesânat, mere;
Cina 19.00: pește fiert, broccoli aburit, îmbrăcat cu suc de lamaie;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: brânză de vaci cu miere și nuci;
11.00 gustare: ceai din plante cu o bucată de ciocolată neagră;
Prânz 13.00: supă de pui, carne de pește, vinaigret;
Snack 16.00: caise uscate;
Cina 19.00: friptura de vita, salata din morcovi rasi cu prune de mere;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Micul dejun 8.00: ouă amestecate cu brânză;
11.00 gustare: căpșuni, zmeură, afine;
Prânz 13.00: tăiței cu pui, rulouri de varză;
Snack 16.00: caserola de morcovi;
Cina 19.00: friptura de somon, măsline, roșii;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: clătite de ovăz cu banane;
11.00 iaurt cu cereale;
Prânz 13.00: supă de spanac, piept de pui fricassee, tocată cu legume;
Snack 16.00: ceai cu miere, biscuiți savori;
Cina 19.00: salată de avocado cu morcovi în ulei de măsline, carne de vită fiartă;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: terci de porumb cu lapte și struguri;
11.00 mușcătură de cafea cu o felie de brânză tare;
Prânz 13.00: supă de broccoli, găluște de pui, varză tocată cu ciuperci;
Snack 16.00: iaurt neîndulcit, nectarin;
Cina 19.00 Salata de Caesar, o felie de pâine integrală;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Micul dejun 8.00: ou fiert, o bucată de mâncare slabă, pâine prăjită cu unt, cacao;
11,00 pahare de suc proaspăt stoarse, biscuiți din ovaz;
Prânz 13.00: supă de mazăre, pește aburit, salată de ridiche;
Snack 16.00: un pahar de căpșuni cu iaurt scăzut sau smântână;
Cina 19.00 Pilaf de legume cu pui, salata dintr-un amestec de verdeață;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: cremă, suc proaspăt de grapefruit;
11.00 muscatura: compot, bun de cereale integrale;
Prânz 13.00: supă de sfeclă, piept de pui coapte cu brânză;
Snack 16.00: cheesecake, ceai verde;
Cina 19.00 fasole în roșii cu usturoi și pătrunjel, omletă;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Mic dejun 8.00: terci de ovăz pe apă cu afine;
11.00 gustare: salată de fructe, condimentată cu iaurt;
Prânz 13.00: supă de ciupercă, salată caldă de pui;
Snack 16.00: cacao;
Cina 19.00 paste "al dente" cu brânză și ierburi, ton;
Cina secundă 21.00: un pahar de chefir.

Meniul din a treia și a patra săptămână poate fi repetat pe ultimele două. Încercați această hrană fracționată pentru meniul de pierdere în greutate pentru o lună și asigurați-vă că este eficientă. Nu uitați de apă potabilă curată cu cel puțin 1,5 litri pe zi.

În cele din urmă, aș dori să recomand o carte gratuită "7 secrete de nutriție pe Ayurveda".

Aflați mai multe despre curs »

Împărtășiți-vă rezultatele, scrieți în comentariile rețete feluri de mâncare utile, care ar corespunde dietei de nutriție fracționată. Newbies, abonați la actualizările blogului și partajați informații despre rețelele sociale. Ne vedem curând!

Evaluare: 5 din 5 (9 voturi)

Cu sinceritate, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care știți despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul dvs.:

Comentarii despre articol: 7

Mi se pare că, pentru a mânca în acest fel, trebuie să stați acasă și să nu lucrați. Pentru că voi stați la aragaz tot timpul, astfel încât după 2 ore să fie ceva de mâncare. În același timp, să nu aveți o familie, pentru că pentru familie trebuie să vă pregătiți meniul și un program complet diferit. Sau angajați un bucătar care va lua în considerare toate dorințele dumneavoastră. Nu-mi pot imagina o persoană din birou care să-și poată permite să mănânce la fiecare 2-3 ore (de unde să ia atât de multă mâncare, de asemenea să fie proaspăt pregătită și nu ieri, așa cum o înțeleg) și aș spune, nesrednestatisticheskie. Aceasta este, de asemenea, bugetul nu ar trebui să fie bolnav.

Catherine, de fapt, totul nu este așa cum crezi. Nu trebuie să gătești prea mult, gătești ca întotdeauna, mănânci toată masa de trei ori (cum obișnuiai) mănânci de 6 ori. Gustările sunt fructe și chefir, deci nu trebuie să stai la aragaz tot timpul și bugetul are nevoie de același lucru.

Toate acestea sunt scuze și tocmai vă justificați lenea în acest fel, duc mâncare împreună cu mine în conținut, gătesc seara. Și pentru familie, am într-adevăr un alt meniu, dar gătitul mai multe feluri de mâncare nu este dificil.

Sănătatea mea ma făcut să trec la o dietă fracționată, sa dovedit că fiecare nor are o căptușeală de argint. Stomacul meu nu are suficiente sucuri, deci este dificil pentru el să digere o mulțime de alimente la un moment dat. Nu văd nimic dificil prin faptul că este necesar să împărțiți porțiunea în două rânduri. Gătitul ca de obicei.

Am trecut la o dietă fracționată cu mult timp în urmă, la acea vreme am avut probleme de stomac, eroziune și această dietă mă ajuta cu adevărat. Iar dupa ce am trecut la o dieta fractioasa si sanatoasa, eroziunea a fost amanata si stomacul sa simtit bine!

Circuit de răcire de fapt. Cu ajutorul ei am lansat metabolismul cu o forță nouă. Nu mi-a fost greu să-i blochez pe toți dulce - era o problemă imensă, dar am rezolvat treptat. Încă mai adaug produse în acest meniu. Fie pâine curățată, fie pâini, fie doar adăugați tărâțe pentru alimente.

Am dat peste acest material și am luat notă de dezvoltarea planului meu pentru o lună pe mese separate. Lista dvs. zilnică se bazează pe propria dvs. dietă ca o compoziție. Pe perioada de timp sunt de acord complet.

Dieta "Tabelul 5" - meniul pentru fiecare zi

Astăzi vom analiza în detaliu meniul pentru fiecare zi din dieta "Tabelul 5", caracteristicile sale, lista alimentelor permise și interzise, precum și rețete. Autorul acestei scheme de putere este MI. Pevzner este terapeut și unul dintre organizatorii Institutului de Nutriție din Moscova. Oamenii de știință onorați au dezvoltat mai mult de o duzină de diete care vizează nu numai reducerea excesului de greutate, ci și îmbunătățirea stării organelor interne, reducând riscul de exacerbare și dezvoltarea bolilor gastro-intestinale. Tabelul nr. 5 este unul dintre cele mai eficiente scheme de energie care pot fi utilizate acasă.

Regulile de bază ale tabelului de dietă numărul 5

Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să urmați câteva reguli care sunt furnizate de această dietă:

Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici.
Mesele pot fi gătite, fierte, fierte sau fierte.
Toate alimentele îmbogățite cu fibre, precum și carnea de coajă trebuie mai întâi să fie măcinate.
Cerealele trebuie să fie fierte cu grijă moale.
Sosurile sunt preparate fără folosirea făinii prăjite și cu ajutorul bulionului de legume sau laptelui.
Meniul ar trebui să constea în avantajul produselor care conțin pectine, fibre dietetice, substanțe lipotrope și lichide.
Produsele care pot provoca fermentarea sau putrezirea în intestine nu sunt permise.

Normele sunt destul de stricte și majoritatea se referă la utilizarea anumitor alimente.

Produsele permise cu dietă numărul 5

În ciuda acestor restricții, meniul pentru fiecare dietă de zi numărul 5, poate consta dintr-o varietate de feluri de mâncare. Produsele permise în cadrul unei astfel de diete sunt destul de multe:

Soiuri scăzute de grăsimi de pește și carne. În conformitate cu regulile dietei, puteți mânca carne de vită, pui și curcan. Cu toate acestea, carnea de vită este un produs destul de vein, deci trebuie să fie gătit sub formă de cartofi piure sau suflé. Puiul și curcanul pot fi gătite întregi, dar nu trebuie să existe piele.
Supe (legume, supe de frișcă sau cremă). Pentru a pregăti astfel de feluri de mâncare, legumele ar trebui să fie măcinate în prealabil. Puteți folosi morcovi, cartofi, dovleac. Ovăzul, orezul și grisul sunt excelente pentru cereale. Pentru dressing este cel mai bine să utilizați smântână sau unt.
Produse lactate. Dacă scopul principal al dietei este de a trata colita și alte afecțiuni gastro-intestinale, atunci laptele este mai bine de utilizat ca unul din ingredientele din feluri de mâncare. Este permisă utilizarea budinelor de brânză de vaci sau a brânzeturilor.
Fructe și fructe de pădure. Aceste alimente pot fi o alternativă la dulciuri. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate numai în sol, gătite sau coapte. Se permite, de asemenea, să se pregătească muse sau săruri pe baza lor. Fructele uscate trebuie să fie bine măcinate.
Miere sau gem. În cantități mici, aceste alimente pot fi, de asemenea, consumate în locul zahărului.
Ouă. În această dietă, ele pot fi folosite în principal pentru prepararea omletelor din proteine. Gălbenușul pe zi ar trebui să fie mâncat nu mai mult de 1 bucată.
Legume. Se recomandă utilizarea de bucăți de dovlecel sau de dovleac fierte. Puteți să gatiți cartofi fierți pătată cu conopidă, tăiați morcovi cu sfecla.
Unt. Folosit numai ca o salată.
Cafea, ceai și sucuri. Sucurile dulci trebuie să fie diluate în prealabil cu apă. Se recomandă să beți șezlonguri sau ceai cu lămâie. Cafeaua trebuie să fie slabă și întotdeauna cu adăugarea de lapte.

Alimentele interzise pe dieta numărul 5

În meniul de dieta 5 pentru o săptămână la domiciliu nu ar trebui să fie următoarele produse:

Carne, pește sau ciuperci de grăsimi grase și grase.
Pâine proaspătă, chifle.
Conserve și afumate.
Carne friptă.
Grăsimi de pește și soiuri de carne, caviar.
Brânzeturi sărate și sărate.
Brânză de vaci bogată în grăsimi.
Bucate din ouă, cu excepția omeletului.
Ciuperci și fasole.
Usturoi, ceapă, sorrel, ridichi și varză.
Terci tergiversate.
Ciocolata si inghetata.
Salinitate și marinate.
Cafea neagră fără lapte, sifon și cacao.
Condimente și gustări.

Meniul de probă pentru dieta zilnică 5

Vă invită să vă familiarizați cu dieta aproximativă pentru fiecare zi, care oferă această dietă. Puteți adăuga sau elimina produse admise, anumite produse în cadrul regulilor. Meniul este conceput pentru 7 zile, în total - 6 mese (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină și a doua cină).

Omelet de două proteine, terci de orez + o lingură de unt, ceai cu lămâie nu este puternic;
Caserola de cascavă cu conținut scăzut de grăsimi;
Supă de legume proaspete, sufle din carne fiartă, morcovi compot, fructe roșii;
Ceaiul este slab cu miere;
Macaroane cu brânză, apă liniștită;
O ceașcă de kefir (2,5% grăsime).

Tăieturi din carne cu sos de lapte, salată din morcovi rasiți, cafea cu lapte, nu puternică;
Un măr;
Supa de cartofi, jeleu de boabe, tocană de sfeclă cu pește macinat;
Dogrose decoction;
Hrană de hrișcă pe apă, apă necarbonată;
Un pahar de chefir.

Carne de vită cu brânză redusă + două linguri de smântână, orez (fiert), ceai slab, fulgi de ovăz cu lapte;
Măr marcat;
Sare de pui fiarta (150 g), terci de orez, supa de legume, compot de fructe uscate;
Suc de suc;
Carne de pește (aburită), cartofi piure, sos de lapte și bulion de trandafir;
Un pahar de chefir.

Paste și carne de vită (mănâncă și gătește);
Mantaua este leneș;
Supă de cartofi prăjită, rulouri de varză, jeleu;
2-3 fructe moi;
Terci de orez în lapte cu o lingură de unt, ceaiul nu este puternic;
Kefir (1 cești).

Cafeaua nu este puternică cu lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, hrisca pe apă;
Apple (copt);
Suffle din carne fiartă, macaroane și sărut;
Ceaiul este slab cu miere și lapte;
Pește fiert (150 g), cartofi piure, salată de legume, apă necarbonată;
Kefir (1 cești).

Ceaiul este slab, carnea aburită, hrișcă fiartă;
Pureu de morcov, gem de mere;
Supa de lapte cu spaghete, budinca de branza, compot;
Kissel (1 cană);
Semințe de cereale cu lapte, apă necarbonată;
Kefir (1 cești).

Loose ceai cu lapte, terci de orez pe apă;
Apple (copt);
Carne de vită, paste, supă de legume, compot;
Dogrose decoction;
Omelet cu abur, prăjituri de brânză, apă necarbonată;
Kefir (1 cești).

După cum puteți vedea, meniul este destul de bogat și este puțin probabil să suferiți de o lipsă de hrană și de foame. Dacă faci totul bine, nu numai că poți obține o figură perfectă și să scapi de grăsime, dar și să normalizezi munca intestinelor și a tractului gastro-intestinal.

Rețete pentru dieta zilnică "Tabelul 5"

Ca să știți că puteți găti mâncăruri delicioase din produse autorizate, atunci ne vom uita la meniul săptămânal cu rețete și cum să pregătim dieta "Tabelul 5". Acestea sunt mâncăruri foarte eficiente, gustoase și simple pentru gătit.

Supa de cartofi dietetice

Cartofi - 2 buc;
Morcovi - 1 buc.;
Orez - 120 g;
Ceapa - 1 buc.;
Broccoli - 60 g;
Sare.

Pentru gătit, trebuie să coajați cartofii, să le tăiați în cuburi și să puneți într-o cratiță cu apă. Adăugați ceapa tăiată, orez (pre-clătire) și puneți-o pe sobă. Morcovii trebuie să fie rase și puse în supă în același timp cu broccoli. Dish pregătit la căldură scăzută. Pregătirea supă poate fi judecată de orez și legume. Înainte de a închide, adăugați sare la gust, și înainte de a mânca - un pic de ulei vegetal și verde.

Carne de vită

Carne de vită - 150 g;
Lapte - 50 ml;
Smântână - 25 g;
Unt - 5 g;
Prunele - 15 g.

Carnea de vită trebuie să treacă de mai multe ori prin mașina de măcinat cu carne. Prunele trebuie tăiate în tăițe subțiri, după îndepărtarea oaselor din acestea. Gătită pregătită cu lapte, prune și ouă. Se amestecă este necesar să se amestece bine și să facă niște bile din ea. Coaceți batoanele de coacere în cuptor. Înainte de pregătirea vasului, bilele se toarnă smântână.

Morcovi

Morcovi - 2 buc;
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g;
Faina - 50 g;
Semolina - 1 linguriță;
Unt - 1 lingura. l.;
Zahăr - 1 lingură. l.;
Ou - 1 buc.

Morcovii trebuie să fie rase și se adaugă grâul. Se răcește amestecul și se adaugă ouă crude, făină, brânză de vaci și sare la gust. Toate ingredientele sunt amestecate, iar apoi, din amestecul finit, se fac brânzeturi. Trebuie să gătiți în cuptor.

Unele sfaturi de la nutriționiști

Am elaborat meniul pentru fiecare zi și rețetele pentru masa alimentară 5. Este demn de remarcat faptul că aceasta este mai mult o schemă de nutriție medicală, axată pe eliminarea problemelor digestive. Este mai bine să treceți la o astfel de dietă după ce ați consultat un medic. Prin ea însăși, nu este un panaceu pentru boală și poate ameliora complicațiile numai în combinație cu tratamentul medicamentos și fizioterapie.

Urmând toate regulile acestei diete, puteți obține rapid eliminarea exacerbării și normalizarea sistemului digestiv. Trebuie să fii atent și să urmezi toate instrucțiunile medicului. Dacă instrucțiunile spun că nu puteți mânca alimente grosiere, atunci este necesar să mănânci rase. În caz contrar, efectul terapeutic al dietei nu va fi.

Această dietă terapeutică este foarte eficientă și vă poate ajuta să scăpați de multe boli. Surprinzător, o astfel de dietă nu poate numai să atenueze agravarea, ci și să îmbunătățească starea generală a pacientului. În contextul normalizării proceselor digestive și a muncii stomacului, pot fi atinse și alte obiective. Astfel, există o scădere a greutății și o scădere a grăsimii subcutanate, o creștere a tonusului general și o îmbunătățire a bunăstării.

Nutriționiștii dau câteva sfaturi, după care puteți obține rezultatul dorit din această dietă:

Categoric, este imposibil să se utilizeze alimente interzise. Acest lucru se aplică atât perioadei de dieta în sine, cât și după trecerea acesteia.
Este necesar să uităm complet despre existența cărnii afumate, a condimentelor picante și a alcoolului. În caz contrar, nu este necesar să vorbim despre efectele asupra sănătății ale unei diete pe ficat.
În dietă trebuie să se furnizeze cantități suficiente de proteine. Proteina trebuie să fie completă și rapid absorbabilă.
Nu depășiți cantitatea admisă de grăsime. Pentru a face acest lucru, pur și simplu eliminați din dietă toate alimentele grase. Brânza de vaci, smântâna, precum și carnea și produsele din pește ar trebui să fie slabă.
Pentru a combate excesul de greutate, reducem cantitatea de carbohidrați.
Toate alimentele greu trebuie să fie răsucite printr-o mașină de măcinat cu carne, frecat sau tocat fin. În acest mod delicat, va fi mai ușor pentru organele interne să proceseze alimente.
Trebuie să mănânci de 6-7 ori pe zi. Hrănirea fracționară ar trebui împărțită în porțiuni mici.
Pentru a crește efectul coleretic, adăugăm mai multe alimente bogate în fibre la regimul alimentar.

Această dietă a fost inițial destinată tratamentului exacerbării bolilor hepatice și ale tractului biliar. Este eficient în tratarea gastritei și colitei și ajută într-un timp scurt să obțină remisie. Urmând toate regulile descrise în articolele și recomandările pe care nutriționiști le oferă, este posibilă nu numai să normalizeze activitatea organelor interne, ci și să piardă în greutate.

Dieta "de cinci ori pe zi"

De fapt, o porție de legume este destul de puțin. Într-adevăr, în dietetică, este obișnuit să se numească o singură porție fructe având o dimensiune medie, jumătate de pahar de salată de legume, o mână mică de fructe uscate sau un pahar de suc de fructe sau legume. Toate legumele sunt o compoziție specială a abilităților cosmetice și medicinale. Numai 700 de grame de legume consumate zilnic va ajuta organismul să lupte împotriva bolilor, să depășească obezitatea, să suspende procesul de îmbătrânire a corpului, să îmbunătățească elasticitatea pielii, să îmbunătățească părul și unghiile.

Legumele și fructele încorporează cele mai valoroase substanțe nutritive: componente minerale, vitamine utile, fibre de fibre, antioxidanți, care au un efect benefic asupra organismului. În plus față de toate cele de mai sus, au un gust minunat, un miros delicios, o culoare frumoasă, care contribuie la o creștere a sucului gastric, care ajută la digestia rapidă a alimentelor.

Principala problemă a unei alimentații sănătoase într-o oarecare măsură este prezența a numai trei mese, adică micul dejun, prânzul și cina. Ca parte a dietei "de cinci ori pe zi", consumul de alimente este oferit de 5-6 ori pe zi. Adăugarea va fi includerea în programul de masă a altor două mese în programul de masă zilnică. Aceste feluri de mâncare trebuie să mănânci între mese. Unele probleme ar putea fi chestiunea de a găti aceleași feluri de mâncare. Mulți oameni, în legătură cu programul lor de lucru, pot să-și organizeze propriul mic dejun și cina la domiciliu, iar pentru prânz ei merg într-o cantină sau într-o cafenea. Dar când o persoană este foarte ocupată, organizarea de alimente suplimentare este destul de problematică. Dar, în orice caz, dacă intenționați să accelerați procesul metabolic al corpului dumneavoastră, toate aceste alimente suplimentare ar trebui să fie adăugate la dieta dumneavoastră. De asemenea, merită să ne gândim că ar trebui să fie o masă sănătoasă. Puteți face această sarcină mult mai ușor pentru dvs. prin planificarea înainte de organizarea de prânz în avans.

De obicei, oamenii mănâncă alimente de trei ori pe zi, apoi fac gustări cu alte alimente pe care le găsesc pe drum, între cele trei mese principale. Variantele acestor gustări sunt variate, pot fi chifle, ciocolată, sandwich-uri.

De asemenea, acestea includ brânzeturi, gogoși, biscuiți, semințe, nuci. Dar mulți oameni în mod eronat nu iau în considerare utilizarea lor ca mâncare. Toate acestea într-un timp scurt conduc la formarea și acumularea de straturi grase și sănătate precară. Aceasta nu este cea mai bună modalitate de a vă satura corpul.

În primul rând, ar trebui să începeți cu faptul că puteți organiza micul dejun și cina la domiciliu. Puteți lua masa în sala de mese de catering, cafenele sau luați cu el mese de prânz de acasă. Consumul de alimente sănătoase, echilibrate corespunzător necesită anumite costuri mentale și disciplină strictă. În plus, cea mai sensibilă ar fi începerea procesului de pregătire în avans cu stocurile de produse necesare. Du-te la supermarket, după ce ai făcut o listă de produse de care ai nevoie pentru a găti mese pe care le vei lua cu tine să lucrezi. Acordați o atenție specială faptului că orice iaurturi dulci, chiar naturale, sunt complet inadecvate în aceste scopuri. După ce ați făcut pregătirile necesare seara, puneți-l într-un recipient pentru alimente. Fiți absolut siguri că gătitul cu propriile mâini este cea mai bună opțiune pentru dvs. Chiar și în cantinele dietetice, mesele gătite adaugă o mulțime de ingrediente grase și condimente care contribuie la creșterea în greutate. Pentru a menține intervalele corecte de admisie a alimentelor, trebuie să setați un cronometru în telefonul mobil la fiecare trei ore. Acesta va fi un memento bun că este timpul să începeți să mâncați alimente.

În prezent, în orice birou sau birou există un frigider. Puteți să-l utilizați și nu vă faceți griji deloc că nu veți arăta elegant. Dimpotrivă, pentru că oamenii care sunt obișnuiți să se îngrijească de ei înșiși, întotdeauna îi respectă.

În acest caz, în cazul în care frigiderul lipsește, atunci este destul de posibil să faci cu un termos. Se poate păstra atât cald, cât și rece. Curierii, vânzătorii și alte specialități similare pot alege această opțiune.

Trebuie avut în vedere că în timpul zilei, la fiecare masă trebuie să mănânci o porție de alimente cu proteine. Această porție nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea palmei, în cazul în care sunteți o femeie și două palme, dacă sunteți un reprezentant al unui articol puternic. În plus, adăugați două pahare de legume sezoniere fin tăiate sau un pahar de fructe tocate. Ingrediente bune pentru servirea mesei pot fi morcovii proaspeți, verdele proaspăt, frunzele de țelină, roșiile, merele, varza și ardeii dulci. De asemenea, în recipient trebuie să fie ambalate piept de pui fiert carne de pui (carne de vită sau de carne macră, pește de pește sărată), fasole fiartă. În acest caz, organismul dumneavoastră va primi toate substanțele nutritive necesare.

Vocea voastră interioară de rezistență poate fi cel mai mare obstacol în calea menținerii unei alimentații sănătoase. El vă poate șopti: "De ce trebuie să mănânc legume în fiecare zi și să port o cutie de prânz? Anvelopă și deranjează! "O astfel de rezistență internă subminează foarte mult voința voastră. Desigur, acest lucru va necesita să vă petreceți timp suplimentar, gânduri și muncă. Dar, în cele din urmă, puteți obține rezultate pozitive ridicate, pierdeți în greutate, obțineți multe bonusuri suplimentare sub forma funcționării corecte a intestinelor, scăpați de manifestările dureroase ale gastritei, excesului de zahăr și colesterolului din sânge și obțineți un sentiment excelent.

O astfel de abordare rezonabilă a organizării unei alimentații sănătoase te va face mai bună și mai sănătoasă decât acum. Prin urmare, în puterea și dorința de a vă provocați și dovediți tuturor că veți face față scopului.

Exemplu dieta dieta dieta "de cinci ori pe zi"

Primul mic dejun:

100 de grame de morcov proaspăt sau suc de roșii;
salata de ridiche și ceapă verde;
o felie mică de pâine de secară;
orice fructe proaspete.

Al doilea dejun:

o mică porție de salată făcută din roșii, castraveți, ardei dulci, patrunjel și mărar;
o felie de pâine de tărâțe.

masa de prânz:

vita vegetariană cu fasole, cu adaos de verdețuri de legume mărunțite;
o bucată de vițel fiert;
o ceașcă de hrișcă sau ovaz;
salata de orice legume fierte.

Timp de ceai:

cina:

Inainte de a merge la culcare:

200 de grame de iaurt degresat.

Dieta 5: compoziție, meniu zilnic, lista de produse

Dieta numărul 5 - alimente sănătoase pentru persoanele cu afecțiuni ale ficatului și vezicii biliare.

Principiile de bază ale nutriției

Dieta a fost dezvoltată de medici sovietici și a fost publicată în cartea "Cu privire la alimentele delicioase și sănătoase".

Contribuie la maximul corpului bolnav shchazheniyu, restaurarea funcțiilor sale, îmbunătățirea compoziției biliare, procesul de secreție a bilei. Pe de altă parte, organismul este prevăzut cu cantitatea necesară de proteine, grăsimi, săruri minerale, vitamine și alte substanțe.

Următoarele principii de bază ar trebui respectate în pregătirea acestei diete:

o cantitate suficientă de proteină completă, ușor digerabilă în dietă;
calitatea și cantitatea de grăsimi este determinată de starea pacientului. Dacă este necesar, întărirea efectului coleretic al dietei mărește conținutul de grăsimi vegetale, în special cu constipație;
cantitatea de carbohidrați din dietă nu trebuie să depășească norma fiziologică, iar pentru pacienții obezi poate fi redusă;
prelucrare atentă culinară a alimentelor (mâncare fiartă, dacă este necesar, tocat sau prajit) pentru o economie maximă a organelor digestive;
frecvente mese fracționare, care asigură buna digestie și asimilare, au un efect coleretic, îmbunătățesc motilitatea intestinală și promovează acțiunea sa regulată;
includerea în dieta a alimentelor bogate în fibre, care mărește efectul coleretic al dietei, asigură secreția maximă de colesterol în timpul mișcărilor intestinale.

Compoziție chimică

Dieta zilnică trebuie să conțină:

100-120 g de proteine (dintre care cel puțin 50% sunt animale)
80 = 90 g de grăsimi (inclusiv legume până la 40%),
până la 450 g de carbohidrați (din care zahărul nu depășește 70 g).

Conținutul de sare este de 10 g, edemul este redus la 4-5 g sau eliminat complet.

Temperatura alimentelor este normală.

Cantitatea recomandată de lichid este de 1,5-2 litri pe zi.

Recomandări generale de utilizare

Dieta numărul 5 poate fi utilizată pentru o lungă perioadă de timp de 1,5-2 ani. Extindeți meniul trebuie consultat numai cu medicul dumneavoastră.

În perioada de exacerbare este recomandată o dietă mai bună, 5a, în care toate preparatele sunt pregătite într-o formă slabă. Mâncărurile de proteine ar trebui să fie aburite sub formă de găluște sau suflé. Produsele excluse conțin fibre grosiere și bogate în colesterol.

Această dietă este prescrisă pentru 1,5-2 săptămâni, după care pacientul este treptat transferat la dieta numărul 5.

Produsele autorizate

Alimentele trebuie administrate cel puțin de 4 ori pe zi, de preferință de 5-6 ori pe zi.

Produse din cereale - produse de patiserie de ieri sau pâine uscată de grâu, secară din făină de pe tapet, biscuiți și alte produse din aluat slab.
Supe - din legume, cereale, paste în bulion de legume sau lactate, fructe, borș, supă de sfeclă, supă de varză din varză proaspătă (făina și legumele nu sunt pasate).
Preparate din carne și păsări de curte - carne slabă și carne de pasăre (carne de vită, carne de vită, pui) în formă fiartă sau arsă, precum și în tocană (cu îndepărtarea sucului). Carne și carne de pasăre gătită sau tocată.
Vase de pește - pește cu conținut scăzut de grăsimi în formă fiartă sau arsă (după fierbere).
Grasimile - untul (25-30 g), legumele (30-50 g), măslinele, floarea-soarelui, porumbul se adaugă la mesele preparate în formă naturală fără a fi preparate.
Legume - legume fierte, legume (varză, muraturi proaspete și neacoase, morcovi, dovleac, dovlecei, mazăre verde, fasole tânără). Ceapa poate fi adăugată numai după fierbere. Legumele și sucurile de legume pot fi, de asemenea, consumate crude, în special pentru constipație.
Cerealele și pastele sunt porșiuni fărâmițate și semi-vâscoase, în special fulgi de ovăz din Hercule și hrișcă, caserole din cereale și paste făinoase.
Ouă - nu puteți mânca mai mult de 1 ou pe zi sau două albusuri de ou atunci când gătiți o omelet proteic.
Fructe și fructe de pădure - toate, cu excepția soiurilor foarte acru (este permisă lămâia cu zahăr). Se recomandă compoturi, jeleuri, cartofi piure, gem, miere.
Produse lactate - lapte integral, lapte condensat, smântână uscată, smântână, brânză proaspătă, brânză, iaurt, kefir, acidofil.
Sosuri - lapte, smântână pe bulion de legume, sos de fructe și bace (condimentele sunt excluse, făina de sos nu este pasajată cu unt).
Gustări - hering înmuiat, salate de legume, vinaigrette, pește gelatat pe gelatină, limbă fiartă, pastă de caș.
Băuturi - sucuri de fructe dulci și suc de boabe, suc de roșii, ceai, cafea naturală slabă cu lapte, decoct de trandafir.

Produse interzise

Complet excluse din nutriție:

grăsime de porc,
miel,
gâscă,
rață,
alimente prajite
grăsimi refractare,
bujori bogați,
carne afumată
conserve
cacao,
ciocolata,
măcriș,
spanac,
ciuperci,
orice băuturi alcoolice,
băuturi reci
înghețată

Meniul de probă pentru o dietă de o zi 5

200 de grame de pâine albă, 200 de grame de pâine de secară, 50-70 de grame de zahăr sunt recomandate pentru întreaga zi.

Primul mic dejun este mâncat înainte de lucru și include

căpșună cu brânză de vaci (150 g),
fulgi de ovăz - 150 g,
ceai cu lapte (1 cană).

Prânzul este mâncat la prânz.

Se compune din următoarele feluri de mâncare:

pui fiert cu orez,
hrana de porc hrisca fierbinte cu unt, ceai, pâine.

Prânz (după lucru)

supă de cartofi vegetarieni cu smântână - 1 placă,
carne fiarta fiarta sub sos de lapte alb - 125 grame,
dovlecei fierte în smântână - 200 grame,
Apple suc de jeleu - 200 de grame.

Cina (la ora 19)

pește fiert - 100 g,
piure de cartofi - 200 g,
ceai cu lamaie - 1 ceașcă.

Meniul de probă pentru o dietă de o zi 5a

Primul mic dejun (înainte de lucru)

omele de proteine din două proteine - 100 g,
lapte semolina de porumb - 150 g,
ceai cu lapte - 1 ceașcă.

Prânz (în timpul pauzei de prânz)

carne de vită - 125 g,
Zmeură de hrișcă cu ulei de măsline - 150 g,
ceai, pâine.