Dieta Nutriția corectă

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Excesul de centimetri la nivelul taliei, pielea cu probleme, parul despicat, unghiile fragile - toate acestea uneori indică tulburări nutriționale. Unul trebuie doar să reconsidere obiceiurile alimentare și în câteva săptămâni situația va începe să se îmbunătățească. Esti ceea ce mananci, asa ca trebuie sa mananci bine. Acesta este subiectul articolului de astăzi.

Dieta Alimentația corectă nu este doar o dietă, ci este un mod de viață. Veți reuși să mâncați gustoase și variate, menținând în același timp o figură subțire și o sănătate bună.

Beneficiile

O alimentație adecvată este în primul rând benefică. Funcția tractului digestiv este normalizată, tensiunea arterială este stabilizată, exacerbările bolilor cronice sunt minimizate, iar starea părului, a pielii și a unghiilor este îmbunătățită. Totul merge în plus. Da, acest proces nu este la fel de rapid ca în cazul pierderii în greutate pe o dietă expresă, dar greutatea nu se va întoarce în câteva săptămâni, așa cum se întâmplă după măsurile dure de ardere a grăsimilor.

Există încă multe avantaje pentru dieta PP, în comparație cu programele tradiționale. Deci, sistemul nu permite doar, dar recomandă să aranjați o gustare între mesele principale, trebuie doar să alegeți meniul potrivit. Prin urmare, nu trebuie să suferiți de dureri de stomac, dureri de cap, oboseală. În plus, vă permite să adaptați meniul permis la propriile preferințe și situații de gust. Acum nu trebuie să vă simțiți ciudat, fiind un oaspete, deoarece pe orice masă există ceva care nu merge împotriva regulilor dieta.

Există vreo vină? Unii dintre ei clasifică programul pe termen lung, deoarece primul plumb solid este fixat doar în câteva săptămâni. Cu toate acestea, în viitor, rezultatul se va îmbunătăți. Pentru o mai mare eficiență, reconsiderați dieta cu exerciții fizice, masaj și exerciții fizice.

Cum să luați

Există mai mult de o duzină de diete pentru scăderea în greutate. Unele vă permit să pierdeți până la 10 kilograme pe săptămână, altele, cu excepția problemelor de sănătate, nu transporta nimic. Nu întotdeauna un sistem care se dovedește a fi eficient pentru o persoană va duce la un rezultat excelent pentru altul. Și doar o dietă, o alimentație adecvată este potrivită pentru toată lumea. Nu numai că vă permite să păstrați figura în formă excelentă, dar și vă întărește sănătatea, dă o activitate și o dispoziție bună. De aceea PP nu ar trebui să fie un eveniment temporar, ci să devină un stil de viață.

Cum se face un meniu

Dieta trebuie dezvoltată pe baza stilului de viață, vârstei, greutății și înălțimii. Elaborarea unui plan va ajuta nu numai la distribuirea rațională a fluxului elementelor necesare, dar și la economisirea timpului în dezvoltarea meniului pentru zi și la elaborarea unei liste de cumpărare a produselor.

La început, este necesar să se calculeze nivelul metabolismului în conformitate cu următoarea schemă:

• 655 + 9,6 * greutate (în kg) + 1,8 * înălțime (în cm) - 4,7 * vârstă (în ani).

Totalul se multiplică după coeficientul de activitate:

• * 1,2 (sedentar);
• * 1,38 (pentru antrenamente ușoare în sala de sport de până la 3 ori pe săptămână);
• * 1,55 (cu activități sportive moderate de până la 5 ori pe săptămână);
• * 1,73 (cu intensitate de 5-7 ori pe săptămână).

Și acum atenție. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci din rezultatul obținut trebuie să scadă 20%. Centimetri vor pleca la + 100 / -250 kcal. De exemplu: după calcule, sa obținut numărul de 1500 kcal primit, va fi posibilă scăderea în greutate cu consumul de la 1250 la 1600 kcal pe zi. Dacă, dimpotrivă, trebuie să obțineți masa musculară, atunci cifra obținută în calcul trebuie crescută cu 10%.

Sa demonstrat că reducerea calorii unei rații zilnice de hrană cu doar 300 kcal pe lună va dura până la un kilogram, iar într-un an fără durere și fără stres, va fi posibil să obțineți 12 kilograme sau mai mult mai ușoare.

Pentru a fi ghidat doar de valoarea nutritivă a produselor, să o spui blând, este prostie. De asemenea, este necesar să se calculeze cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați necesare pentru funcționarea normală a corpului, adică BJU.

Parametrii normali sunt:

Atunci când există o nevoie de a pierde în greutate, atunci jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie carbohidrați, ponderea proteinelor ar trebui să fie de 30%, restul de 20% - grăsimi.

Nu este dificil să calculați individual porțiunea individuală a BJU.

Calculul porțiunii proteice se efectuează conform următoarelor formule:

Intervalul rezultat va fi rata zilnică.

Cu o lipsă de proteine, masa musculară este distrusă, pentru a evita acest lucru, amintiți-vă că femeile au nevoie de cel puțin 60 pe zi, bărbați - cel puțin 75 de grame de proteine.

Calculați o parte din grăsime va fi astfel:

Numerele indică cantitatea minimă și maximă de grăsimi pe zi.

Gama zilnică de carbohidrați se determină după cum urmează:

În elaborarea meniului, rețineți că 2/3 din necesarul zilnic de carbohidrați, o treime din proteine ​​și 1/5 de grăsime ar trebui să fie utilizate pentru micul dejun. Alimentează numai alimentele combinabile. La cină, mâncați lumină, dar în același timp, feluri de mâncare consistent.. Nu uitați de gustări, ele sunt obligatorii pentru PP.

Cum să începem

Trecerea la PP nu necesită astfel de eforturi, cum ar fi, de exemplu, o hrișcă sau o dietă de orez. La început, ar trebui să-și restructureze gândurile și să-și dea seama că astfel de metamorfoze vor beneficia numai și numai atunci este necesar să se treacă la măsuri decisive:

1. Înlocuiți grăsimile animale cu legume. Olivele și nuca de cocos sunt considerate cele mai utile, însă floarea soarelui și ricinul vor trebui abandonate deoarece sunt prea mari în calorii. Strângerea de măsline nu este numai benefică pentru sistemul cardiovascular, ci ajută la menținerea unei greutăți corporale stabile.
2. În loc de pâine de grâu, cumpărați pâine integrală sau secară.
3. Pentru micul dejun, mâncați terci din gălbenuș în apă. Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați felii de fructe proaspete / congelate sau miere naturală.
4. Introduceți în dietă mai multe preparate din carne și pește. Mănâncă carne fiartă, fiartă, aburită și gătită în cuptor, dar neprelucrată. Se demonstrează că cârnații, păstăile etc. provoacă dezvoltarea cancerului de colon.
5. Nu te limita la fructe de mare. Sunt bogate în iod, cu o deficiență a cărei metabolizare este perturbată și grăsimea subcutanată este de multe ori mai puternică.
6. Mănâncă mai multe alimente vegetale. Conține fibre necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Introduceți meniul de dovleac, morcovi, spanac, varză.
7. Acordați atenție indicelui glicemic al alimentelor consumate. Cu cât această cifră este mai mică, cu atât mai lent sunt absorbiți, ceea ce întârzie apariția foametei.
8. Evitați trans grăsimea. Ele sunt conținute în margarină, și, prin urmare, în achiziționarea de produse de patiserie - prăjituri, produse de patiserie și chifle. Spuneți "asta este!" Pentru fast-food, chips-uri și alimente congelate, precum și maioneză și sosuri bazate pe ea.
9. Beți cel puțin două litri de apă pură pe zi, în plus față de ceai, suc și decocții pe bază de plante. Bea apă cu 10 minute înainte de masă sau o jumătate de oră după masă, deoarece lichidul diluează sucul gastric, afectând astfel procesul de digestie.
10. Renunțați la băuturi alcoolice. Ei provoacă pofta de mâncare și agravează simțul proporției.

Acum că știți cum să mergeți într-o dietă sănătoasă, este timpul să discutați despre cum să urmați regulile de bază.

Cum să se conformeze

Dieta adecvată pentru nutriție implică implementarea mai multor reguli. Web-ul conține o mulțime de informații despre cum să ședem în mod corespunzător, am decis să împărtășim cerințele de bază.

1. Mananca 5-6 mese. În nici un caz organismul nu trebuie să sufere de foame, pentru că în acest caz morcovii măcelari se vor transforma în grăsimi. Mâncați în 2,5-3 ore, durează atât de mult pentru a digera alimente.
2. Nu combinați alimentele cu proteine ​​cu alimente bogate în carbohidrați, deoarece enzimele complet diferite decât a doua, uneori chiar antagonice, iau parte la digestia primului. Pentru a nu supraîncărca tractul digestiv, practicați o alimentație separată.
3. Reduceți conținutul de calorii al vaselor datorită selecției corecte a ingredientelor. Adică, nu trebuie să reduceți porțiunile obișnuite și să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Consumați mai multe alimente de origine vegetală, tărâțe, carne slabă, ouă, dar reduceți la minim consumul de alimente și grăsimi zaharoase, amidon.
4. Nu refuzați dulciurile - mâncați-le în prima jumătate a zilei și preferați-le natural (miere, gem, gem, marshmallow, marmeladă). Fructele și fructele uscate pot mânca până la ora 17:00.
5. Dacă după cină a fost un sentiment de foame, nu încercați să-l mâncați cu portocale și / sau mere, beți mai bine un pahar de kefir sau iaurt.
6. În timp ce mâncați, gândiți-vă numai la ea. Nu vă distrați vizionând televizorul, vorbind la telefon sau jucând pe telefonul smartphone.

Dieta zilnică trebuie să fie compusă din legume, fructe, produse lactate, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Și încă un sfat. Obiceiurile alimentare se formează de-a lungul anilor și este pur și simplu imposibil să le abandoneze în câteva zile. De aceea, uneori apar defecțiuni. Pentru a evita acest lucru, încercați să continuați treptat o dietă PP. La început, notați tot ceea ce mâncați în timpul zilei, apoi analizați înregistrările și apoi veți înțelege cât de mult consumați alimente inutile și dăunătoare. Trebuie doar să o abandonezi și visul tău de un trup frumos și o sănătate bună să devină realitate. Un astfel de jurnal vă va ajuta să calculați cantitatea de calorii și BJU consumate și să creați un meniu sănătos și sănătos cu valoarea energetică potrivită pentru dumneavoastră. Și cea mai puternică motivație, desigur, este vizualizarea a ceea ce corpul dumneavoastră va fi în șase luni sau un an. Trebuie să știți clar de ce vă limitați acum!

Mai sus, am vorbit deja despre principiile acestei diete. Știți deja că trebuie să mâncați o mulțime de legume și fructe, să nu renunțați la alimentele din proteine ​​(carne, produse lactate), să alegeți pâine cu cereale integrale și să beți cel puțin jumătate de litru de apă fără gaz sau zahăr. De asemenea, știți că murăturile interzise, ​​mâncărurile afumate, băuturile, care includ cofeina, prăjiturile și produsele de patiserie cumpărate, dulciurile. Dar există o altă regulă - dieta ar trebui să fie variată!

Încercați să nu renunțați la mese. Cu toate acestea, dacă vă întârziați de la serviciu, renunțați la cină. Permiteți să bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau, la toate, să meargă imediat la culcare.

• 8:00 - un pahar de apă caldă. Fierul lichid va incepe activitatea tractului digestiv!
• 8:30 - mic dejun;
• 10:30 - prânz;
• 13:00 - prânz;
• 16:00 - ceai de după-amiază;
• 18:30 - cină.

Timp de o săptămână

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu mere; ceai cu lămâie și miere.
• Prânz: câteva felii de brânză; pâine; ceai verde.
• Prânz: supă de pui; varza si salata de morcov cu suc de lamaie; în stare proaspătă.
• Prânz: o porție de brânză de vaci cu mărar.
• Cina: carne de vită, coaptă cu legume.

• Mic dejun: bucate din ovaz; ceai neîndulcit
• Prânz: banană.
• Pranz: crochete aburit; salată de vară
• Snack: fructe tăiate.
• Cina: ouă cu broccoli.

• Micul dejun: ouă într-o pungă; ceai.
• Prânz: piure de fructe.
• Prânz: supă vegetariană; friptură; salata de varza
• Snack: iaurt.
• Cina: iepure dulce cu legume rădăcinoase.

• Mic dejun: terci de cereale pe apă cu fructe de pădure; ceai.
• Prânz: o mână de nuci.
• Pranz: bulion de pui; "Caesar".
• Prânz: portocaliu.
• Cina: carne de pui cu abur; platou de legume.

• Mic dejun: ouă amestecate; ceai.
• Prânz: o mână de fructe uscate.
• Prânz: supă verde; o pereche de felii de paine de secara; castraveți.
• Prânz: caserola de legume.
• Cina: Pateuri de abur cu conopidă.

• Micul dejun: cuptorul preferat (nu numai semolina); cafeaua neagră.
• Pranz: masa de coace cu stafide.
• Prânz: ciuperci tocate; salata de varza
• Pranz: suc natural de mere.
• Cina: o porție de pește gătit pe grătar; Fig.

• Mic dejun: sandwich cu brânză; ghimpe de dovleac; ceai verde.
• Prânz: iaurt.
• Prânz: supă de hrișcă cu chifteluțe; salata.
• Prânz: caserola de brânză de vaci.
• Cina: carne de vită coaptă cu piper și morcovi.

Dieta aproximativă pentru o pierdere rapidă în greutate

Meniul de mai sus va ajuta la scăderea în greutate, dar rezultatele vor fi vizibile abia după câteva săptămâni. Dacă doriți să scăpați rapid, atunci este adecvată o dietă expresă, bazată pe principiul zilelor alternative de carbohidrat proteic. Esența sa este că toate elementele necesare intră în corp, dar nu imediat. Evenimentul durează doar 4 zile, în acest timp durează până la 2 kg.

Prima zi - proteine

• Mic dejun: o pereche de ouă fierte; ceai.
• Snack: Salată.
• Pranz: pui fiert - 150 de grame; aburit legume.
• Cina: carne de calmar fiarta; broccoli aburit.

A doua zi - proteine

• Mic dejun: câteva felii de brânză; ceai.
• Gustare: castraveți.
• Pranz: pește aburit; salata verde.
• Cina: carne de vită la grătar; verde mazăre.

A treia zi - carbohidrați

• Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu fructe uscate.
• Snack: fructe.
• Prânz: paste cu sos, fără carne și grăsime.
• Cina: orez fiert cu legume.

• În această zi, puteți bea ceai nealcoolizat și cafea neagră, puteți consuma legume crude. Completați dieta nu este interzisă o cantitate mică de brânză de vaci.

Cum să ieșiți din dietă

Modul corect de ieșire din orice regim alimentar se bazează pe principiile PP, deci acest exercițiu ar trebui să dureze o viață. Nu ar trebui să-l lăsați, deoarece adăugarea de produse dăunătoare dieta, aceste kilograme în plus nu va dura mult timp să aștepte.

Dacă ați practicat o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, atunci după patru zile:

1. Creșteți porția de alimente vegetale.
2. Adăugați proteine.
3. Beți mai multă apă.
4. Joacă sporturi.
5. Luați un complex multivitaminic.

După o săptămână, aveți dreptul să comutați complet la programul selectat sau, dacă doriți, să reveniți la meniul obișnuit.

Opțiuni pentru dietă

Mulți care doresc să piardă în greutate sunt siguri că există o dietă sigură bazată pe o nutriție adecvată. Ca atare, în plus față de cea despre care am vorbit deja, ia în considerare japoneză, chineză, proteine, carbohidrați, Maggi, hrișcă și orez. Ei bine, să ne familiarizăm cu ei și să încercăm să ne dăm seama dacă într-adevăr sunt la fel de folositori.

japoneză

Unul dintre programele cele mai la modă astăzi pierde în greutate. Mulți sunt convinși că, după 13 zile (și anume, durata lor), nu vor pierde doar până la 8 kg, așa cum convingă medicii, dar și îmbunătățesc sănătatea lor. Această convingere se datorează faptului că printre japonezi există multe ficat de lungă durată și, după cum se spune, după dieta lor, vor face pe toți sănătoși. Aproape 2 săptămâni de zahăr, sare, băuturi alcoolice, făină, inclusiv produse de cofetărie trebuie abandonate. Baza dietei constă din orez, pește, fructe și legume, ceai verde. Dar metoda de a găti mese de dietă nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională a Țării Soarelui Răsare.

Minimizați tratamentul termic al produselor (nu vorbim de pește), atunci acestea vor păstra maximum de proprietăți utile.

Dieta dieta este considerată a fi destul de echilibrată, astfel că organismul nu suferă de stres grav și chiar după eveniment persistă pierderea în greutate, deoarece nutriția normalizează metabolismul, restructurează activitatea tractului gastrointestinal. Practica unei tehnici este permisă nu mai mult de o dată la 2 ani.

chineză

Pentru poporul asiatic, alimentele nu sunt o sursă de kilograme în plus, ci alimente, fără de care mijloacele de existență sunt imposibile. Chinezii mănâncă orez, legume, fructe de mare, asigurați-vă că aveți supe o dată pe zi și beți ceai verde. O astfel de dietă permite locuitorilor din Regatul Mijlociu să-și mențină forma, performanța și sănătatea excelentă.

Principala regulă urmată de chinezi și că toată lumea care dorește să piardă în greutate va trebui să respecte este să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, inclusiv ouă, carne, fructe și legume. În plus, trebuie să beți o mulțime de lichide - apă și ceai verde. Acesta din urmă neutralizează toxinele și ajută la îmbunătățirea digestiei și previne, de asemenea, efectele radicalilor liberi. Este interzisă utilizarea de sare, zahăr, grăsime, făină, lapte, alcool și cartofi. Metodologia este concepută pentru 2 săptămâni, necesită pregătire adecvată și rezultate adecvate.

proteină

Proteinele sunt principalele materiale de construcție pentru celule. Mai întâi, porțiunea consumată se duce la construcție și doar rămășițele sunt transformate în grăsimi. De aceea, programele de proteine ​​pentru arderea kilogramelor suplimentare sunt considerate una dintre cele mai eficiente. Există mai multe soiuri de astfel de programe, combinând lista lor de produse permise. În mod tradițional, dieta durează două săptămâni. Pierderea în greutate este permisă pentru a mânca carne slabă (pui, curcan, carne de vită, iepure sunt excelente), pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, lapte, brânză), ouă, nu legume amidon, mere verzi și citrice. Este permisă consumarea unor carbohidrați complexi (de exemplu, 5 linguri de hrișcă sau fulgi de ovăz pentru micul dejun). Porțiunea din BZHU se calculează folosind formulele propuse mai sus, după care se scade 20%.

Reguli de bază

1. Fiecare masă trebuie să includă proteine.
2. Carbohidrații și fructele trebuie consumate numai până la ora 14:00.
3. Limitați consumul de zahăr și de sare, acesta din urmă, dacă este necesar, poate fi înlocuit cu sos de soia.
4. Porțiunea maximă zilnică a grăsimilor vegetale - 2 linguri, animalele și tot ce trebuie abandonat.
5. Faceți sport.

Cu respectarea tuturor recomandărilor, prima decoltare va fi marcată în câteva săptămâni Dacă aveți probleme cu tractul digestiv și cu rinichii din meniul de proteine, este mai bine să refuzați. Astfel de alimente provoacă constipație, prin urmare, consumă mai multe alimente vegetale. Metodă contraindicată cu tendința de apariție a cheagurilor de sânge și creșterea coagulării sângelui.

Nu conține carbohidrați

Există o opinie că carbohidrații nu transportă nimic, cu excepția câtorva centimetri suplimentari la talie, motiv pentru care dietele fără dioxid de carbon sunt atât de populare în ultima vreme. De fapt, deficitul de carbohidrați amenință cu cetoza - plecarea produselor de descompunere a alimentelor din proteine.

În orice caz, este imposibil să excludem carbohidrații! Producem energie de la ele, sunt o garanție a bunei dispoziții și a unei activități înalte. Trebuie doar să dezvoltați în mod corespunzător meniul.

Mai întâi, renunțați la carbohidrații rapizi - produse de patiserie preferate, dulciuri și bomboane de ciocolată. O parte din carbohidrați trebuie să fie calculată prin formulele date la începutul conversației și să se facă un meniu apropiat de rezultatele obținute în conformitate cu parametrii PP.

Nu credeți că o dietă fără carbohidrați vă va oferi o plumb solidă în prima săptămână. Aveți răbdare, pentru că doar o lună mai târziu, în picioare pe cântare, veți vedea că ați devenit mai ușor. Nu uitați, în plus față de revizuirea dietei, să includeți în regimul exercițiilor de zi, să beți mai multe lichide, să luați complexe multivitamine.

Maggi

Suplimentele de proteine ​​Maggi se bazează pe reacțiile chimice apărute în organism. De aceea este adesea atribuită PP. Bazele dietei - ouă și citrice, prima furnizează toate macroelementele necesare, iar al doilea - cu vitamine. Practica metodei nu trebuie să fie cu intoleranța individuală, precum și femeile însărcinate și care alăptează. În această perioadă, puteți pierde până la 25 kg. Cu toate acestea, după ce ați fost inspirați de rezultate, nu prelungiți dieta, nu o puteți repeta mai mult de o dată la 2 ani.

Regulile de aur

1. Beți multă apă, ceai nealcoolizat și cafea neagră sunt permise.
2. Ataca legume proaspete de mușchi de foame.
3. Eliminați sarea, condimentele și substanțele de ameliorare a aromei.
4. Evitați grăsimile, inclusiv legumele.
5. Exercițiu, preferați înotul, mersul pe jos, yoga.

Dacă a existat o defalcare, atunci totul va trebui să înceapă încă de la început!

orez

Orezul este produsul perfect. Deci, ia în considerare nu numai rezidenții din Japonia și China, dar, de asemenea, nutriționiști. Acesta conține o mulțime de vitamine și elemente esențiale, precum și aminoacizi și antioxidanți.

Unul dintre motivele pentru excesul de greutate este zgura. Orezul acționează ca o pensulă naturală, care îndepărtează perfect zgurii și toxinele, dând o excelentă bunăstare și dispoziție.

Consumul regulat de orez stabilizează sistemul nervos, normalizează tractul digestiv, menține echilibrul energetic. Orezul brun este considerat a fi cel mai util, prin urmare, feluri de mâncare din acesta sunt înregistrate în alimentația corectă. Mananca orezul ca o farfurie, merge bine cu legume, carne si peste. Dar, pentru un rezultat mai bun, adăugați-vă în obiceiul de a mânca două linguri de cereale ușor subrățate pe stomacul gol. După o astfel de masă, nu beți nimic pentru câteva ore.

Atenție: orezul provoacă constipație, așa că nu uitați să beți apă și să mâncați alimente bogate în fibre.

Există, de asemenea, un program săptămânal de ardere a excesului de grăsime, care nu contrazice postulatele de PP, dar necesită abandonarea completă a sării.

Meniul de eșantioane

• orez fiert - 100 g;
• Iaurt - 150 ml (poate fi înlocuit cu aceeași cantitate de iaurt).

• dimineața de porridge de orez;
• pui - 150 g

• orez - 50 g;
• salată de salată cu ulei de măsline.

Gustările nu sunt interzise, ​​pentru aceasta, mănâncă legume proaspete.

hrișcă

Vorbind despre nutriție ar fi incompletă fără a menționa hrișcă. Se numește regina cerealelor și nu fără motiv, pentru că, cu pregătire corespunzătoare, hrănește organismul cu minerale, fosfolipide, acizi organici, carotenoide și vitamine B.

Cei care doresc să piardă în greutate, de regulă, aleg stricte mono-diete, permițând pentru câteva zile numai terci de ovăz. Ne gândim să spunem ce amenință deficitul de proteine ​​și de grăsime. Prin urmare, nutriționiștii recomandă pentru pierderea în greutate să aleagă un meniu dieta, o alimentație adecvată și cerealele de utilizat ca o farfurie pentru legume. Apropo, cu alimente de proteine ​​și hrișcă de zahăr nu se potrivește bine.

Dacă doriți să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, apoi optați pentru hrișcă-kefir opțiune, esența căreia este utilizarea zilnică de hrișcă și nonfat kefir. Băutura poate fi adăugată la cereale sau utilizată ca o gustare. În plus față de produsele principale, este permis să mănânce fructe uscate, miere naturală și mere, precum și să bea apă în cantități nelimitate. Hrișca nu are nimic de a face cu dieta corecta nutriție, deci este contraindicat să o faci mai mult de o dată pe an!

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Toți practicanții PP vorbesc despre acest sistem foarte măgulitor. Mulți au reușit nu numai să aducă corpul în formă, ci și să îmbunătățească sănătatea.

Obișnuiam să stau în mod constant în diverse diete expres și nu înțelegeam de ce s-au întors atât de repede. Acum am înțeles ce a fost greșeala mea, apropo, mulți care vor să piardă în greutate o permit - corpul nostru nu trebuie să moară de foame în nici un fel! El consideră că o astfel de situație este critică și în loc de arderea grăsimilor, începe să le depoziteze pentru utilizare ulterioară. Astfel, dacă doriți cu adevărat să pierdeți greutatea și nu doar să eliminați excesul de lichid, se bazează "efectul miracol" al tuturor programelor de kilograme rapide. Mănâncă, dar numai mâncarea potrivită, bea apă, joacă sport. M-am lipit de sistemul software mai mult de un an, timp in care dimensiunea obisnuita a mea sa schimbat la 44, sotul meu si imi place (si acest lucru este foarte important pentru mine!) Cum arat.

Nu am suferit niciodată de supraponderali, dar acum câțiva ani, kilograme au început să vină rapid. S-au făcut pe diferite diete, au dat rezultatul, dar pe termen scurt - după o lună sau două, cântarele au arătat creștere în greutate. Apoi am decis să abandonez mâncarea dăunătoare, a trecut, așa cum este acum la modă să spun, PP. A mâncat tot ce nu a interzis dieta, preferând fierte și fierte. O lună mai târziu, a înregistrat prima scădere. Acum, eu adere la regulile de nutriție corectă, mă duc la sala de sport, nu am obiceiuri proaste și cel mai important - sunt fericit cu corpul meu și greutatea mea se potrivește complet. Dieta corectă de nutriție chiar funcționează!

Dieta buna nutriție - cel mai bun, am fost convins de acest lucru după nașterea unui copil, când am recuperat 12 kilograme. Nu mă puteam limita la mâncare, pentru că m-am hrănit cu bebelușul, nu aveam timp să mă duc la sala de sport, așa că am decis să trec la PP. La inceput m-am gandit ca dieta ar fi scazuta, dar cand am studiat cu atentie programul, mi-am dat seama ca puteti manca aproape totul si va trebui sa renuntati doar la dulce, grasime, faina si fast-food. Prin natura mea, nu sunt un dinte dulce, și nu mă răsfăț în hrana rapidă, deci nu au existat dificultăți speciale. Văzând că în ultima lună au luat două kilograme, iar pentru al doilea - cât mai multe, mi-am dat seama că eram pe drumul cel bun. Acum, greutatea mea a revenit la normal, deja m-am obișnuit cu dieta, copilul mănâncă de asemenea mâncare sănătoasă cu plăcere, astfel încât PP nu a devenit doar un eveniment temporar, ci un stil de viață. Soțul, totuși, încă rezistă, cere fripturi și maioneză, dar sunt sigur că nici nu va putea să stea.

Atâta timp cât îmi amintesc, întotdeauna am luptat cu kilograme în plus. Ceea ce dieta nu a încercat, dar în cele din urmă greutatea a revenit. După patruzeci de ani, chiar și cei mai dificili au încetat să mai ajute, și totuși a fost periculos să batăm un organism deja în vârstă. Apoi am decis să merg la sala de gimnastică. Un instructor experimentat a spus că, fără o analiză a nutriției, rezultatul nu ar fi atât de bun și a ajutat la crearea meniului. Bucuria mea nu cunoștea limite atunci când, după două luni de antrenament și o dietă de nutriție corectă, am pierdut 6 kg. Dar greutatea rămasă nu este principalul lucru, așa cum sa dovedit, am început să mă simt grozav, am avut un sentiment de veselie, pielea mea a devenit mai bună și coaja de portocală de pe picioare nu a devenit atât de dezvăluită. În general, sfătuiesc cu siguranță pe toți la PP!

Cu o înălțime de 160 cm am cântărit 77 de kilograme, cred că vă puteți imagina cum m-am uitat din lateral. Apoi am cedat tendintelor de moda si am decis sa continui o dieta corecta. Am urmat cu strictețe toate recomandările, am alergat seara de trei ori pe săptămână, nu au existat întreruperi (când mi-am dorit mâncare dulce, am mâncat fructe uscate). În prima lună am pierdut 2 kilograme. Încurajați de acest indicator, am decis să continui să mănânc bine. A durat un an. În 11 luni, încă 3 kilograme au dispărut. Ce pot spune? Mi se pare că sistemul este potrivit numai pentru cei care nu sunt supraponderali sau ca sprijin după alimentația tare, dar în cazul meu sa dovedit a fi practic nereușită.

Meniul de nutriție pentru pierderea în greutate: cum să faci o dietă

Prima întrebare care trebuie adresată celor care doresc să piardă în greutate: cum să vă construiți dieta? După cum știți, pentru a scăpa de excesul de greutate nu este suficient pentru a exercita în mod regulat, este necesar să se reconsidere obiceiurile lor alimentare. Vă oferim un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să vă orientați atunci când vă planificați dieta.

10 reguli importante despre nutriție pentru pierderea în greutate

Înainte de a trece la o descriere detaliată a meniului de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, să vă reamintim regulile de bază pentru scăderea în greutate. Aceasta este ceea ce este important pentru toți cei care pierd în greutate!

1. Pierdeți greutatea din deficitul de calorii, dar nu nutriția adecvată ca atare. Când mâncăm mai puțin decât organismul are nevoie de energie, acesta începe să folosească fondul de rezervă sub formă de grăsime. Astfel, procesul începe să piardă în greutate. Ce, când și în ce combinații mănânci - toate acestea nu sunt decisive. Dacă mâncați cu un deficit de calorii, atunci veți pierde în greutate.

2. Toate dietele, indiferent de modul în care sunt numite, au scopul de a face oamenii să mănânce mai puțin și să creeze deficitul de calorii necesar. Pierderea în greutate pe nutriția adecvată este, de asemenea, realizată din cauza restricțiilor în alimentație: mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și scăpați de "resturile alimentare". De regulă, acest lucru este suficient pentru a menține deficitul de calorii, chiar dacă nu luați în considerare numerele calorice (deși puteți mânca cu un excedent și vă puteți recupera cu alimentele potrivite).

3. Prin urmare, dacă doriți să scăpați în greutate, nu este necesar să mâncați doar alimentele potrivite: piept de pui, terci de hrișcă, conopidă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salate proaspete de legume. Nu produsele în sine contribuie la creșterea în greutate, ci la excesul total de calorii.

4. Alimentele grase, făinoase și dulci sunt foarte ușor pentru a crea un exces de calorii, astfel încât acest aliment trebuie să fie limitat. Dar dacă reușiți să puneți aceste produse în standardul dvs. de calorii, atunci le puteți folosi fără să dăuneze pierderii în greutate.

5. Cu toate acestea, este mai bine să adere la meniul de nutriție adecvată: nu pentru a pierde în greutate în primul rând, ci pentru sănătatea ta. Amintiți-vă că fast-food-ul și dulciurile nu au nici o valoare nutrițională și, în plus, atunci când sunt utilizate în cantități mari au un efect negativ asupra organismului.

6. Direct pentru scăderea în greutate, timpul de masă nu are un rol special, deci nu trebuie să vă schimbați complet dieta și rutina. Doar amintiți-vă că elaborarea unui meniu corect pentru zi vă va ajuta să mâncați o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă minimizarea sentimentului de foame, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, îmbunătățirea activității tractului gastro-intestinal.

7. Proteinele, grăsimile și carbohidrații nu au un efect semnificativ asupra pierderii în greutate, pentru pierderea în greutate, cea mai importantă fiind aportul caloric total. Dar acești indicatori sunt importanți pentru a păstra mușchii (proteinele), suficientă energie (carbohidrați) și funcționarea normală a sistemului hormonal (grăsimi).

8. Produsele pot fi combinate pe o placă sub orice formă, de asemenea, nu afectează procesul de scădere a greutății. Dacă doriți să aderați la alimente separate sau să combinați produsele numai în modul obișnuit - vă rog.

9. Următoarele recomandări sunt doar una dintre cele mai comune opțiuni pentru o dietă sănătoasă pentru fiecare zi. Puteți construi un meniu sub opțiunile dvs., nu neapărat să vă concentrați asupra "canoanelor dietetice". Dacă numărăți calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci mâinile sunt dezlegate: pentru scăderea în greutate, este suficient doar să mănânci în cadrul CBDI.

10. Distribuția proteinelor și a carbohidraților pe tot parcursul zilei, micul dejun și mesele potrivite, anumite alimente înainte și după exerciții fizice reprezintă doar construcții suplimentare în construcția corpului, dar departe de cheie. Ele sunt mai relevante în stadiul final de lustruire a corpului și aducându-l în formă perfectă.

Pentru a rezuma. Problema pierderii în greutate este întotdeauna redusă la restricțiile dietetice, indiferent de dieta și meniul pentru fiecare zi. De aceea numărarea caloriilor este cea mai bună metodă de a pierde în greutate, deoarece puteți să vă planificați întotdeauna mesele pe cont propriu în cadrul standardului dvs. CBJD.

Nutriția corectă este un instrument suplimentar de scădere în greutate, care vă va ajuta să vă schimbați comportamentul alimentar și să începeți să mâncați echilibrat și sănătos.

Meniul nutrițional pentru pierderea în greutate

Ce este important să vă amintiți atunci când elaborați un meniu de nutriție adecvată pentru fiecare zi:

• Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați complexi pentru energie pentru întreaga zi.
• Fast carbohidrații (dulciuri, deserturi, fructe uscate) sunt consumate cel mai bine dimineața.
• Cina, este de dorit să se producă preponderent proteine.
• Fiecare masă trebuie să includă fibre (legume proaspete, tărâțe, cereale integrale, fructe).
• Uitați de regula "nu mâncați după ora 18.00", dar este mai bine să luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Răspândiți calorii pe zi în aproximativ următoarele proporții: mic dejun 25-30%, prânz 30-35%, cină 20-25%, gustări de 15-20%.
• Timp de 1-2 ore inainte de antrenament mai bine carbohidrați mănâncă timp de 30 de minute dupa antrenament - carbohidratilor + proteine.

Încă o dată, subliniem că, pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru este să observați deficitul total de calorii pe zi. Dar din punctul de vedere al nutriției echilibrate, al menținerii sănătății, al energiei, al funcționării normale a organismului și al reducerii riscului de defecțiuni, este mai bine să respectați regulile de mai sus.

Exemplu de meniu de nutriție adecvată pentru ziua:

• Mic dejun: carbohidrați complexi
• Al doilea mic dejun: carbohidrați simpli
• Pranz: Proteine ​​+ Carbohidrați + Grăsimi. Asigurați-vă că fibra.
• Pranz: Carbohidrații, pot fi puțin grași
• Cina: Proteina + preferabil fibra

Oferim mai multe opțiuni pentru meniul de nutriție pentru pierderea în greutate. Acestea sunt doar exemple ale celor mai populare și de succes opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, care se găsesc cel mai adesea în scăderea în greutate. Puteți avea propriul meniu de nutriție adecvată pentru fiecare zi, ținând cont de nevoile individuale.

mic dejun:

• Terci de ovăz cu fructe / fructe uscate / fructe cu coajă lemnoasă / miere și lapte (cea mai frecventă opțiune este fulgi de ovăz)
• Cereale integrale cu ouă scrambled
• Sandvișuri cu pâine integrală sau pâine
• Ovsyanoblin (se amestecă ouăle și fulgi de ovăz și se prăjește într-o tigaie)
• Smoothies din brânză de vaci, lapte și banane (este de dorit să adăugați carbohidrați complexi - tărâțe sau ovaz)
• Cereale integrale cu lapte

masa de prânz:

• Crupe / paste / cartofi + carne / pește
• Legume compotate + carne / pește
• Salată + carne / pește
• Legume / Garnis + Fasole
• supă

Pranzul este masa cea mai "democratică", aici puteți alege aproape orice combinație de produse la gustul dumneavoastră.

cina:

• Legume + carne slabă / pește
• Legume + brânză + ouă
• Brânză brută
• Kefir cu fructe

gustare:

• Pp copt
• Nucile
• fruct
• Fructe uscate
• Brânză brută sau iaurt alb
• Pâine integrală / pâine

Din opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină, creați propria versiune a meniului de nutriție adecvată pentru fiecare zi. Calculați caloricile alimentelor pe cont propriu pe baza porțiilor și a produselor specifice acestora. Apropo, cu gadget-uri moderne pentru a face acest lucru cu ușurință: Cele mai bune aplicații mobile gratuite pentru numărarea caloriilor.

Dieta eficientă - meniu pentru pierderea în greutate pentru zi, pentru săptămână

Pentru orice dietă necesită o motivație puternică. Dacă aveți una, considerați că jumătate din lucrare a fost deja făcută. Toată lumea are propria motivație. Pentru a încânta un bărbat care preferă oameni subțiri, intrați în tinuta dorită, vacanța de vară, unde trebuie să vă arătați pe plajă și multe altele.

Vă ofer câteva diete eficiente pentru scăderea în greutate, care vă vor ajuta să eliminați excesul de greutate. Ele se bazează pe o nutriție adecvată din meniu pentru fiecare zi și pentru o săptămână.

Patru reguli ale oricărei diete

1. Eliminați efectiv sarea și alimentele sărate din dietă.
2. Completați cu exactitate alcoolul sub orice formă. Aceasta este o sursă de calorii în plus. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să respectați cu strictețe regimul ales.
3. Gustări între micul dejun, prânz și cină, adică mănâncă în porții mici de 5-6 ori pe zi.
4. Înlăturați complet zahărul, dulciurile și produsele de patiserie.

Dieta timp de 2 - 3 săptămâni.

Echilibrat în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dar cu toate aceste calorii scăzute. Ea ține cont de necesitatea zilnică a organismului în oligoelemente și vitamine.

Micul dejun. 1 ou de pui fiert, bineînțeles, trebuie să-l mâncați fără săruri. Brânză cu conținut de grăsime sub 17% - 2-3 bucăți mici.

Al doilea mic dejun Un măr întreg. În jumătate de oră o cești de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de prânz. Varza, fiartă fără sare și ulei. Piept de pui fiert.

Timp de ceai Salata - o perie de varza alba tocata, morcovi brute si sfecla, rase. Presați salata cu suc de lamaie și nu adăugați ulei. Se spală cu ceai verde fără zahăr.

Cina. Aproximativ 100 de grame de brânză de vaci de orice conținut de grăsime, udat cu chefir, de asemenea, orice conținut de grăsime. Mananca grapefruit întreg.

Micul dejun. O felie de pâine de tărâțe cu pâine prăjită. Dacă nu există toaster, prăjiți ușor pâinea într-o tigaie uscată la căldură scăzută. În jumătate de oră - ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.

Al doilea mic dejun Grapefruit și un pahar de chefir de orice conținut de grăsime.

Masa de prânz. O bucată de pui, carne de vită sau pește fiartă, coaptă în cuptor sau pe grătar fără a adăuga unt. Este mai bine să utilizați un cazan dublu, dacă aveți unul.

Timp de ceai Câteva mere. În jumătate de oră - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.

Cina. Conopidă fiartă cu orice fel de verdeață, presărată cu ulei vegetal sau de măsline.

Micul dejun. Grapefruit întreg. În jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Al doilea mic dejun Un morcov brut.

Masa de prânz. O bucată de pui, carne de vită, carne de vită sau pește fiartă, coaptă în cuptor sau pe grătar fără a adăuga unt. (La fel ca în a doua zi.) Puteți folosi aragazul lent.

Timp de ceai Ca micul dejun.

Cina. Orice legume și omele din aburi din două ouă de pui.

Micul dejun. Un morcov, ras cu o lingura de smantana slab grasa. În jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Al doilea mic dejun Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci și un pahar de orice chefir.

Masa de prânz. Un ou fiert. Pătrunjel proaspăt sau marar, cât de mult să mănânci.

Timp de ceai Un pahar de suc de roșii. Poți lot, dar fără săruri sau puțin sărate.

Cina. Salata - o perie de varza alba tocata, morcovi brute si sfecla, rase. Presați salata cu suc de lamaie și nu adăugați ulei. Se spală cu ceai verde fără zahăr.

Micul dejun. Un ou fiert. În jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Al doilea mic dejun Un pahar de kefir.

Masa de prânz. Pește cu conținut scăzut de grăsimi gătit într-un cazan dublu, multi-aragaz sau în cuptorul de pe raft fără a adăuga ulei. Orice legume cu aburi.

Timp de ceai Cauliflow fiert. În jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cina. Un grapefruit. După 30 de minute - ceai verde fără zahăr.

Micul dejun. Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci cu marar sau patrunjel. În jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Al doilea mic dejun Două mere cu un interval de 15 minute.

Masa de prânz. O bucată de pui, carne de vită sau pește fiertă, coaptă în cuptor sau într-un cazan dublu fără a adăuga ulei. Sfeclă mică fiartă.

Timp de ceai O portocalie fără dungi albe. Încercați să le curățați cu atenție.

Cina. Salată de varză proaspătă albă cu țelină și mărar fără ulei. Se spală cu ceai verde.

Micul dejun. Amestec de portocale, măr și morcov. Un pahar

Al doilea mic dejun Orez fiert cu legume fierte. Aproximativ 5 linguri de deal.

Masa de prânz. Supa de piure de orice legume. O bucată de pui fiert. Jumătate de grapefruit.

Timp de ceai Un pahar de suc de roșii. Poți lot, dar fără săruri sau puțin sărate.

Cina. Pește fiert și mazăre verde.

Minus 5 kg. pentru o lună - dieta Pierre Ducane

Comoditatea acestei diete este că puteți mânca aproape totul. Nu contează în mod constant calorii. Secretul este că trebuie să combinați în mod adecvat produsele.

Baza alimentației este împărțirea nutriției în patru faze, una pe săptămână. Singura condiție - 2,5 litri de aproape orice lichid zilnic.

Prima fază - grăsime arsă.

În această fază, mâncăm în mod activ alimentele care conțin proteine. Ajută la arderea grăsimilor acumulate anterior, fără a afecta masa musculară.

Pentru micul dejun, kefirul sau iaurtul este perfect. Dacă nu puteți să faceți fără pâine, alegeți un întreg. El te va satisface mult timp. Legumele și fructele în această fază sunt bune pentru gustări.

Încercați să reduceți consumul de pește, carne de porc și brânză. Aceste alimente sunt bogate în proteine, dar conțin și o mulțime de grăsimi. Renunțăm complet pe dulce sub orice formă.

Produse recomandate pentru toate fazele în cantități nelimitate:

• brânză de vaci
• iaurt
• ouă
• lapte
• carne de pasăre
• carne de vită acră
• fructe de mare
• ton pește
• somon
• tofu brânză

Paste și salată de creveți pentru prima săptămână a dietei

Produse pentru 1 portie:

• paste de o singură servire;
• aproximativ 50 gr. de creveți dezghețați;
• câteva ramuri de ceapă verde, mărar și patrunjel;
• aproximativ 100 de grame. iaurt natural;
• lingura de otet de mere;
• lingura de ulei de măsline sau vegetal.

Se fierbe separat pastele și creveții. Spălați, uscați și tăiați verdele. Răciți și curățați creveții. Se adaugă unt și oțet la iaurt, sare ușor și piper. Se amestecă bine. Puneți pastele pe o farfurie, în partea de sus - creveți și turnați peste sosul de iaurt. Această salată poate fi servită pentru prânz sau cină.

A doua fază - îndepărtați excesul de lichid din corp.

Facem acest lucru mâncând cât mai multe legume posibil. Ele conțin o mulțime de substanțe nutritive care continuă să ardă excesul de grăsime în corpul nostru. În plus, ele accelerează metabolismul.

Utilizați cantitatea maximă de legume diferite în fiecare masă. De exemplu, într-un sandwich de dimineață familiar, cu brânză, puneți un cerc de roșii, ridichi și o felie de castraveți proaspeți.

Carbohidrații ca o farfurie este mai bine să nu folosească în această săptămână. Acesta este orezul, hrișca, ovazul, leguminoasele. Orice produs care conține zahăr și făină. Dar puteți folosi pâinea integrală și pastele cu moderatie.

Umplut dovlecel pentru a doua săptămână de dieta

Produse pe portie:

• mediu de squash;
• tulpina de telina;
• tomate;
• castravete;
• cap de ceapa;
• câteva cârje de patrunjel;
• 100 gr. sâmburi fierte;
• 2 linguri de smantana;
• suc de lămâie proaspăt 2 lingurițe;
• o lingurita de ulei vegetal.

Zucchini tăiate în jumătate, scoateți miezul și se prăjește în ulei vegetal pe ambele părți. Faceți o salată de șuncă, legume și verdeață, se condimentează cu smântână și suc de lămâie. Puneți în jumătate de dovlecei. Puteți, dacă doriți, să coaceți în cuptor.

Exercițiu de grăsime pe burtă

În această săptămână puteți începe să faceți un exercițiu simplu care vă va ajuta să îndepărtați grăsimea din zona abdominală.

Dacă vă păstrați picioarele pe greutate la început dificil, puteți simplifica exercițiul. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe podea. Plasați celălalt picior pe un genunchi îndoit. Alternativ trageți coatele la genunchiul cel mai apropiat de 15 ori. Apoi schimbați picioarele și faceți exercițiul de 15 ori.

A treia fază - eliminați faltele în abdomen cu fructe.

Două săptămâni au trecut cu succes, iar tu deja te-ai despărțit cu câteva kilograme. Rezultăm rezultatul cu fructul. Ei au o mulțime de substanțe utile care ne vor ajuta să continuăm să scăpăm de kilogramele urâte. Pentru micul dejun, mâncați salate de fructe toată săptămâna. Creșteți aportul de fructe la un alt moment. Pot fi luate fructe, cu excepția celor conservate și uscate. Au mult zahăr inutil. Înlocuirea sucului de fructe nu este, de asemenea, de dorit.

Morcov - salată de mere pentru a treia săptămână de dietă

Produse pentru 1 portie:

• 2 morcovi brute;
• mediu de mere;
• 2 linguri. linguri de nuci;
• h lingura de zahăr;
• 2 linguri suc de lămâie proaspăt stors;
• h. Uleiul vegetal linguriță.

Se taie morcovul și mărul pe o răzătoare grosieră, se amestecă cu restul produselor și se lasă deoparte timp de aproximativ o jumătate de oră pentru a se infuza. Puteți adăuga mai multă mâncare portocalie, dar acest lucru este opțional.

Apple - Banana Smoothie

Produse pentru 1 portie:

• banana;
• un măr;
• jumătate de kiwi curățat;
• Art. lingura nu este miere amară.

Bateți toate ingredientele cu un blender până când este lăcuit.

A patra și ultima fază - vom repara rezultatul.

A patra săptămână este doar o vacanță de un fel! Puteți mânca tot ce am mâncat în cele trei faze anterioare. Vom întoarce carbohidrații astfel încât greutatea nouă să dureze mai mult și grăsimea să nu fie suprimată acolo unde nu este necesară.

La fiecare masă, combinați proteinele și carbohidrații, mâncați și mâncați fructe sau legume. Evitați în continuare mesele care conțin făină de grâu.

Exercițiu universal pentru întărirea abdomenului, a feselor și a brațelor

În cea de-a patra săptămână de pierdere în greutate, adăugați un alt exercițiu simplu - împingere în partea laterală.

Ridicați șoldul, fixați-l pentru câteva secunde și mai jos. Repetați de 15 ori, apoi răsturnați.

Trei diete pentru porii reci

Puteți mânca tot felul de cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Refuzați mărfuri dulci, coapte, pâine, paste, orez, carne afumată.

Timp de o saptamana, puteti pierde pana la 3 kilograme fara a afecta sanatatea. După cum înțelegeți, baza dieta este fasolea - calorii scăzute. dar în același timp un produs nutritiv. În timpul săptămânii, fasolea ar trebui să fie consumată în diferite tipuri de prânz și cină. În plus, dieta ar trebui să includă carne slabă, carne de vită, legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mâncați sare, condimente și zahăr.

Dieta foarte simplă, dar eficientă. Se află în faptul că trebuie să alterați ziua când mâncați numai hrișcă sub orice formă cu iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ziua când mâncați ca de obicei. Numai este necesar să excludem făină, dulce, sărată și afumată. Nu uitați că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a mânca prea mult.

Slimming food

Problema dumpingului în exces astăzi este foarte relevantă. Nu vom lua în considerare în detaliu motivele creșterii greutății, dar nu va fi inutil să le enumerăm. Printre motivele principale se numără:

• subliniază
• Lipsa somnului
• Gustări proaste
• Bea alcool
• Hipodinamia (încălcarea funcțiilor corpului)
• vârstă
• boală
• Predispoziția genetică

Toate aceste motive împreună formează stilul de viață al unei persoane. Desigur, suntem capabili să influențăm ceva pe cont propriu, dar unele dintre cele de mai sus nu depind deloc de noi. Prin urmare, există probleme cu greutatea. Cineva lasă totul la întâmplare și nu se obosește în mod special, dar pentru alții această problemă este vitală. Ca rezultat, toate tipurile de diete, speră la revenirea la forma anterioară etc.

Desigur, există diete care ajută să piardă în greutate, dar aici apare o nouă întrebare: cum să faci rezultatul după pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, iar dieta obosită este uitată, ca un vis rău?

În continuare, vă vom spune cum să mâncați bine și să pierdeți în greutate și să nu câștigați kilograme în plus. Dar, încă o dată, ne amintim că dacă aveți probleme cu greutatea, primul pas ar trebui să fie o vizită la un nutriționist care va ajuta la identificarea cauzei excesului de kilograme și va găsi cele mai bune căi de eliminare a acesteia.

În această aplicație vom examina următoarele întrebări:

• Nutriție Essentials pentru pierderea în greutate
• Ce să mănânci când pierzi în greutate
• Ce puteți mânca când scăpați în greutate în cantități limitate
• Ce să nu mănânci când pierzi în greutate
• Nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână
• Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
• Exemplu de meniu săptămânal pentru pierderea în greutate
• Scurt plan de dieta pentru pierderea în greutate
• Recomandări pentru pierderea în greutate în sport
• Cum să nu vă îndepărtați de calea dorită

Pe baza informațiilor primite despre nutriție, puteți crea propriul meniu pentru săptămână și în fiecare zi, dar vom spune imediat că rețetele gata preparate pentru feluri de mâncare de interes ar trebui să fie căutate în mod independent în surse terțe, deoarece vom indica doar direcția de lucru.

Nutriție Essentials pentru pierderea în greutate

Semnificația nutriției pentru scăderea în greutate este de a preveni nu numai supraponderiul "rău și insidios", terifiind majoritatea oamenilor, dar și o gamă largă de boli indisociabile. Pe această bază, merită să acordăm o atenție deosebită fundațiilor teoretice:

• Stabilind un scop pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțați imediat la conserve, muștar și sandwich-uri preferate. Acest lucru vă va determina să gândiți prin dieta dvs. și, în același timp, vă veți ajuta să uitați de problemele digestiei: de la arsurile la stomac până la depunerea de zahăr și grăsimi, provocând diabet, ateroscleroză și alte afecțiuni.
• Adoptați o alimentație fracționată: va ajuta la evitarea unui sentiment de foame și supraalimentare. Porțiuni mici nu întindeți niciodată pereții stomacului și nu o faceți ca un "butoi fără fund". Pentru a fi întotdeauna bine hrănit, activ și nu câștiga în greutate, nu puteți mânca nici măcar 4-5, dar 5-7 ori pe zi, dar puțin câte puțin.
• Studiile au confirmat faptul că și cel mai puternic simț al foametei trece 15 minute după începerea unei mese. Utilizați truc pentru a pierde în greutate: să mănânce și să nu mănânce foarte mult, mănâncă timp de 15 minute cât mai puțin posibil.
• Pentru a menține greutatea normală, trebuie să luați cina cu cele mai ușoare feluri de mâncare și cu câteva ore înainte de culcare. O pauza intre micul dejun si cina nu trebuie sa fie mai mare de 12 ore.
• Nutriția pentru scăderea în greutate este de 40-50% din legume și fructe din dietă. Abundența de fructe se va transforma într-o adevărată bomba cu vitamine și minerale, nu doar arderea grăsimilor, ci arderea zăcămintelor de grăsime. Dar fructele cu pierderea în greutate este mai bine să mănânce până la 15 ore.
• Meniul unei persoane care pierde în greutate trebuie să includă în mod necesar mâncăruri din cereale și cereale. Mancatul de ovăz este util zilnic. Aproape toate cerealele curăță corpul de toxine și resturi, îndeplinind funcția de sorbenți este mult mai eficace decât agenții terapeutici.
• Micul dejun ideal este fulgi de ovăz cu fructe uscate, mere sau banane (chiar și persoane nobile din Marea Britanie se pot răsfăța cu astfel de mâncăruri). Și terci de hrișcă cu prăjitură ușoară de morcovi și orez cu dovleac contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• În dieta zilnică pentru pierderea în greutate ar trebui să fie semințe de floarea soarelui și nuci. Ele furnizează corpului fibrele dietetice necesare, acizii nesaturați și potasiul.
• Pierderea în greutate, trebuie să mănânci iaurt, brânză și brânză de vaci, precum și lapte de băut. Aceste produse restaurează microflora intestinală și furnizează organismului calciu.
• Dacă nu sunteți pe o dietă, asigurați-vă cel puțin 50-60 g de pește sau carne pe zi, astfel încât organismul să nu aibă o lipsă de proteine.
• Nu uitați de 2-2,5 litri de lichid necesar pe zi. Se recomandă să beți apă pură necarbonată (poate fi minerală). Pentru a eficientiza pierderea în greutate, excludeți din meniu ceaiuri puternice și cafea instant. Cele mai bune băuturi cu dietă sunt kissels, compotes, băuturi naturale de fructe și ceaiuri verzi.
• Studiați-vă dieta obișnuită, găsiți alimente bogate în calorii și înlocuiți-le cu alimente cu conținut scăzut de calorii. A consuma pe zi mai mult de 2000 de calorii este inacceptabilă. De asemenea, este important să înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile, și anume: zahăr - cu miere, carne de porc gras - carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, ulei de floarea-soarelui - cu ulei de măsline, smântână cu iaurt scăzut.
• Încercați să monitorizați echilibrul acido-bazic, deoarece este responsabil pentru oxigenarea celulelor și multe alte procese biochimice din interiorul corpului. Pentru a normaliza echilibrul ar trebui să mănânci nuci, legume, fructe, iaurt și lapte.
• Produse semipreparate, băuturi carbogazoase, pâine albă, grăsimi și prăjite - adevărații dușmani ai frumuseții, sănătății și greutății normale. În plus, ar trebui să evitați carbohidrații simpli conținute în dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Cu toate acestea, o dată pe săptămână nu este interzis să vă tratați.
• Sarea nu va aduce nici un beneficiu unei persoane care pierde în greutate și este mai bine dacă este înlocuită cu mirodenii și condimente naturale. Apropo, vă sfătuim să umpleți salatele fie cu sare de mare, fie cu suc de lamaie.
• Alcoolul este una din cauzele excesului de greutate și este, de asemenea, de dorit să renunțăm, în special la bere și lichioruri. În plus față de conținutul ridicat de calorii, ele stimulează apetitul, care nu este necesar în cazul scăderii în greutate. Dacă totuși doriți să vă "distrați" cu alcool, opriți să alegeți o cantitate mică de vin roșu, dar fără fanatism.
• Cei care sunt obișnuiți să mănânce mult, dar nu mai doresc să facă acest lucru, pot practica o înșelare de sine pentru un timp: plăcile mari sunt înlocuite cu altele noi, în loc de o porție de 200 g, o porție de 150 g este consumată, etc.
• Pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu este obosit, trebuie să faceți dieta cât mai diversă posibil. Cumpărături, cumpăra produse alimentare neobișnuite, conduce propriile experimente culinare, combină diferite gusturi și citește mai mult literatura de specialitate. O dietă sănătoasă ar trebui să fie o încântare, nu o reamintire a limitărilor.
• Dacă mergeți la magazin, pre-mâncați bine. O persoană flămândă lasă în magazin un ordin de mărime mai mare decât o plină, și cumpără de asemenea orice lucru inutil, fără de care se poate face fără. Și toate acestea din cauza foametei.
• Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este să te ridici de la masă puțin foame. După ce a ajuns la sentimentul de satietate, dar gândindu-vă că ar fi frumos să aruncați altceva, nu fiți ispitiți de această dorință, ci luați o pauză de a face ceva.
• Unul dintre motivele pentru care oamenii nu se pot opri la masa la timp este stresul. Încearcă să te relaxezi mai mult, să vizitezi mai frecvent strada, să organizezi sărbători mici pentru tine și să dai cadou. În general, răsfățați-vă, pentru a nu "mușca" stresul unui alt tort.

Meniul pentru pierderea în greutate nu implică consumarea unor produse neobișnuite și neobișnuite - cele mai multe dintre ele au fost în meniul dvs. mult timp și multe dintre ele sunt o adevărată delicioasă! În mod firesc, la început, va trebui să vă limitați ciocolata preferată sau o asemenea brânză tare, dar nu trebuie să vă lăsați lacrimi de tristețe. Vezi pentru tine.

Ce să mănânci când pierzi în greutate

Produsele recomandate în timpul pierderii în greutate sunt:

• Turcia (fără piele)
• Pui (fără piele)
• iepure
• vițel
• fructe de mare
• Kefir, iaurt, lapte (toate fără grăsimi)
• Ouă (în loc de ouă amestecate trebuie să gătești o omuletă pentru un cuplu)
• Aproape toate legumele și fructele (vezi mai jos)
• puls
• Tofu brânză
• Orez nealcoolizat
• Pâine integrală

În primele etape ale atingerii obiectivului de a pierde excesul de greutate dincolo de sfera de aplicare a acestei liste, este mai bine să nu ieși în mod special, dar ar trebui să fie gătit doar pe o pereche, în cuptor sau în procesul de gătit.

Ce puteți mânca când scăpați în greutate în cantități limitate

Amintiți-vă că dieta pentru pierderea în greutate nu poate fi numită o dietă în sensul complet al cuvântului, motiv pentru care din când în când vă puteți da o mică slăbiciune. Dar pentru a nu se gândi convivat dacă este posibil să mănânci acest lucru, familiarizați-vă cu produsele cu condiție permisă (puteți să le consumați uneori, de exemplu, o dată pe săptămână):

• Produse care conțin amidon: sfecla, morcovi, porumb, cartofi
• Fructe dulci: struguri, curmale, avocado, banane
• Ciocolata neagra
• miere
• Sucuri naturale
• Brânzeturi tari
• Smântână și smântână
• Uleiul de măsline (nu mai mult de 10 g)
• Unt (nu mai mult de 10 g)

Aici este logic să spun despre deserturi, pentru că uneori simți că le-ai atins. Dar merită să faci atunci când pierzi în greutate? Răspunsul la această întrebare vă va mulțumi cu siguranță, pentru că mânca deserturi este posibilă. Singura condiție: atunci când alegeți deserturi, încercați să le faceți și ele utile. Acestea includ:

• Fulgi de ovaz
• Fructe Mousses
• jeleu
• Brânză cu fructe
• șerbeturi
• jeleu
• Branza de brânză sufflé
• Bomboane uscate de fructe

Și ultimul din această parte a aplicației - produse care sunt tabu pentru scăderea în greutate.

Ce să nu mănânci când pierzi în greutate

Nutriție pentru pierderea în greutate - un lucru complicat, și există, în dieta corespunzătoare, desigur, interdicțiile lor. Produsele dăunătoare afectează în mod negativ starea generală a corpului, care este exprimată în severitatea stomacului, greață sau un alt sentiment incomod. De asemenea, utilizarea lor afectează aspectul: pielea și părul se deteriorează, dar cel mai rău lucru este că apar lire sterline.

Taboo în timpul pierderii în greutate (și nu este de dorit în principiu) produsele sunt:

• Produse din făină de grâu
• Cele mai multe dulciuri
• zahăr
• sare
• Sucuri ambalate și solubile
• carne de porc
• maioneză
• Sosuri ambalate și pansamente pentru feluri de mâncare
• Produse afumate

Este ușor de văzut că lista este destul de mică și că refuzul din numele menționat este, de fapt, mai simplu decât simplu. În plus, sănătatea generală va fi mult mai bună. Când atingeți rezultatul dorit și începeți să cântăriți cât ați dori, vă puteți răscumpăra uneori pericolele. Dar este meritat?

Cu aceasta terminăm prima parte a materialului și mergem la cel de-al doilea, mai practic. Și începem cu prezentarea recomandărilor pentru pregătirea unei diete săptămânale.

Nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână

Pentru a determina dieta corectă pentru săptămână, nu trebuie să aveți cunoștințe aprofundate despre dietetică. Este suficient să știți despre două nuanțe principale:

• Uita-te pentru calorii. Rata zilnică medie nu trebuie să depășească 2000 de calorii. În timp ce pierdeți în greutate, puteți reduce 1600 de calorii.
• Toate produsele incluse în meniul pentru pierderea în greutate trebuie să fie sănătoase și hrănitoare.

Aceasta include, de asemenea, necesitatea unei varietăți de feluri de mâncare, deoarece aceeași fulgi de ovăz sănătos, deși cu fructe, ar putea să vă placă în primele zile și apoi să vă obosiți și să doriți ceva nou. Și mâncarea plictisită poate anula brusc toate planurile - iar pe masă vor fi din nou prăjituri, cârnați și chifteluri, care au fost hotărâte ieri să fie abandonate. Dar să continuăm...

Meniul pentru pierderea în greutate pentru o săptămână este foarte simplu: puteți, de exemplu, să alimentați pește și carne, să gătiți tot felul de salate, să coaceți cerealele și să încercați să faceți felurile de mâncare de a doua zi cel puțin în ceva care nu arata ca felurile de mâncare din trecut. În plus, este important să se asigure că fructele și apa potabilă sunt întotdeauna prezente în acces.

Dacă aducem aceste recomandări unui numitor comun, obținem ceva de genul acesta pentru această zi:

• Mic dejun: alimente bogate în carbohidrați și fibre (de exemplu, cereale)
• Gustări între micul dejun și prânz: alimente bogate în beți (de exemplu, iaurt și brânză de vaci cu fructe)
• Prânz: alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​(de exemplu, supa de pui sau bulion)
• Gustare între prânz și cină: niște fructe
• Cina: Alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi file de carne sau pește)
• Cu câteva ore înainte de culcare: brânză de vaci sau kefir

În plus, am compilat o mică listă de produse cele mai potrivite pentru scăderea în greutate. Luați act de asta.

Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate

Produsele din această foaie de înșelătorie pot fi baza dietă dvs. zilnică:

• Pește și păsări de curte. O sursă excelentă de proteine ​​pentru pierderea în greutate și este mult mai utilă decât carnea roșie. Peștele bogat este bogat în ioduri și acizi grași omega-3, corpul are nevoie. Vă reamintim că mâncărurile de pasăre și de pește ar trebui să fie aburite sau coapte în cuptor.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Au ocupat întotdeauna și continuă să ocupe o poziție de lider în clasamentul produselor pentru frumusețe și subțire.
• Salate de legume. Ideal pentru gustări sau ca supliment la oricare dintre mese. Beneficiile calorii scăzute, completate de faptul că organismul primește o cantitate imensă de vitamine.
• Mere și pere. Aceste fructe sunt bogate in pectina, dau un sentiment de satietate si, in acelasi timp, calorii reduse.
• Grapefruit. Ea arde grasimea superba si, de asemenea, reduce insulina, ceea ce reduce apetitul.
• Ginger. Recunoscută ca fiind unul dintre cele mai bune mijloace de a pierde în greutate și de a menține o figură subțire. Compoziția ghimbirului include substanțe care îmbunătățesc metabolismul, curăță corpul de toxine și stimulează digestia.
• Fig. Un alt produs care stimulează tractul digestiv, stinge foamea și conține minimum de calorii.
• Nuci de pin. Ei nu sunt pentru nimic numit "comoara Siberiei", deoarece conțin proteine ​​și acid linolenic, reducând apetitul.
• Migdale. Dacă consumați 25 de nuci de migdale pe zi, puteți obține o pierdere rapidă în greutate și puteți reduce semnificativ nivelul de colesterol.
• Ceai verde. Substanțe în compoziția sa, arderea grăsimilor și promovarea pierderii în greutate.

Asigurați-vă meniul dvs. de dietă, inclusiv aceste produse în ea, iar rezultatul sub forma de lire sterline nu va dura mult timp să aștepte. Și pentru a vă face mai ușor să decideți despre feluri de mâncare pentru pierderea în greutate, consultați meniul de exemplu pentru săptămână.

Exemplu de meniu săptămânal pentru pierderea în greutate

După cum știți deja, o dietă sănătoasă ar trebui să includă cel puțin două gustări. Dar, în cazul pierderii în greutate, trebuie să mâncați în principal fructe, brânză de vaci, iaurt, fulgi de ovăz și fructe uscate. Firește, nu uitați prea multă apă.

Accesați meniul (puteți alege din mai multe feluri de mâncare).

• Omelet sau ouă fierte moi
• Brânză brută și biscuiți sau biscuiți de ovăz
• Legume friptură și sandviș cu brânză (pâine din grâu dur)
• Ovăz cu o bucată de pui sau legume aburite

* Ceaiul verde sau cafeaua proaspăt preparată este potrivită pentru băuturi.

Gustări între micul dejun și prânz:

• Pulpa de fructe de bere
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Unele fructe uscate sau o mână de nuci
• Brânză de cotă cu stafide
• Puțini fructe

• Supă de pui și salată de legume
• Cartofi fierți, ciuperci tocată și salată albă de varză
• Supă de pește, brânzeturi cu aburi, salată de roșii și castraveți
• Borsch (sărată (cu fasole) sau vegetariană), carne tocată și salată de varză din Beijing
• Supă de pui, salată de legume

* Sucurile naturale sau apa sunt potrivite ca băuturi.

Gustare între prânz și cină *:

• Fulgi de ovaz
• Salată de fructe
• Puțini fructe
• iaurt
• Brânză de cotă cu verde tăiată

* Sucurile naturale sau sosul sunt potrivite ca băuturi.

• Branza de branza si salata de castravete
• Cuțite de carne de pui și coleslaw
• Omelet cu legume
• Pește coaptă pe legume prăjite
• Iepuraș cu iepuraș cu legume

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți în pregătirea unei diete pentru scăderea în greutate este scăderea calorii, valoare completă și varietate. Pe baza acestui fapt, dietiții moderni au elaborat un plan de dietă zilnic pentru pierderea în greutate.

Scurt plan de dieta pentru pierderea în greutate

Prezentăm doar cele mai importante elemente ale schemei, unde sunt indicate dimensiunile porțiilor diferitelor feluri de mâncare și proporțiile anumitor produse:

• O porție de cereale din orice cereale integrale este vizibil de dimensiunea unui pumn.
• O porție din carne slabă, inclusiv păsările de curte și pește - vizibil nu mai mult decât o palmă
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 200 g pe zi
• Iaurt natural - nu mai mult de o jumătate de ceașcă pe zi
• Kefir și lapte - nu mai mult de un pahar pe zi
• Apă minerală necarbonată - nu mai puțin de 1,5 litri pe zi (când se mănâncă fructe și supe). Componenta consumatoare de alimentație poate fi suplimentată cu suc natural, băuturi din fructe, suc de fructe, ceai verde sau ceai de trandafir
• Legume sub orice formă - cel puțin 300 g pe zi
• Fructe proaspete (de preferință neîndulcite) - cel puțin 300 g pe zi
• Orice ulei vegetal - nu mai mult de 2 linguri pe zi
• Nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă - nu mai mult de 30 de grame pe zi

Această schemă este potrivită pentru oricine, indiferent de stilul de viață și de ocupație. Cu toate acestea, dacă vă exercitați, să acorde o atenție la o serie de recomandări suplimentare.

Recomandări pentru pierderea în greutate în sport

Fiecare sportiv știe că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea în greutate. Dar, în același mod, ei pot contribui la recrutarea lui. Pe această bază, astfel încât greutatea să scadă, mai degrabă decât să crească, să exercite în conformitate cu următoarele recomandări:

• Masa principală trebuie să fie de 2-3 ore înainte de antrenament.
• Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să observați elementul anterior, reîmprospătați-vă cu chefir, brânză de vaci sau iaurt cu 30-40 de minute înainte de încărcare. Astfel de alimente este digerată foarte rapid și furnizează organismului proteine ​​necesare muschilor.
• Pentru a vă reîncărca bateriile, cu 20-30 de minute înainte de antrenament, ar trebui să beți un pahar de suc natural sau să mâncați fructe
• În timpul procesului de instruire este necesar să se bea treptat apă minerală fără gaz.
• 20-30 de minute după terminarea antrenamentului, trebuie să hrăniți organismul cu ceva proteine, de exemplu, să mâncați niște cheag sau să beți un shake de proteine. Alimentele grase și prajite sunt complet excluse.
• Dacă intenționați să vă culcați 4-5 ore după exercițiu, puteți avea o cină completă, de exemplu pește cu legume (dar cina ar trebui să fie nu mai târziu de 19 ore)

Sportul și alimentația sănătoasă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate de mai multe ori mai repede. Dar să nu argumentăm: să faceți un clic pe degete pentru a trece de la o dietă obișnuită, care include produse dăunătoare, la una sănătoasă, în special pentru slăbire, poate fi dificilă. Spunând la revedere obiceiurile vechi este aproape întotdeauna dificilă, deși, dacă utilizați câteva trucuri, acest proces va fi aproape fără durere.

Cum să nu vă îndepărtați de calea dorită

Pentru a face tranziția la o nouă dietă și cu un nou stil de viață mai ușor, încercați să urmați câteva reguli simple:

• Formați spiritul interior drept dând minții voastre o ordine clară și clară de a mânca sănătoși și corecți. Nu vă permiteți să vă relaxați și să fiți moi - atunci obiectivul dvs. vă va motiva mult mai puternic decât pastele cu carne și toate dulciurile.
• Respectați principiile echilibrului în pregătirea dietei dvs. Dacă meniul este construit corect, corpul dvs. va fi întotdeauna saturat cu tot ce are nevoie și pur și simplu nu va fi atras de mâncarea nesănătoasă.
• Fii atent la atitudinea ta psihologică, pentru că, după cum știi, toate problemele sunt în capul persoanei. Creați în mintea voastră o imagine a unui sine mai bun - așa cum doriți să vă vedeți, adică frumos, sănătos, se potrivesc. Distribuiți zilnic 5-10 minute pentru a vă relaxa și a crea această imagine în imaginație. "Uită-te la noul sine, laudă-te, admiră-te, mulțumește-te pentru perseverență și perseverență.
• Faceți planificarea: faceți un plan pentru o săptămână, o lună sau chiar un an. Decideți câte kilograme căutați după unul sau altul, cum vă vedeți în acest moment, ce starea dvs. de sănătate și senzații sunt, etc. Păstrați acest plan în fața dvs., mai adesea uitați-vă la el - și totul va ieși cu siguranță așa cum doriți.

Fie că este posibil (adică, în ciuda oricărei pregătiri psihologice și a auto-motivației), fundamentele nutriției pentru pierderea în greutate se bazează pe un meniu variat și grijuliu alcătuit din produse alese cu atenție. Produsele sunt mai favorabile pentru pierderea excesivă a greutății, dar este extrem de important ca conținutul caloric al dietei zilnice pentru pierderea în greutate să fie mai mic decât caloriile pierdute pe zi. Și acest lucru poate fi realizat, ghidat de informațiile furnizate în această aplicație.

În prezent, majoritatea covârșitoare a persoanelor supraponderale încearcă să o elimine în mod eficient și corect, fără să dăuneze organismului și bunăstării în același timp și, în același timp, să obțină un rezultat pe termen lung. Restricțiile de mâncare periodice și dietele dureroase nu vor conduce la nimic bun. În schimb, este mult mai bine să optați pentru o dietă rațională constantă, menită să normalizeze greutatea și să îmbunătățească sănătatea. Și acum aveți tot ce aveți nevoie pentru a începe să mâncați așa cum aveți de fapt nevoie.

Vă dorim succes și feluri de mâncare foarte gustoase, dar sănătoase!