Este util să știți despre boli
Gimnastica terapeutică pentru bolile hepatice
În diferite boli ale ficatului (boala biliară, forme cronice de colecistită și diskinezie biliară), una dintre principalele probleme este golirea vezicii biliare insuficiente.
Bilele stagnante contribuie, în multe privințe, la un stil de viață sedentar și la o slăbiciune a mușchilor abdominali. Această problemă poate fi rezolvată prin gimnastica terapeutică pentru ficat.
Nu numai că elimină stagnarea bilei, ci și îmbunătățește procesele metabolice ale ficatului, restabilește starea funcțională a sistemului nervos și cardiovascular și normalizează activitatea tractului gastrointestinal.
Gimnastica medicală ajută la eliminarea fenomenelor spasmodice în veziculele biliare și canale; creste mobilitatea diafragmei - principala regulatoare a presiunii intra-abdominale, imbunatateste circulatia sangelui in ficat si alte organe abdominale; întărirea abdominalelor, astfel încât să țină mai bine organele abdominale într-o poziție normală.
Înainte de a începe să faceți exerciții terapeutice pentru ficat, este necesar să primiți sfatul medicului dumneavoastră, care vă va ajuta să ajustați sarcina pe baza severității bolii și a stării generale a corpului.
O contraindicație absolută a gimnasticii terapeutice este perioada de exacerbare a colecistitei sau a colelitizei. În cazul temperaturilor ridicate, durerii severe și ESR crescute, ar trebui abandonată.
În cazul colecistitei giardiasis, trebuie să efectuați mai întâi tratamentul adecvat, cu ajutorul căruia să eliminați paraziții care susțin starea inflamatorie a vezicii biliare și a canalelor și apoi să faceți exerciții terapeutice.
Complexul 1
Exercițiul 1
Poziția de plecare - situată pe spate. Pune mâinile pe stomac. Atunci când inhalați, înghițiți stomacul, în timp ce expirați, coborâți-l.
Exercițiul 2
Poziția de plecare - întins pe spate, pe brațe de-a lungul corpului.
Îndoiți-vă, apoi îndreptați piciorul stâng, fără a ridica călcâiul din mat. Repetați același lucru pentru piciorul drept. Respiratia este arbitrara.
Exercitarea 3
Poziția de plecare - întins pe spate, pe brațe de-a lungul corpului. Pune mâinile pe umerii tăi. Îndreptați brațele în fața dvs. - inhalați, reveniți din nou la umerii dvs. - expirați.
Exercitarea 4
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la genunchi.
Inspirați, apoi îndreptați un picior în sus - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercitarea 5
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Coborâți picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Respiratia este arbitrara.
Exercițiul 6
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Respiră. Trageți genunchiul în piept - expirați. Extindeți piciorul - inspirați. Faceți același picior.
Exercitarea 7
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la genunchi.
Îndreptați-vă mâinile în spatele capului - inspirați. Ridicați un picior drept și întindeți-vă mâinile la degetul de la picior - expirați. Coborâți piciorul - inspirați. Faceți același picior.
Exercitarea 8
Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele îndreptate. Ridicați-vă mâinile în sus și inhalați, îndoiți picioarele, puneți-le cu mâinile și ridicați-vă capul - expirați.
Exercițiul 9
Poziția de pornire - situată pe partea sa.
O mână - sub cap, cealaltă - pe stomac, inspirați - umflăturile stomacului, exhalarea - cade.
Exercitarea 10
Poziția de pornire - situată pe o parte, picioarele îndoite.
Puneți o mână sub cap, cealaltă - trageți înainte. Îndreptați piciorul înapoi - inhalați, trageți în piept - expirați. La început, genunchiul poate aluneca pe covor.
Exercitarea 11
Poziția de pornire - situată pe partea sa.
Ridicați piciorul și brațul - inspirați, inferior - expirați. Întoarceți-vă de cealaltă parte și efectuați aceleași mișcări.
Exercitarea 12
Poziția de pornire - situată pe partea sa.
Luați-vă piciorul înapoi - inhalați, înainte - expirați. Efectuați aceeași mișcare, situată pe cealaltă parte.
Exercitarea 13
Poziția de pornire - situată pe partea sa.
Inhale, burtă. Expirați, trăgând burta.
Exercitarea 14
Poziția de pornire - situată pe partea sa.
Squat pe tocuri, se ridica pe toate patru. Reveniți la poziția de pornire. Respiratia este arbitrara.
Exercitarea 15
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Ridicați piciorul - inspirați, trageți genunchiul în piept - expirați. Faceți același picior.
Exercitarea 16
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea.
Respiră. Îndreptați picioarele și ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe mâini și șosete, - expirați.
Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați.
Exercitarea 17
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea.
Inspirați, buruiți și expirați, trăgând burta.
Exercitarea 18
Poziția de plecare - în picioare.
Păstrați-vă timp de 30 de secunde ridicând picioarele ridicate. Respiratia este arbitrara.
Exercitarea 19
Poziția de plecare - în picioare.
Împingeți-vă mâinile sus - inhalați, înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu mâinile - expirați.
Exercitarea 20
Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură.
Ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, căutați, puneți piciorul înapoi pe toe - expirați. Șoseaua alunecă de-a lungul podelei. Faceți același picior.
Exercițiul 21
Poziția de plecare - în picioare.
Leagă-ți piciorul înainte și înapoi. Respiratia este arbitrara. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Complexul 2
Exercițiul 1
Poziția de plecare - așezat pe un scaun.
Îndreptați-vă spatele; Așezați mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe stomac și inhalați încet cu stomacul, astfel încât să se scurgă. Continuați să inhalați prin piept, apoi "diafragmă" (ridicarea diafragmei și strângerea abdomenului), terminați inhalarea cu pieptul. Țineți-vă respirația și duceți-vă o expirație plină și zgomotoasă prin gură. În timpul exercițiilor, creșteți treptat respirația.
Exercițiul 2
Poziția de plecare - în picioare.
Ridicați-vă piciorul drept al piciorului drept, de parcă vă împingeți în sus, în timp ce vă îndoiți capul spre umărul stâng. Ridicându-vă la degetul piciorului stâng, îndoiți capul spre umărul drept. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute.
Exercitarea 3
Poziția de plecare - situată pe spate.
Ridicați brațul drept în sus, în timp ce îndoiți piciorul stâng la genunchi (piciorul alunecă pe suprafața podelei) și inhalați cu nasul. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați.
Exercitarea 4
Poziția de pornire - situată pe partea stângă; brațul stâng sa extins, piciorul stâng sa aplecat la genunchi. Ridicați mâna dreaptă în sus - inhalați, îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați genunchiul drept la piept - expirați. Efectuați exercițiul de 5-7 ori.
Exercitarea 5
Poziția de pornire - situată pe partea stângă, cu mâna stângă întinsă spre înainte.
Piciorul drept, îndoit de genunchi, ajunge la mâna stângă; îndreptați piciorul, trageți-l înapoi și atingeți podeaua din spatele dvs. Efectuați exercițiul de 3-5 ori.
Exercițiul 6
Poziția de pornire - situată pe partea stângă. Îndreptați piciorul drept și mutați-l în sus și în sus. Reveniți la poziția de pornire. Executați de 7-10 ori.
Exercitarea 7
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea.
Ridicați-vă capul și respirați. Glisați-vă piciorul drept înainte între mâini - expirați-vă cu gura. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
Exercitarea 8
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea.
Luați un picior stâng drept spre lateral și în sus, apoi faceți-l până înapoi și atingeți podeaua cu piciorul. Încovoierea piciorului, reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 35 de ori cu fiecare picior.
Exercițiul 9
Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea.
Ridicați-vă capul și îndoiți-vă în regiunea lombară - inhalând-vă cu nasul. Îndoiți-vă capul și curbați-vă spatele cu un arc - expirați-vă cu gura. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
Exercitarea 10
Poziția de plecare - așezat pe un scaun, înapoi drept.
Ridicați brațul drept până la nivelul umărului, trageți-l înapoi; fără a lua fesele din scaun, întoarce-ți corpul spre dreapta și respira. Țineți-vă respirația și, în timp ce vă arătați torsul, încercați să o rotiți cât mai mult posibil spre dreapta. Întoarceți încet la poziția de plecare și expirați. Efectuați exercițiul cu mâna stângă și răsuciți trunchiul spre stânga. Repetați pentru 3 rotații în fiecare direcție.
Exercitarea 11
Poziția de plecare - în picioare, cu coturi îndoite îndoite de palme.
Inspirați apoi, fără a vă îndoiți genunchii, îndoiți-vă, pentru a ajunge la genunchiul drept cu cotul stâng - expirați-vă cu gura. Reveniți la poziția de plecare - inhalați cu nasul. Acum aplecați înainte și, fără a vă îndoiți picioarele, ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept - expirați cu gura, reveniți la poziția de plecare - inhalați cu nasul. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
Exercitarea 12
Poziția de plecare - în picioare.
Împingeți mâinile înainte și în sus - inhalați. Coborâți prin părțile laterale ale mâinii - expirați. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
Terapie fizică
Într-o persoană sănătoasă, cuvintele "exerciții de fizioterapie" provoacă iritare. Aerobica, modelarea este o altă chestiune... Dar pentru o persoană bolnavă, terapia fizică este una din căile care revin la viața normală, prin urmare camerele de fizioterapie din policlinici nu sunt niciodată goale, grupurile sunt supraaglomerate. Și cum rămâne cu cei care nu pot merge la clinică sau nu au voie să iasă din muncă? Este dificil, bineînțeles, dar nu există situații fără speranță. Voi încerca să-i ajut și să dau un set de exerciții care trebuie făcute în cazul bolilor hepatice. Dar, mai întâi, câteva cuvinte despre beneficiile lor. Ce se întâmplă în organism atunci când facem aceste sau alte exerciții?
În primul rând, exercițiile terapeutice îmbunătățesc procesele metabolice din mușchi (inclusiv mușchii sistemului biliar).
În al doilea rând, ele au un efect benefic asupra sistemului nervos, în urma căruia impulsurile anormale (patologice) sunt inferioare celor corecte, iar activitatea mușchilor vezicii biliare și a tractului biliar este normalizată.
În al treilea rând, îmbunătățesc circulația sângelui în zona afectată, ceea ce ajută la reducerea inflamației.
În plus, atunci când practicăm terapia fizică, există o creștere a dispoziției, eliminarea simptomului de "a intra într-o boală", care, fără îndoială, are un efect bun asupra corpului.
Medicul celebru Academician N. Amosov a scris despre beneficiile exercițiilor terapeutice pentru tratamentul colecistitei:
În această boală, dependența de stilul de viață este incontestabilă. În primul rând, inflamația vezicii biliare poate apărea datorită supraalimentării regulate, alimentelor grase, obezității. În timpul și după război, când toată lumea era slabă, o îndepărtare a vezicii biliare a reprezentat 20-25 rezecări ale stomacului și, înainte de așa-numita "restructurare", au devenit egale în frecvență.
În al doilea rând, pietrele (atât în vezica biliară cât și în rinichi) se formează atunci când o persoană neglijează exercițiile fizice. Este suficient să se îndoaie peste scaun și să se îndoaie la podea de 200-500 de ori pe zi în două sau trei pași - și nu vor mai exista pietre și, în același timp, constipație. Pentru că pentru mișcarea fluidelor prin tuburi este nevoie de un masaj. Oferă educație fizică [3].
Este foarte important ca atunci când se efectuează exercițiile să fie îndeplinite anumite condiții:
• Camera în care este ținută clasa trebuie să fie bine ventilată; dacă camera este înfundată sau fierbinte, exercițiul va provoca numai iritații și oboseală prematură. Este mai bine dacă temperatura în cameră este de aproximativ 16-18 ° C.
• Nu vizionați televizorul sau discutați cu nimeni în timpul orelor de curs.
• Este mai bine să faceți exerciții pentru muzică plăcută, care poate fi diferită la început, la mijloc și la sfârșit (mai veselă și mai ritmică la început, apoi mai liniștită și mai melodică).
• Bineînțeles, cel mai bun rezultat poate fi obținut dacă vă acordați în avans lecția și atenția acordată în timpul lecției va fi axată pe exerciții.
Motivul utilizării exercițiilor de fizioterapie este posibilitatea de a influența cursul procesului inflamator. În ce mod? Faptul este ca in timpul exercitiilor, precum si in timpul masajului, procesul de inflamatie se descompune, stagnarea scade, sunt create conditii fiziologice favorabile pentru procesele de recuperare in peretele vezicii biliare si a canalelor biliare. De asemenea, există o normalizare a formării bilei de către ficat și funcția motorie a sistemului biliar datorită normalizării tonusului muscular și a spasmului...
• Sursa de sânge este îmbunătățită în zonele afectate.
• Terminalele nervoase ale pielii sunt iritate, ceea ce contribuie la stimularea reflexă a terminațiilor nervoase ale organelor corespunzătoare, precum și a vaselor și a mușchilor.
• Există o eliberare de substanțe biologic active și hormoni în sânge, care are, de asemenea, un efect benefic asupra stării și funcționării organelor din zona de influență.
• Există un efect mecanic asupra mediului intern lichid al corpului, în urma căruia acestea se mișcă.
Din cauza relației anatomice a ficatului, a vezicii biliare și a duodenului, este important să se aleagă pozițiile de plecare pentru exerciții fizice și masaj, care ar contribui maxim la fluxul de bilă. Poziția cea mai avantajoasă este pe partea stângă, precum și pe toate cele patru. În acest caz, fluxul de bilă contribuie la forța gravitației. Dacă poziția inițială este pe partea dreaptă, atunci contracția pereților vezicii biliare și a canalelor ar trebui să depășească greutatea bilei. Dacă poziția în care faceți exercițiile există durere în vezica biliară, atunci poziția de pornire poate fi în picioare sau pe spate.
Pentru cele mai bune rezultate, se folosesc exerciții de respirație care cresc presiunea intra-abdominală și îmbunătățesc circulația sângelui, exerciții pentru mușchii abdominali, care ajută la restabilirea tonusului muscular normal al sistemului biliar și creează condițiile pentru interpunerea corectă a organelor.
Este foarte importantă dozarea corectă a terapiei fizice.
În faza de exacerbare pronunțată este de obicei atribuită odihnei la pat.
În timpul perioadei de exacerbare a fadingului, atunci când nu există durere, se observă normalizarea stării generale și a temperaturii, se poate practica terapia exercițiilor, durata sesiunii fiind de până la 25 de minute. Eliminați mișcările strânse, bruscă.
Durata și intensitatea exercițiului
Cel mai important lucru în terapia fizică de a se conforma măsurii: să nu fie leneș și să dea o sarcină normală mușchilor și, în același timp, să nu exagereze, să calculeze corect puterea lor. Dacă sunteți bolnav recent, atunci, desigur, să nu vă exercitați. Și pe bună dreptate. Bolnav - ai pus odihnă în pat. În perioada de exacerbare a decolorării, atunci când doriți deja să vă mișcați, puteți folosi exerciții pentru mușchii abdominali și alte exerciții, dar sarcina crescută este încă exclusă.
Când ameliorați procesul dureros, terapia cu exerciții fizice se desfășoară fără restricții, din toate pozițiile inițiale. În plus, puteți utiliza o creștere a activității fizice - împovărarea, rezistența (de exemplu, în exercițiile 1, 4, 5, 6 ale complexului propus mai jos, puteți utiliza gantere, bile ponderate etc.). În complex, un loc important este ocupat de exerciții pentru mușchii abdominali, deoarece acestea ajută la obținerea celui mai bun rezultat. În funcție de stadiul procesului, capacitățile și bunăstarea, puteți elimina sau adăuga orice exerciții. Este important de reținut încă o dată că începutul cursurilor ar trebui să fie gradual, de la 5-10 minute, fără prea multă muncă.
Înainte de implementarea complexului recomandat, este necesară o așa-numită parte introductivă, care va pregăti organismul pentru exercițiu și îl va ajusta în mod optim. Acest lucru poate fi de mers pe jos - normal, pe degetele de la picioare, cu o ridicare ridicată a genunchilor; torsiuni - coturi; întindere; trecând de la în picioare; exerciții pentru brațul superior al umărului (încheieturi, antebrațe, umeri), precum și pentru mușchii picioarelor.
Puteți face următorul exercițiu (dacă nu provoacă durere). Poziția inițială este în picioare. Stați pe degetele de la picioare, ridicați-vă mâinile sus - inhalați. Dip pe picior, îndoiți-vă, cu vârful degetelor ajungeți la degetele de la picioare - expirați. Acest exercițiu ar trebui să ocupe o pătrime din timpul întregii clase.
Apoi efectuați exercițiile complexului recomandat (sau modificat de dvs.), care durează puțin mai puțin de 3/4 din timpul de clasă. În ultima parte a exercițiului cu o sarcină redusă. Acestea pot fi respirație și alte exerciții (de exemplu, cele menționate în secțiunea introductivă).
Exerciții pentru colecistită cronică și diskinezie biliară (Figura 5)
Exercițiul 1. Poziția de pornire - în sus. Ridicați mâna dreaptă în sus și, în același timp, îndoiți piciorul stâng, alunecând piciorul pe suprafața patului - inhalați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirați.
Exercițiul 2. Mâinile pe centură. Ridicați capul și umerii, uitați-vă la șosete - expirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare - inhalați.
Exercițiul 3. Puneți mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomac. Exercitarea în respirația diafragmatică (adică în respirația abdominală). La inhalare, ambele mâini se ridică, urmând mișcarea pieptului și a peretelui frontal al abdomenului, în timp ce expiră - mergeți în jos.
Exercițiul 4. Situat pe partea stângă, mâna stângă este îndreptată, piciorul stâng este semi-îndoit. Ridicați brațul drept sus - inhalați, îndoiți piciorul drept și, apăsând genunchiul la piept cu mâna dreaptă, expirați.
Exercițiul 5. Situat pe partea stângă - ridicarea brațului drept și a piciorului drept, inspirați, îndoiți piciorul și brațul, ridicați genunchiul până la stomac, înclinați capul - expirați.
Exercițiul 6. Situat pe partea stângă, luați brațul drept drept în sus și înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
Exercițiul 7. Situat pe partea stângă, luați ambele picioare înapoi - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
Exercițiul 8. Poziția de pornire - în picioare pe toate patru. Ridicând capul, inspirați, alunecând piciorul drept înainte între brațe, expirând. Reveniți la poziția de plecare și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
Exercițiul 9. În picioare pe toate patru, ridicați brațul drept stâng în lateral și în sus - inhalați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
Exercițiul 10. Stați pe toate patru, inhalați, îndoiți-vă brațele, întindeți-vă pe stomac - expirați, reveniți la poziția de plecare.
Exercițiul 11. Stând pe toate patru, ridicați-vă capul, îndoiți-vă în regiunea lombară - inhalați, înclinați capul și arcați spatele - expirați.
3 exerciții care NORMALIZEAZĂ activitatea portorului
Ecologia vieții: Sănătatea. Mulți spun că ficatul nu le deranjează. Nu le face rău și, prin urmare, în ordine. Dar ne amintim că ficatul nu are practic nicio terminație nervoasă, ca să puteți muri din ciroza hepatică sau hepatică virale, dar tot nu simți cum doare acest organ.
Vechiul Aesculapius a numit cea mai mare glandă a corpului nostru cea mai mare regină, iar acest lucru nu este un accident. Câtă muncă a căzut la acest organ! Are mai mult decât creierul. Ficatul este organul central al homeostaziei chimice din organism. Principalele sale funcții includ participarea la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și vitaminelor, metabolismul apei, mineralelor și pigmenților, secreția bilei, formarea sângelui și detoxificarea sângelui.
Self-masaj pentru ficat
În corpul nostru, ficatul este situat direct sub diafragmă, în abdomenul superior superior și este în cea mai mare parte acoperit de colivia toracică a pieptului. Găsirea acestui organ cu palpare va fi ușoară.
Mulți spun că ficatul nu le deranjează. Nu le face rău și, prin urmare, în ordine. Dar ne amintim că ficatul nu are practic nicio terminație nervoasă, ca să puteți muri din ciroza hepatică sau hepatică virale, dar tot nu simți cum doare acest organ. De asemenea, este bine ca vezicii biliare să reacționeze la modificările ficatului și să ne provoace o serie de inconveniente - atunci ne confruntăm cu disconfort în hipocondrul drept. Cu toate acestea, fără durere, există suficiente simptome care vă permit să diagnosticați funcția hepatică anormală.
Întrebați-vă dacă sunteți supărat de oboseală generală, epuizare imediat după trezire, dureri de cap frecvente, greață, perioade grele (pentru femei), iritabilitate și tendință la furie nerezonabilă, exces de greutate, umflare, arsuri în stomac, greutate în partea dreaptă, produse uzuale, o reacție acută la mirosuri și manifestări similare neplăcute ale corpului, mai ales dimineața. Dacă ați răspuns da, atunci ficatul dvs. are probleme serioase.
Exercițiul 1
Lie pe spate, puneți o pernă sub partea dreaptă și o pernă sub cap, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Cu indicele, degetele mijlocii și inelul din ambele mâini, alcătuite de-a lungul hipocondrului drept, apăsați sub coaste până simțiți suprafața tare a organului (fig). Când expiră, faceți mișcări circulare de masaj. Repetați exercițiul de 6 ori.
Reflexologii spun că puteți determina starea ficatului, trecând un test mic. Extindeți mâna dreaptă în fața dvs., îndoiți toate degetele, împingeți-le și apoi îndreptați-o. Apoi, îndoiți numai degetul arătător, încercând să țineți restul degetelor drepte. Dacă reușiți în acest lucru, puteți fi calm: ficatul nu este atât de rău, deoarece degetul arătător poate să se aplece viguros independent de ceilalți numai cu un ficat care funcționează normal. Dacă nu se poate îndoi singur și alte degete reacționează la mișcările sale, înseamnă că funcțiile hepatice sunt slăbite.
Desigur, în complexul de auto-masaj există mai multe exerciții pentru ficat. În mod regulat, le puteți vindeca pe "regina superioară".
Exercițiul 2
Stați pe un scaun, relaxați-vă spatele și ușor înclinați-vă înainte. Cu degetele mijlocii ale ambelor mâini (restul sunt îndoite), se sprijină pe hipocondrul drept până când simțiți suprafața tare a organului (fig).
În timp ce inhalați, îndoiți abdomenul, cu degetele, ridicați ficatul și masați-l într-o mișcare circulară (fig).
La expirație, strângeți abdomenul în sus, sprijiniți ficatul cu degetele. Țineți respirația timp de 6-8 secunde. Repetați de 6 ori. Acest exercițiu se poate face, de asemenea, în picioare, cu genunchii îndoiți și cu trunchiul înclinat înainte (în poziția unui înotător care se pregătește pentru un salt). Este conceput pentru a actualiza funcțiile ficatului și pentru a ridica corpul în locul său.
Exercitarea 4
Lie pe spate, îndoiți ușor picioarele la genunchi, puneți o rolă sub cap. Îndoiți degetele mâinii drepte, cu o singură mare. Împingeți-le în punctul cel mai de jos al hipocondrului drept (fig).
Utilizați mâna stângă pentru a crește presiunea (ca în primul exercițiu). În timp ce inhalați, umflați abdomenul și masați ficatul, făcând mișcări circulare cu degetul mare și ajutându-vă cu mâna stângă (fig.).
Pe măsură ce expiră, micșorați lent presiunea degetului și trageți abdomenul în sus. Țineți-vă respirația timp de până la 8 secunde. După aceea, glisați degetul de-a lungul arcului costal cu câteva centimetri în sus și faceți mai întâi exercițiul. Repetați de 8-10 ori.
SHIATSU: NORMALIZEAZA LUCRAREA FERICII
Zece apăsând pe ficat, cu palmele așezate unul pe celălalt timp de trei minute dimineața în pat, ajută la îmbunătățirea funcției. Durerea pe care o puteți simți la începutul tratamentului este rezultatul unei tulburări la nivelul ficatului, deoarece scade cu tratamentul cu shiatsu. Această tehnică ajută de asemenea la prevenirea stării de mahmureală.
În timpul râsului, se stimulează activitatea diafragmei, care la rândul său activează activitatea sistemelor digestive și respiratorii. Aceasta, împreună cu funcția hepatică normalizată, vă va ajuta să mențineți o stare bună pentru întreaga zi. publicat de econet.ru. Dacă aveți întrebări pe această temă, întrebați-i pe experți și pe cititorii proiectului nostru aici.
Autor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastica pentru organele interne"
Exerciții pentru ficat: protecția activă și îmbunătățirea funcției unui organ vital
Articole înrudite
Ficatul este un organ vital, care este un filtru natural al corpului nostru. Din cauza malnutriției, a stilului de viață sedentar, consumului de alcool și a fumatului, ficatul nu mai poate face față funcțiilor sale, care este plină de apariția bolilor acestui organ. Asistența esențială în prevenirea bolilor hepatice sau în atenuarea cursului celor existente poate fi asigurată de gimnastica specială pentru ficat.
Această gimnastică trebuie efectuată dimineața, într-o cameră bine ventilată, repetând fiecare exercițiu de 4-5 ori. Întins pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și ridicați picioarele. Pedalați o bicicletă imaginară timp de 30-60 de secunde.
Situată pe partea stângă, ridicați în același timp brațul drept și piciorul drept, țineți-vă câteva secunde și luați poziția de plecare.
În poziția în sus, puneți-vă mâinile sub fese, cu palmele în jos, apoi îndreptați picioarele, ridicându-le la aproximativ 8 cm deasupra podelei. Apoi, traversați picioarele, imită foarfecele.
Întins pe stomac, îndoiți puțin spatele și înotați bastonul timp de 30 de secunde.
Stați pe toate patru, stați pe tocuri, fiind în această poziție timp de 1-2 minute.
Poziția de pornire în picioare, efectua 15-20 squats, cu mâinile pe centura.
Din poziția în picioare, faceți 15-20 în față și în dreapta, încercând să atingeți genunchiul drept cu fruntea.
Săriți pe două picioare cu înălțimea de 10 cm, în picioare.
Gimnastica de masaj pentru ficat.
Exercițiile cele mai optime pentru ficat se efectuează în posturile situate pe partea dreaptă sau în picioare pe toate cele patru, deoarece aceasta este poziția corpului care încarcă minim ficatul și contribuie la debitul de bilă.
În primul rând, un exercițiu de încălzire se efectuează timp de 2 minute, pornind efectiv întregul sistem circulator, cu următoarea ridicare a corpului pe vârful piciorului drept sau stâng, cu înclinarea simultană a capului în direcția opusă.
Apoi, întins pe spate, ridicați mâna dreaptă în sus, în timp ce îndoiți piciorul stâng, astfel încât piciorul să alunece pe podea. În timpul acestui exercițiu, inspirați prin nas și când vă întoarceți în poziția de plecare, expirați prin gură.
În poziția înclinată din partea stângă, îndoiți piciorul stâng și ridicați mâna stângă (în poziție dreaptă). Apoi, ridicându-vă mâna dreaptă, inspirați și îndoiți piciorul drept, apăsați genunchiul drept la piept.
Ridicându-vă pe toate patru, ridicați-vă capul și respirați. Mișcați ușor piciorul drept în poziția dintre mâini, în timp ce piciorul trebuie să alunece de-a lungul podelei. Apoi faceți același lucru și cu piciorul stâng.
Astfel de exerciții elimină în mod eficient stagnarea în ficat și vezica biliară, îmbunătățește procesele metabolice în ficat și stimulează formarea bilei.
Înainte de a începe să faceți acest exercițiu pentru ficat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va ajuta să ajustați sarcina pe baza severității bolii și a stării generale a corpului. Contraindicația absolută de a efectua activitate fizică este perioada de exacerbare a bolii de biliară sau a colecistitei.
Trebuie reținut faptul că menținerea sănătății hepatice se realizează nu numai cu ajutorul gimnasticii, ci și datorită abandonării obiceiurilor proaste, alimentației adecvate și a unui stil de viață sănătos.