Exerciții în bolile vezicii biliare

Când se formează pietre biliară, iar bila poate stagna în vezică, ficat. În multe moduri, acest proces este afectat de mobilitatea insuficientă a pacientului. Complexul de exerciții fizice simple va contribui la evitarea stagnării vezicii biliare. Plimbarea, inotul, dansul vor spori munca corpului. Acest lucru va ajuta la prevenirea stazei biliare. Potrivit experților, este deosebit de util să se facă gimnastica dimineața pentru a activa activitatea organului, deoarece noaptea nu există fluxul bilă. Cu pietrele în vezică, pacientul trebuie examinat în mod regulat. După diagnosticare, medicul va prescrie medicamente și alte mijloace pentru a trata boala.

Nevoia de gimnastică în bolile vezicii biliare

În cazul colelitiazei, activitatea scăzută a corpului duce la stagnarea bilei. Specialiștii au dezvoltat exerciții speciale care ajută pacienții cu colecistită. Activitățile sportive contribuie la creșterea circulației sanguine direct în zona abdominală, ieșirea din vezica biliară, îmbunătățirea activității intestinale. Cu stagnare de antrenament bilă sunt mai utile în dimineața, spun medicii. Atunci când apar pietre, exercițiile și toate metodele de tratare a colelitizei trebuie coordonate cu un specialist cu experiență.

Exerciții permanente

1. Pentru a preveni dezvoltarea colecistitei, se recomandă începerea efortului fizic cu imitarea mersului. În acest caz, ar trebui să vă ridicați în genunchi ridicat, fluturând cu mâinile intens. Exercitarea ar trebui să dureze aproximativ jumătate de minut.
2. După asta, trebuie să faceți un exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, puneți mâna pe zona abdominală, inhalați și expirați astfel încât să fie implicat stomacul. Mâna poate controla acest proces. Se recomandă să faceți aceste exerciții timp de câteva minute. De la încălzire puteți merge la încărcături mai intense.
3. Coborâți-vă brațele și puneți picioarele la distanța dintre umăr. Când inhalați, ar trebui să vă ridicați brațele, să vă întindeți brațele, să vă sprijiniți și să vă trageți în brațe (puteți îndoiți picioarele puțin dacă vă este dificil să faceți exercițiul cu picioarele drepte). Apoi atingeți podeaua cu ambele mâini și expirați. O astfel de gimnastică merită făcută 5 p.
4. Ridicați degetele de la picioare, ridicați ambele mâini și respirați. După aceea, încet mergeți în jos pe șosete și, în același timp, coborâți mâinile, respirați afară. Repetați 5 p.
5. Puneți-vă mâinile pe centură. Squat de 10 ori. Respirați așa: clustește-te când expiră și te ridici când inhalezi. Vă puteți baza pe suprafața mesei sau scaunului.
6. Pentru a efectua următorul exercițiu în timpul sportului, brațele trebuie să se afle și pe centură. Trebuie să faceți câteva înclinări. Respiratia poate fi arbitrara.
7. În aceeași poziție, aplecați spre dreapta, apoi spre stânga (mai multe curbe în ambele direcții). Ca și în cazul precedent, respirația în timpul orelor poate fi arbitrară.
8. Rotiți trunchiul în direcții diferite (mai multe rotații). Puteți respira arbitrar.
9. Pentru a efectua următoarea parte a antrenamentului, trebuie să stați lângă masă, să vă sprijiniți și să efectuați mai multe lovituri frontale cu piciorul stâng și drept (înainte și apoi înapoi). Puteți respira arbitrar.
10. Poziția inițială - puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, coborâți ambele mâini. Apoi, aplecați înainte, atingând podeaua în diagonală, la piciorul opus. Cealaltă mână trebuie ridicată în acest moment. După aceasta, schimbați mâinile și continuați să faceți exercițiul. Această gimnastică nu necesită exerciții de respirație.

Înapoi la cuprins

Exerciții efectuate mincinos

Pentru a continua antrenamentul, veți avea nevoie de un covor mic sau un prosop gros, deoarece atunci când bila este stagnantă, puteți face exerciții în poziția de sus în jos:

1. Stai jos, întindeți ambele picioare, puneți ambele brațe de-a lungul corpului. Trebuie să începeți exercițiile cu exerciții de respirație. Ar trebui să fie pus pe regiunea abdominală a brațului, respirați profund și expirați. În acest caz, stomacul trebuie tras. Faceți acest lucru de mai multe ori.
2. Întinzându-se, un pacient cu boală de biliară ar trebui să alunece pe suprafața podelei cu piciorul, îndoind piciorul la genunchi. După aceasta, piciorul poate fi îndreptat, dar nu rupeți călcâiul de pe suprafață. Aceeași mișcare face al doilea picior. Repetați mai multe mișcări alternativ cu ambele picioare. În acest caz, respirația poate fi arbitrară.
3. În jos, pacientul ar trebui să îndoaie picioarele, să-și pună ambele mâini de-a lungul corpului. Inhalarea, o persoană își îndreaptă piciorul în sus, expirând - se întoarce în poziția inițială. Acțiuni similare sunt repetate cu al doilea picior (aproximativ 5 ori).
4. Ridicați brațele îndreptate, aruncați partea din spate a capului, inhalați, apoi ridicați piciorul neclintit și în timpul expirării, trageți-vă pe mâini până la vârful nasului. Când inhalarea un picior trebuie coborâtă. Cu celelalte membre repetați sarcina (5 p. Fiecare).
5. Inhalația aerului, trebuie să ridicați brațele îndreptate, să îndoiți ambele picioare, să închideți, apoi ridicați capul și expirați. Faceți antrenamentul de mai multe ori. Dacă pacientul nu se simte obosit, puteți continua să studiați pe partea laterală. Pentru a evita stresul asupra inimii, este mai bine să faceți exercițiile pe partea dreaptă.
6. Este de dorit să începeți cu utilizarea tehnicilor de respirație: pentru aceasta, puneți mâna sub spatele capului, iar cea de-a doua pe abdomen. Inspirați astfel încât abdomenul să bea și să expire astfel încât să se angajeze. Repetați de mai multe ori.
7. Mergi în partea ta, îndoi două picioare. Mâna trebuie să fie sub cap, cea de-a doua săracă. Apoi, îndreptați-vă un picior, trageți-l înapoi și, în același timp, inhalați aerul, îndoiți-vă brațele, trageți-i spre corp la expirație. Repetați 5 p.
8. Îndoiți două picioare. Mâna se află sub cap, iar cealaltă poate fi susținută. Dacă este inhalat, ridicați un picior, un braț, apoi coborâți-l în timpul expirării. Faceți aceste mișcări pe partea stângă (5 r. Pe ambele părți).
9. Dacă corpul se află în aceeași poziție atunci când este inhalat, mișcați un picior înapoi puțin și atunci când expirați, readuceți-l la poziția sa anterioară. Rulați în partea dreaptă și efectuați pașii de mai multe ori.

Puteți face exerciții utile într-o poziție diferită a corpului. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe stomac și apoi să obțineți toate patru:

1. Pornirea este importantă cu respirația corespunzătoare. Tehnica este descrisă mai sus. Singura diferență este că în acest caz pacientul se află pe stomac. Ca și înainte, acțiunile sunt efectuate 5 p.
2. Mișcați membrele ca și cum ați înota într-un stil de brustură. Cu toate acestea, încercați să nu coborâți membrele și să vă îndreptați spre podea. Puteți respira arbitrar.
3. Puneți mâinile sub ambii umerii, înclinați-vă pe picioare, respirați liber. Veți avea nevoie să faceți câteva squats pe toate patru.
4. Luați un picior (în primul rând în spate, după) în același timp, inspirați, în timp ce expirați, trageți patella în corp. Repetați cu al doilea picior. Faceți 10 mișcări cu ambele membre.
5. Puneți ambele picioare împreună pe toate cele patru, faceți squats la stânga și la dreapta. Faceți un total de 10 ori, alternativ pe ambele părți.
6. Pacientul trebuie să inhaleze, să se aplece pe mâini, picioare, apoi să îndrepte ambele picioare, să ridice simultan pelvisul și să exhaleze. Urmați 5 p.
7. Exercitarea în această poziție este completată cu o respirație adecvată utilizând metoda de mai sus.
8. Partea finală a clasei ar trebui să fie o imitație de mers pe jos, după care experții recomandă utilizarea tehnicilor de respirație din nou. Terminați exercițiul cu o respirație normală și uniformă.

Înapoi la cuprins

Alte recomandări

În plus față de exercițiile regulate care utilizează o tehnică integrată care include o mulțime de exerciții, nu trebuie să uitați de plimbările de zi cu zi în aer liber, înotul, vizitarea studiourilor de dans în timpul bolii, deoarece acest lucru va activa organul. Prin urmare, în timp, pacientul se va putea simți mult mai bine.

Pentru a facilita sănătatea pacientului, medicii prescriu diferite metode terapeutice. Printre acestea, utilizarea de droguri, utilizarea de remedii naturale (infuzii, perfuzii, preparate cu adăugarea de plante medicinale).

Atunci când se aplică astfel de medicamente ca parte a tratamentului, este important să rețineți că acestea sunt utilizate doar ca supliment la medicamente. Pentru diverse forme de boală, medicii prescriu medicamente populare din menta, trandafir sălbatic, păpădie, sunătoare, etc.

Terapia fizică pentru colelitiază

Terapia fizică pentru colelitiază

Orice exercitiu fizic are un efect benefic asupra sistemului nervos, imbunatateste circulatia sangelui, reduce inflamatia. Nu neglijați activitatea fizică cu colelitiază, boli hepatice, tractul gastro-intestinal.

Înainte de a începe cursurile, consultați un specialist - Medic Physical Therapy. Făcând terapia fizică poate fi fără exacerbarea bolii. Exercițiile pentru mușchii abdominali ar trebui să ocupe un loc important, deoarece ajută la obținerea celui mai bun rezultat și respirația. Clasa de început este mai bună cu 5-10 minute, pentru a nu suprasolicita.

Partea introductivă este mersul normal, pe degetele de la picioare, cu înălțarea ridicată a genunchilor sau întoarcerea corpului (îndoire), întinderea, deplasarea dintr-o poziție în picioare; exerciții pentru brațul superior al umărului (încheieturi, antebrațe, umeri), precum și pentru mușchii picioarelor. Alegerea exercițiilor introductive depinde de vârsta, starea dumneavoastră fizică și starea dumneavoastră de fitness.

Exerciții pentru colecistită cronică și diskinezie biliară

Poziția de plecare - situată pe spate. Ridicați mâna dreaptă în sus și, în același timp, îndoiți piciorul stâng, alunecând piciorul pe suprafața patului - inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați.

Mâinile pe centură. Ridicați capul și umerii, uitați-vă la șosete - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați.

Pune mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomac. Exercitarea în respirația diafragmatică (adică în respirația abdominală). La inhalare, ambele mâini se ridică, urmând mișcarea pieptului și a peretelui frontal al abdomenului, în timp ce expiră - mergeți în jos.

Situată pe partea stângă, mâna stângă este îndreptată, piciorul stâng este jumătate îndoit. Ridicați brațul drept sus - inhalați, îndoiți piciorul drept, apăsând genunchiul la piept cu mâna dreaptă - expirați.

Situată pe partea stângă - ridicând brațul drept și piciorul drept, inspirând, îndoind piciorul și brațul, strângeți genunchiul în stomac, înclinați capul - expirați.

Situată pe partea stângă, luați brațul drept drept în sus și înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Situată pe partea stângă, luați ambele picioare înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Ridicând capul, inspirați, alunecând piciorul drept înainte între brațe, expirând. Reveniți la poziția de plecare și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Staționați pe toate patru, ridicați brațul drept stâng în lateral și în sus - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Stând pe toate patru, respirați, îndoiți-vă brațele, întindeți-vă pe stomac - expirați, reveniți la poziția de plecare.

Stând pe toate patru, ridicați-vă capul, îndoiți-vă în regiunea lombară - inhalați, înclinați capul și arcați spatele cu un arc - expirați.

Exerciții de respirație

Astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate și în stadiul de recuperare, asigurându-se că durerea nu apare.

Poziția de plecare - în picioare, mâinile pe șolduri. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați, trageți în stomac, expirați puternic și puternic.

Poziția de pornire este aceeași. Faceți o expirație ascuțită și puternică, cât mai mult posibil pentru a trage stomacul și a vă ține respirația timp de 6-8 secunde. Relaxați-vă ușor abdominalele.

Poziția de pornire - așezată pe podea cu picioarele îndoite. Spatele este drept, mâinile pe genunchi. Capul coborât, ochii închiși sau ridicați. Mușchii feței, gâtului, umerilor, brațelor, picioarelor sunt complet relaxați. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați și rețineți respirația din nou timp de 1-2 secunde.

Inhalează încet timp de 1-2 secunde, țineți respirația timp de 2 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercitiile ajuta la indepartarea calculilor biliari

Persoanele fizic active au pietre precoce mai puțin dureroase și potențial periculoase.

Acest lucru este confirmat de cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Estul Angliei și publicate în Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie. De fapt, activitatea fizică ajută la îndepărtarea calculilor biliari.

"Dacă toți oamenii au făcut aceeași exercițiu ca cel mai activ grup de subiecți, atunci pietrele de biliară ar fi reduse cu 70%", a declarat cercetătorul principal, Paul Banim.

Pietrele biliari care înfundă conducta biliară se formează la 30% dintre femei și 17% la bărbați. În 30% din cazurile de boală de biliară, simptomele sunt prezente și apar complicații.

Un studiu care demonstreaza ca activitatea fizica ajuta la indepartarea calculilor biliari si prevenirea aparitiei acestora.

Cercetatorii au comparat nivelul de activitate fizica si riscul de calculi biliari la 25.000 de adulti, impartind-le in patru grupuri diferite, care difera in tipul de activitate fizica.

Grup inactiv

Persoanele din grupul "inactiv" aveau un loc de muncă ședinței și nu făceau niciun exercițiu fizic după muncă.

Grupul "moderat inactiv"

Persoanele ale căror grupuri au fost clasificate drept "moderat inactive" aveau, de asemenea, o activitate sedentară, dar au făcut exerciții fizice timp de o jumătate de oră, în fiecare zi sau au lucrat în picioare fără exerciții suplimentare după muncă.

Grupul "moderat activ"

Adulții "moderat activi", cu o activitate sedentară sau în picioare, au făcut exerciții timp de o oră sau jumătate de oră în fiecare zi, respectiv, activitate fizică fiind prezentă în activitatea lor, după care nu existau activități sportive.

Grupul "activ"

În acest grup, persoanele care au avut un stil de viață sedentar au făcut exerciții de mai mult de o oră pe zi; oameni în picioare au făcut exercițiile mai mult de o jumătate de oră pe zi; și persoanele ale căror activități au fost legate de activitatea fizică, au făcut o cantitate mică de exerciții după muncă în fiecare zi.

Trecerea de la un grup la altul la un nivel, cu 17%, a redus riscul de apariție a calculilor biliari. Cercetătorii nu au putut identifica cauza acestui efect, dar au presupus că acest lucru se poate datora scăderii nivelului colesterolului rău (LDL) și creșterii nivelului de colesterol bun (HDL).

Studiul nu spune cat de multe exercitii sunt eficiente in prevenirea biliari, deoarece acest lucru necesita o inregistrare specifica a exercitiilor pentru fiecare subiect, a remarcat Charlie Murray de la Societatea Britanica de Gastroenterologie. "De asemenea, demonstrează clar că activitatea fizică este prevenirea multor procese patologice. Exercitiile ajuta la indepartarea calculilor biliari, prevenirea aparitiei acestora si, in general, imbunatateste sansele de a ramane sanatosi de mai multi ani. "

Tratam ficatul

Tratament, simptome, medicamente

Stres fizic cu pietre în vezica biliară

Dorința de a avea un corp atletic atractiv trimite majoritatea oamenilor la centrele de fitness. Iar dacă o persoană și-a găsit activitate fizică după preferințele sale, atunci și clasele își aduc emoții pozitive. Orice exercițiu este un stimul pentru activarea metabolismului, promovează eliminarea rapidă a toxinelor și sporește imunitatea. Dar nu toată lumea știe dacă sportul este potrivit pentru pietre în vezica biliară. Mulți pacienți cu colelitază se preocupă de întrebarea dacă este sigur să intri în sport cu pietre în vezica biliară.

Pluse exerciții pentru ficat și vezica biliară

Orice mișcare care necesită costuri de energie, activează reacțiile de schimb. Este util să înțelegem cum acest lucru devine posibil. Corpul uman, care cheltuiește o parte din rezervele de energie, trebuie să-și repleapă stocul. În acest moment, în fiecare celulă, procesele active încep să elibereze energie prin despicarea anumitor substanțe. Acesta este modul în care sunt distruse grăsimile subcutanate și membranele lipidice ale organelor înseși.

Acest lucru este bine, deoarece grăsimea veche este foarte puțin distrusă și excretată, ceea ce duce la deteriorarea funcțiilor multor organe. Regulat, metabolismul activ al grăsimilor, care începe gimnastica, contribuie la formarea grăsimilor ușoare - se împrăștie rapid și asigură organismului o cantitate mare de energie. În plus, îmbunătățește compoziția bilă: obține o consistență ideală pentru dizolvarea proteinelor, a lipidelor și a elementelor benefice din tractul digestiv.

Digestia primește prima lovitură datorită dezechilibrului tractului central și biliar. Ca urmare, există diferite tulburări: dischinezia tractului biliar, tonul scăzut al rezervorului biliar, congestia biliare, letargia intestinală, manifestările de colelitază. Prin urmare, este extrem de important ca sportul și educația fizică să fie o parte integrantă a vieții oricărui pacient.

Ce trebuie să faceți când detectați calculul

Atunci când formarea de pietre în vezicule de vezică este asimptomatică, este adesea detectată în mod neașteptat, cu ultrasunete la examenul fizic regulat, în procesul de îndepărtare chirurgicală a apendicitei sau a liposuciei. Cele mai mici rudimente ale pietrelor din gall sunt eliminate prin cursuri de agenți de excreție a bilă, atât de natură sintetică, cât și naturală, precum și de antispasmodici și hepatoprotectori.

Când un ultrasunete detectează o piatră de mai mult de 3 mm, medicul sugerează de multe ori intervenții chirurgicale. La urma urmei, cu boala de biliară (GI), piatra în orice moment este capabilă să părăsească rezervorul de gall și să ajungă în fluxul de ieșire. Pietrele mici (până la 5 mm) nu pot provoca blocarea canalului biliar la începutul sau centrul acestuia, dar cu un curent de bilă, calculul poate ajunge în zona distală a canalului, unde lumenul său este înjumătățit, iar piatra poate bloca trecerea la duoden.

Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde în mod direct de viteza tratamentului instituției medicale, de rapiditatea detectării pietrei, de mărimea și localizarea acesteia. De aceea, cu colelitiaza, daca se gaseste o piatra asimptomatica, medicii recomanda sa nu ispiteasca soarta si sa se supuna unei operatii planificate. Dar mulți oameni neglijează acest sfat și încearcă să scape de pietre prin propriile lor metode populare. Mai mult, o anumită categorie de oameni continuă să se exercite intensiv, riscând provocarea mișcării pietrelor.

Activitatea sportivă este contraindicată în JCB

A face sport cu pietre în vezica biliară ar trebui să fie foarte atent. Este necesar să se excludă orice exercițiu al unui astfel de plan:

• tremor;
• sărituri;
• ridicarea încărcăturii;
• prezența vibrațiilor;
• o schimbare bruscă a posturii;
• epuizarea duratei.

Cu astfel de exerciții, când calculii sunt prezenți în vezicule, este dificil de anticipat dacă se vor arăta și cum. Pietrele s-ar putea să nu reacționeze, dar pot să ajungă și în tractul de excreție, să blocheze fluxul de bilă, să provoace colici, să deterioreze pereții conductelor și să provoace peritonită. Acesta este un butoi de pulbere și nimeni nu va spune când va exploda. Prin urmare, orice exercițiu, dacă activează, încălzește și stimulează organismul, cu patologia colelithiasis este potențial periculos.

Sport permis

Nu uitați de activitatea fizică, chiar și cu pietre în gură, dar trebuie să abordați această chestiune cu înțelepciune. În colelitiază, jogging-ul accelerat ar trebui să fie schimbat în mers pe jos cu includerea elementelor sale, iar jogurile în sine nu trebuie să depășească 15 minute în timp. Orice exercițiu atletic la JCB ar trebui înlocuit cu o întindere a corpului. Exercițiile de respirație și drumeții vor fi extrem de utile.

Astfel de gimnastică va funcționa în mod ideal abdominale, consolidarea pereților interiori și exteriori ai peritoneului.

Pregătirea sofisticată are un efect benefic asupra funcționării organelor - respirații scurte și superficiale, care sunt promovate prin exerciții de respirație, normalizează activitatea tractului biliar.

Dar nu este necesar să se efectueze exerciții în poziția de sus în cazul patologiei pietrelor biliari, deoarece acest lucru cauzează adesea golirea pietrelor biliari și ieșirea pietrelor în canale, nu trebuie să facem nici yoga.

Dieta sportivă în patologie

Hrana similară a priori include o varietate de alimente proteice, cantități mari de apă și un colesterol minuscul. Acest tip de dietă are un efect pozitiv asupra funcționării ficatului, a vezicii biliare, a căilor sale și a tractului digestiv.

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă, brânză, brânză de vaci, cereale, grăsimi sunt baza suplimentelor alimentare. Singura diferență față de hrana sportivă uzuală este conținutul redus de fructe proaspete și verzi (în dieta sportivă sunt aproximativ 40%, în timp ce în ICB sunt limitate). Mai mult decât atât, majoritatea pacienților JCB vor trebui să uite de dulciuri industriale, organe comestibile, maioneze și alte sosuri.

Contraindicatii absolute pentru sport

Dacă un exercițiu cauzează un sentiment de greutate sub coapsa dreaptă, se observă o exacerbare a pietrelor biliari, o tulburare digestivă, împreună cu durere în ficat și un gust amar în gură, atunci aceasta este o contraindicație pentru sport, chiar și pentru a exercita terapia. Când, pe lângă acest simptom, greață și vărsături, durere intensă la dreapta sau sub lamă, precum și colică hepatică, echipa de ambulanță trebuie chemată fără întârziere, deoarece aceste simptome indică suprapunerea canalului biliar cu calcul.

Exerciții pentru pietre în vezica biliară

De ce scade debitul biliar?

De ce avem nevoie de exerciții pentru vezica biliară? Se știe că ficatul produce în mod continuu un secret care se varsă în vezica biliară, iar când este redusă, se mișcă în duoden și se implică în digestia alimentelor. Dacă bilele stagnează, conținutul nu mai merge și se acumulează.

Tulburarea de scurgere este cauzată de pietre care blochează lumenul vezicii urinare. Datorită stagnării bilei, procesului digestiv al pacientului, apar simptomele corespunzătoare.

Reducerea fluxului de bilă se produce din alte motive. Se provoacă prin răsucirea, tumori ale tractului biliar, stenoză a ductului și nu doar pietre în vezicule. Pentru a preveni acest lucru, pacienților li se prescrie gimnastica, a cărei implementare sistematică reduce riscul de recidivă. Exercițiile pentru vezica biliară în caz de stază biliară sunt prescrise de medicul de terapie pentru exerciții fizice, în conformitate cu un caz clinic specific.

Tipuri de gimnastică terapeutică în patologia ZH

Gimnastica pentru vezica biliară este un concept general în care este obișnuit să se includă un set de mișcări de bază.

Acestea sunt recomandate pentru dischinezie, când patologia abia începe să se dezvolte, pentru a distruge sistemul armonios al mecanismului armonios de adaptare oferit de natură organismului pentru a furniza nutrienții necesari.

Exercițiile sunt absolut simple, dar pot oferi o asistență semnificativă cu exerciții periodice și regulate.

Efectele lor benefice asupra corpului pot fi văzute destul de repede după începerea orelor de curs la sfatul unui medic.

Vezica biliară este susceptibilă la mai multe tipuri de tulburări funcționale. La fiecare varietate, este necesar să se aplice terapia de exerciții, calculată pe corecția stării actuale.

Mai mult decât atât, în practica terapiei fizice, s-au dezvoltat o serie de exerciții fizice separate pentru o lungă perioadă de timp, acționând în mod intenționat asupra legăturilor în care apare afectarea funcțională.

Nu vă puteți nega plăcerea de a întări și strânge mușchii corpului, chiar și în prezența unor pietre în cavitatea vezicii biliare. Este necesar doar schimbarea modului de atingere a obiectivului. Cursa intensivă cu accelerația se schimbă pentru a merge cu elemente de rulare. Clasele pe banda de alergare sunt permise la viteză mică și nu mai mult de 10-15 minute.

Exercițiile de atletism ar trebui să fie schimbate într-un set de vergeturi și exerciții de respirație. Ei nu au nici un rezultat mai puțin pronunțat în stimularea mușchilor corpului.

Gimnastica respiratorie pentru muschii abdominali întărește pereții exteriori și interiori ai peritoneului, are un efect pozitiv asupra muncii organelor interne. Inhalarea calmă prelungită, cu o contracție a abdomenului, îmbunătățește excreția bilei, acționează ca agent coleretic.

Scurt inspirație superficială-expirați, normalizează activitatea canalului biliar comun.

Exercițiile pentru balansarea presei trebuie eliminate complet. Ele pot fi înlocuite cu următorul set de exerciții:

• Este necesar să stați pe podea, să vă încrucișați genunchii în fața voastră, să vă îndreptați cât mai mult posibil, să vă întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga, fără să vă sprijiniți pe mâini, fără a vă ajuta. Este necesar să fixați poziția corpului la punctele extreme timp de 5-10 secunde. Revenirea la poziția de pornire se produce fără probleme.
• Reduceți talia și întăriți stomacul făcând un fel de ghemuit, așezat pe genunchi pe podea. Poziția de plecare, așezat pe podea pe genunchi, apoi mutați torsul spre dreapta, atingeți pradă podelei, luați poziția de plecare. Același la stânga.
• Presa bună întărește chenarul oblic, când accentul este pus pe un braț, îndreptat în cot, trunchiul este întors în lateral.

Când pietrele din vezica biliară nu pot efectua exerciții, situate pe spate și pe abdomen, deoarece stimulează golirea vezicii urinare și ieșirea de pietre în canale.

Ridicarea în greutate poate fi înlocuită de înot. Medicii au voie să înoate până la o oră pe zi fără amenințarea deplasării pietrei în vezica biliară.

Box, lupte, gimnastică este mai bine să se schimbe la Pilates. Mișcări fără mișcări fără săbii, salturi, descărcări vor duce la o formă sportivă excelentă, vor îmbunătăți starea de spirit, vor întări mușchii interiori ai corpului.

Cursurile de yoga nu sunt recomandate pentru calculi biliari. Exercițiile de yoga sunt bine dovedite în sindromul de nămol, îndepărtează cu succes suspendarea din vezica biliară, îmbunătățesc funcționarea conductei biliari comune și a ficatului ca întreg.

Exercitarea cu ridicare în greutate

Ghemuit în genunchi

Cine a spus că vindecarea bolii vezicii biliare severe este imposibilă?

• Au încercat multe moduri, dar nimic nu ajută.
• Și acum sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va oferi un sentiment mult așteptat de bunăstare!

Există un tratament eficient pentru vezica biliară. Urmați linkul și aflați ce recomandă medicii!

Educație: Universitatea de Stat din Rostov (Universitatea de Stat din Rostov), ​​Departamentul de Gastroenterologie și Endoscopie.

Factorii care predispun la apariția ei sunt:

• o dietă nesănătoasă;
• obezitate;
• boli metabolice;
• stil de viață inactiv;
• boli ale tractului digestiv;
• excesul de colesterol în sânge și altele.

Inițial, vezica biliară stagnează și îngroașă bilele, începe să formeze nisip și se acumulează în conglomerate. Apoi se formează pietre, de la 0,3 la 3-4 cm în diametru, care perturbe curgerea normală a bilei, cauzând simptome ale bolii până la icter.

Există mai multe modalități de ICB:

• conservator
• chirurgical
• tratamentul remediilor populare.

Aceste metode se pot completa reciproc cu succes. Dar dacă primele două sunt determinate de medici, atunci tratamentul și prevenirea bolii de biliară cu medicamente folclorice pot fi întreprinse de dvs. pe cont propriu (dar cu informații de la medicul curant).

Pentru un tratament mai eficient, este de dorit combinarea tratamentului popular cu exercițiile fizice, dieta adecvată, tratamentul în timp util și complet al comorbidității, controlul colesterolului din sânge etc.

Metode tradiționale de tratament al bolii de biliară

Numărul de rețetă 1Air. Luați 5 g de rizomi calamus, turnați 100 ml de alcool sau 200 ml de vodcă, insistați timp de 8 zile și luați 1 ml (40 picături) de trei ori pe zi.

Makhorka (tutun). Luați un vârf de tutun, puneți sub limbă și țineți-l acolo timp de 20 de minute. Efectuați această procedură o dată pe zi.

Ce trebuie să faceți când detectați calculul

Atunci când formarea de pietre în vezicule de vezică este asimptomatică, este adesea detectată în mod neașteptat, cu ultrasunete la examenul fizic regulat, în procesul de îndepărtare chirurgicală a apendicitei sau a liposuciei. Cele mai mici rudimente ale pietrelor din gall sunt eliminate prin cursuri de agenți de excreție a bilă, atât de natură sintetică, cât și naturală, precum și de antispasmodici și hepatoprotectori.

Când un ultrasunete detectează o piatră de mai mult de 3 mm, medicul sugerează de multe ori intervenții chirurgicale. La urma urmei, cu boala de biliară (GI), piatra în orice moment este capabilă să părăsească rezervorul de gall și să ajungă în fluxul de ieșire.

Pietrele mici (până la 5 mm) nu pot provoca blocarea canalului biliar la începutul sau centrul acestuia, dar cu un curent de bilă, calculul poate ajunge în zona distală a canalului, unde lumenul său este înjumătățit, iar piatra poate bloca trecerea la duoden.

Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde în mod direct de viteza tratamentului instituției medicale, de rapiditatea detectării pietrei, de mărimea și localizarea acesteia. De aceea, cu colelitiaza, daca se gaseste o piatra asimptomatica, medicii recomanda sa nu ispiteasca soarta si sa se supuna unei operatii planificate.

Dar mulți oameni neglijează acest sfat și încearcă să scape de pietre prin propriile lor metode populare. Mai mult, o anumită categorie de oameni continuă să se exercite intensiv, riscând provocarea mișcării pietrelor.

Contraindicatii absolute la sport

A face sport cu pietre în vezica biliară ar trebui să fie foarte atent. Este necesar să se excludă orice exercițiu al unui astfel de plan:

• tremor;
• sărituri;
• ridicarea încărcăturii;
• prezența vibrațiilor;
• o schimbare bruscă a posturii;
• epuizarea duratei.

Dacă un exercițiu cauzează un sentiment de greutate sub coapsa dreaptă, se observă o exacerbare a pietrelor biliari, o tulburare digestivă, împreună cu durere în ficat și un gust amar în gură, atunci aceasta este o contraindicație pentru sport, chiar și pentru a exercita terapia.

Când, pe lângă acest simptom, greață și vărsături, durere intensă la dreapta sau sub lamă, precum și colică hepatică, echipa de ambulanță trebuie chemată fără întârziere, deoarece aceste simptome indică suprapunerea canalului biliar cu calcul.

Orice stadii de exacerbare, un sentiment de greutate în hipocondrul drept, indigestie pe fundalul durerii în ficat, un gust amar neplăcut în gură dimineața sunt contraindicații pentru practicarea oricărui sport, chiar fizică.

Dacă aceste simptome sunt asociate cu greață, vărsături frecvente, colică hepatică, dureri de durere lacrimală din dreapta, durere sub scapula dreaptă, apoi o nevoie urgentă de a merge la spital, deoarece aceste simptome înseamnă blocarea canalului biliar cu pietre.

Prevenirea calculilor biliari: reguli nutriționale și exerciții pentru coloanei vertebrale

Și este mai bine să vă reconstruiți stilul de viață în avans și să stabiliți prevenirea.

În formarea pietrelor biliari, rolul principal aparține unei infecții bacteriene și stagnării bilei. Capacitatea de a încetini excreția bilei din vezica biliară are hormoni sexuali feminini, estrogeni. Prin urmare, femeile sunt mai susceptibile de a suferi de această boală.

Mai ales dacă acestea mănâncă neregulat și sunt dependenți de alimentele prăjite. Utilizarea prelungită a medicamentelor contraceptive sub formă de tablete sau capsule creează, de asemenea, condiții pentru stagnarea bilei și pentru formarea de pietre în vezica biliară.

Dieta sportivă cu biliari

Hrana similară a priori include o varietate de alimente proteice, cantități mari de apă și un colesterol minuscul. Acest tip de dietă are un efect pozitiv asupra funcționării ficatului, a vezicii biliare, a căilor sale și a tractului digestiv.

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă, brânză, brânză de vaci, cereale, grăsimi sunt baza suplimentelor alimentare. Singura diferență față de hrana sportivă uzuală este conținutul redus de fructe proaspete și verzi (în dieta sportivă sunt aproximativ 40%, în timp ce în ICB sunt limitate). Mai mult decât atât, majoritatea pacienților JCB vor trebui să uite de dulciuri industriale, organe comestibile, maioneze și alte sosuri.

Despre arsuri la stomac

09/23/2018 admin Comentarii Nici un comentariu

Stagnarea bilei în vezica biliară (colestază) conduce la apariția inflamației și cauzează formarea calculului în acest organ, denumit popular simplu pietre.

Baza lor este așa-numitul nămol biliar, care este componentele precipitate și cristalizate ale bilei (colesterol și bilirubină). Acest lucru este legat nu numai de modul greșit și de dieta, ci și de un mod de viață insuficient de mobil. Exercitiile pentru pietre in vezica biliara sunt proiectate pentru a preveni procesele stagnante in acest organ si sunt o buna prevenire a formarii de piatra si a colecistitei (inflamarea peretilor vezicii biliare). Și în cazurile în care pacientul are deja boli ale acestui organ, exercițiile de fizioterapie pot îmbunătăți fluxul biliar și pot îmbunătăți tonul general al corpului pacientului.

Dieta numărul 5 - baza unui mod de viață sănătos

Exercițiile pentru ficat și vezica biliară sunt simple și nu ia mult timp, dar beneficiile lor sunt incontestabile. De asemenea, vă recomandăm să faceți plimbări de patruzeci de minute, înotați în piscină și dansați. De asemenea, ajută la îmbunătățirea motilității sistemului digestiv și previne stagnarea bilei. Dar yoga se recomandă numai în stadiul bolii de piatră biliară fără piatră. Cu pietre deja formate în vezica biliară, este mai bine să o refuzați.

Experții consideră cel mai bun moment pentru a practica orele de dimineață în fizioterapie. Acest lucru vă permite să activați funcțiile acestui corp, ceea ce este foarte important la începutul zilei, deoarece practic rămâne în staționare în timpul nopții.

Prezența pietrelor și inflamația în acest rezervor de gallon necesită o supraveghere medicală constantă, deoarece aceste patologii sunt pline de complicații foarte grave.

Reacția fizică recomandată cu pietre în vezica biliară, de regulă, este combinată cu respectarea regimului alimentar nr. 5 și a terapiei medicamentoase, care, în combinație, oferă cel mai bun efect.

De ce avem nevoie de gimnastică în patologiile acestui organ?

Cursul bolii biliari (adesea pe fondul colecistitei cronice) reduce activitatea sistemului digestiv în general și a vezicii biliare în special, ceea ce determină stagnarea biliului.

exerciții speciale cu stagnarea bilei, care este un complex proiectat de către experți calificați ajută atât cu pietre în acest corp, și în prezența inflamației în ea, pentru că acest exercițiu stimulează fluxul sanguin la nivelul zhelcheottok rezervor fiere normalizează și îmbunătățește funcționarea întregului sistem digestiv.

Desigur, astfel de cursuri ar trebui să fie coordonate cu medicul dumneavoastră. Cel mai bine este să vă angajați în astfel de gimnastică în instituții medicale specializate sub îndrumarea unui instructor experimentat, dar dacă nu există această posibilitate, puteți să o faceți singur acasă. Apoi, analizăm ce exerciții pentru vezica biliară vă ajută să îmbunătățiți activitatea acestui organ intern important în prezența patologiilor în el.

Exerciții efectuate în picioare

Complexul de exerciții terapeutice, expertii recomanda pentru a începe cu o plimbare la fața locului în cazul în care aveți nevoie pentru a ridica genunchi ridicat și lat pentru a face mâinile Mahi. Durata plimbării inițiale este de aproximativ 30 de secunde.

Complexul aproximativ LH cu colecistită

Apoi trebuie să mergeți la gimnastica respiratorie. Puneți mâna pe stomac, respirați adânc, umpleți cavitatea abdominală cu aer, apoi expirați astfel încât să se tragă stomacul. Mâna pe stomac vă permite să controlați exactitatea exercițiului. Astfel de exerciții de respirație ar trebui să dureze un minut sau două. După încălzire puteți trece la exercițiul următor.

Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului în afară, brațele în jos de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați brațele și întindeți-vă, apoi înclinați-vă cu brațele întinse și atingeți podeaua cu ele în timp ce expirați. Dacă acest exercițiu este dificil cu picioare drepte, le puteți îndoi puțin la genunchi. Numărul de repetări este de cinci.

Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. Urcând degetele de la picioare, în același timp, trageți mâinile în sus și respirați profund. Apoi trebuie să coborâți încet până la un picior plin, să vă scăpați brațele și să expirați. De asemenea, este necesar să repetăm ​​acest exercițiu de cinci ori.

Puneți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe centură. Din această poziție, ar trebui să faceți zece squats în așa fel încât să stați pe inhalare și în jos - la expirație. Dacă vă aliniați din greu cu mâinile pe centură, vă puteți sprijini pe un scaun sau scaun.

Pentru următorul exercițiu, punem mâna pe centură. Esența acestei etape este o câteva înclinații adânci în timpul respirației voluntare.

Din aceeași poziție de plecare, faceți mai multe pante la dreapta și la stânga. Respirati in timp ce va simtiti cel mai bine.

Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să se facă rotația corpului de câteva ori spre dreapta și spre stânga în fundalul respirației voluntare.

Apoi, trebuie să găsiți un suport sub formă de scaun sau de masă. Esența acestei părți a lecției este mișcarea volantului alternativ cu piciorul drept și stânga înainte / înapoi. Respirati in timp ce va simtiti bine.

Răspândiți-vă picioarele puțin mai mari decât umerii, brațele inferioare de-a lungul corpului. Alternativ, înclinați-vă la unul sau la celălalt picior, încercând să atingeți podeaua la picior (cu mâna stângă cu dreapta, cu mâna stângă cu stânga). Cea de-a doua mână ar trebui să se ridice în același timp. Efectuați câteva exerciții pe rând în ambele direcții și respirați aleatoriu.

Exerciții în poziție predispusă

Pentru un astfel de antrenament, trebuie să luați un prosop de plajă sau de plajă pe care veți minți.

Începeți această etapă de formare, luând o poziție în sus și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi puneți ambele mâini pe abdomen și începeți exercițiile de respirație în același mod în care ați făcut-o într-o poziție în picioare. Repetați aproximativ o jumătate de minut.

Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. Piciorul este îndoit la genunchi, fără a rupe picioarele de pe podea (se alunecă de-a lungul acestuia). Apoi, în același mod, întoarceți piciorul în poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Nu este necesară respirația specială.

Într-o poziție în sus, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. În timp ce inhalați, îndreptați piciorul în sus și în timp ce expirați, readuceți-l în poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de cinci ori.

Mâinile îndreptate și aruncate peste cap, picioare drepte, poziție - culcat pe spate. Pe inhalare, ridicăm piciorul drept și, la expirație, încercăm să-i atingem degetul cu brațele întinse. Apoi, la cea de-a doua inhalare, coborâți piciorul și repetați același pentru al doilea membru inferior. Trebuie să faceți acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare picior.

Următoarea etapă - situată pe partea sa

Pentru a reduce încărcătura inimii, se recomandă ca în această etapă a exercițiului să se găsească în principal pe partea dreaptă.

Primul exercițiu, ca și în cazurile anterioare, respiră. Pune-ți mâna dreaptă sub spatele capului și pune mâna stângă pe stomac. În timp ce inhalați, controlați plenitudinea cavității abdominale cu aerul și în timp ce expirați, încercați să îl eliberați complet și să trageți stomacul. Durata etapei - 30 de secunde

Situată pe partea dreaptă, îndoiți ambele picioare la genunchi. O mână - sub spatele capului, cealaltă servește drept suport. Îndreptați un picior și inhalați trageți-l înapoi. La expirație, îl readucăm în poziția inițială și apăsăm mâna pe corp. Repetați pentru fiecare membru de cinci ori.

Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. În timp ce respirați în aer, ridicați simultan brațul și piciorul stâng și, pe măsură ce expirați, le coborâți. Apoi treceți în partea stângă și repetați același lucru pentru brațul drept și pentru piciorul drept. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.

Fiind în aceeași poziție, inspirați, trageți înapoi piciorul stâng și întindeți-l și, la expirație, readuceți-l la starea inițială. După ce ați răsturnat partea stângă, repetați același lucru pentru piciorul drept. Efectuați mai multe repetări pe fiecare parte a corpului.

Gimnastica situată pe stomac și pe toate cele patru

Stați pe stomac cu mâinile sub abdomen. Efectuați exerciții de respirație în același mod ca în cazurile descrise mai sus.

Gimnastica pentru gall pe toate patru

Apoi, încă situată pe stomac, imitați mișcările de înot ale broaștei (bras). Încercați să vă asigurați că capul și membrele nu ating suprafața podelei. Respiratia este arbitrara.

Se ridică pe toate patru, face niște squaturi, își îndoaie picioarele și se întoarce la poziția de plecare. Mâinile pe podea nu pot fi rupte. Respirați cât vă convine.

De asemenea, în picioare pe toate patru, trageți alternativ picioarele, încercând să se întindă înapoi și în sus pe inhalare. Când expiră, încercați să ajungeți la abdomen cu genunchiul. Trebuie să faceți zece repetări pentru picioarele drepte și stângi. Faceți 10 mișcări cu ambele membre.

Stând pe toate patru, puneți-vă picioarele și strângeți-le pe ele pe partea dreaptă și pe partea stângă. Numărul de repetări pentru fiecare parte este de zece.

Așezați-vă în aceeași poziție pe care o inhalați, îndreptați-vă picioarele și ridicați pelvisul în sus fără a vă lua mâinile de pe podea. Inhalați - în poziția de plecare, expirați - când ridicați pelvisul. Repetați de cinci ori.

La încheierea antrenamentului, este necesar să faceți din nou exercițiile de respirație și apoi să mergeți din nou în același mod descris chiar la începutul complexului. Ar trebui să vă opriți atunci când respirația dumneavoastră se stinge.

În concluzie, aș vrea să spun că, făcând terapie fizică din stagnarea bilei, nu trebuie să uităm de plimbările zilnice pe aerul curat și înotul în piscină. Participarea la cursuri de dans va fi, de asemenea, de ajutor. În plus, fără respectarea dietei nr. 5, toată exercițiul și terapia cu medicamente va fi o pierdere de timp și bani.

5 exerciții de la pancreatită, colecistită, diskinezie veziculară.

Mai multe exerciții pentru vezica biliară

Stagnarea bilei în vezica biliară (colestază) conduce la apariția inflamației și cauzează formarea calculului în acest organ, denumit popular simplu pietre.

Baza lor este așa-numitul nămol biliar, care este componentele precipitate și cristalizate ale bilei (colesterol și bilirubină). Acest lucru este legat nu numai de modul greșit și de dieta, ci și de un mod de viață insuficient de mobil. Exercitiile pentru pietre in vezica biliara sunt proiectate pentru a preveni procesele stagnante in acest organ si sunt o buna prevenire a formarii de piatra si a colecistitei (inflamarea peretilor vezicii biliare). Și în cazurile în care pacientul are deja boli ale acestui organ, exercițiile de fizioterapie pot îmbunătăți fluxul biliar și pot îmbunătăți tonul general al corpului pacientului.

Dieta numărul 5 - baza unui mod de viață sănătos

Exercițiile pentru ficat și vezica biliară sunt simple și nu ia mult timp, dar beneficiile lor sunt incontestabile. De asemenea, vă recomandăm să faceți plimbări de patruzeci de minute, înotați în piscină și dansați. De asemenea, ajută la îmbunătățirea motilității sistemului digestiv și previne stagnarea bilei. Dar yoga se recomandă numai în stadiul bolii de piatră biliară fără piatră. Cu pietre deja formate în vezica biliară, este mai bine să o refuzați.

Experții consideră cel mai bun moment pentru a practica orele de dimineață în fizioterapie. Acest lucru vă permite să activați funcțiile acestui corp, ceea ce este foarte important la începutul zilei, deoarece practic rămâne în staționare în timpul nopții.

Prezența pietrelor și inflamația în acest rezervor de gallon necesită o supraveghere medicală constantă, deoarece aceste patologii sunt pline de complicații foarte grave.

Reacția fizică recomandată cu pietre în vezica biliară, de regulă, este combinată cu respectarea regimului alimentar nr. 5 și a terapiei medicamentoase, care, în combinație, oferă cel mai bun efect.

De ce avem nevoie de gimnastică în patologiile acestui organ?

Cursul bolii biliari (adesea pe fondul colecistitei cronice) reduce activitatea sistemului digestiv în general și a vezicii biliare în special, ceea ce determină stagnarea biliului.

exerciții speciale cu stagnarea bilei, care este un complex proiectat de către experți calificați ajută atât cu pietre în acest corp, și în prezența inflamației în ea, pentru că acest exercițiu stimulează fluxul sanguin la nivelul zhelcheottok rezervor fiere normalizează și îmbunătățește funcționarea întregului sistem digestiv.

Desigur, astfel de cursuri ar trebui să fie coordonate cu medicul dumneavoastră. Cel mai bine este să vă angajați în astfel de gimnastică în instituții medicale specializate sub îndrumarea unui instructor experimentat, dar dacă nu există această posibilitate, puteți să o faceți singur acasă. Apoi, analizăm ce exerciții pentru vezica biliară vă ajută să îmbunătățiți activitatea acestui organ intern important în prezența patologiilor în el.

Exerciții efectuate în picioare

Complexul de exerciții terapeutice, expertii recomanda pentru a începe cu o plimbare la fața locului în cazul în care aveți nevoie pentru a ridica genunchi ridicat și lat pentru a face mâinile Mahi. Durata plimbării inițiale este de aproximativ 30 de secunde.

Complexul aproximativ LH cu colecistită

Apoi trebuie să mergeți la gimnastica respiratorie. Puneți mâna pe stomac, respirați adânc, umpleți cavitatea abdominală cu aer, apoi expirați astfel încât să se tragă stomacul. Mâna pe stomac vă permite să controlați exactitatea exercițiului. Astfel de exerciții de respirație ar trebui să dureze un minut sau două. După încălzire puteți trece la exercițiul următor.

Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului în afară, brațele în jos de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați brațele și întindeți-vă, apoi înclinați-vă cu brațele întinse și atingeți podeaua cu ele în timp ce expirați. Dacă acest exercițiu este dificil cu picioare drepte, le puteți îndoi puțin la genunchi. Numărul de repetări este de cinci.

Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. Urcând degetele de la picioare, în același timp, trageți mâinile în sus și respirați profund. Apoi trebuie să coborâți încet până la un picior plin, să vă scăpați brațele și să expirați. De asemenea, este necesar să repetăm ​​acest exercițiu de cinci ori.

Puneți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe centură. Din această poziție, ar trebui să faceți zece squats în așa fel încât să stați pe inhalare și în jos - la expirație. Dacă vă aliniați din greu cu mâinile pe centură, vă puteți sprijini pe un scaun sau scaun.

Pentru următorul exercițiu, punem mâna pe centură. Esența acestei etape este o câteva înclinații adânci în timpul respirației voluntare.

Din aceeași poziție de plecare, faceți mai multe pante la dreapta și la stânga. Respirati in timp ce va simtiti cel mai bine.

Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să se facă rotația corpului de câteva ori spre dreapta și spre stânga în fundalul respirației voluntare.

Apoi, trebuie să găsiți un suport sub formă de scaun sau de masă. Esența acestei părți a lecției este mișcarea volantului alternativ cu piciorul drept și stânga înainte / înapoi. Respirati in timp ce va simtiti bine.

Răspândiți-vă picioarele puțin mai mari decât umerii, brațele inferioare de-a lungul corpului. Alternativ, înclinați-vă la unul sau la celălalt picior, încercând să atingeți podeaua la picior (cu mâna stângă cu dreapta, cu mâna stângă cu stânga). Cea de-a doua mână ar trebui să se ridice în același timp. Efectuați câteva exerciții pe rând în ambele direcții și respirați aleatoriu.

Exerciții în poziție predispusă

Pentru un astfel de antrenament, trebuie să luați un prosop de plajă sau de plajă pe care veți minți.

Începeți această etapă de formare, luând o poziție în sus și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi puneți ambele mâini pe abdomen și începeți exercițiile de respirație în același mod în care ați făcut-o într-o poziție în picioare. Repetați aproximativ o jumătate de minut.

Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. Piciorul este îndoit la genunchi, fără a rupe picioarele de pe podea (se alunecă de-a lungul acestuia). Apoi, în același mod, întoarceți piciorul în poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Nu este necesară respirația specială.

Într-o poziție în sus, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. În timp ce inhalați, îndreptați piciorul în sus și în timp ce expirați, readuceți-l în poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de cinci ori.

Mâinile îndreptate și aruncate peste cap, picioare drepte, poziție - culcat pe spate. Pe inhalare, ridicăm piciorul drept și, la expirație, încercăm să-i atingem degetul cu brațele întinse. Apoi, la cea de-a doua inhalare, coborâți piciorul și repetați același pentru al doilea membru inferior. Trebuie să faceți acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare picior.

Următoarea etapă - situată pe partea sa

Pentru a reduce încărcătura inimii, se recomandă ca în această etapă a exercițiului să se găsească în principal pe partea dreaptă.

Primul exercițiu, ca și în cazurile anterioare, respiră. Pune-ți mâna dreaptă sub spatele capului și pune mâna stângă pe stomac. În timp ce inhalați, controlați plenitudinea cavității abdominale cu aerul și în timp ce expirați, încercați să îl eliberați complet și să trageți stomacul. Durata etapei - 30 de secunde

Situată pe partea dreaptă, îndoiți ambele picioare la genunchi. O mână - sub spatele capului, cealaltă servește drept suport. Îndreptați un picior și inhalați trageți-l înapoi. La expirație, îl readucăm în poziția inițială și apăsăm mâna pe corp. Repetați pentru fiecare membru de cinci ori.

Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. În timp ce respirați în aer, ridicați simultan brațul și piciorul stâng și, pe măsură ce expirați, le coborâți. Apoi treceți în partea stângă și repetați același lucru pentru brațul drept și pentru piciorul drept. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.

Fiind în aceeași poziție, inspirați, trageți înapoi piciorul stâng și întindeți-l și, la expirație, readuceți-l la starea inițială. După ce ați răsturnat partea stângă, repetați același lucru pentru piciorul drept. Efectuați mai multe repetări pe fiecare parte a corpului.

Gimnastica situată pe stomac și pe toate cele patru

Stați pe stomac cu mâinile sub abdomen. Efectuați exerciții de respirație în același mod ca în cazurile descrise mai sus.

Gimnastica pentru gall pe toate patru

Apoi, încă situată pe stomac, imitați mișcările de înot ale broaștei (bras). Încercați să vă asigurați că capul și membrele nu ating suprafața podelei. Respiratia este arbitrara.

Se ridică pe toate patru, face niște squaturi, își îndoaie picioarele și se întoarce la poziția de plecare. Mâinile pe podea nu pot fi rupte. Respirați cât vă convine.

De asemenea, în picioare pe toate patru, trageți alternativ picioarele, încercând să se întindă înapoi și în sus pe inhalare. Când expiră, încercați să ajungeți la abdomen cu genunchiul. Trebuie să faceți zece repetări pentru picioarele drepte și stângi. Faceți 10 mișcări cu ambele membre.

Stând pe toate patru, puneți-vă picioarele și strângeți-le pe ele pe partea dreaptă și pe partea stângă. Numărul de repetări pentru fiecare parte este de zece.

Așezați-vă în aceeași poziție pe care o inhalați, îndreptați-vă picioarele și ridicați pelvisul în sus fără a vă lua mâinile de pe podea. Inhalați - în poziția de plecare, expirați - când ridicați pelvisul. Repetați de cinci ori.

La încheierea antrenamentului, este necesar să faceți din nou exercițiile de respirație și apoi să mergeți din nou în același mod descris chiar la începutul complexului. Ar trebui să vă opriți atunci când respirația dumneavoastră se stinge.

În concluzie, aș vrea să spun că, făcând terapie fizică din stagnarea bilei, nu trebuie să uităm de plimbările zilnice pe aerul curat și înotul în piscină. Participarea la cursuri de dans va fi, de asemenea, de ajutor. În plus, fără respectarea dietei nr. 5, toată exercițiul și terapia cu medicamente va fi o pierdere de timp și bani.