Cu toții știm din copilărie că fulgi de ovăz pentru micul dejun este cea mai bună alegere pentru cei care doresc să fie sănătoși și subțiri. Acest produs are o mulțime de substanțe nutritive și o cantitate semnificativă de fibre, astfel încât savoarea după ce a mâncat rămâne o perioadă lungă de timp. În același timp, fulgi de ovăz nu este contraindicat nici pentru cei care au tulburări ale metabolismului carbohidraților, în special pentru persoanele care suferă de diabet. Din acest motiv, este o idee bună să scoateți un vas de mic dejun sau de cină. Una dintre cele mai delicioase și mai sănătoase feluri de mâncare este cea mai plăcută cu fulgi de ovăz. Datorită includerii sale în compoziția fructelor și sucurilor proaspete, este mai sănătos decât terciul obișnuit și se hrănește la fel de bine precum și o textură groasă. Puteți face un astfel de cocktail nu numai pentru micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei, înlocuind gustările cu ele.
Caracteristici de gătit
Există multe rețete pentru netezirea cu fulgi de ovăz, dar pentru ca acest cocktail să fie nu numai gustos, ci și util, trebuie să cunoașteți câteva puncte și să le luați în considerare la prepararea băuturii.
Pentru a face piureuri cu fulgi de ovăz, este necesar să luați fructe proaspete sau congelate, așa cum sunt conserve și coapte pierdeți unii nutrienți.
- Compoziția produselor de patiserie include adesea sucuri de fructe, permițând ca cocktailul să fie puțin mai gros. Preferințele ar trebui să fie date proaspăt stoarse, deoarece acestea sunt cele mai utile. Sucul de la magazin a trecut prin tratament termic, au fost adăugate zahăr și, uneori, alte substanțe, din acest motiv beneficiile sale pentru organism sunt discutabile.
- Nu trebuie să alegeți rețete de smântână, care includ înghețată, smântână, smântână. Astfel de cocktail-uri sunt foarte gustoase, dar ameninta sa castige excesul de greutate.
- Când faci smântâni de ovăz, cu siguranță vei fi confruntat cu întrebarea dacă trebuie să o pregătești într-un fel. Frunzele de ovaz rapid sunt de obicei aburite sau inmuiate in apa, lapte, kefir sau suc timp de 10-20 minute. Luați acest lucru în considerare atunci când determinați timpul necesar pentru a face un smoothie de ovăz. Nu este suficient să înmuiați fulgi de ovăz obișnuit, este necesar să-l ștergeți cu un măcinător de cafea la starea de făină. În acest caz, vopseaua va avea o textura foarte delicată, dar va fi totuși puțin mai puțin utilă decât cea din fulgi întregi.
Indiferent dacă este posibilă păstrarea piurelor în frigider depinde de produsele pe care le conține. Dar chiar dacă va fi depozitat pentru o zi, va fi mai sănătos să fii proaspăt pregătită. Din acest motiv, nu ar trebui să pregătiți niște smoală pentru utilizare ulterioară, mai ales că puteți face acest lucru în câteva minute.
Smoothie cu fulgi de ovăz, banane și lapte
- fulgi de ovăz "Hercules" - 40 g;
- banană - 150 g;
- lapte - 120 ml;
- iaurt simplu sau fruct - 120 ml;
- miere - 5 ml;
- scorțișoară - la gust.
- Se fierbe laptele și se umple cu fulgi de ovăz, se lasă timp de 10 minute.
- Se curata o banana si se taie bucati mici.
- Dacă mierea este confecționată, topiți-o într-o stare lichidă.
- Puneți fulgii de ovaz într-un vas de blender, acoperiți-l cu iaurt, puneți bananele deasupra, adăugați miere și scorțișoară.
- Bateți produsele astfel încât acestea să devină o masă omogenă.
Există o astfel de lămâie mai bine, cum se dovedește destul de gros. În plus, această metodă de băut vă va permite să experimentați rapid un sentiment de sațietate. Un fel de mâncare preparat în conformitate cu rețeta de mai sus este potrivit pentru micul dejun și vă va energiza câteva ore.
Smoothie cu fulgi de ovăz și tărâțe
- chefir cu conținut scăzut de grăsime - 150 ml;
- măr - 0,2 kg;
- banană - 150 g;
- miere sau sirop de arțar - 5 ml;
- fulgi de ovăz - 20 g;
- tărâțe de grâu - 15 g;
- apă fiartă - 50 ml.
- Împărțiți tărâțele și amestecați-le cu fulgi de ovăz.
- Umpleți cu apă clocotită și lăsați timp de 5-10 minute.
- Spălați mărul și uscați-o, îndepărtați-l cu un cuțit de legume sau cu un cuțit special de fructe. Tăiați miezul. Pulpa de mere tăiată în felii sau cuburi de dimensiuni medii.
- Spălați și coajați banana. Tăiați-i în cercuri.
- Puneți fructul într-un amestecător de castron, turnați kefirul și amestecați.
- Când masa devine o consistență uniformă, adăugați tărâțe și fulgi de ovaz îmbibate, adăugați o lingură de sirop de arțar sau miere lichidă. Dacă este necesar, acest ingredient poate fi înlocuit cu un alt sirop, disponibil în casă, de exemplu, cu sirop sălbatic sănătos.
- Bateți toate ingredientele împreună timp de 30 de secunde.
Acest lichid vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece curăță bine corpul, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Poate fi consumat pe parcursul zilei, înlocuind oricare dintre mese.
Smoothies cu fulgi de ovăz și brânză de vaci
- brânză de vaci - 0,2 kg;
- fulgi de ovaz - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- fructe cu coajă lemnoasă (sau cocteil) - 50 g;
- lapte - 0,5 l;
- miere - 50 ml.
- Se toarnă fulgi de ovăz și nuci într-un măcinator de cafea, se macină la o pulbere.
- Desfaceți bananele și tăiați în felii.
- Combinați brânza de vaci cu banane, acoperiți cu lapte și amestecați cu un amestecător cu imersie.
- Adăugați amestec de miere și nut-oaie, bateți cocktailul cu acestea.
Smoothies cu brânză de vaci și fulgi de ovăz - acest lucru este un adevărat shake de proteine. Ar trebui să fie inclus în dieta sportivilor și a oamenilor care duc un stil de viață activ. Este, de asemenea, foarte util pentru copii și femei însărcinate.
Smoothies cu fulgi de ovăz, castraveți și verdeață
- avocado - 1 buc.;
- fulgi de ovăz instant - 20 g;
- mentă - 20 g;
- cilantro - 2 g;
- castravete - 150 g;
- usturoi - 0,5 cuișoare;
- lămâie - 0,5 buc.;
- sare, piper negru - la gust.
- Castravete, tăiate în bucăți.
- Puneți castravetele în castronul mixerului împreună cu o jumătate de cățel de usturoi. Grind la o stare de cartofi piure.
- Se amestecă cartofii piure de castraveți cu fulgi de ovăz, se lasă timp de 15 minute.
- Spălați lamaie, tăiați-o în jumătate. Strângeți sucul din jumătate din fructe.
- Spălați avocadoul, îndepărtați osul din el, tăiați carnea în cuburi.
- Se taie bine cilantrul și menta.
- Într-un recipient de biciuire, combinați verdele, masa de castraveți-ovăz, felii de avocado și suc de lămâie. Pentru gust, adăugați sare și piper negru. Beat în sus.
Această bucătărie va atrage cei care nu prea iubesc dulciurile. Este foarte revigorant și energizează pentru o lungă perioadă de timp. Ei pot adăuga micul dejun sau prânzul. El nu este mai puțin bun ca o gustare.
Smoothies de ovăz cu mandarine
- fulgi de ovăz "Extra" - 20 g;
- apă fiartă - 50 ml;
- mandarine - 150 g;
- banană - 150 g;
- iaurt nesănat - 0,2 l.
- Fulgi de ovaz se toarna apa fiarta, se lasa timp de 10-20 minute.
- Eliberați banana de pe coajă, tăiați carnea în cuburi mari.
- Mandarinele curăță și se împart în felii. Dacă doriți să obțineți un smoothie de consistență netedă, îndepărtați filmele din fiecare felie. Această muncă este dificilă, dar rezultatul merită.
- Îndoiți felii de tangerină și felii de banane într-un castron de blender, așezați fulgii de ovaz pe partea superioară.
- Umpleți principalele ingrediente cu iaurt neîndulcit și amestecați-le împreună până când se umezesc.
Această dulceată dulce va fi un mare desert, gustos, hrănit și în același timp util. În plus, o asemenea delicatețe nu vă amenință cifra.
Smoothies cu fulgi de ovăz și căpșuni
- căpșuni proaspete sau congelate - 100 g;
- banană - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instant de ovaz - 20 g
- Fulgi de ovaz se toarna o jumatate de cana de iaurt, se amesteca si se lasa sa se inmoaie.
- Sortați căpșunile, spălați-le și uscați. Bomboana congelată nu are nevoie de pregătire preliminară, dar cu ea cocktailul va fi mai acru decât unul proaspăt.
- Peel banana, tăiat în felii.
- Puneți amestecul de fulgi de ovăz în castronul blenderului, puneți aceleași căpșuni și banane, turnați restul de kefir.
- Bateți pentru a obține o masă omogenă.
Strawberry-banana smoothie cu fulgi de ovăz nu este suficient pentru ca oricine să plece indiferent. Serviți-o pentru desert. De asemenea, poate servi ca o alternativă la micul dejun sau la o cină ușoară. Această rețetă merită luată notă de cei care își trezesc apetitul pentru noaptea, când cina e prea târziu.
Smoothie cu fulgi de ovăz este consistent, ușurând foamea pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este foarte util, deci nu interferează cu includerea în dietă a celor care își monitorizează sănătatea.
Smoothie de ovăz pentru pierderea în greutate: Rețete
Persoanele care suferă de excesul de greutate caută cel mai bun mod de a-și rezolva problema. Smoothie retete pentru pierderea in greutate cu fulgi de ovăz - perfect. Desertul ajuta la arderea grasimilor, are un gust plăcut și gătește rapid. Cocktailul va beneficia și cei care încearcă să se mențină în formă, se implică activ în sport. O cantitate mare de fibre, vitamine, oligoelemente benefice în combinație cu proteine promovează creșterea masei musculare.
Ce este un lichid pentru pierderea în greutate
Pentru a pregăti o băutură cu o consistență groasă și netedă, amestecați diverse fructe și fructe de pădure într-un blender și apoi adăugați iaurt natural sau lapte. O astfel de băutură este gustoasă, sănătoasă datorită cantității mari de vitamine. Conservele de ovaz se folosesc pentru pierderea in greutate. Bea afectează favorabil tractul gastrointestinal, contribuie la normalizarea digestiei. Amestecul inimii energizează întreaga zi.
Baza folosită de kefir degresat, lapte, iaurt, smântână sau apă fiartă. Componentă obligatorie pentru piersici de slăbit - fructe sau legume, fulgi de ovăz. Dacă utilizați terci instant, asigurați-vă că nu se adaugă zahăr. Se recomandă utilizarea fulgilor de grad mediu de fierbere, puneți aproximativ 2 linguri pe un singur cocktail. l. Este necesar să selectați cu atenție aditivii: alegeți fructe fibroase, nuci. Pentru a îndulci smântânile, adăugați stevia (îndulcitor natural) sau miere.
Beneficiile
Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce fulgi de ovăz deoarece sunt buni pentru corp și corp. Într-un smoothie cu hercule există o cantitate mare de minerale esențiale și vitamine. Băutura aduce astfel de beneficii organismului:
- Datorită prezenței pectinei în compoziția fulgilor din intestin, se elimină zgurile și masele fecale, volumul acestora ajungând uneori la 5-7 kg. Împreună cu purificarea, metabolizarea și metabolismul apei sunt normalizate. Aceasta contribuie la îndepărtarea excesului de lichid, ceea ce duce la edeme.
- Ovăzul conține o mulțime de proteine, care este necesară pentru dezvoltarea țesutului muscular. Cocktail-ul pentru pierderea în greutate dă un sentiment de sațietate, astfel încât pofta este înghițită, dorința de dulciuri dispare.
- Scăderea poftei de mâncare datorită faptului că fibrele de fibre se umflă după ingestie. Nu doriți să faceți gustări inutile în timpul zilei, corpul va fi capabil să digere rezervele disponibile.
- Smoothies cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate hrănește întregul corp și hidratează pielea din cauza numărului mare de minerale și vitamine, ele servesc pentru a proteja organismul împotriva bolii.
- După ce bea un cocktail nu există nici un sentiment de greutate în stomac. În același timp, consumul de alcool poate înlocui complet masa obișnuită.
- Desertul cu ovăz și banane laminate reduce stresul.
Slimming Rules cu Smoothie
Este necesar să se asigure o tranziție lină de la dieta obișnuită la dieta pentru a scuti corpul de stres. Aceasta este o necesitate pentru a pierde in greutate cu ajutorul deserturilor cu cereale. Pregătirea preliminară începe cu 2-3 zile înainte de dietă și arată astfel:
- reduceți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei;
- bea cel puțin 2 litri de apă necarbonată pură pe zi;
- mânca mai multe fructe, legume;
- mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore.
Cocteilul delicios de ovăz nu este un elixir magic care vă va salva imediat din kilogramele în plus. Băutura lichidă este atât de gustoasă încât vrei să o bei într-o gulp, dar nu poți să faci asta. O astfel de eroare va duce la faptul că semnalul de saturație de la stomac la creier va ajunge târziu și va fi o tentație de a mânca altceva. Există și alte nuanțe semnificative care merită să vă amintiți atunci când pierdeți greutatea cu ajutorul smântânii cu fulgi de ovăz:
- Unele boabe și fructe au un conținut ridicat de calorii. Astfel de produse nu sunt strict potrivite pentru prepararea unei băuturi slăbitoare.
- Nu puteți adăuga zahăr la băutură. Pentru a îmbunătăți gustul cu îndulcitor de legume (stevia), miere, fructe dulci și fructe de pădure.
- Smoothies cu fulgi de ovăz ar trebui să fie mâncat cu o lingură mică și încet, ca o ultimă soluție - să bea în gume mici. În caz contrar, veți avea timp să mâncați altceva înainte ca creierul să primească un semnal de plenitudine.
- Mâncați o dietă la fiecare 2 ore în porții mici. Între mese puteți bea apă sau ceai verde. Este important să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
- Produsele lactate utilizate pentru fabricarea de piureuri trebuie să conțină nu mai mult de 1% grăsimi.
- Cu o dietă laxă, puteți adăuga alimente cu conținut scăzut de calorii și suplimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- În timpul pierderii în greutate, nu puteți mânca grăsimi, afumate, murături, brânză, zahăr, dulciuri. Eliminați băuturile care conțin alcool și cofeină (ceai negru, cafea, băuturi energizante).
Respectarea regulilor simple vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit, să scăpați de excesul de greutate. Dieta este potrivită pentru cei care joacă sport. Substanțele utile vor îmbunătăți rezultatele instruirii. O dietă de piureuri cu fulgi de ovăz este contraindicată în anumite boli ale rinichilor, ficatului și stomacului. Nu trebuie să folosiți piersici cu hercule pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării.
Apple Smoothie cu fulgi de ovăz și scorțișoară
Vorbind despre licărire, este imposibil să nu notăm proprietățile sale utile. Această băutură miraculoasă este capabilă să reducă excesul de greutate (dacă este folosit corect), precum și să îmbunătățească funcționarea tractului gastro-intestinal și să normalizeze metabolismul.
Smoothies - un cocktail gros de fructe și legume tăiate, cu adaos de produse lactate, miere, sucuri, cereale etc. Vă sfătuiesc să acordați atenție pieilor pentru mamele tinere care doresc să piardă în greutate după naștere; de obicei, ei uită despre ei înșiși, deoarece un copil de 2 luni a cărui dezvoltare îi îngrijește atât de mult, își ia tot timpul și gândurile. Însă fructele sunt o modalitate excelentă de a avea grijă atât de forma corpului cât și de sănătatea bebelușului dvs. - va "împărtăși" cu mama sa toate vitaminele și substanțele nutritive.
Beneficiul unui lichid este de a concentra vitaminele într-un singur pahar. Toți nutrienții sunt depozitați după măcinare și lucrează activ în organism după consum.
Pentru a face un smoothie, trebuie doar să stocați pe mai multe ingrediente. În acest caz, vom pregăti un smoothie de mere cu adaos de fulgi de ovăz și scorțișoară. Iubitorii de scortisoara ar dori acest desert.
Kefir - 1 ceașcă, poți și o jumătate de ceașcă
1 marime medie
1-2 linguri. linguri de fulgi de ovăz (curat, ofertă, rapidă)
Scorțișoară la gust (aproximativ 1 linguriță)
Sugar opțional. Dacă pentru pierderea în greutate, atunci zahărul este contraindicat!
Apple se curăță și se taie în mai multe bucăți, scoțând miezul.
Se toarnă scorțișoară și fulgi de ovăz într-un vas de blender.
Vom amesteca mixerul.
Cocteilul rezultat este un lichid. Puteți să beți prin paie sau să utilizați o linguriță. Sus ca un design poate fi pudră cu scorțișoară.
Apropo, smântâni poate fi atât o băutură, cât și o mâncare. Puteți să-l beți ca un cocktail între mese, sau îl puteți înlocui cu micul dejun, prânzul sau cina. Pentru a pierde in greutate, puteti sta pe aceasta dieta timp de pana la sapte zile, folosind doar o prajitura. Dar nu mai mult de o săptămână.
Este important ca organismul să fie hrănit nu numai cu vitaminele conținute în fructe sau legume, ci și cu grăsimi, proteine și carbohidrați, care se găsesc în alimente de calitate superioară.
Folosiți smoală pentru sănătate.
Olga Kiklyar special pentru Cina de la Nimic
Puiul de mere cu chefir și fulgi de ovăz
Puiul de mere cu iaurt și scorțișoară este dulce și aromat. Are gust de strudel de mere. Pentru a face un smoothie gros, adaug o cantitate de fulgi de ovăz. Și banana și mierea vor face această băutură și mai aromată și dulce.
În loc de iaurt, puteți folosi chefir sau alt produs din lapte fermentat. Folosesc iaurt de casa cu bifidobacterii. Este nevoie de foarte puțin pentru a susține activitatea intestinului. Mai ales util va fi un smoothie din mere și banane cu fulgi de ovăz și miere dimineața, când trebuie să vă reîncărcați bateriile și să aveți o stare bună nu toată ziua. Îmi place încă dovleacul de dovleac și mărul de scorțișoară
ingrediente:
- 1 mere
- 0.3 cani de iaurt,
- 1 lingura. miere
- o jumătate de banană,
- 1 lingura. fulgi de ovăz,
- 1 linguriță scorțișoară.
Cum să gătesc acasă
Tăiați pielea de pe un măr, tăiați miezul. Un măr de orice fel, atât acru și dulce. Măsurăm un sfert de ceașcă de iaurt natural neîndulcit.
Într-un blender se toarnă iaurtul (va ajuta la biciuire), apoi mărul tăiat în bucăți. Adăugați scorțișoară. Poți chiar mai mult decât o linguriță dacă îți place aroma ei. Ține minte că scorțișoara este bună pentru trup. Încearcă să faci acest pepene galben delicios cu banane pe chefir.
Adăugați o lingură completă de miere. Îndefaceți piureurile pe iaurt. În plus, mierea va da o aromă deosebită.
Pentru a îngroșa piureurile și a le face mai dulce, adăugați fulgi de ovăz și o jumătate de banană coaptă. Dacă puneți o banană întreagă, obțineți o băutură groasă. Vedeți cum vă place mai bine.
Bateți toate ingredientele la viteză mare pentru a face ca mărul să fie neted și aerisit.
Serviți un smoothie cu mere cu chefir și fulgi de ovăz pentru micul dejun sau ca un desert dietetic atunci când doriți să vă arați la ceva gustos și dulce. Alcoolul usor cu mere si kiwi iubesc fiica mea. încercați și tu.
Top 10 rețete Smoothies de ovăz
Nu este un secret faptul că fulgii de ovăz gustos și nutritiv sunt unul dintre cele mai utile produse pentru corpul nostru. Făina de ovăz bogată în carbohidrați "lenți", saturați perfect corpul și stinge foamea pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că ați mâncat un astfel de fel de mâncare pentru micul dejun, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncarea dvs. - nu veți experimenta foamea în timpul zilei și, prin urmare, nu veți mânca prea mult. Dacă mâncați terci de dietă în fiecare zi, într-o lună puteți pierde până la 5 kilograme de greutate netă!
Numai că nu toată lumea se poate forța să mănânce terci de dimineață. Cu toate acestea, există o soluție! În loc de cereale enervante, încercați să faceți smântâni cu fulgi de ovăz.
Smoothies sunt pietre verde populare făcute din sucuri de fructe și legume, la care se adaugă alte ingrediente utile, inclusiv fulgi de ovăz. Care este avantajul produselor de coacere cu fulgi de ovăz? Este foarte simplu. Pentru prepararea unui astfel de cocktail, fulgi de ovăz este combinată nu numai cu lapte, ci și cu o varietate de fructe și ierburi - mere, castraveți, portocale, mandarine, banane și lămâi, cilantru, nuci și miere.
Combinația de fulgi de ovăz cu fructe și verde nu numai că dă un nou gust terciului enervant, dar aduce și alte beneficii organismului, deoarece verdele și fructele conțin o mulțime de fibre, care curăță perfect corpul de toxine și zguri, îmbunătățind astfel metabolismul și ajutând la arderea excesului de țesut gras.
Astfel de alimente sănătoase, cu care vă puteți înlocui micul dejun, prânzul sau cina, vor avea un efect benefic asupra muncii tuturor organelor și sistemelor, ceea ce înseamnă că nu numai că va corecta deficiențele figurii, ci va face și mai activi, mai sănătoși și mai tineri. Iar acum oferim 10 dintre cele mai delicioase și mai sănătoase rețete pentru netezirea cu fulgi de ovăz.
Top 10 rețete sănătoase de ovăz
1. Smoothie de banane cu fulgi de ovăz
- fulgi de ovăz "Hercules" - 2 linguri l;
- banana - 1 buc;
- portocaliu - 1 buc;
- chefir sau iaurt natural - 400 ml;
- apă - 50 ml.
Pentru început, se toarnă fulgi de ovăz cu apă clocotită și se lasă să se umfle 15-20 de minute. Curățați banana, tăiați-o în bucăți și trimiteți-o la congelator timp de 10 minute. Imediat ce toate ingredientele sunt gata, fulgii umflați, felii de banane, felii de portocale și chefir sunt trimise în vasul blenderului și se amestecă timp de 2-3 minute.
În consecință, veți avea două porții dintr-o bucătărie delicioasă, cu un conținut de calorii de 190 kcal fiecare. Și acesta este un mic dejun complet, care vă va încânta cu gustul neobișnuit și sațietate. Și dacă doriți o băutură revigorantă și revigorantă, care vă va face să vă simțiți bine, adăugați câteva cuburi de gheață la cocktail-ul dvs. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să diversificați piureurile cu o scorțișoară de scorțișoară.
2. Smoothie de afine cu ovaz
- fulgi de ovăz "Hercules" - 2 linguri l;
- cranberries - 1 mână;
- banana coapte - 1 buc;
- iaurt natural - ½ ceasca;
- miere - 1 linguriță;
- apă - 50 ml.
Această băutură răcoritoare este minunată pentru persoanele care au nevoie să piardă câteva kilograme de exces de greutate. Inițial, umpleți fulgii de ovăz cu apă clocotită și lăsați-i să se umfle. După ce fulgii sunt gata, trimiteți-le la blender, adăugați aceleași afine, banane, miere, apă și iaurt natural. Rămâne doar să biciuiți toate ingredientele și să vărsați gheața în pahare.
Mănâncă un astfel de cocktail pentru micul dejun, nu vei observa cum într-o lună vei deveni mai subțire și mai subțire. Și vă veți îmbunătăți starea de spirit și veți simți o creștere a vitalității. Apropo, puteți îmbunătăți gustul acestui cocktail adăugând menta sau scorțișoară la compoziția sa.
3. Smoothie de cireșe cu fulgi de ovăz
- fulgi de ovăz "Hercules" - 2 linguri l;
- lapte fierbinte - 1/3 ceasca;
- cireșe fără coajă - 100 g;
- iaurt natural - 100 ml;
- miere lichida - 1-2 linguri;
- scorțișoară - la cerere.
Această băutură va atrage absolut toată lumea, dar mai ales este potrivită pentru un stomac fragil pentru copii. Se toarnă fulgi de ovaz fierbinte cu lapte fierbinte și se lasă timp de 10 minute. Dupa ce ati alocat timpul, bateti fulgii cu lapte intr-un blender timp de un minut, apoi adaugati cirese (lasand putin pentru a decora cocktailul), miere si iaurt natural in castron. Porniți din nou toate ingredientele și turnați-le în pahare, amintiți-vă să decorați cu cireșe și presărați cu scorțișoară. Apropo, dacă vă place o băutură revigorantă, puneți un pahar de lichior în frigider timp de 10-15 minute pentru al răci puțin.
4. Smoothie de fulgi de ovăz
- fulgi de ovăz "Hercules" - ½ ceasca;
- proaspete sau congelate afine - 1 ceașcă;
- iaurt de casa - 1 ceasca;
- miere sau sirop de fructe de padure - 2 linguri l;
- lapte - 1 cană;
- gheață - pentru gust.
Aromă de afine cu fulgi de ovăz - aceasta este una dintre cele mai bune băuturi dietetice, care hrănește organismul cu substanțe nutritive și susține, de asemenea, sănătatea vederii noastre.
Pentru a face acest delicios delicios pentru noapte, turnați fulgii de "Hercules" cu iaurt natural și lăsați-i să-i înmoaie. Dimineața, trimiteți amestecul pregătit unui blender, adăugați afine și miere pentru el și bateți un minut. După aceasta, adăugați iaurtul, laptele și din nou bateți până la o consistență lină. Gheața poate fi adăugată la un blender astfel încât să fie zdrobită împreună cu alte componente sau să puteți înmoi câteva cuburi de gheață într-un pahar plin cu un cocktail aromat și gustos de afine.
5. Smoothies cu fulgi de ovăz și tărâțe
- fulgi de ovăz - 20 g;
- tărâțe - 20 g;
- kefir degresat - 150 g;
- mere - 1 buc;
- banana - 1 buc;
- zmeura sirop - 1 lingura;
- apă - 50 g
Acest cocktail este o adevărată descoperire pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece, în afară de fulgi de ovăz, conține și tărâțe bogate în fibre naturale dietetice. Și fructul și siropul de zmeură vor adăuga aromă băuturii și vor adăuga substanțe nutritive în organism.
Mai întâi, coajați mărul, tăiați banana în felii și amestecați fructele într-un blender. Se adaugă la kefirul de piure și se amestecă din nou. Rămâne să se adauge amestecul de fulgi de apă fierbere și tărâțe, apă și zmeură de zmeură, apoi se amestecă și se toarnă în pahare. Băutura pregătită poate fi decorată cu restul de fulgi de ovăz și frunze de menta.
6. Smoothie de căpșuni cu fulgi de ovăz
- ovaz - 1 lingura;
- chefir natural - ½ ceasca;
- căpșuni - 4 buc;
- banană - ½ bucăți;
- Menta - pentru decorare.
Acesta este un cocktail simplu, dar extrem de gustos și nutritiv, care poate înlocui ușor micul dejun, cina, prânzul sau gustări. Gătitul nu durează prea mult. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fiarbă fulgii literalmente timp de 10 minute, apoi să le încărcați în vasul blenderului și să trimiteți și 3 căpșuni decojite, chefir de casă și o banană tăiată. Îndepărtează totul până se freacă și se toarnă în pahar. Deasupra, decoreaza cocktailul cu o jumatate de capsune si o frunza de menta, insera un pai si savureaza aceasta bautura minunata.
7. Smoothies cu fulgi de ovăz și brânză de vaci
- fulgi de ovaz - 30 g;
- brânză de vaci cu brânză redusă - 200 g;
- banane - 500 g;
- nuci - 50 g;
- lapte - 0,5 l;
- miere - 50 g
Pentru a face acest fel de mâncare extraordinar de hrănitoare, trimiteți fulgi de ovăz cu nuci la o mașină de tocat cafea și mănâncați-le într-o stare de făină. Coji bananele, le tăiați în felii și, amestecând cu cheagul, amestecați cu ajutorul unui amestecător de imersie. Combinați amestecul de nuci și ovaz cu o masă de banane-coagulă, adăugați miere lichidă și amestecați toate ingredientele într-un amestecător într-un cocktail, adăugând apă dacă este necesar.
Ca urmare, veți obține un adevărat shake de proteine, care va fi un mare ajutor pentru persoanele care vizitează sala de sport, precum și toți cei care au nevoie pentru a construi musculare și a scăpa de excesul de grăsime. În plus, acest cocktail este foarte util pentru copii și femeile însărcinate.
8. Smoothies cu fulgi de ovăz, castravete și verdeață
- fulgi de ovăz instant - 20 g;
- avocado - 1 buc;
- castravete - 150 g;
- lămâie - ½ buc;
- usturoi - ½ cuișoare;
- mentă - 10 g;
- cilantro - 2 g;
- piper negru și sare - la gust.
Pentru cei care nu le plac dulciurile și sunt obosiți de fulgi de ovăz dimineața, oferim un astfel de cocktail neobișnuit, care, într-adevăr, va deveni gustul dvs. preferat.
Coaceți castravetele și tăiați jumătate de cățel de usturoi cu un cuțit. Se amestecă legumele într-un blender până când este netedă. Adăugați la fulgi de fulgi de ovăz obținut, batiți-le într-o ciupercă și lăsați timp de 15 minute, permițând fulgi de fulgi să se înmoaie și să se umfle.
În acest moment, coaja de lamaie, tăiați-o în jumătăți și stoarceți sucul de la jumătate. Scoateți din sămânța de avocado și tăiați fructele exotice în cuburi și tăiați în mod fin cilantrul și menta cu un cuțit. Combinați amestecul de ovăz-castravete, verdele tăiați și felii de avocado în vasul de blender, apoi turnați sucul de lămâie pe partea de sus, sare și piper. Rămâne doar să biciuiți cocktailul într-o stare lichidă, adăugând apă dacă este necesar. Smoothies cu fulgi de ovăz, castravete și verde sunt gata!
9. Smoothies cu fulgi de ovăz și mandarine
- fulgi de ovăz "Extra" - 20 g;
- mandarine - 150 g;
- banană - 150 g;
- iaurt natural - 200 ml;
- apă - 50 ml.
Se toarnă apă fierbinte peste fulgi de ovăz și se lasă să stea timp de 20 de minute. În acest moment, curățați banana și tăiați-o în bucăți, apoi curățați tangerinele și dezasamblați-le în felii. Îndepărtați pelicula din cuișoarele de mandarină. Această lucrare este dureroasă, dar merită. Trimiteți banane cu tangerine în vasul blenderului, puneți fulgii de ovăz aburit deasupra și turnați iaurtul fără zahăr. Transformați totul într-o bucată de alunecare, turnați-o într-un pahar și bucurați-vă de un cocktail sănătos.
Smoothies cu mandarine va fi un desert excelent sau o gustare consistentă, care vă ajută și să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți o figură subțire.
Vezi și:
10. Smoothies cu fulgi de ovăz și kiwi
- fulgi de ovaz - 50 g;
- Kiwi - 3 bucăți;
- ceai verde - 100 ml.
Un astfel de lichid ca nici o alta bautura nu este potrivit pentru un mic dejun dietetic, deoarece contine fulgi de ovaz, care hranesc perfect corpul, precum si ceai verde si kiwi, care ajuta la arderea grasimilor.
Plus este ușurința de a face un astfel de cocktail. Pentru a face acest lucru, preparați ceai verde, dar în timp ce este infuzat, aburul fulgi de ovăz cu apă clocotită și lăsați-le să stea timp de 15 minute. Peel kiwi și tăiat în felii. Combinați toate ingredientele într-un vas de blender și amestecați bine. Veți avea un cocktail minunat care vă poate stinge setea, puteți servi micul dejun sau cina cu beneficii pentru sănătate. Bon apetit!
Sfaturi utile
Smoothies - un fel de fel de mâncare, probabil cel mai popular dintre suporterii unei diete sănătoase. Cu toate acestea, savurând astfel de cocktail-uri, merită să ne amintim următoarele lucruri:
- lichidul are un efect complex asupra corpului și, prin urmare, nu abuzați de această băutură. Cel mai bine este să bei o dată pe zi;
- dacă beți smântână și nu mâncați alimente solide, saliva va scădea în organism, ceea ce înseamnă că procesul de digestie se va deteriora, vor apărea tartru și carii;
- Mai ales nu ar trebui să abuzeze de produse pe bază de lapte, deoarece în caz contrar organismul va crește nivelul de colesterol și acest lucru va afecta starea inimii și a vaselor de sânge;
- nu uitați de alimente solide atunci când se utilizează un smoothie este, de asemenea, necesar, astfel încât să nu aveți constipație.
Pietricele verde de culoare verde - băuturi excelente și extrem de sănătoase care hrănesc corpul cu substanțe nutritive și vă mențin tonul pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, ele nu pot fi baza nutriției. Ține minte acest lucru și fii sănătos!
Tratam ficatul
Tratament, simptome, medicamente
Mere și Smoothies de ovăz
Cu toții știm din copilărie că fulgi de ovăz pentru micul dejun este cea mai bună alegere pentru cei care doresc să fie sănătoși și subțiri. Acest produs are o mulțime de substanțe nutritive și o cantitate semnificativă de fibre, astfel încât savoarea după ce a mâncat rămâne o perioadă lungă de timp. În același timp, fulgi de ovăz nu este contraindicat nici pentru cei care au tulburări ale metabolismului carbohidraților, în special pentru persoanele care suferă de diabet. Din acest motiv, este o idee bună să scoateți un vas de mic dejun sau de cină. Una dintre cele mai delicioase și mai sănătoase feluri de mâncare este cea mai plăcută cu fulgi de ovăz. Datorită includerii sale în compoziția fructelor și sucurilor proaspete, este mai sănătos decât terciul obișnuit și se hrănește la fel de bine precum și o textură groasă. Puteți face un astfel de cocktail nu numai pentru micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei, înlocuind gustările cu ele.
Caracteristici de gătit
Există multe rețete pentru netezirea cu fulgi de ovăz, dar pentru ca acest cocktail să fie nu numai gustos, ci și util, trebuie să cunoașteți câteva puncte și să le luați în considerare la prepararea băuturii.
Pentru a face piureuri cu fulgi de ovăz, este necesar să luați fructe proaspete sau congelate, așa cum sunt conserve și coapte pierdeți unii nutrienți.
- Compoziția produselor de patiserie include adesea sucuri de fructe, permițând ca cocktailul să fie puțin mai gros. Preferințele ar trebui să fie date proaspăt stoarse, deoarece acestea sunt cele mai utile. Sucul de la magazin a trecut prin tratament termic, au fost adăugate zahăr și, uneori, alte substanțe, din acest motiv beneficiile sale pentru organism sunt discutabile.
- Nu trebuie să alegeți rețete de smântână, care includ înghețată, smântână, smântână. Astfel de cocktail-uri sunt foarte gustoase, dar ameninta sa castige excesul de greutate.
- Când faci smântâni de ovăz, cu siguranță vei fi confruntat cu întrebarea dacă trebuie să o pregătești într-un fel. Frunzele de ovaz rapid sunt de obicei aburite sau inmuiate in apa, lapte, kefir sau suc timp de 10-20 minute. Luați acest lucru în considerare atunci când determinați timpul necesar pentru a face un smoothie de ovăz. Nu este suficient să înmuiați fulgi de ovăz obișnuit, este necesar să-l ștergeți cu un măcinător de cafea la starea de făină. În acest caz, vopseaua va avea o textura foarte delicată, dar va fi totuși puțin mai puțin utilă decât cea din fulgi întregi.
Indiferent dacă este posibilă păstrarea piurelor în frigider depinde de produsele pe care le conține. Dar chiar dacă va fi depozitat pentru o zi, va fi mai sănătos să fii proaspăt pregătită. Din acest motiv, nu ar trebui să pregătiți niște smoală pentru utilizare ulterioară, mai ales că puteți face acest lucru în câteva minute.
Smoothie cu fulgi de ovăz, banane și lapte
- fulgi de ovăz "Hercules" - 40 g;
- banană - 150 g;
- lapte - 120 ml;
- iaurt simplu sau fruct - 120 ml;
- miere - 5 ml;
- scorțișoară - la gust.
- Se fierbe laptele și se umple cu fulgi de ovăz, se lasă timp de 10 minute.
- Se curata o banana si se taie bucati mici.
- Dacă mierea este confecționată, topiți-o într-o stare lichidă.
- Puneți fulgii de ovaz într-un vas de blender, acoperiți-l cu iaurt, puneți bananele deasupra, adăugați miere și scorțișoară.
- Bateți produsele astfel încât acestea să devină o masă omogenă.
Există o astfel de lămâie mai bine, cum se dovedește destul de gros. În plus, această metodă de băut vă va permite să experimentați rapid un sentiment de sațietate. Un fel de mâncare preparat în conformitate cu rețeta de mai sus este potrivit pentru micul dejun și vă va energiza câteva ore.
Smoothie cu fulgi de ovăz și tărâțe
- chefir cu conținut scăzut de grăsime - 150 ml;
- măr - 0,2 kg;
- banană - 150 g;
- miere sau sirop de arțar - 5 ml;
- fulgi de ovăz - 20 g;
- tărâțe de grâu - 15 g;
- apă fiartă - 50 ml.
- Împărțiți tărâțele și amestecați-le cu fulgi de ovăz.
- Umpleți cu apă clocotită și lăsați timp de 5-10 minute.
- Spălați mărul și uscați-o, îndepărtați-l cu un cuțit de legume sau cu un cuțit special de fructe. Tăiați miezul. Pulpa de mere tăiată în felii sau cuburi de dimensiuni medii.
- Spălați și coajați banana. Tăiați-i în cercuri.
- Puneți fructul într-un amestecător de castron, turnați kefirul și amestecați.
- Când masa devine o consistență uniformă, adăugați tărâțe și fulgi de ovaz îmbibate, adăugați o lingură de sirop de arțar sau miere lichidă. Dacă este necesar, acest ingredient poate fi înlocuit cu un alt sirop, disponibil în casă, de exemplu, cu sirop sălbatic sănătos.
- Bateți toate ingredientele împreună timp de 30 de secunde.
Acest lichid vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece curăță bine corpul, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Poate fi consumat pe parcursul zilei, înlocuind oricare dintre mese.
Smoothies cu fulgi de ovăz și brânză de vaci
- brânză de vaci - 0,2 kg;
- fulgi de ovaz - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- fructe cu coajă lemnoasă (sau cocteil) - 50 g;
- lapte - 0,5 l;
- miere - 50 ml.
- Se toarnă fulgi de ovăz și nuci într-un măcinator de cafea, se macină la o pulbere.
- Desfaceți bananele și tăiați în felii.
- Combinați brânza de vaci cu banane, acoperiți cu lapte și amestecați cu un amestecător cu imersie.
- Adăugați amestec de miere și nut-oaie, bateți cocktailul cu acestea.
Smoothies cu brânză de vaci și fulgi de ovăz - acest lucru este un adevărat shake de proteine. Ar trebui să fie inclus în dieta sportivilor și a oamenilor care duc un stil de viață activ. Este, de asemenea, foarte util pentru copii și femei însărcinate.
Smoothies cu fulgi de ovăz, castraveți și verdeață
- avocado - 1 buc.;
- fulgi de ovăz instant - 20 g;
- mentă - 20 g;
- cilantro - 2 g;
- castravete - 150 g;
- usturoi - 0,5 cuișoare;
- lămâie - 0,5 buc.;
- sare, piper negru - la gust.
- Castravete, tăiate în bucăți.
- Puneți castravetele în castronul mixerului împreună cu o jumătate de cățel de usturoi. Grind la o stare de cartofi piure.
- Se amestecă cartofii piure de castraveți cu fulgi de ovăz, se lasă timp de 15 minute.
- Spălați lamaie, tăiați-o în jumătate. Strângeți sucul din jumătate din fructe.
- Spălați avocadoul, îndepărtați osul din el, tăiați carnea în cuburi.
- Se taie bine cilantrul și menta.
- Într-un recipient de biciuire, combinați verdele, masa de castraveți-ovăz, felii de avocado și suc de lămâie. Pentru gust, adăugați sare și piper negru. Beat în sus.
Această bucătărie va atrage cei care nu prea iubesc dulciurile. Este foarte revigorant și energizează pentru o lungă perioadă de timp. Ei pot adăuga micul dejun sau prânzul. El nu este mai puțin bun ca o gustare.
Smoothies de ovăz cu mandarine
- fulgi de ovăz "Extra" - 20 g;
- apă fiartă - 50 ml;
- mandarine - 150 g;
- banană - 150 g;
- iaurt nesănat - 0,2 l.
- Fulgi de ovaz se toarna apa fiarta, se lasa timp de 10-20 minute.
- Eliberați banana de pe coajă, tăiați carnea în cuburi mari.
- Mandarinele curăță și se împart în felii. Dacă doriți să obțineți un smoothie de consistență netedă, îndepărtați filmele din fiecare felie. Această muncă este dificilă, dar rezultatul merită.
- Îndoiți felii de tangerină și felii de banane într-un castron de blender, așezați fulgii de ovaz pe partea superioară.
- Umpleți principalele ingrediente cu iaurt neîndulcit și amestecați-le împreună până când se umezesc.
Această dulceată dulce va fi un mare desert, gustos, hrănit și în același timp util. În plus, o asemenea delicatețe nu vă amenință cifra.
Smoothies cu fulgi de ovăz și căpșuni
- căpșuni proaspete sau congelate - 100 g;
- banană - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instant de ovaz - 20 g
- Fulgi de ovaz se toarna o jumatate de cana de iaurt, se amesteca si se lasa sa se inmoaie.
- Sortați căpșunile, spălați-le și uscați. Bomboana congelată nu are nevoie de pregătire preliminară, dar cu ea cocktailul va fi mai acru decât unul proaspăt.
- Peel banana, tăiat în felii.
- Puneți amestecul de fulgi de ovăz în castronul blenderului, puneți aceleași căpșuni și banane, turnați restul de kefir.
- Bateți pentru a obține o masă omogenă.
Strawberry-banana smoothie cu fulgi de ovăz nu este suficient pentru ca oricine să plece indiferent. Serviți-o pentru desert. De asemenea, poate servi ca o alternativă la micul dejun sau la o cină ușoară. Această rețetă merită luată notă de cei care își trezesc apetitul pentru noaptea, când cina e prea târziu.
Smoothie cu fulgi de ovăz este consistent, ușurând foamea pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este foarte util, deci nu interferează cu includerea în dietă a celor care își monitorizează sănătatea.
Smoothies de ovăz
Parfumurile de ovăz sunt considerate cele mai populare și chiar nutriționiști recunosc una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun. Echilibrul perfect al carbohidraților complexi, vitaminelor și mineralelor, capacitatea de a folosi fructele și de a face față sarcinii de pregătire a unui cocktail de vitamine în câteva minute - datorită acestor avantaje, au cucerit inima multora. Dar numai avantajele smântânii de ovăz nu sunt epuizate, pentru că acesta este unul dintre cele mai delicioase tipuri de cocktailuri nutritive.
Yulia Davidovich / Shutterstock.com
Beneficiile smântânii de ovăz
Optiunea ideala pentru smântuirile de ovaz in timpul micului dejun este, desigur, principalul ingredient nutritional - fulgi de ovăz. De mult timp a devenit un cereale clasice de mic dejun, nu numai aici, ci și în Occident. Și nu sa întâmplat din întâmplare. Înghețată, hranitoare, fulgi de ovăz ușor păstrează toate avantajele într-o smântână de fulgi de ovăz - o coajă groasă de coajă uniformă sau aproape uniformă, în care laptele, sucurile, ceaiul, fructele și legumele în diverse combinații se adaugă la terciul tău preferat. Acest lichid este un produs alimentar, poate înlocui o masă completă și este echilibrat în conținutul de microelemente.
Cele mai multe ori, smântânelile din ovaz sunt considerate ca fiind una dintre optiunile de mic dejun, dar ele pot deveni o gustare energizanta, un desert util si chiar cina.
Ovazul de ovăz are un efect benefic asupra digestiei și normalizează metabolismul. Acesta este un fel de mâncare completă a unei alimentații sănătoase care satisface toate canoanele unei diete echilibrate. Cel mai adesea, smântânile cu fulgi de ovăz sunt incluse în programele de scădere în greutate, menite să normalizeze greutatea. Dar au și alte avantaje:
- se pregătesc repede, pot economisi timp la micul dejun fără pierderea valorii nutritive;
- toata lumea ii place placinte, chiar si copii - aceasta este doar o variantă a micului dejun familiar cu fulgi de ovăz, dar într-o formă mai simplă și mai accesibilă;
- în ciuda plictiselii aparente, astfel de piureuri pot fi foarte diferite în consistență și gust;
- acestea vă permit să experimentați cu un mic dejun plictisitor și să creați sute de variații.
Ovulturile de ovăz sunt dulci și neutre, complexe în compoziție și două sau trei componente, cu sau fără mirodenii. Chiar și în coerența lor, ele nu sunt atât de asemănătoare: unii preferă un smoothie netedă, similar cu un cocktail gros, alții - smoothie grosieră. Și, cel mai adesea, consistența și caracterul lichefierului - tendință sau duritate - depinde numai de modul în care ați preparat fulgii de ovăz.
Abordare diferită - aceeași fulgi de ovăz utili
Smoothies cu fulgi de ovăz nu sunt la fel de simple cum ar putea părea la prima vedere. Desigur, combinația de fulgi de ovăz cu alte alimente, fructe și legume, care pot fi numite gustoase, pot fi contorizate pe degete. Dar aici se află în magazin o surpriză neașteptată. Faptul este că ovazul pentru o pâine nealcoolică poate fie să fie supus unui tratament termic, fie să fie folosit la sol, la sol sau la întreg. Și creează posibilități aproape nelimitate de a crea smântânturi de ovaz.
Opțiuni pentru adăugarea de fulgi de ovăz către smoală:
- Fruct de ovaz brut. Desigur, este mai rezonabil să numim această opțiune "uscată", dar un astfel de nume este destul de potrivit. Cu această abordare, fulgi de ovăz este adăugat la smoothies fără nici un tratament, nu bea. Sub influența ingredientului lichid, se umflă și se înmoaie. Principalul lucru în aceste smântâni - fibre și textura. Este grosier, fibros, mai interesant decât cu fulgi de ovăz sub tratament termic. Potrivit faptului dacă broscele de ovaz brute sunt sau nu solide, rețetele sunt împărțite în trei tipuri:
- bucăți de grăsime cu pământ în fulgi de făină de pudră sau de făină;
- piureuri cu fulgi întregi, fără grăsimi (utilizați numai fulgi de ovăz instant);
- Smoothie cu fulgi de fulgi de struguri instant, ușor măcinat.
- Fază de fulgi de ovăz. În această variantă de realizare, orice fulgi de ovăz instant sau fulgi de ovăz obișnuit se toarnă cu o cantitate mică de apă clocotită sau cu lapte fierbinte, se lasă câteva minute și se adaugă la piureul. Gustul acestui fulgi de ovăz este diferit de terciul fiert, beneficiile sunt mult mai mari, iar consistența devine moale și mai familiarizată.
- Ovăz de fier fiert. Expunând fulgi de fulgi de ovăz pentru netezirea la testul lung de gătit nu merită. Dacă nu folosiți fulgi de gătit rapid, încercați să le gătiți oricum timp de 2-3 minute (cel mult, nu mai mult de cinci). Se toarnă fulgi de ovăz în apă clocotită sau lapte, apoi se fierbe pe cel mai lent foc. Smoothies pe această bază sunt cele mai aromate, cele mai blând, dar, de asemenea, cel mai puțin util. Dar cel mai bun efect asupra sistemului digestiv, în special la gastrită și ulcere.
Diferența dintre aceste opțiuni nu este numai în gust și textura. La urma urmei, metoda de preparare a fulgi de ovăz afectează în mod direct cât timp trebuie să cheltuiți pe o coajă. Cele mai rapide rețete sunt cerealele crud. Va fi nevoie de până la 10 minute pentru a pregăti piureurile aburite, puțin mai mult pentru a pregăti un cocktail de vitamine cu fulgi de ovăz fiert.
Suplimente de smântână din ovaz
Pestele de ovăz se compune nu numai din fulgi de ovăz. Componentele lor obligatorii includ, de asemenea:
- Produse lactate. Cel mai adesea, piureurile de ovăz sunt făcute pe bază de lapte, kefir, iaurt fără zahăr sau alte produse lactate. Dar smântână sau smântână (chiar cu conținut scăzut de grăsime), înghețată, iaurt dulce nu ar trebui să fie utilizate. Pentru opțiunile în care nu doriți să vedeți ingredientele lactate, folosiți sucul natural sau ceaiul verde ca lichid.
- Fructe sau legume - supliment de vitamine, care îmbogățește, de asemenea, pielea și fibrele, antioxidanții și mineralele. Puteți folosi ca un singur ingredient din această categorie și puteți crea o fructe și legume asortate cu mai multe componente, care vor transforma băutura într-o adevărată bomba cu vitamine. Dar merită să ne amintim că fulgi de ovăz este un produs simplu. Și uneori un minim de adăugiri vă permite să obțineți un rezultat mult mai apetisant.
Smoothies cu fulgi de ovăz sunt cel mai adesea făcute cu banane, căpșuni și mere. Această trinitate este o completare perfectă a fulgi de ovăz în orice desert. Și nu sunt excepții: clasicul este întotdeauna cea mai bună alegere pentru cocktail-urile de ovaz. Gustul dovedit va face o opțiune de bază excelentă pentru micul dejun în fiecare zi.
Dar posibilitățile nu se limitează la ingredientele tradiționale. Orezul de ovăz poate fi preparat și cu alte fructe și fructe de pădure, chiar și cu legume:
- cireșe;
- kiwi;
- afine, lingonberries, afine și alte fructe de pădure;
- morcovi.
Selecția ingredientelor are propriile sale secrete:
- încercați să amestecați ingrediente dulci și sărate - o aromă mai diversă în mod ideal completează fulgii de ovăz;
- nu-ti fie frica sa folosesti fructe acru si fructe de padure - fulgi de ovaz compenseaza toate neajunsurile lor si dezvaluie gustul intr-un mod nou;
- sucurile de fructe vor beneficia numai și în orice rețetă;
- Nu vă fie frică să vă abateți de la proporții și să fiți ghidat de gustul vostru.
Cele mai bune retete pentru mixerul de fulgi de ovăz
Banana Smoothie cu fulgi de ovăz
Acest lichid este adesea denumit rețeta principală de ovăz. Și acest lucru nu este surprinzător: banana este cea mai clasică plus față de cerealele dvs. preferate pentru micul dejun. Avantajele unei astfel de perechi de multe. Simplu de pregătit, acest smoothie este într-adevăr un mic dejun bogat, care va da energie pentru întreaga primă jumătate a zilei.
Ingrediente: 5 linguri. fulgi de ovăz - 200 ml iaurt sau kefir, 1 banană coaptă.
Mod de preparare:
- Desfaceți banana și tăiați-o în bucăți mici.
- Într-un blender, puneți iaurtul, banana și fulgi de ovăz. Dacă nu vă place plăcinte uscate cu fulgi de ovăz uscat, pre-abur fulgi de ovăz cu apă clocotită, lăsându-l să stea pentru câteva minute.
- În modul purjare, bateți masa timp de 2-3 minute.
- Se lasă să stea 10 minute, apoi se repetă.
- Turnați lichidul într-un castron sau într-un pahar.
Berry Smoothie cu fulgi de ovăz
Acest lichid este cel mai bine realizat pe baza cea mai simplă - laptele. Gustul bogat de fructe de padure este perfect dezvăluit în milkshakes, și această caracteristică poate fi aplicat pentru smoothies. Nu numai ombelul în sine, ci și o banană adăugată pentru a echilibra boabele acru va adăuga densitate la băutură.
Ingrediente: 3 linguri. fulgi de ovăz - 1 pahar de lapte, 100-150 g dintr-un amestec de fructe de pădure preferate (amestec de fructe proaspete sau congelate), jumătate de banană coaptă, miere pe gust.
Mod de preparare:
- Ovăz aburit cu o cantitate mică de apă clocotită.
- Se amestecă boabele într-un blender.
- Tăiați jumătate din banană în bucăți și adăugați la boabe.
- Se fierbe fructe de padure si banane impreuna pana se inmoaie.
- Puneți fulgii de ovaz într-un mixer și turnați laptele.
- Se agită intens lămâie. Dacă doriți, adăugați miere la ea.
Pulverizator ușor cu fulgi de ovăz și iaurt
Acest smoothie este cel mai blând și delicat. Nu poți să-i spui nimic altceva decât fără greutate, dar asta e doar în coerența lui. La urma urmei, mirosul de iaurt de ovaz, in care nu a fost adaugat nici un fruct, surprinde cu satietate. Este ușor de pregătit, și literalmente este necesară o cantitate minimă de ingrediente.
Ingrediente: 3 linguri. fulgi de ovaz - 1 cana de iaurt, 50 ml lapte, la gust - nuci preferate, seminte de in sau condimente (scortisoara, cardamom, vanilie).
Mod de preparare:
- Laptele aduce la fierbere.
- Umpleți fulgii de ovăz cu lapte și lăsați timp de 10 minute.
- Puneți cu grijă fulgi de ovăz într-un blender și turnați iaurtul în el.
- Bateți un pâine până la spumă.
- Se toarnă piureurile într-un pahar și se presară cu nuci sau condimente preferate. Dacă vă place niște dulciuri dulci, turnați miere subțire în ea într-un curent subțire, dar amestecați-l în procesul de consum, și nu într-un blender.
Miere de mere și ovaz
Această aromă este asemănătoare cu aroma și gustul plăcilor de mere preferate sau deserturilor de iarnă clasice. Blatul și un măr formează împreună un lichid nutritiv și foarte vitaminic într-un desert somptuos. Dar ei "lucrează" numai în compania de kefir și cu un mic, dar un astfel de plus important - scorțișoară.
Ingrediente: 2 linguri. fulgi de ovăz - 1 măr mediu, 1 ceașcă de chefir, miere și zahăr, dacă se dorește, scorțișoară la gust.
Mod de preparare:
- Scoateți miezul de pe măr și tăiați-l în bucăți mici. Dacă doriți să obțineți un smoothie netedă, puteți coaja un măr, dar în acest fel veți pierde vitamine valoroase.
- Adăugați un măr de scorțișoară pe măr.
- Turnați fulgii de ovăz și umpleți-le cu kefir.
- La transformări intense se obține o uniformitate a smoothie-ului.
- Insistați la băut 5 minute. Extra scorțișoară (dacă aveți nevoie de o aromă mai intensă) și adăugați miere înainte de a începe să utilizați un smoothie.
Parmez de ovaz cu kefir pentru pierderea in greutate
Această combinație este considerată o bază pentru pierderea în greutate. Kefir vă permite să minimalizați conținutul de calorii al vasului și să creșteți metabolismul, iar fulgii de ovăz joacă rolul de sursă principală de fibre. Pentru a face un astfel de cocktail cu adevărat special, trebuie să adăugați tărâțe ca o sursă suplimentară de fibre valoroase.
Ingrediente: 3 linguri. fulgi de ovăz - 150 ml de kefir fără grăsimi, 1 linguriță. tărâțe amestecate sau de grâu. Pentru a gusta - 2-3 st.l. fructe de padure sau fructe tocate, miere sau sirop de arțar (rețineți că aceste suplimente măresc în mod semnificativ calorii).
Mod de preparare:
- Se amestecă fulgi de ovăz cu tărâțe. Se amestecă amestecul cu apă clocotită, se lasă timp de 3 minute.
- Puneți fulgi de ovăz și tărâțe într-un blender, adăugați fructe sau fructe de pădure dacă doriți, îndulciți-le cu miere.
- Se toarnă în kefir și se amestecă bine.
- Lăsați suportul să stea timp de 5 minute, apoi repetați baterea.
Smoothies cu brânză de vaci, lapte și fulgi de ovăz
Această bucătărie se numește adesea o opțiune sportivă, deoarece conține o cantitate mai mare de proteine și este mai energică. Dar principalul său avantaj este consistența cremă unică.
Ingrediente: 2 linguri. Fulgi de ovaz - 100 g branza de vaci, 1 banana, 100 ml de lapte, 1 lingura. nuci sau nuci amestecate, miere la gust.
Mod de preparare:
- Grind fulgi de ovăz și nuci într-un blender la o pulbere.
- Puneți într-un mixer banana tocată și brânză de vaci.
- Începeți curățarea masei la viteză mică, lăsând treptat lapte.
- Atunci când uniformul ajunge la uniformitate, lăsați-l să stea timp de 15-20 minute, apoi re-bate.
- Încearcă o pâine și, dacă vrei, adaugă miere la ea.
Smoothies cu fulgi de ovăz și căpșuni
Băutura de băutură cu un gust cu adevărat de vară, care vă va ridica imediat băuturile spirtoase, se poate prepara cu cele mai delicate fructe de padure - căpșuni. Aroma strălucitoare și gustul neprețuit al căpșunilor în combinație cu fulgi de ovăz vor începe să strălucească într-un mod nou, iar gustul armonios vă va aminti mai mult despre laptele dvs. preferat decât despre niște smântânări sănătoase.
Ingrediente: 1 ceașcă iaurt neîndulcit, 150 g căpșuni, 3 lingurițe. fulgi de ovăz instant, la gust - zahăr și vanilie.
Mod de preparare:
- Grind fulgi de ovăz într-un blender.
- Clătiți căpșunile, scoateți tulpinile și tăiați într-un blender cu fulgi de ovăz.
- Adăugați la baza iaurtului, dacă doriți - zahăr și vanilie.
- Puree smoothies până la netedă.
- Se toarnă lichidul într-un pahar, se adaugă un cub de gheață.
- Lăsați suportul să stea pentru mai mult de 10 minute.
Și o altă rețetă similară: smântână de ovăz cu banane și căpșuni. Pentru el, fulgi de ovăz este pre-fiert, ceea ce permite o textura foarte delicată.
Tartă cu fulgi de fulgi de ovăz cu merișor
Acru de cranberries va da smoothie tradiționale cu fulgi de ovăz un nou gust și prospețime neașteptată. Dar nu credeți că acidul va interveni: înmuiat de alte ingrediente, aproape că nu se simte. Dar astringența ușoară vă va surprinde. Acest lichid este considerat unul dintre cele mai bune opțiuni de răcire și o opțiune excelentă de răcire pentru scăderea în greutate.
Ingrediente: 2 linguri. Ovăz - 100 g de afine, 140 ml iaurt, 2 lingurițe. miere (sau alte cantități la gust).
Mod de preparare:
- Fierbeți fulgi de ovăz cu apă fiartă și lăsați să se răcească.
- Sortați cranberries, clătiți și amestecați într-un blender.
- Adăugați iaurtul la fructe de padure și amestecați bine.
- Introduceți baza gustului de mirodenii.
- În cele din urmă, adăugați fulgi de ovăz la cocktail și biciați smoothie până la buna.
Făină de ovăz și Smoothies de kiwi
Oasele de kiwi și culoarea lor verde bogată vor da originalității băuturii de vitamine și chiar și notele tropicale ușoare. Acest lichid este perfect pentru cei care sunt obosiți de opțiunile tradiționale, pentru că totul este pregătit fără lapte și alte produse lactate.
Ingrediente: 2 linguri. fulgi de ovăz - 1 linguriță ceai verde fără aditivi, 3 kiwi.
Mod de preparare:
- Faceți ceai verde, umpleți-l cu 100 ml de apă caldă, dar nu fiartă.
- Închideți fulgi de ovăz și lăsați-l timp de 2-3 minute.
- Peel kiwi și tăiate în bucăți mici.
- Transformați ceaiul.
- Puneți făina de ovăz și kiwi într-un blender.
- Turnați-le cu ceai și biciul intensiv de netezire.
Smoothie de morcovi de ovaz
Această opțiune standard nu poate fi apelată. Combinația neobișnuită de morcovi și fulgi de ovăz poate părea prea bine, dar este compensată cu pricepere de ceaiul verde și sucul de portocale. Și densitatea și cremătura specială a acestei compoziții surprinzător de echilibrate ale băuturii vor da o mică bucată de avocado.
Ingrediente: 2 linguri. fulgi de ovăz - 50 ml de ceai verde preparat, 2 morcovi suculenți mari, 50 ml suc de portocale și 1 lingură de lămâie. avocado pulp.
Mod de preparare:
- Se prepară ceai verde puternic.
- Măsurați cantitatea de ceai de care aveți nevoie pentru a obține un lichid și aburul cu fulgi de ovăz. Lăsați cerealele să stea timp de 5 minute.
- Se spală morcovii, coaja și grătarul pe o răzuitoare fină.
- Puneți morcovii într-un blender și, împreună cu sucul de portocale, piure până când acestea sunt cât mai netede posibil.
- Adăugați fulgi de ovăz cu ceai, pulpă de avocado și amestecați smântânile până se freacă.
Cherry Smoothie cu fulgi de ovăz
Este cireșul tuturor adaosurilor care măsoară cel mai bine ovazul de brânză într-o pâine. Și această opțiune de mic dejun sănătos va face apel la cei care nu-i plac fulgii de ovăz.
Ingrediente: 2 linguri. fulgi de ovăz - 100 g cireșe, 50 ml lapte, 100 ml iaurt, miere la gust, scorțișoară.
Mod de preparare:
- Se fierbe laptele și se umple cu fulgi de ovăz.
- Clătiți cireșele, eliberați de oase și puneți-le într-un blender.
- Se toarnă iaurtul peste cireș și se pune fulgii de ovaz într-un blender.
- Beat smoothie până la buna, apoi adăugați miere la gust.
- Serviți acest smoothie, presărat cu o scorțișoară de scorțișoară.
După cum puteți vedea, în pregătirea unui astfel de smoothie nu este nimic complicat. Principalul lucru - pentru a alege combinația potrivită, care se potrivește cu gustul tău.