Complexul sportiv și de fitness este destul de potrivit pentru auto-împlinire. Desigur, în sălile speciale este mai bine, mai convenabil și chiar mai interesant de a studia cu un doctor, dar dacă timpul nu permite, studiați acasă. Este necesar doar să faceți exercițiile cu bună-credință și să vă monitorizați bunăstarea.
La efectuarea exercițiilor este necesar să se respecte următoarele condiții.
- Camera în care se ține clasa trebuie să fie bine ventilată. În cazul în care camera este înfundată sau fierbinte, exercițiile fizice vor provoca numai iritații și oboseală prematură. Temperatură - 16-18 ° C
- Nu trebuie să vă uitați la televizor sau să discutați cu nimeni în timpul orelor de curs.
- Este mai bine să faci exerciții pentru muzică: poate fi viguroasă și ritmică la începutul cursurilor și mai caldă la sfârșit.
- Atunci când faci terapie fizică, este foarte important să alegi punctele de plecare care contribuie cel mai mult la debitul de bilă. Poziția cea mai confortabilă este pe partea stângă sau în picioare pe toate patru, deoarece în aceste poziții gravitatea contribuie la curgerea bilei. Dacă în timpul exercițiului apare durere în vezicule vezicule, atunci poziția de plecare a exercițiilor poate fi schimbată prin faptul că le stau sau stau pe spate.
Cum afectează terapia fizică corpul?
În primul rând, procesele metabolice din mușchi (inclusiv cele din sistemul biliar) sunt îmbunătățite.
În al doilea rând, exercițiul are un efect pozitiv atât asupra sistemului nervos în general, cât și asupra reglării nervoase a activității vezicii biliare și a tractului biliar în particular.
În al treilea rând, circulația sângelui în zona afectată este îmbunătățită, ceea ce ajută la reducerea inflamației; substanțele biologic active și hormonii sunt eliberați în sânge, care au un efect benefic asupra stării și funcționării organelor. În al patrulea rând, există un efect mecanic asupra mediului lichid intern al corpului, ca urmare a călătoriei.
În plus, terapia prin exerciții îmbunătățește starea de spirit, ameliorează simptomul "intrării într-o boală", care, fără îndoială, are un efect pozitiv asupra corpului. În cazul colecistitei cronice se recomandă:
- exerciții de respirație care cresc presiunea intra-abdominală și îmbunătățesc circulația sângelui;
- exerciții pentru mușchii abdominali, care contribuie la restabilirea tonusului muscular normal al sistemului biliar și la crearea condițiilor pentru interpunerea corectă a organelor.
În ciuda beneficiului indiscutabil al terapiei de exerciții fizice, este necesar să ne amintim de dozarea corespunzătoare. Deci, primele clase nu ar trebui să dureze mai mult de 5-10 minute, nu vă puteți întinde, puteți face mișcări bruște. Încărcătura ar trebui crescută treptat. În timpul perioadei de exacerbare a decolorării, atunci când nu există durere și normalizarea stării generale și se observă o temperatură, durata terapiei de exerciții poate ajunge până la 25 de minute.
În timp ce se îmbunătățește bunăstarea, activitatea fizică poate fi crescută, de exemplu, în exercițiile 4-6 ale complexului propus mai jos, pot fi folosite ganterele, bilele ponderate etc. În funcție de stadiul bolii, abilitățile și bunăstarea, unele exerciții pot fi excluse și unele pot fi adăugate.
Înainte de exerciții, așa-numita parte introductivă (warm-up) este obligatorie. Acest lucru poate fi de mers pe jos - normal, pe degetele de la picioare, cu o ridicare ridicată a genunchilor; torsiuni, coturi, remorchere; trecând de la în picioare; exerciții pentru brațul superior al umărului (încheieturi, antebrațe, umeri), precum și pentru mușchii picioarelor. Masajul poate fi folosit ca o încălzire.
Puteți face următorul exercițiu (dacă nu provoacă durere). Poziția de plecare - în picioare. Stați pe degetele de la picioare, ridicați-vă mâinile sus - inhalați. Dip pe picior, îndoiți-vă, cu vârfurile degetelor ajungeți la degete - expirați. Încălzirea ar trebui să dureze 1/4 din timpul total de antrenament.
Apoi efectuați exercițiile de la următoarea terapie complexă de exerciții. În partea finală, sunt efectuate exerciții cu sarcină redusă - respiratorie și cele cu care ați început cursurile.
Terapie complexă de exerciții pentru colecistită cronică și diskinezie biliară
Exercitarea 1. Poziția de pornire (I. p.) - în sus. Ridicați mâna dreaptă în sus și, în același timp, îndoiți piciorul stâng, alunecând piciorul pe suprafață - inhalați. Reveniți la poziția inițială - expirație.
Exercițiul 2. I. p. - în sus. Mâinile pe centură. Ridicați capul și umerii, uitați-vă la șosete - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați.
Exercițiul 3. I. p. - în sus. Pune mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomac. Exercitarea în respirația diafragmatică (adică în respirația abdominală). La inhalare, ambele mâini se ridică, urmând mișcarea pieptului și a peretelui frontal al abdomenului, în timp ce expiră - mergeți în jos.
Exercitarea 4. I. p. - situată pe partea stângă. Mâna stângă este îndreptată, piciorul stâng este înclinat. Ridicați brațul drept sus - inhalați, îndoiți piciorul drept, apăsând genunchiul la piept cu mâna dreaptă - expirați.
Exercițiul 5. I. p. - întins pe partea stângă, ridică brațul drept și piciorul drept, inspiră, îndoaie piciorul și brațul, ridică genunchiul până la stomac, înclină capul - expira.
Exercițiul 6. I. p. - întins pe partea stângă, luați o mână dreaptă dreaptă în sus și înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
Exercitarea 7. I. p. - culcat pe partea stângă, luați ambele picioare înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
Exercitarea 8. I. p. - în picioare pe toate patru. Ridicând capul, inspirați, alunecând piciorul drept înainte între mâini într-o mișcare de alunecare - expirați. Reveniți la poziția de plecare și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
Exercițiul 9. În picioare pe toate patru, ridicați brațul drept stâng în lateral și în sus - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
Exercițiul 10. Stați pe toate patru, inhalați, îndoiți-vă brațele, întindeți-vă pe stomac - expirați, reveniți la poziția de plecare.
Exercițiul 11. Stând pe toate patru, îndoiți în regiunea lombară - inspirați, coborâți capul și arcați spatele cu un arc - expirați.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt însoțite de o schimbare semnificativă a presiunii intra-abdominale, astfel încât acestea să poată fi efectuate numai în stadiul de recuperare, asigurându-se că durerea nu apare.
Exercițiul 1. I. p. - în picioare, mâinile pe șolduri. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați, trageți în stomac, expirați puternic și puternic.
Exercițiul 2. I. n. - același lucru. Faceți o expirație puternică și puternică, cât mai mult posibil, pentru a atrage stomacul și a vă ține respirația timp de 6-8 secunde. Relaxați-vă ușor abdominalele.
Exercițiul 3. I. p. - așezat pe podea cu picioarele ascunse. Spatele este drept, mâinile pe genunchi. Capul coborât, cu ochii închiși. Mușchii feței, gâtului, umerilor, brațelor, picioarelor sunt complet relaxați. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați și rețineți respirația din nou timp de 1-2 secunde.
Exercițiul 4. I. p. - în picioare. Incepeți încet timp de 1-2 secunde, țineți respirația timp de 2 secunde. Repetați de mai multe ori.
Gimnastica terapeutica pentru colecistita (exercitii si terapie fizica)
Multe probleme cu tractul biliar, cum ar fi colecistita, sunt cunoscute de mulți oameni nu prin auzite. Tratamentul medicamentos facilitează această afecțiune, cu toate acestea, în perioada de ameliorare, merită să se angajeze în prevenirea activă. De exemplu, puteți face o gimnastică specială dezvoltată de medici pentru colecistită. Implementarea complexului contribuie la scurgerea bilei, îmbunătățind circulația sângelui în cavitatea abdominală și îmbunătățește intestinul. Exercitiile regulate ajuta la evitarea exacerbarilor de primavara. Aici este complexul de gimnastică.
Gimnastica se face din următoarele puncte de plecare.
1. Pune-ți mâinile pe stomac. Inhale, burtă. Expirați în timp ce coborâți burta.
2. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Extindeți piciorul stâng, fără a vă rupe călcâiul de pe tampon. Apoi îndreptați-vă piciorul drept. Respirați aleatoriu.
3. Îndoiți brațele la umerii voștri. Îndreptați brațele în fața dvs. - inhalați, îndoiți din nou pe umeri - expirați.
4. Îndoiți genunchii. Îndreptați-vă piciorul drept în sus - expirați, coborâți la poziția de plecare - inhalați. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
5. Îndoiți genunchii. Aruncați-le spre dreapta și spre stânga. Respirați aleatoriu.
6. Îndoiți-vă piciorul drept și trageți-vă genunchiul la piept - expirați. Extindeți piciorul - inspirați. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
7. Îndreptați brațele în spatele capului - inspirați. Ridicați un picior drept, trageți-vă mâinile la degetul de la picioare - expirați. Coborâți piciorul - inspirați. Faceți același lucru cu celălalt picior.
8. Îndreptați-vă picioarele. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, îndoiți genunchii. Ridicați-vă capul și încheiați picioarele cu mâinile - expirați.
9. Plasați mâna dreaptă sub cap, mâna stângă pe stomac. Inhale, burtă. Expirați în timp ce coborâți burta.
10. Îndoiți genunchii. Puneți o mână sub cap, cealaltă în fața dvs. Îndreptați piciorul, îndoiți înapoi - inhalați. Trageți până la piept - expirați. La început, genunchiul se va aluneca pe mat. Apoi încercați să o ridicați mai sus.
11. Ridicați piciorul și brațul împreună - inspirați, inferior - expirați. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
12. Trageți piciorul înapoi - inspirați, piciorul înainte - expirați. Faceți același lucru întins pe cealaltă parte.
13. Inspirați profund, în timp ce înfruntați abdomenul. La expirație, încercați cât mai mult posibil să trageți în stomac.
14. Puneți mâinile sub umerii dvs. Du-te la poziția pe toate patru, crouching pe tocuri. Respirați aleatoriu.
Stand pe toate patru:
15. Ridicați piciorul drept și inhalați. Adu-ți genunchiul la piept - respira. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
16. Respirați. Înclinați-vă mâinile și șosetele, îndreptați-vă picioarele, ridicându-vă pelvisul - respirați.
17. Inspirați, buruiendu-vă. Expirați, trăgând burta.
18. Martie în loc, ridicându-ți picioarele în sus timp de 30 de secunde.
19. Întindeți mâinile sus - inhalați, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu mâinile - expirați.
20. Puneți-vă mâinile pe centură. Ridicați degetele de la picioare - respirați. Acum, fuga: pune piciorul drept înapoi pe deget și expirați. Soseaua, atunci când este executată, trebuie să alunece pe podea. Faceți același lucru pentru piciorul stâng.
21. Puneți piciorul drept înainte și înapoi. Respirați în același timp arbitrar. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
22. Împrăștiați-vă brațele în lateral. Înclinați-vă înainte să atingeți podeaua cu mâna dreaptă, ridicați mâna stângă. Respirați aleatoriu. Faceți același lucru schimbând poziția mâinilor.
23. Separați brațele și respirați. Coborâți brațele cu o jumătate de înclinație înainte - expirați.
* Durata gimnasticii terapeutice este de 30-40 de minute, dacă studiați cu un instructor în exercițiile de fizioterapie. Dacă preferați studiul individual, este suficient să faceți 1-2 ori pe zi timp de 10-15 minute. Alegeți cele mai simple și ușor exerciții, implementarea cărora nu va fi pentru voi în sarcină.
* Pentru a spori efectul, combinați terapia fizică cu procedurile de apă - frecați dimineața umedă sau curățați cu apă urmată de frecarea corpului cu un prosop dur.
* Asigurați-vă că faceți zilnic plimbări în aer proaspăt timp de 2-3 ore pe zi.
Mai multe exerciții pentru vezica biliară
Stagnarea bilei în vezica biliară (colestază) conduce la apariția inflamației și cauzează formarea calculului în acest organ, denumit popular simplu pietre.
Baza lor este așa-numitul nămol biliar, care este componentele precipitate și cristalizate ale bilei (colesterol și bilirubină). Acest lucru este legat nu numai de modul greșit și de dieta, ci și de un mod de viață insuficient de mobil. Exercitiile pentru pietre in vezica biliara sunt proiectate pentru a preveni procesele stagnante in acest organ si sunt o buna prevenire a formarii de piatra si a colecistitei (inflamarea peretilor vezicii biliare). Și în cazurile în care pacientul are deja boli ale acestui organ, exercițiile de fizioterapie pot îmbunătăți fluxul biliar și pot îmbunătăți tonul general al corpului pacientului.
Dieta numărul 5 - baza unui mod de viață sănătos
Exercițiile pentru ficat și vezica biliară sunt simple și nu ia mult timp, dar beneficiile lor sunt incontestabile. De asemenea, vă recomandăm să faceți plimbări de patruzeci de minute, înotați în piscină și dansați. De asemenea, ajută la îmbunătățirea motilității sistemului digestiv și previne stagnarea bilei. Dar yoga se recomandă numai în stadiul bolii de piatră biliară fără piatră. Cu pietre deja formate în vezica biliară, este mai bine să o refuzați.
Experții consideră cel mai bun moment pentru a practica orele de dimineață în fizioterapie. Acest lucru vă permite să activați funcțiile acestui corp, ceea ce este foarte important la începutul zilei, deoarece practic rămâne în staționare în timpul nopții.
Prezența pietrelor și inflamația în acest rezervor de gallon necesită o supraveghere medicală constantă, deoarece aceste patologii sunt pline de complicații foarte grave.
Reacția fizică recomandată cu pietre în vezica biliară, de regulă, este combinată cu respectarea regimului alimentar nr. 5 și a terapiei medicamentoase, care, în combinație, oferă cel mai bun efect.
De ce avem nevoie de gimnastică în patologiile acestui organ?
Cursul bolii biliari (adesea pe fondul colecistitei cronice) reduce activitatea sistemului digestiv în general și a vezicii biliare în special, ceea ce determină stagnarea biliului.
exerciții speciale cu stagnarea bilei, care este un complex proiectat de către experți calificați ajută atât cu pietre în acest corp, și în prezența inflamației în ea, pentru că acest exercițiu stimulează fluxul sanguin la nivelul zhelcheottok rezervor fiere normalizează și îmbunătățește funcționarea întregului sistem digestiv.
Desigur, astfel de cursuri ar trebui să fie coordonate cu medicul dumneavoastră. Cel mai bine este să vă angajați în astfel de gimnastică în instituții medicale specializate sub îndrumarea unui instructor experimentat, dar dacă nu există această posibilitate, puteți să o faceți singur acasă. Apoi, analizăm ce exerciții pentru vezica biliară vă ajută să îmbunătățiți activitatea acestui organ intern important în prezența patologiilor în el.
Exerciții efectuate în picioare
Complexul de exerciții terapeutice, expertii recomanda pentru a începe cu o plimbare la fața locului în cazul în care aveți nevoie pentru a ridica genunchi ridicat și lat pentru a face mâinile Mahi. Durata plimbării inițiale este de aproximativ 30 de secunde.
Complexul aproximativ LH cu colecistită
Apoi trebuie să mergeți la gimnastica respiratorie. Puneți mâna pe stomac, respirați adânc, umpleți cavitatea abdominală cu aer, apoi expirați astfel încât să se tragă stomacul. Mâna pe stomac vă permite să controlați exactitatea exercițiului. Astfel de exerciții de respirație ar trebui să dureze un minut sau două. După încălzire puteți trece la exercițiul următor.
Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului în afară, brațele în jos de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați brațele și întindeți-vă, apoi înclinați-vă cu brațele întinse și atingeți podeaua cu ele în timp ce expirați. Dacă acest exercițiu este dificil cu picioare drepte, le puteți îndoi puțin la genunchi. Numărul de repetări este de cinci.
Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. Urcând degetele de la picioare, în același timp, trageți mâinile în sus și respirați profund. Apoi trebuie să coborâți încet până la un picior plin, să vă scăpați brațele și să expirați. De asemenea, este necesar să repetăm acest exercițiu de cinci ori.
Puneți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe centură. Din această poziție, ar trebui să faceți zece squats în așa fel încât să stați pe inhalare și în jos - la expirație. Dacă vă aliniați din greu cu mâinile pe centură, vă puteți sprijini pe un scaun sau scaun.
Pentru următorul exercițiu, punem mâna pe centură. Esența acestei etape este o câteva înclinații adânci în timpul respirației voluntare.
Din aceeași poziție de plecare, faceți mai multe pante la dreapta și la stânga. Respirati in timp ce va simtiti cel mai bine.
Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să se facă rotația corpului de câteva ori spre dreapta și spre stânga în fundalul respirației voluntare.
Apoi, trebuie să găsiți un suport sub formă de scaun sau de masă. Esența acestei părți a lecției este mișcarea volantului alternativ cu piciorul drept și stânga înainte / înapoi. Respirati in timp ce va simtiti bine.
Răspândiți-vă picioarele puțin mai mari decât umerii, brațele inferioare de-a lungul corpului. Alternativ, înclinați-vă la unul sau la celălalt picior, încercând să atingeți podeaua la picior (cu mâna stângă cu dreapta, cu mâna stângă cu stânga). Cea de-a doua mână ar trebui să se ridice în același timp. Efectuați câteva exerciții pe rând în ambele direcții și respirați aleatoriu.
Exerciții în poziție predispusă
Pentru un astfel de antrenament, trebuie să luați un prosop de plajă sau de plajă pe care veți minți.
Începeți această etapă de formare, luând o poziție în sus și întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi puneți ambele mâini pe abdomen și începeți exercițiile de respirație în același mod în care ați făcut-o într-o poziție în picioare. Repetați aproximativ o jumătate de minut.
Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. Piciorul este îndoit la genunchi, fără a rupe picioarele de pe podea (se alunecă de-a lungul acestuia). Apoi, în același mod, întoarceți piciorul în poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Nu este necesară respirația specială.
Într-o poziție în sus, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. În timp ce inhalați, îndreptați piciorul în sus și în timp ce expirați, readuceți-l în poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de cinci ori.
Mâinile îndreptate și aruncate peste cap, picioare drepte, poziție - culcat pe spate. Pe inhalare, ridicăm piciorul drept și, la expirație, încercăm să-i atingem degetul cu brațele întinse. Apoi, la cea de-a doua inhalare, coborâți piciorul și repetați același pentru al doilea membru inferior. Trebuie să faceți acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare picior.
Următoarea etapă - situată pe partea sa
Pentru a reduce încărcătura inimii, se recomandă ca în această etapă a exercițiului să se găsească în principal pe partea dreaptă.
Primul exercițiu, ca și în cazurile anterioare, respiră. Pune-ți mâna dreaptă sub spatele capului și pune mâna stângă pe stomac. În timp ce inhalați, controlați plenitudinea cavității abdominale cu aerul și în timp ce expirați, încercați să îl eliberați complet și să trageți stomacul. Durata etapei - 30 de secunde
Situată pe partea dreaptă, îndoiți ambele picioare la genunchi. O mână - sub spatele capului, cealaltă servește drept suport. Îndreptați un picior și inhalați trageți-l înapoi. La expirație, îl readucăm în poziția inițială și apăsăm mâna pe corp. Repetați pentru fiecare membru de cinci ori.
Poziția inițială este aceeași ca în cazul anterior. În timp ce respirați în aer, ridicați simultan brațul și piciorul stâng și, pe măsură ce expirați, le coborâți. Apoi treceți în partea stângă și repetați același lucru pentru brațul drept și pentru piciorul drept. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.
Fiind în aceeași poziție, inspirați, trageți înapoi piciorul stâng și întindeți-l și, la expirație, readuceți-l la starea inițială. După ce ați răsturnat partea stângă, repetați același lucru pentru piciorul drept. Efectuați mai multe repetări pe fiecare parte a corpului.
Gimnastica situată pe stomac și pe toate cele patru
Stați pe stomac cu mâinile sub abdomen. Efectuați exerciții de respirație în același mod ca în cazurile descrise mai sus.
Gimnastica pentru gall pe toate patru
Apoi, încă situată pe stomac, imitați mișcările de înot ale broaștei (bras). Încercați să vă asigurați că capul și membrele nu ating suprafața podelei. Respiratia este arbitrara.
Se ridică pe toate patru, face niște squaturi, își îndoaie picioarele și se întoarce la poziția de plecare. Mâinile pe podea nu pot fi rupte. Respirați cât vă convine.
De asemenea, în picioare pe toate patru, trageți alternativ picioarele, încercând să se întindă înapoi și în sus pe inhalare. Când expiră, încercați să ajungeți la abdomen cu genunchiul. Trebuie să faceți zece repetări pentru picioarele drepte și stângi. Faceți 10 mișcări cu ambele membre.
Stând pe toate patru, puneți-vă picioarele și strângeți-le pe ele pe partea dreaptă și pe partea stângă. Numărul de repetări pentru fiecare parte este de zece.
Așezați-vă în aceeași poziție pe care o inhalați, îndreptați-vă picioarele și ridicați pelvisul în sus fără a vă lua mâinile de pe podea. Inhalați - în poziția de plecare, expirați - când ridicați pelvisul. Repetați de cinci ori.
La încheierea antrenamentului, este necesar să faceți din nou exercițiile de respirație și apoi să mergeți din nou în același mod descris chiar la începutul complexului. Ar trebui să vă opriți atunci când respirația dumneavoastră se stinge.
În concluzie, aș vrea să spun că, făcând terapie fizică din stagnarea bilei, nu trebuie să uităm de plimbările zilnice pe aerul curat și înotul în piscină. Participarea la cursuri de dans va fi, de asemenea, de ajutor. În plus, fără respectarea dietei nr. 5, toată exercițiul și terapia cu medicamente va fi o pierdere de timp și bani.
Exerciții pentru colecistită cronică
Efectul benefic al exercițiului asupra funcției organelor digestive este cunoscut de oameni pentru o lungă perioadă de timp. Cultură fizică terapeutică este prezentată pacienților care se află într-o fază de exacerbare amortizată, precum și într-o fază de remisiune incompletă și completă. În perioada de exacerbare și cu evoluție complicată a bolii; organele digestive culturale fizice terapeutice ar trebui să fie reziliat.
Colecistită cronică. La baza colecistitei cronice este dischinezia canalelor extrahepatice ale bilei, ceea ce duce la stagnarea biliarei, care, la rândul său, poate provoca inflamația vezicii biliare - colecistită. Cursa cronică a bolii este caracterizată prin durere în veziculul biliar și simptome dispeptice. Bilele statice contribuie la un stil de viață sedentar, slăbiciune musculară generală, în special slăbiciune a mușchilor abdominali, tulburări ale dietei etc.
Exerciții terapeutice în bolile sistemului digestiv
Terapia fizică este utilizată în remisie. La începutul cursurilor se folosește numai gimnastica terapeutică, care se desfășoară în diferite IP-uri.
Cel mai bun PI pentru debitul de bilă sunt pozițiile situate pe spate, pe partea stângă și pe toate cele patru. Poziția din lateral asigură mișcarea liberă a bilei.
În cadrul cursurilor de gimnastică terapeutică, ele utilizează exerciții fortificatoare cu intensitate moderată pentru toate grupurile musculare. Clasele de grup sunt ținute timp de 25-30 de minute.
Densitatea claselor - 60-65%. Pentru a crea un fond emoțional pozitiv, se aplică exerciții cu cochilii, pe cochiliile și jocurile.
Utilizați și exerciții pentru a vă relaxa mușchii.
Exerciții de forță care provoacă o creștere accentuată a presiunii intra-abdominale și exerciții legate de agitarea corpului sunt contraindicate.
Exercițiul complex de exerciții în colecistită cronică și diskinezie biliară
1. PI - supine. Ridicați mâna dreaptă în sus și, în același timp, îndoiți piciorul stâng, alunecând piciorul pe suprafață - inhalați. Întoarceți-vă la expirarea PI.
2. PI - supine. Mâinile pe centură. Ridicați capul și umerii, uitați-vă la șosete - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați.
3. PI - înălțime. Pune mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomac. Exercitarea în respirația diafragmatică (adică în respirația abdominală). La inhalare, ambele mâini se ridică, urmând mișcarea pieptului și a peretelui frontal al abdomenului, în timp ce expiră - mergeți în jos.
4. PI - situată pe partea stângă, ridicând brațul drept și piciorul drept, inspirând, îndoind piciorul și brațul, trageți genunchiul în stomac, înclinați capul - expirați.
5. PI - situată pe partea stângă, luați o mână dreaptă dreaptă în sus și înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
6. PI - situată pe partea stângă, luați ambele picioare înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
7. PI - în picioare pe toate patru. Ridicând capul, inspirați, alunecând piciorul drept înainte între mâini într-o mișcare de alunecare - expirați. Reveniți la poziția de plecare și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
8. Stând pe toate patru, ridicați brațul drept stâng în lateral și în sus - inhalați, reveniți la expirația PI.
9. Stați pe toate patru, inhalați, îndoiți-vă brațele, întindeți-vă pe stomac - expirați-vă, întoarceți-vă la PI.
10. Stând pe toate patru, îndoiți în regiunea lombară - inspirați, coborâți capul și arcați spatele cu un arc - expirați.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt însoțite de o schimbare semnificativă a presiunii intra-abdominale, astfel încât acestea să poată fi efectuate numai în stadiul de recuperare, asigurându-se că durerea nu apare.
1. PI - în picioare, mâinile pe șolduri. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați, trageți în stomac, expirați puternic și puternic.
2. PI - la fel. Efectuați o expirație ascuțită și puternică, cât mai mult posibil pentru a trage stomacul și a vă ține respirația timp de 6-8 s. Relaxați-vă ușor abdominalele.
3. PI - așezat pe podea cu picioare îndoite. Spatele este drept, mâinile pe genunchi. Capul coborât, cu ochii închiși. Mușchii feței, gâtului, umerilor, brațelor, picioarelor sunt complet relaxați. Luați o profunzime lentă, moderată, inspirați și rețineți respirația din nou timp de 1-2 s.
4. PI - în picioare. Incepeți încet timp de 1-2 s, mențineți respirația timp de 2 s. Repetați de mai multe ori. publicat de econet.ru.
Din cartea Nicholas Balashov "Educația fizică terapeutică"
Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.
Ce exerciții sunt eficiente pentru colecistită
Multe dintre patologiile tractului biliar, cum ar fi colecistita cronică, sunt familiare la prima vedere. Terapia cu medicamente facilitează starea pacientului, dar în timpul remisiunii, ar trebui să se acorde timp pentru prevenirea activă a bolii. Astfel, exercițiile special proiectate pentru colecistită vor contribui la scurgerea bilei, vor îmbunătăți circulația sângelui în peritoneu și vor normaliza activitatea tractului gastrointestinal. Dacă practici sistematic, va ajuta la evitarea exacerbărilor sezoniere ale bolii.
Pot juca sport cu colecistită
Colecistita cronică se manifestă pe fondul dischineziei biliari, provocând stagnarea bilei, inflamarea vezicii urinare și, în viitor, poate forma chiar și o piatră. Pentru că boala este caracterizată de durere în zona corpului, care se extinde spre partea dreaptă și sub scapula. Colecistita cronică poate să apară (agravată) sub influența unor astfel de factori:
- staza biliară;
- hipotermie;
- bacteria bacteriană;
- consumând alimente grase, picante;
- inflamația altor organe (angină, pneumonie).
Un alt motiv pentru stagnarea bilei (cu exacerbarea ulterioară a colecistitului) este hipodinamia și slăbiciunea musculară asociată cu aceasta, în special slăbirea mușchilor abdominali. Prin urmare, orice terapie complexă de exerciții pentru colecistită are următoarele obiective:
- metabolism îmbunătățit;
- normalizarea tractului digestiv;
- activarea circulației sanguine în zona abdominală;
- restabilirea peristalticii vezicii biliare si a canalelor acesteia.
Prin urmare, sportul și educația fizică sunt componente indispensabile pentru prevenirea exacerbariei bolii și sunt nu numai posibile, ci necesare pentru a fi angajate.
Activitate fizică admisibilă pentru colecistită
După cum am menționat deja, complexul fizic începe să practice în perioada de îmbunătățire. La început, este necesar să se abordeze strict în anumite poziții inițiale (PI). Trainingurile separate sunt folosite pentru a asigura peristalitatea optimă și golirea rezervorului de bilă. Acestea sunt ținute într-o postură retrasă, pe partea stângă, pe partea dreaptă și pe genunchi.
Se crede că postura pe partea laterală este deosebit de benefică pentru fluxul liber de bilă.
Bine pentru eliminarea conținutului vezicii biliare și îmbunătățirea fluxului sanguin, flexia și ridicarea membrelor, îndoirea corpului. Orice clasă de exerciții include exerciții moderate fortificatoare pentru toate grupurile musculare. O astfel de formare într-un grup, de regulă, nu durează mai mult de o jumătate de oră pentru a nu arunca corpul în stres.
Pentru a asigura o atitudine emoțională pozitivă, experții recurg la exerciții cu proiectile și accesorii pentru jocuri. În plus, exercițiile care vizează relaxarea mușchilor sunt deseori practicate. Dar instructorii îndeamnă să limiteze poziția terapiei de exerciții, provocând agitarea organelor, prin urmare tremurul trebuie exclus - este necesar să renunțăm la salturi, jafuri, mișcări bruște.
Un set de exerciții pentru boală
În primele 7 zile, în timpul desfășurării complexului fizic, acestea se concentrează pe 1, 9 și 10 exerciții, iar în cea de-a paisprezecea zi se conectează încă 6, 7, 11. Până la sfârșitul lunii de antrenament, întregul complex este deja complet finalizat. Rata de repetare a oricărei poziții de gimnastică de 2-3 ori, cu o creștere a capacității de fitness - de 6-8 ori. La început, ritmul este lent și apoi media. Este recomandabil să efectuați un astfel de set de exerciții dimineața, deoarece din cauza lipsei de alimente pe timp de noapte, nu a fost eliberată bila.
Primul set de exerciții este făcut pe spate.
- Mâinile se află pe plexul solar, se practică respirația diafragmatică: respirația, abdomenul este scos, iar la expirație este coborât.
- Armele s-au extins de-a lungul corpului. Alternativ, îndoiți unul, apoi un alt membru inferior, fără a ridica călcâiul din podea.
- Palmele sunt așezate la umeri. În timp ce respiră, membrele superioare se ghidează înainte și, cu o expirație, se întorc pe umeri.
- Membrele inferioare sunt în poziție îndoită. Alternativ, îndreptați dreapta, apoi piciorul stâng.
- Sp, la fel. Respirați, faceți îndoituri în una din laturi.
- Inhalați, îndoiți unul din membrele inferioare și strângeți articulația genunchiului în corp. Expirarea, piciorul dezbate și schimba piciorul.
- UI - membrele superioare se întind peste cap. În timpul inhalării, își ridică picioarele și își întind degetele de la picioare, în timp ce expiră, coboară și își schimbă picioarele.
- Inhalați, îndoiți membrele inferioare și încercați să le luați cu partea superioară, ridicând capul.
Următoarea terapie de exerciții se angajează, situată pe partea ei.
- Trageți capul, diferit pe presă. Exercitarea inhalării și exhalării diafragmatice.
- Membrele inferioare sunt îndoite, cu o mână în spatele capului, iar cealaltă a întins covorul. În timpul inhalării, unul dintre picioare este îndreptat și, prin expirație, este adus la bărbie.
- La inhalare, brațul și piciorul drept sunt mutate în lateral, în timp ce se expiră, sunt coborâte.
- Respirând, luați piciorul stâng înapoi, expirând, conduceți partea inferioară dreaptă înainte.
- Exerciții efectuate într-o poziție care stă pe stomac.
- Respirație diafragmatică: inhalare - scoateți stomacul, expirați - retrageți.
- Periile sunt așezate sub umeri, iar coatele sunt presate pe nervuri. Cu extensia membrelor superioare are loc indoirea membrelor inferioare, ajungand treptat la pozitia pe toate patru. Apoi stai pe tocuri.
Exerciții într-o poză pe toate patru
- La rândul său, cu o respirație, ridicați piciorul, expirând, conducând genunchiul spre corp. În plus, membrele se schimbă.
- Inhalarea, îndoirea spatelui arcului, expirarea, se găsesc în PI.
- Gimnastica diafragmatică: înfundarea presei în timp ce se inspiră și se trage cu exhalare.
Exerciții în postură în picioare.
- Mergând pe loc timp de 30-60 de secunde.
- Respirând, întinzându-vă cu mâinile în sus, cu o expirație, faceți o înclinație înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele.
- UI - membrele superioare ale taliei. Inhalație, efectuați ridicarea șosetelor. Apoi, îndoiți un membru inferior și, cu vârful celui de-al doilea, duceți-vă de-a lungul podelei, până la o fugă completă, cu care fac o expirație. După schimbarea membrelor.
- Învârtiți înapoi și înainte cu un picior sau altul.
- PI - membrele superioare laterale. Înclinând înainte, încercați să ajungeți la podea cu degetele. Apoi, membrele superioare se schimbă.
- Timp liber pentru 1-5 minute
- Prin inhalare, brațele sunt întinse în lateral, la expirație cu o înclinare pe jumătate, membrele sunt coborâte înainte.
Gimnastica în patologie
După cum puteți vedea, gimnastica include antrenamente de respirație care dezvoltă respirația diafragmatică. Aceasta este o sarcină deosebit de utilă pentru organele peritoneului. Dar trebuie inteles: o astfel de activitate implica schimbari semnificative ale presiunii intra-abdominale, astfel incat se recomanda doar in stadiul de recuperare. Este important să monitorizați cu atenție absența durerii.
Iată câteva exerciții precum gimnastica, încărcătura la care va fi mai intensă.
- PI - în picioare, punând membrele superioare pe coapse. Apoi, faceți o respirație relaxată, nu foarte profundă, trasă în stomac, după care trebuie să expirați rapid și cu presiune.
- PI - anterioară. Aceștia fac o inhalare ascuțită intensă, tragând maxim în abdomen, ținând respirația timp de 6-8 s. După expirarea acestui timp, mușchii abdominali se relaxează.
- SP - în picioare. Luați o respirație relaxantă timp de 1-2 secunde, după care mențineți aerul încă 2 secunde. Acest exercițiu necesită mai multe repetări.
- Stați jos, sprijinindu-i membrele inferioare. Spatele trebuie să fie drept, iar membrele superioare trebuie așezate pe genunchi. Capul se relaxează, închide ochii. Este necesar să vă relaxați complet mușchii de la extremitățile inferioare și superioare, centurile de umăr, gâtul și fața. Apoi, se ia o respirație lentă din mijloc și din nou se reține aerul timp de 1-2 s.
Sport cu colecistită
Activitatea fizică cu boala nu este contraindicată, este, de altfel, o măsură preventivă precisă care protejează împotriva exacerbărilor sezoniere ale bolii. Dar mulți se întreabă: este posibil să joace sporturi profesionale cu această afecțiune. Merită să mulțumim tuturor celor interesați că boala nu este o contraindicație pentru anumite sporturi.
Făcând sportul poate și ar trebui să fie. Deci, în plus față de drumeții active, pacienții cu colecistită cronică pot merge calm înot, canotaj, schi și patinaj sunt de asemenea disponibile.
În ceea ce privește alte sporturi, acestea ar trebui uitate. Mai ales dacă sunt asociate cu jignițe, mișcări bruște, întoarceri și salturi.
Pacienții vor beneficia de muncă fizică în jurul casei sau în grădină, dacă nu contravin cerințelor pentru activitatea fizică. În plus, este foarte important ca pacienții să respecte regimul, să acorde o atenție specială propriei diete, excluzând felurile de mâncare nedorite din meniu, iar apoi viața pacientului va diferi puțin de viața oamenilor destul de sănătoși.
Gimnastica pentru vezica biliara si colecistita
Lipsa activității fizice și un stil de viață sedentar este una din cauzele stagnării bilei în vezica biliară. Există o gimnastică specială pentru vezica biliară, care poate ajuta la colecistită, va ajuta la activarea circulației sanguine în regiunea abdominală, fluxul de bilă și îmbunătățirea motilității intestinale. Este foarte util să faceți aceste exerciții pentru vezica biliară dimineața, deoarece noaptea o persoană nu mănâncă și nu se eliberează nicio bilă.
Gimnastica terapeutică include exerciții de respirație care dezvoltă respirație diafragmatică, în special utile pentru organele abdominale. Complexul include exerciții care dau o anumită încărcătură presei, precum și exerciții care sunt efectuate pe partea dreaptă și abdomen. Este bine să obțineți o minge mare pentru practicare, situată pe care în stomacul dvs. puteți să vă mișcați înainte și înapoi, mărind astfel circulația sângelui atât în vezica biliară, cât și în ficat. Complexul include diferite rotiri și înclinări ale corpului, de asemenea utile pentru activarea vezicii biliare și excreția bilei.
1. Începeți un set de exerciții pentru prevenirea colecistită, cu mersul pe loc, ridicandu-vă genunchii și ridicându-vă mâinile intens pentru o jumătate de minut.
2. Atunci ar trebui să faceți un exercițiu de respirație cu participarea diafragmei: puneți o mână pe stomac și inhalați - stomacul se umflă, apoi expiră - stomacul se retrage. Mâna va ajuta la controlul tragerii și inflației abdomenului. Respirați așa pentru 1-2 minute.
După ce am terminat o mică încălzire, acum ne întoarcem la partea principală a lecției.
3. Stând la fața locului, brațele în jos, picioarele stand lățimea umărului în afară. Pe inhala, ridicați mâinile sus, se întind, și apoi îndoiți în jos, întinde-ți mâinile pe podea (vă puteți îndoi ușor genunchii, dacă vi se pare dificil de a face exercițiul cu picioarele drepte), atingeți mâinile podea (în viitor, caută să pună pe podea toată palma) - expirati. Repetați exercițiul de 5 ori.
4. Poziția de pornire este aceeași. Ridicându-vă la degetele de la picioare, ridicați-vă mâinile sus - inhalați, coborâți la degetele de la picioare, în același timp întorcându-vă mâinile la locul prin laturi - expirați. Repetați exercițiul de 5 ori.
5. Poziția de pornire este aceeași, puneți-vă mâinile pe centură. Faceți 5-10 squaturi, în timp ce nu aveți nevoie să vă alăturați profund, pentru a nu vă tensiona genunchii prea mult, mai ales dacă vă doare. Trebuie să respirați astfel: în timp ce expirați, faceți o ghemuire și reveniți la poziția de plecare în timp ce inhalați. Când faceți acest exercițiu, vă puteți sprijini brațele pe spatele scaunului.
6. Poziția de plecare este aceeași, adică mâinile pe centură. Îndoiți corpul înainte și apoi înapoi. Efectuați 5 curbe în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
7. Poziția de pornire este aceeași. Torsul trunchiului la stânga și la dreapta. Efectuați 5 curbe în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
8. Poziția de pornire este aceeași. Faceți mișcări circulare ale corpului în sensul acelor de ceasornic - 5 rotații și apoi în sens invers acelor de ceasornic și 5 rotații. Respiratia este arbitrara.
9. Stați în spatele scaunului sau la masă și, lipiți-vă cu mâna, începeți să faceți leagănuri frontale cu piciorul - înainte și apoi înapoi. Efectuați 5 mișcări în fiecare picior, respirație arbitrară.
10. Poziția de pornire - picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, brațele inferioare de-a lungul corpului. Înclinând înainte, atingeți podeaua cu mâna dreaptă pe piciorul stâng și mâna stângă se ridică. Apoi faceți același lucru schimbând poziția mâinilor. Respiratia este arbitrara.
11. Stând pe loc, mâinile îi stau pe centură, își pun picioarele pe umăr. Vom întoarce trunchiul - începe să întoarcem trunchiul cu capul mai întâi într-o direcție și apoi imediat în altă direcție. În acest caz, șoldurile rămân în loc și tu, așa cum a fost, "răsuciți" în timpul acestor mișcări. Faceți 5 mișcări de răsucire ale corpului în fiecare stronțiu.
12. Ultimul exercițiu în poziție verticală - să vă relaxați și să respirați. Răspândiți-vă brațele în părțile laterale, în timp ce inhalați, coborâți brațele înainte, făcând o jumătate de pantă - expirați. Exercitarea se repetă de cel puțin 5 ori.
Dacă nu sunteți încă obosit și doriți să continuați gimnastica pentru vezica biliară, atunci veți avea nevoie acum de un prosop sau de un prosop gros care să poată fi așezat pe podea, deoarece acum vom efectua exercițiile situate pe podea.
13. Poziția de plecare - stați pe spate, întindeți-vă picioarele înainte, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Să începem exercițiile care stau pe podea cu exerciții de respirație pe diafragmă: puneți-vă mâinile pe stomac, inhalează - buza dvs. de stomac, apoi expirați scăderea stomacului. Faceți 5 din aceste exerciții de respirație.
14. Poziția de pornire este aceeași. Glisați-vă piciorul de-a lungul podelei, îndoiți piciorul la genunchi și apoi dezbinați-l, dar nu rupeți călcâiul din podea. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați pentru 5 mișcări cu fiecare picior. Respiratia este arbitrara.
15. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți ambele picioare la genunchi, ridicați-le în același timp, apăsând până la stomac - expirați. În acest caz, partea superioară a spatelui și a capului ar trebui ridicată, încercați să ajungeți la cap până la genunchi. Luând o respirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cel puțin de 5 ori.
16. Poziția de plecare - stați pe spate, picioarele îndoite la genunchi, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Inhale - îndreptați un picior în sus, expirați - reveniți la poziția de plecare. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
17. Poziția de pornire este aceeași. Coborâți picioarele îndoite la genunchi, mai întâi spre dreapta, pe podea, apoi spre stânga. Faceți 5 mișcări în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
18. Poziția de plecare - stați pe spate, întindeți picioarele înainte, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți-vă piciorul și trageți un genunchi în piept, respirați. Apoi îndreptați-vă piciorul și îndreptați-l (puteți țineți genunchiul ușor îndoit, dacă vă este greu să vă dezbinați complet piciorul), inhalați. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
19. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați-vă brațele drepte și plasați-le în spatele capului - inhalați, ridicați-vă piciorul drept și expirați, întindeți-vă mâinile la degetul de la picior. În timpul inhalării, coborâți piciorul și brațele. Faceți același lucru cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
20. Poziția de pornire este aceeași. În timp ce inhalați, ridicați brațele drepte, apoi îndoiți picioarele și le îmbrățișați, ridicați-vă capul - expirați. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
21. La sfârșitul exercițiilor, în timp ce vă aflați pe spate, faceți o "bicicletă" - transformând pedalele imaginare mai întâi într-o parte și apoi pe cealaltă parte. Un minut în fiecare direcție.
Dacă nu sunteți obosit, continuați apoi setul de exerciții - în partea dreaptă.
22. Ca întotdeauna, începem cu respirația diafragmatică: puneți o mână sub cap și puneți-o pe stomac. Inspirați - bulgări de stomac, apoi expirați - stomacul se retrage. Repetați exercițiul de respirație de 5 ori.
23. Poziția de pornire este aceeași - situată pe partea dreaptă, îndoiți-vă picioarele, puneți o mână sub cap și celălalt înclinată în față. Îndreptați piciorul înapoi - inhalați, îndoiți și trageți la piept - expirați. Efectuând acest exercițiu, prima dată când vă puteți glisa genunchiul pe covor. Repetați de 5 ori.
24. Poziția de plecare - stați pe partea dreaptă, îndoiți picioarele, plasați o mână sub cap și celălalt înclinați în fața dvs. În timpul inhalării, ridicați piciorul și brațul, apoi scăpați - expirați. Repetați aceeași mișcare, întorcând cealaltă parte, cu cealaltă parte și braț. De 5 ori pe fiecare parte.
25. Poziția de pornire este aceeași. Pe inhalare, luați-vă piciorul înapoi, la expirație, mișcați-vă piciorul înainte. Faceți aceeași mișcare întorcând cealaltă parte. De 5 ori pe fiecare parte.
Acum întoarceți-vă stomacul și faceți niște exerciții pe stomac.
26. Din nou, începeți exercițiile abdominale cu respirație diafragmatică. Când inhalați, scoateți burta. La expirație - retrage. Faceți 5 exerciții de respirație în această poziție.
27. De asemenea, poziția de pornire - situată pe stomac, începeți să faceți mișcări cu picioarele și brațele ca și cum ați înotat cu bastonul. Încercați să vă păstrați capul, brațele, umerii și picioarele awning. Respiratia este arbitrara.
28. Pune-ți mâinile sub umerii tăi și du-te la toate patru, stai jos pe tocuri. Respiratia este arbitrara. Faceți 5 joviți pe tocuri.
29. Continuăm să realizăm un set de exerciții pe toate cele patru. Luați-vă piciorul înapoi și în sus - inhalați, pe măsură ce expirați genunchiul merge în piept. Faceți același lucru cu celălalt picior. 5 mișcări cu fiecare picior.
30. Stând pe toate patru, puneți picioarele împreună și stați pe partea laterală a călcâiului dvs., mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Repetați ghemuitul deoparte de 5 ori în stânga și același lucru în dreapta alternativ. Respiratia este arbitrara.
31. Inspirați, sprijiniți-vă pe mâini și șosete și îndreptați-vă picioarele în timp ce ridicați pelvisul - expirați. Repetați exercițiul de 5 ori.
32. Terminăm exercițiul pe toate patru cu respirație diafragmatică. Inspirați - burtă exagerată, expirați - retrageți burta. Faceți exercițiul de respirație diafragmatică de 5 ori.
33. Partea finală a ansamblului de exerciții - ridicați-vă și terminați setul de exerciții prin plimbarea pe loc, apoi respirați diafragmatic din nou în timp ce stați și terminați cu respirație liberă.
În plus față de implementarea regulată a acestui set de exerciții pentru colecistită, nu uitați de nevoia de plimbări zilnice în aerul proaspăt, este de asemenea util să vă angajați în înot, dans, adică tot ceea ce va îmbunătăți activitatea vezicii biliare și va contribui la secreția de bilă.
Prima dvs. zyuminka vă dorește succesul în a face gimnastică pentru vezica biliară și sănătate bună.
Exercițiu cu colecistită
Tehnicile de auto-masaj și exercițiile fizice sunt recomandate pentru utilizarea în colecistita cronică, fără pietre.
Self-masajul acționează ca un analgezic, ameliorează tensiunea musculaturii abdominale, promovează golirea vezicii biliare.
Exercițiile fizice selecționate special activează peristaltismul vezicii biliare și tractului biliar, îmbunătățesc circulația sângelui în cavitatea abdominală, sporesc fluxul de bilă în duoden, contribuie la normalizarea funcției stomacului și intestinelor. Îmbunătățirea metabolismului general și a bunăstării.
Este posibil să se înceapă auto-masajul și cultura fizică cu permisiunea medicului, fără exacerbarea bolii - atunci când nu există durere în hipocondrul drept, temperatura nu este ridicată. Dacă exercițiile fizice și auto-masajul sunt efectuate corect, atunci starea de sănătate rămâne bună și, cel mai important, nu există nici o durere în hipocondrul drept. Vă recomandăm să numărați pulsul înainte și după clasă. Dacă crește cu nu mai mult de 10 bătăi / min comparativ cu linia de bază, acest lucru este permis, în cazul în care este mai mare, este mai bine să se reducă sarcina. O astfel de auto-control va ajuta la utilizarea mai eficientă a complexului propus.
Auto-masajul pregătește bine corpul pentru efort fizic. Asigurați-o mai bună dimineața sau după-amiaza înainte de mese. Înainte de fiecare aport, asigurați-vă că relaxați mușchii masați. Respiră liber, fără întârziere. Este recomandabil să goliți intestinele și vezica urinară înainte de a vă antrena.
Fiecare metodă de auto-masaj ar trebui să fie repetată de 5-7 ori și asigurați-vă că ați terminat prin frecare.
Durata de auto-masaj, în funcție de bunăstarea - 3-5 minute
Self-masaj al abdomenului.
Lie pe spate, sub cap o perna mică, picioarele îndoite, stau pe canapea. Cu degetele ambelor mâini (mari deasupra, toate celelalte de mai jos), prindeți marginea inferioară a pieptului spre dreapta și spre stânga sternului, așa cum a fost, în forceps. Pentru a produce, alunecând de-a lungul arcului costal, frecarea dreaptă pe ambele părți ale sternului.
Puneți mâna dreaptă pe abdomenul inferior din dreapta și mâna stângă pe mâna dreaptă. Îndepărtați abdomenul în cercuri în sensul acelor de ceasornic, la început superficial și apoi cu presiune. Cercurile se înclină spre buric și apoi se extind din nou.
Loviți ușor mâna dreaptă și înmuiați vârfurile degetelor în peretele abdominal. Pentru a produce mișcări de rotație, de frământare care îngustă cercuri și din buric în aceeași direcție se extind cercurile din abdomen. Apăsând slăbirea peste pubis.
Pumnii nu sunt foarte strâns îndoiți, puse pe părțile laterale ale abdomenului. Efectuați mișcări de rotație cu falangi de degete îndoite, deplasați-le în mijlocul abdomenului și apoi în jos până la nivelul căței. Tratați întregul abdomen în același mod.
Gimnastica cu colecistita cronica (de Grinenko MF)
În prima săptămână de cursuri, se fac exerciții nr. 1.9, 10 și din nou nr. 1. În cea de-a doua săptămână, se adaugă numerele 6, 7, 11, 13, 24, 25 și pentru aproximativ o lună toate restul.
Fluxul de bilă și activarea circulației sanguine în cavitatea abdominală contribuie la îndoirea picioarelor, ridicarea lor, îndoire. Inițial, exercițiile sunt realizate cu o mică amplitudine, astfel încât să nu provoace dureri în hipocondrul drept. După aproximativ 3-6 săptămâni de practică, dacă vă simțiți mai bine, faceți exerciții cu amplitudinea maximă a mișcărilor și respirația diafragmatică - cu aspirația activă a abdomenului în timpul expirării.
Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 2-3 ori și, pe măsură ce fitness-ul crește, de 6-10 ori, ritmul este lent la început, apoi mediu. Nu faceți mișcări bruște, salturi, salturi.
1. Mâinile pe stomac. Respirația diafragmatică: inspirați, buruiți; expirați, scăderea abdomenului.
În primele zile de antrenament, proeminența și scăderea abdomenului este nesemnificativă și numai după 2-3 săptămâni, dacă exercițiile sunt regulate, amplitudinea acestor mișcări este maximă.
2. Arme de-a lungul corpului. Îndoiți-vă, îndreptați piciorul drept, nu ridicați călcâiul din covor, același picior stâng. Respiratia este arbitrara.
3. Mâinile la umeri. Mâinile înainte - inhalează; îndoiți la umeri - expirați.
4. Picioarele îndoite. Inhalați, îndreptați piciorul stâng - expirați. Același picior drept.
5. Picioarele sunt îndoite. Înclinat spre dreapta, etc. stânga i.p. Respiratia este arbitrara.
6. Inhalați, îndoiți piciorul stâng și trageți genunchiul în piept - expirați. Îndreptați piciorul - inspirați. Același picior drept.
7. Mâinile în sus (îndreptate în spatele capului). Inhale, ridică-te
piciorul drept, întinde-ți mâinile la degetul ei - expirați. Coborâți piciorul - inspirați. Același lucru cu piciorul stâng.
8. Picioare drepte. Mâinile înainte - inspirați. Îndoiți-vă picioarele, prindeți-le cu mâinile și ridicați-vă capul - expirați.
9. Respirația diafragmatică: brațul drept în spatele capului, abdomenul stâng; inhalează - bulgări de stomac, expira - cade.
10. Picioarele îndoite, brațul stâng în spatele capului, chiar de-a lungul covorului. Îndreptați piciorul stâng înapoi - inhalați; trageți până la piept - expirați. Opțiuni: A. Piciorușul alunecă pe covor. B. fără a atinge covorul. Același lucru, dar pe partea stângă.
11. Ridicați piciorul stâng și brațul în lateral - inhalați; inferior - expirați. De asemenea, pe partea stângă.
12. Pentru a lua piciorul stâng înapoi - inhalați, piciorul stâng în față - expirați.
Același lucru pe partea stângă.
13. Respirația diafragmatică: inspirați, buruiți; expirați, trageți în burtă.
14. Palmele sub umeri (coate presate pe coaste). Extindeți-vă brațele și îndoiți picioarele, mergeți la poziția în genunchi ("patru"), apoi stați pe tocuri. Respiratia este arbitrara.
15. Ridicați piciorul stâng - inhalați; genunchi la piept - expirați. Același picior drept.
16. Inhalați; Accentul îndoit în picioare (odihnindu-se pe palmă și degetele de la picioare, îndreptând picioarele, ridicând pelvisul) - expirați.
17. Respirația diafragmatică: inspirați, buruiți; expirați, trageți în burtă.
18. Plimbare 0,5-1 min, cu o înălțime ridicată a coapsei.
19. Ip - OS Împingeți-vă mâinile sus - inhalați; îndoiți înainte, încercând să atingeți podeaua cu degetele - expirați.
20. Ip - OS Mâinile pe centură. A se ridica pe degetele de la picioare - inspira; înclinând piciorul drept, alunecând degetul piciorului stâng înapoi de-a lungul podelei până la poziția potrivită - expirați. La fel, dar îndoiți piciorul stâng.
21. Ip - OS Piciorul Mahi lăsat înainte și înapoi; respirația este arbitrară. Același picior drept.
22. Ip - OS Mâinile laterale. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâna dreaptă. Respiratia este arbitrara. Același lucru cu mâna stângă.
23. Rularea într-un ritm lent timp de 1-5 minute.
24. Plimbarea este normala, respiratia este completa; atunci când vă plimbați brațele în sus - inhalați, brațele jos și jumătate ghemuite - expirați; mișcați mâinile spre pasul din stânga - spre stânga, spre pasul din dreapta - spre dreapta. Durata 2-3 minute
25. Ip - OS Mâinile în afară - inhalați; coborâți brațele cu o jumătate de înclinație înainte - expirați.
În plus față de auto-masaj și exerciții recomandate, suferind de colecistită cronică dezosată va beneficia de mers pe jos, înot, canotaj, mers pe jos ritmic pe teren pe schiuri, patinaj. Munca fizică acasă și în grădină este, de asemenea, utilă, fără a fi asociată cu mișcări bruște, jerks, salturi.